Prenent-se les coses molt seriosament pot ser una gran qualitat, demostrant que és seriós, preocupat i treballador. Però, prendre’s les coses massa seriosament pot causar estrès i preocupació innecessaris per coses que no valen la pena. En conèixer per què acostumem a prendre’ns la vida massa seriosament i com transmetre una mica d’humor i lleugeresa a la vida, podeu deixar de ser tan seriosos i passar més temps gaudint de la vida.
Passos
Primera part de 3: Pensar per fomentar el joc
Pas 1. Utilitzeu una llista de control per mantenir les coses en perspectiva
Feu-vos fora d’un comportament seriós fent preguntes que us ajudaran a definir les vostres prioritats. Quan sentiu que la seriositat intensa comença a aparèixer dins, feu-vos les preguntes següents:
- Val la pena molestar-se?
- Val la pena que això molesti als altres?
- És realment tan important?
- És tan dolent per començar?
- La situació és realment inamovible?
- És aquest el teu problema?
Pas 2. Interpretar els altres amb generositat
Una mentalitat seriosa pot fer que sigui més difícil veure quan es vol prendre les coses a la lleugera o en broma. Podeu arribar a conclusions sobre el que algú volia dir o va fer. Per exemple, si algú us indica que teniu una petita taca a la camisa, podeu fer-los declarar sobre la vostra incapacitat de semblar presentable. Així, un comentari útil es converteix en una ofensa.
Proveu de cercar significats alternatius més enllà de la vostra resposta de genial per considerar que les observacions de la gent tenen implicacions molt greus. Tingueu en compte que la majoria de la gent no té una agenda; no intenta enviar-vos suggeriments que vagin més enllà del que diuen
Pas 3. Veure humor a l’entorn
Poder trobar l’humor a la vida és tan important com veure la manera més pràctica i concreta de veure les coses. Quan tingueu la temptació de pensar "Sóc massa madur per això" o "A algú li resulta realment divertit?", Intenteu trobar la part de vosaltres que en pugui gaudir, fins i tot si vol dir passejar amb la pell d'una altra persona..
Al cap i a la fi, la investigació demostra que les dues qualitats més desitjables per als líders són una bona ètica de treball i un bon sentit de l’humor. Prova la idea que pots ser dedicat i treballador sense ser seriós tot el temps. Treballa dur, juga dur, oi?
Pas 4. Desenvolupeu flexibilitat
Perquè mai no saps cap a on et portarà la vida ni per què, els plans arruïnats i els objectius inacabats podrien significar que hi ha alguna cosa completament diferent i inesperat. Tots coneixem el vell refrany que diu que la vida tracta del viatge, no del destí. Per tant, tranquil i relaxeu les regnes, ja que sovint és el que no és planificat i incert el que ofereix la majoria de les delícies i sorpreses que mai no hauríeu pensat a buscar per vosaltres mateixos.
Intenteu tornar a imaginar els vostres objectius de màxima prioritat com a possibles punts de referència al llarg del vostre viatge. D’aquesta manera, els objectius no són objectius en si mateixos (això ens dóna aquesta actitud seriosa de visió del túnel cap a ells). En canvi, els objectius són simplement moments que us donen la inspiració per continuar fent llimonada amb llimones de la vida
Part 2 de 3: Accions per fomentar el joc
Pas 1. Trencar de l'hàbit de tant en tant
Quan agafeu desviaments i deixeu que altres coses interrompin la vostra rutina habitual, us sentiu cada vegada més còmodes amb les petites sorpreses de la vida. A més, experimentareu més avantatges que comporten els imprevistos, com ara conèixer nous amics interessants en un bar en què decidiu arriscar-vos.
Fins i tot les petites sortides de la rutina, com una nova ruta cap a la feina, us recordaran que heu de fer pauses i concentrar-vos en les coses que normalment trobeu a faltar. Els petits canvis encara ens ajuden a sortir dels nostres caps (i així distreure’ns de les preocupacions que ens mantenen seriosos) fins al moment present
Pas 2. Apreneu tècniques per fer front a l’estrès
Quan estàs estressat, és molt més probable que t’ho prenguis seriosament; l'estrès és quan el vostre cos està preparat per reaccionar d'una manera intensa. Això estableix un cicle d’estrès per prendre les coses seriosament i prendre’s les coses seriosament reforçant les respostes a l’estrès. És crucial aprendre mètodes físics i mentals per disminuir l’estrès. Alguns exemples són els següents:
- Fer canvis a l’estil de vida saludable a llarg termini, com la dieta i l’exercici
- Ús de llistes de tasques
- Reduir la conversa negativa sobre si mateix
- Pràctica de relaxació muscular progressiva
- Aprenentatge de mindfulness i meditacions de visualització
Pas 3. Expresseu-vos a través del moviment
Afluixar-se (literalment) farà que sigui molt més fàcil abordar la vida amb alegria gràcia. Hi ha una gran varietat d’arts orientades al moviment que poden ajudar a alleujar part de la tensió corporal que sol acompanyar una ment seriosa. Segons els vostres interessos, és possible que vulgueu practicar dansa, ioga, aeròbic o arts expressives com la comèdia improvisadora o la interpretació bàsica.
Fer una classe en qualsevol d’aquestes àrees pot ser més útil que ensenyar-se a si mateix, perquè deixar-se anar en presència d’altres pot ser més encoratjador que intentar aprendre sol
Pas 4. Incorpora la música a la teva vida
Escoltar música amb més freqüència pot ser una bona manera d’alterar el vostre estat d’ànim, ja que ajuda a exagerar certs sentiments. Això vol dir que si intenteu aclarir i centrar-vos en les parts més alegres de la vida, escoltar música optimista pot posar de manifest aquests aspectes més brillants.
Proveu d’escoltar música amb ritme de tecles principals. Qualsevol gènere funcionarà sempre que us faci sentir-vos relaxats i a gust
Pas 5. Cercar oportunitats per riure
Donar-se més riure de manera intencionada us ajudarà a recordar-vos quant d’humor hi ha en totes les situacions. A continuació es presenten maneres senzilles d’introduir-se en més rialles:
- Mireu una divertida pel·lícula o programa de televisió
- Visiteu un club de comèdia
- Llegiu la secció de còmics del diari
- Comparteix una història divertida
- Acolliu nit de jocs amb amics
- Juga amb la teva mascota (si en tens)
- Aneu a una classe de "ioga per riure"
- Goof amb nens
- Dediqueu temps a activitats divertides (per exemple, bitlles, minigolf, karaoke).
Pas 6. Fer bromes per combatre frustracions menors
Sempre hi haurà pocs inconvenients que t’interposin, però sempre tens l’opció de convertir-los en acudits. Si no creieu que hi hagi de què riure quan, per exemple, trobeu un pèl a la sopa, riureu del fet que alguna cosa tan petita té el poder de llançar una clau tan important als vostres plans (o poca xerrada amb el cambrer …).
- Podríeu empitjorar-vos i fer-vos palpar pel fet que la impressora no funciona correctament, o bé podeu fer broma per obtenir el que mereixeu per continuar utilitzant la vostra antiga injecció de tinta dels anys 90.
- Proveu de convertir deliberadament un talp en una muntanya per veure com de ximple és quan ho feu sense voler. Disgustar-se i trencar-se per trencar un clau o caure un quart a una reixa com si fos el més greu del món. D’aquesta manera obtindreu la perspectiva d’un foraster de com us podreu sortir quan realment esteu prenent serietat.
Pas 7. Envolteu-vos de gent divertida i solidària
Probablement, la manera més fàcil de recordar de deixar de prendre's la vida tan seriosament és deixar-vos portar per un grup de persones amants de la diversió, la presència de la qual us fa caure la seriositat. Preneu nota dels amics que ja teniu i de les persones noves que coneixeu que semblen riure sense esforç i us animen a fer el mateix.
- Fins i tot quan no estigueu junts, imagineu-vos què pensarien aquests amics sobre el grau de serietat que us preneu qualsevol que sigui l’últim número. Com respondrien al mateix problema?
- A més, el riure compartit és una manera molt eficaç de mantenir les relacions en vigor. Riure amb els altres construeix els mateixos vincles de compartir emocional, però amb les dimensions afegides d’alegria i vitalitat.
Part 3 de 3: Descobrir les fonts de gravetat
Pas 1. Reflexiona sobre la recerca de la perfecció
De vegades, l’excessiva serietat pot provenir d’esforçar-se massa per viure la vida d’una manera particular. Suposem que esteu molt centrat en l’objectiu de menjar bé, preparant-vos només menjars sense gluten i superaliments. És probable que si algú us ofereix un pastís en una festa d'aniversari, us sentiu sever, incòmode i feu una explicació de la vostra dieta. Imagineu el que pensa la persona que us va oferir el pastís: "Caram, és només un tros de pastís. Quin és el gran problema?"
- Tot i que els objectius són excel·lents, perseguir-los amb aquest fervor pot fer que els petits contratemps semblin enormes obstacles, cosa que fa que les coses que es prenen seriosament esdevinguin cada vegada més minutetes.
- La investigació demostra que el perfeccionisme està relacionat amb menys èxit i productivitat, ja que sovint s’acompanya de dilacions.
Pas 2. Pregunteu si voleu demostrar-vos
De vegades passa la seriositat quan ho veiem tot com a prova de les nostres capacitats i valor com a persones. Recordeu que l’alumne que actua com cada petita tasca és tan important com l’examen final? Fins i tot una mala nota indica que és un mal estudiant, a punt de fracassar.
- Quan tot se sent com un rendiment del vostre valor, fins i tot les tasques trivials o els encàrrecs esdevenen moments en què us heu de demostrar.
- També intenteu saber si la vulnerabilitat és difícil per a vosaltres. A la feina i a casa, se’ns demana subtilment que posem forts fronts de funcionament alt i expert en totes les facetes de la vida. El resultat és que ens mostrem reticents a mostrar qualsevol signe d’incertesa o reaccions emocionals a l’estrès.
- Això pot ser encara més pronunciat si teniu expectatives elevades o si aquells de la vostra vida ja us veuen assolits. Esteu intentant mantenir la vostra reputació de ser un treballador dur?
Pas 3. Tingueu en compte que la nostra cultura premia l’orientació als objectius
Amb el gran enfocament de la societat capitalista en l’eficiència i la productivitat, es pot establir i assolir objectius fins al màxim. És fàcil perdre de vista que aquesta és només una tàctica que és particularment bona per als negocis. Quan s’aplica a tots els àmbits de la nostra vida, estem convençuts que sabem exactament què hem de fer i com aconseguir-ho.
- Ser producte de la vostra cultura és una cosa meravellosa, però ser conscient d’on prové aquesta actitud us pot ajudar a fer-la servir de manera més responsable que no pas compulsiva.
- Aquesta actitud us pot limitar greument la capacitat de ser un bon estudiant del món i prendre el que la vida us llança amb facilitat i el plaer de sorpreses agradables.
Pas 4. Fixeu-vos quan la serietat esdevé defensiva
Una de les principals fonts de serietat és la sensació de perill. Al cap i a la fi, és impossible relaxar-se i prendre res a la lleugera si està atrapat assumint que potser ha de defensar-se de l'amenaça de danys. Intenta alleujar la serietat buscant els aspectes positius del que et trobes i considerant com et beneficiaràs trobant coses noves.
Molta gent s’anima a desenvolupar una mena de consciència hiperactiva pels seus pares. Fins i tot quan les intencions dels pares són bones, les advertències constants de perill potencial i la importància de tenir precaució us poden fer veure (i centrar-vos en) el costat greu i amenaçador de tot
Pas 5. Conegueu els efectes d’una gravetat excessiva
Un dels principals inconvenients de tenir una actitud seriosa tot el temps és que arriscar i pensar fora de la caixa són molt limitats. Un èmfasi excessiu en la serietat es presta a una manera estreta d’entendre què val la pena i què no. Quan ignoreu les coses que us intriguen o us fan sentir bé d’una manera incommensurable, perdreu part de la vostra capacitat natural d’ampliar horitzons.
- Irònicament, ser massa seriós també pot fer-vos menys productiu en posar-vos tan nerviosos per una cosa en concret. Quan caminem amb la mentalitat que el cel caurà si, per exemple, el sopar no està a punt a les 19h. nítids, ens precipitem i descuidem els goigs de la cuina que realment us motiven a fer que els vostres plats siguin més desafiants i originals.
- Ser seriós també pot afectar les vostres connexions amb els altres, cosa que fa que tingueu més probabilitats de jutjar i criticar el que veieu al vostre voltant. Potser us encantarà la rialla d’algú, però una actitud seriosa us obligarà a adonar-vos que una bona rialla no pagarà les factures mèdiques si algú té un accident.
