Com perdre 12 lliures en 12 setmanes: 6 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com perdre 12 lliures en 12 setmanes: 6 passos (amb imatges)
Com perdre 12 lliures en 12 setmanes: 6 passos (amb imatges)

Vídeo: Com perdre 12 lliures en 12 setmanes: 6 passos (amb imatges)

Vídeo: Com perdre 12 lliures en 12 setmanes: 6 passos (amb imatges)
Vídeo: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. 2024, Març
Anonim

Podeu perdre quilos i no haver de seguir una dieta! Es tracta d’un canvi d’estil de vida que significa que perdreu pes permanentment. Això també significa que haureu de fer alguns canvis permanents. Ni tan sols us sentireu privats. Seguiu aquests passos.

Passos

Perd 12 lliures en 12 setmanes Pas 1
Perd 12 lliures en 12 setmanes Pas 1

Pas 1. Comenceu reduint gradualment la vostra ingesta de calories a 500 calories menys de les que mengaria normalment O si mengeu una tonelada de menjar ferralla i / o fregits, tot seguit, retireu-ho gradualment

Perd 12 lliures en 12 setmanes Pas 2
Perd 12 lliures en 12 setmanes Pas 2

Pas 2. Beure aigua

Com ha dit molta gent, és increïblement bo per a vosaltres. Segons la majoria de metges i nutricionistes, hauríeu de beure almenys 8 unces d’aigua cada dia. Però recordeu, també consomeu aigua als vostres aliments, així que no us passeu per la borda i beveu 8 tasses d’aigua A més de tota l’aigua dels aliments. El càlcul més precís, però, consisteix a agafar el pes i dividir-lo per 2, la qual cosa serà igual al nombre d’onces d’aigua que hauríeu de beure al dia. És possible que vulgueu dividir aquest resultat per vuit (vuit unces líquides en una tassa) per dir-vos quantes tasses d’aigua beure al dia. Si creieu que no beveu prou aigua, haureu d’intentar mirar-vos l’orina quan feu servir el lavabo. Si l'orina és de color groc pàl·lid, o millor encara, incolora, consumeix una quantitat suficient d'aigua cada dia. Si és de color groc fosc o marró, necessiteu més aigua, tingueu una malaltia hepàtica greu o hepatitis. Segons un lloc web que tracta aquests problemes, "l'orina marró pot indicar una afecció greu. Pot ser causada per malalties hepàtiques, hepatitis, càncer de melanoma o intoxicació per coure. Altres símptomes d'aquestes malalties també s'han de considerar com a indicadors. Però tingueu en compte que que si recentment hagués menjat fava o hagi pres un laxant, l’orina també es podria tornar marró ". Els beneficis són innombrables: pell sana i suau; una pell més clara, també, que elimina tot tipus de coses dolentes, etc.

Perd 12 lliures en 12 setmanes. Pas 3
Perd 12 lliures en 12 setmanes. Pas 3

Pas 3. Busqueu productes de gra sencer i intenteu allunyar-vos dels aliments processats (farina blanca, sopes / productes en conserva)

Menja tantes fruites i verdures com vulguis, només intenta menjar-les amb l’estómac buit (ajuda a la digestió), productes lactis sense greixos i intenta no tenir més de 3 unces de carn al dia. A més, com més clar és el color de la carn, més saludable és. Una nota important: elimineu els aliments rics en greixos de la vostra dieta i assegureu-vos que tingui un 30% o menys de calories dels greixos.

Perd 12 lliures en 12 setmanes. Pas 4
Perd 12 lliures en 12 setmanes. Pas 4

Pas 4. Exercici

No ha de ser avorrit ni dur. És tan fàcil com caminar 10 minuts després de cada menjar, anar amb bicicleta o fins i tot jugar a l’etiqueta. Una manera senzilla de motivar-se a fer exercici és inscriure’s al centre recreatiu local per practicar esports, com ara nedar, caminar o bàsquet. Vés a entrenar la força! Si teniu to muscular, naturalment cremareu greixos durant tot el dia. L’important és sortir-hi, encara que sigui a només 25 minuts a peu. Com més faci, millor se sentirà. Recordeu que el temps d’exercici ha de ser com a mínim de 30 minuts [d’augment de la freqüència cardíaca], ja que pot cremar el greix.

Perd 12 lliures en 12 setmanes. Pas 5
Perd 12 lliures en 12 setmanes. Pas 5

Pas 5. Esbrineu quantes calories cremeu fent gairebé qualsevol activitat

(És molt fàcil!)

Perd 12 lliures en 12 setmanes. Pas 6
Perd 12 lliures en 12 setmanes. Pas 6

Pas 6. Mantingui el seu pes

Afegiu poc a poc més del menjar que heu menjat (que és saludable) a la vostra dieta, però seguiu fent exercici. Quan hàgiu arribat a un punt en què mengeu una certa quantitat de calories i el vostre pes no hagi fluctuat més de tres quilos, ja haureu acabat.

Consells

  • Quan hagis perdut pes, festeja-ho! Compra’t aquell vestit que realment has desitjat, vés a un spa … gaudeix-te! … però no amb menjar.
  • Com que cada dia menges sa, està bé gaudir de tant en tant, però recorda-ho moderació.
  • Si us trobeu cansat durant la tarda o necessiteu més energia, proveu d’anar a menjar 5 menjars al dia en lloc de 3 menjars grans.

Advertiments

  • Gairebé totes les morts relacionades amb la intoxicació per aigua en individus normals han estat resultat de concursos de beure aigua, en què els individus intenten consumir diversos litres al llarg de pocs minuts, o de llargs períodes d’exercici intensiu durant els quals els electròlits no es reposen adequadament. no obstant això, encara es consumeixen quantitats massives de líquid. Les vostres possibilitats d’intoxicació per aigua són reduïdes.
  • L’excés d’aigua pot causar una intoxicació per l’aigua i provocar que les cèl·lules del cos s’inflin a causa de la ingesta massiva d’aigua, cosa que pot fer que les cèl·lules cerebrals s’inflin i causin la mort.

Recomanat: