Molts de nosaltres iniciem un diari de dieta alimentària, però renunciem al cap d’uns dies. Aquest article proporciona alguns suggeriments d’algú que ha mantingut amb èxit un diari dietètic durant més de 30 anys.
Passos
Pas 1. Compreu un steno-pad
També podeu comprar una funda per al coixinet steno que té butxaques, però això és opcional. L’ús d’un programa de processament de textos com el Word de Microsoft és una manera excel·lent d’organitzar la vostra revista dietètica de manera electrònica. Deseu el vostre treball per mes i any en carpetes separades al disc dur.
Pas 2. Feu un calendari a la primera pàgina del bloc, començant per diumenge a la primera línia, després dilluns a la segona línia, dimarts a la 3a línia, etc
durant tota la setmana. Deixeu una línia oberta després de dissabte i torneu a començar amb diumenge. Poseu el dia del mes al costat de cada dia de la setmana. Hi hauria d’haver dues columnes de dies, de diumenge a dissabte.
Pas 3. A la part superior de cada columna, poseu les paraules:
"Calories", "Pes" i "Exercici".
Pas 4. Col·loqueu un clip a la part inferior de la pàgina per marcar aquesta pàgina com la que voleu tornar al final del dia
Pas 5. Escriviu tot el que mengeu i el nombre de calories / kilojoules
Comenceu pel primer dia del diari (pàgina següent). Si esteu al programa Weight Watcher's ™, també afegiu els punts molt recomanables.
Pas 6. Augmenteu les calories / punts al final del dia i torneu a la vostra primera pàgina i anoteu el nombre total de calories / kilojoules consumits aquell dia
Pas 7. Anoteu com us sentiu, les vostres emocions i les temptacions a les quals heu resistit a les pàgines de la dieta diària
No oblideu afegir també quin tipus d’exercici heu fet i durant quant de temps i qualsevol altra cosa del vostre dia que sigui rellevant.
Pas 8. Proveu de tenir 4 dies en una pàgina
només cal dividir la pàgina en 4 seccions iguals amb llapis i utilitzar una escriptura més petita. Això us ajuda a obtenir una visió general del vostre progrés. Com a alternativa, podeu escollir dedicar una pàgina per dia de dieta si voleu, de manera que pugueu fer més entrades (per exemple, emocions, exercici, etc.).
Pas 9. Totalitzeu-ho tot al final de la setmana
A la pàgina principal del calendari, suma el nombre total de calories / kilojoules / punts al final de la setmana. Anoteu també el vostre pes. Un cop ompliu un llibre sencer, veureu quantes calories / punts es necessiten per mantenir un pes determinat i podreu veure les setmanes en què heu perdut o guanyat pes. També podeu aprendre els desencadenants que fan que mengeu més o menys menjar.
Consells
- Feu que el diari dietètic sigui una cosa que cal esperar. És divertit mirar enrere un diari antic per explorar els seus hàbits alimentaris i veure quant pesava, què menjaves i com et senties.
- Aprendre el mètode de Weight Watcher's ™ de comptar punts és molt més fàcil que comptar calories o kilojoules. Amb les calories o els kilojoules, heu de mantenir-vos al dia amb milers de calories al dia, per exemple (1200 calories), però amb els punts, només heu de mantenir-vos amb 20-30 punts, ja que cada aliment té una quantitat puntual.
- A continuació, continueu per la pàgina de diumenge a dissabte i anoteu els punts, el pes i l'exercici: ------
- Un suggeriment és unir-se a Weight Watcher's ™ durant un temps per obtenir-ne la informació. Podeu fer-vos membre de tota la vida, que és membre gratuït durant sis setmanes si assoliu el vostre pes objectiu.
-
Exemple de disseny (mitjançant el sistema de punts):
- Calories / Punts / Pes / Exercici
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- 20
- 25 de febrer
- Dissabte 30
- Punts totals 185
- Col·loqueu a les butxaques de la funda del coixinet steno idees de receptes, consells sobre dieta, etc.
Advertiments
- Obliga’t a escriure al diari cada dia, no et rendeixis. Fàcilment es pot convertir en un hàbit si us hi adheriu.
- Recordeu que heu de mantenir el pes dins d’un equilibri saludable, tal com ho recomana un metge
- Enregistreu-lo just després d’haver fet cada cosa. Si posposes l’escriptura potser ho oblidaràs.
- No us obsessioneu amb el vostre diari dietètic; només cal que us hi seguiu. No cal pensar-hi cada minut del dia.
- Perdrà pes si es manté vigilant. Fins i tot registreu els dies que deixeu completament la dieta, per exemple, fins i tot si teniu 5.000 calories aquell dia. Anoteu-los i anoteu-los. No renuncieu al diari només perquè heu superat la quantitat desitjada de calories / punts. De fet, aquest és el punt del diari: revelar els desencadenants que fan que feu això i alertar-vos de la necessitat de canvis.
