Quan penseu en la meditació, podeu imaginar automàticament religions orientals o pràctiques de la nova era que no s’acaben d’ajustar a les vostres creences cristianes. Tot i això, la meditació s’esmenta a la Bíblia unes 20 vegades i pot ser una bona manera de sentir-se més a prop de Déu. En la meditació cristiana, l’objectiu és centrar tot el vostre ésser en Déu, en lloc de la tradició oriental d’intentar buidar completament la vostra ment. La manera més senzilla de fer-ho és meditar sobre les Escriptures, tot i que podeu triar qualsevol tema que us ajudi a sentir-vos a prop de Déu.
Passos
Mètode 1 de 3: planificar la vostra meditació
Pas 1. Trieu una hora del dia en què pugueu estar sol
Per centrar-vos realment en la paraula de Déu, intenteu escollir un moment per meditar quan no us molestin les distraccions. Si conviu amb altres persones, per exemple, podeu provar de meditar abans que es despertin o després d’anar a dormir.
- Si no és possible meditar quan tothom està adormit o fora de casa, proveu de dir alguna cosa com: "Ei, vaig a pregar i llegiré la meva Bíblia durant uns 15 minuts. Algú necessita alguna cosa abans de fer-ho?"
- Assegureu-vos de deixar fora qualsevol altra distracció. Per exemple, podeu silenciar el telèfon i apagar el televisor fins que no hàgiu acabat.
Pas 2. Mediteu a la mateixa hora cada dia
És més fàcil convertir alguna cosa en una pràctica constant si teniu un temps dedicat per a això. Podeu optar per meditar quan us lleveu per primer cop o abans d’anar a dormir, per exemple, o bé podeu dedicar uns minuts al descans per dedicar-vos a la paraula de Déu.
- Proveu d’establir una alarma per recordar-vos de meditar cada dia a la mateixa hora.
- Pot trigar una estona a trobar el temps que millor us funcioni, així que no us preocupeu si heu de canviar-lo unes quantes vegades abans d’instal·lar-vos en una rutina.
Pas 3. Trobeu una posició de meditació còmoda
Tot i que us podeu imaginar que la meditació està asseguda amb les cames creuades a terra, no hi ha res correcte o incorrecte a l’hora de com s’ha d’asseure. Podeu seure en un coixí a terra, en una cadira o en qualsevol lloc que sigui. Tot i això, és important que trieu una posició que us resulti còmoda, perquè en cas contrari, pot ser difícil concentrar-vos en la paraula de Déu.
Tingueu en compte que, si esteu massa còmodes, com si estigueu estirats al llit, pot començar a adormir-vos, cosa que també pot afectar la vostra meditació
Pas 4. Tria un tema per meditar, com un verset bíblic
La majoria de les vegades, la meditació cristiana implica llegir i reflexionar sobre un vers o passatge bíblic. Si ho desitgeu, podeu escriure el vers en una fitxa o en un quadern i guardar-lo amb vosaltres mentre mediteu, o bé podeu llegir-lo directament de la vostra Bíblia durant la meditació.
- Si feu una devoció diària, podeu meditar sobre les Escriptures en la devoció de cada dia.
- També podeu escollir un fragment de la Bíblia i llegir-lo fins que no us quedi un cert vers. Si no esteu segur per on començar, proveu de llegir Salms, Proverbis o els evangelis, que són els llibres de Mateu, Marc, Lluc i Joan.
- Si ho desitgeu, podeu meditar sobre alguna cosa que no sigui l’Escriptura, sempre que us cridi l’atenció sobre Déu. Per exemple, podeu reflexionar sobre les benediccions de Déu a la vostra vida o sobre una lliçó divina que heu après.
- Si us sentiu a prop de Déu quan esteu a la natura, podeu seure a l’aire lliure i meditar sobre la bellesa de la creació de Déu.
Mètode 2 de 3: meditant sobre la Paraula de Déu
Pas 1. Comenceu meditant durant uns 5-10 minuts
Si s’acaba d’iniciar en la meditació cristiana, comenci amb sessions més curtes on només es permet que la paraula de Déu us parli. A mesura que us sentiu més còmode amb la pràctica, podreu treballar a partir d’aquí.
- Planificar la meditació durant un temps determinat us pot ajudar a mantenir la concentració.
- Proveu d’establir un temporitzador per saber quan ha acabat la vostra meditació.
Pas 2. Estudieu amb deteniment el vostre vers de la Bíblia o el tema de la meditació
Si heu escollit una Escriptura, llegiu-la amb atenció almenys 2 o 3 vegades. Reflexioneu sobre el significat del vers, tant en un sentit ampli com sobre com s'aplica a vosaltres.
- Per exemple, podeu optar per meditar sobre Hebreus 13: 8, que diu: "Jesucrist és el mateix ahir i avui i per sempre". Podríeu pensar en què hauria significat això per als primers cristians, però també en què significa això per a vosaltres personalment en el vostre pas amb Ell.
- Si decidiu meditar sobre la bellesa natural de Déu, és possible que trobeu un lloc amb una vista preciosa o que tingueu una flor o una fulla delicada a la mà mentre l’examineu.
Pas 3. Centreu-vos a omplir la ment en lloc de buidar-la
Moltes pràctiques de meditació us animen a deixar anar tots els vostres pensaments i aclarir completament la vostra ment. En la meditació cristiana, encara heu de deixar de banda els pensaments aliens, però en lloc de buidar la vostra ment, intenteu que tota la vostra atenció se centri en Déu.
- Si observeu que la vostra ment comença a anar a la deriva, torneu a llegir les vostres Escriptures o torneu la vostra atenció cap a l’objecte o el pensament que esteu meditant.
- No us preocupeu si això sembla difícil al principi; hauria de ser més fàcil amb la pràctica.
Pas 4. Escriviu els vostres pensaments en un diari si teniu problemes per concentrar-vos
Si trobeu que la vostra ment tendeix a vagar mentre mediteu, el diari us pot ajudar a seguir el camí. Comenceu llegint i rellegint el verset o passatge bíblic que mediteu. A continuació, escriviu les vostres reflexions sobre aquest vers, inclòs el que creieu que significa i com podeu relacionar aquest vers amb la vostra pròpia vida, personalment.
Combineu la meditació amb el diari d’oració escrivint les vostres peticions d’oració al final de la vostra meditació
Pas 5. Feu que la vostra meditació sigui el més personal possible
Cerqueu una manera de relacionar-vos amb allò que dieu perquè us sembli real. Per exemple, si esteu estudiant una paràbola, podeu pensar en com aquesta història podria ser una metàfora d’una situació de la vostra pròpia vida. Si mediteu sobre la natura, penseu en la complexitat del vostre propi cos i en el miracle d’estar viu. Després, intenteu imaginar com podeu incorporar aquestes idees al vostre dia a dia.
- Per exemple, si esteu llegint un vers com el Salm 56: 3, que diu: "Quan tinc por, confio en vosaltres", podríeu pensar en un escenari en el qual pugueu sentir por, i imagineu-vos a vosaltres mateixos recorrent a Déu en oració per la pau i el confort.
- Fins i tot us podeu posar en una història bíblica. Per exemple, si llegiu sobre Jesús multiplicant els pans i els peixos, us podríeu imaginar l’olor del pa o el gust del peix.
Pas 6. Acabeu la vostra meditació amb una oració
La meditació no és el mateix que pregar, perquè estàs reflexionant sobre la paraula de Déu en lloc de parlar amb ell. Tot i això, encara podeu acabar la vostra meditació amb l’oració, ja que us pot ajudar a sentir-vos més a prop de Déu quan torneu al vostre dia.
Per exemple, podeu resar com "Estimat Senyor, gràcies per continuar beneint-me amb la vostra saviesa. Ajudeu-me a buscar maneres de compartir el vostre amor amb els altres avui. Amén"
Mètode 3 de 3: utilitzar recursos per a la meditació
Pas 1. Seguiu junts amb una Bíblia d’estudi diari
Si no voleu passar molt de temps buscant el vers adequat per meditar cada dia, proveu d’obtenir una Bíblia d’estudi a una llibreria basada en la fe. Aquestes bíblies solen tenir lectures guiades, i també inclouen notes que proporcionen context i informació addicional sobre les Escriptures. Proveu de llegir el fragment del dia, juntament amb les notes de l’estudi. Després, dediqueu-vos uns minuts a meditar sobre un vers que aquell dia heu trobat significatiu.
Recordeu que, tot i que la mateixa Escriptura es considera santa, les notes addicionals d’una bíblia d’estudi van ser escrites per persones. Si la vostra interpretació d’un vers bíblic és diferent de la seva, no està malament
Pas 2. Llegiu una devoció diària al començament de la vostra meditació
Una altra manera de trobar versos nous cada dia és fer servir un llibre que contingui devocionals diaris. Aquestes devocions se solen centrar al voltant d’un vers o passatge curt, i solen aparellar-se amb una anècdota breu per ajudar els lectors a relacionar-se amb el vers. Llegiu el devocional de la manera que ho faríeu normalment i, tot seguit, aprofundeu només en el verset bíblic del dia mentre mediteu.
- Intenteu trobar una devocional que s'adapti a vosaltres. Per exemple, podeu trobar devocions orientades específicament a adolescents, adults, pares o fins i tot a determinades professions, com ara les infermeres.
- Fins i tot us podeu inscriure per obtenir una devoció diària al vostre correu electrònic si en trobeu un que us agradi.
Pas 3. Utilitzeu una aplicació per a meditacions guiades
Cerqueu a la botiga de jocs del vostre dispositiu preferit una aplicació de meditació cristiana. A continuació, carregueu l’aplicació cada dia durant la vostra meditació normal per obtenir un nou verset bíblic en el qual us pugueu centrar. Molts inclouen un temporitzador de meditació i alguns també inclouen música de culte.
- Algunes aplicacions estan més enfocades a enfortir la vostra vida d’oració, mentre que d’altres estan dissenyades per ajudar-vos a sentir-vos més en pau o fins i tot per ajudar-vos a dormir millor.
- Algunes de les aplicacions més populars inclouen Abide, Soultime, Hope i Whispers from God.
Pas 4. Demaneu als companys de confiança que suggereixin bons versos per meditar
Si preferiu una pràctica de meditació més autoguiada, però encara podeu utilitzar ajuda per trobar idees per a versos, intenteu parlar amb el vostre clergat i els vostres companys de l’església. Pregunteu-los si hi ha versos que els hagin estat especialment significatius darrerament i, a continuació, escriviu-los tots en una llibreta o a l’aplicació de notes del vostre telèfon perquè pugueu tornar-hi més endavant.
