Weight Watchers és una empresa internacional que ofereix plans i productes de dieta als clients i basa la pèrdua de pes en el concepte d’assignar punts per al menjar. El sistema està dissenyat amb la idea que a cada porció de menjar se li assignen punts pels tipus de calories que conté. A un menjar baix en greixos i alt en proteïnes se li assignarien punts més baixos, mentre que un menjar amb greixos se li assignarien punts més alts. La idea és assolir un equilibri nutricional sense superar els punts màxims diaris. Per calcular la quantitat diària de punts de Weight Watchers, seguiu els passos següents.
Passos
Mètode 1 de 2: càlcul de la seva bonificació
Pas 1. Determineu la vostra línia de base
Weight Watchers calcula una base per començar. Aquesta base comença pel vostre gènere.
- Homes: concediu-vos 8 punts.
- Dones: concedeix-te 2 punts.
- Dones lactants: doneu-vos 10 punts per tenir en compte les calories addicionals necessàries per mantenir el vostre fill.
Pas 2. Compteu la vostra edat
A mesura que creixem, el nostre metabolisme s’alenteix. Per tenir-ho en compte, Weight Watchers pren en compte la diferència d’edat dels clients en la dotació total.
- De 17 a 26 anys: suma 4 punts.
- De 27 a 37 anys: suma 3 punts.
- De 38 a 47 anys: suma 2 punts.
- 48 i 57 anys: afegiu 1 punt.
- Edat de 58 anys i més: afegiu 0 punts.
Pas 3. Penseu en el vostre nivell d'activitat o exercici
Quant i amb quina intensitat s’exerceix té una gran diferència en la quantitat de calories que cremem. Tingueu en compte el vostre nivell d’exercici en la quota de ProPoints.
- Exercici intens (com ara fer més de 30 minuts diaris o fer treballs manuals cada dia): afegiu 6 punts
- Activitat moderada (com caminar per tot el lloc de treball o fer 30 minuts d’exercici al dia): afegiu 4 punts.
- Activitat baixa (com ara parar o moure’s per una oficina): afegiu 2 punts.
- Inactivitat: afegiu 0 punts.
Pas 4. Afegiu la vostra alçada als punts bàsics i d’edat
Igual que el càlcul de l’IMC, això us permetrà assolir els punts totals un cop s’afegeix el pes.
- 155 cm (5 peus, 1 polzada) i més curt: afegiu 0 punts.
- 155 cm (5 peus, 1 polzada) a 178 cm (5 peus, 10 polzades): afegiu 1 punt.
- 178 cm (5 peus, 10 polzades) i més alt: afegiu 2 punts.
Pas 5. Calculeu els punts del vostre pes
Aquests s’afegiran als càlculs de base, activitat, edat i alçada. Agafeu el 10 per cent del vostre pes corporal i afegiu aquest número als vostres totals.
- Per exemple, algú que pesa 160 lliures agafa un 10% de 160, o 16, i afegeix això al total.
- Algú que pesa 200 lliures, per exemple, n’agafaria 20 i n’afegiria al total.
Mètode 2 de 2: exemples de càlculs
Pas 1. Calculeu juntament amb aquest exemple
Ets una dona de 29 anys que alleta. Vostè pesa 175 lliures i fa 5'6 . Feu una quantitat moderada d'exercici físic diari. Quin és el seu subsidi?
-
Per sumar:
- Dona, infermeria: 10 punts
- 29 anys: 3 punts
- Moderadament actiu: 4 punts
- 5'6 "d'alçada: 1 punt
- 175 lliures: 17 punts
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Pas 2. Calculeu juntament amb aquest exemple
Ets un home de 35 anys. Pesa 243 lliures i fa 6’1 . Està inactiu. Quin és el seu subsidi?
-
Per sumar:
- Masculí: 8 punts
- 35 anys: 3 punts
- Inactivitat: 0 punts
- 6'1 "d'alçada: 2 punts
- 243 lliures: 24 punts
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Consells
- El pla ProPoints permet obtenir punts flexibles de fins a 49 per setmana. Els punts flexibles estan dissenyats per permetre més llibertat en el consum de calories. Per exemple, si us heu donat més punts d'activitat un dia determinat, podeu afegir punts flexibles per al menjar, però no superar els 49 d'aquí a una setmana. També podeu utilitzar punts flexibles per a situacions com menjar fora. Valoreu els punts flexibles diàriament i decidiu si els heu d’utilitzar aquell dia, però adoneu-vos que els punts flexibles no es poden transferir a la setmana següent.
- Weight Watchers recomana que no consumeixi menys de 26 punts al dia al pla ProPoints per tal de rebre prou aliment
