Les persones tenen una gran varietat de raons per aprimar-se. Alguns intenten perdre pes per millorar el seu aspecte físic, mentre que d'altres intenten perdre pes en un esforç per millorar la seva salut general. Independentment de per què intenteu aprimar, és important recordar que els règims de pèrdua de pes requereixen coherència i compromís. Aquests són alguns consells que us ajudaran en el camí.
Passos
Mètode 1 de 3: perdre pes mitjançant la dieta
Pas 1. Elaborar un pla de dieta
El primer pas més important per perdre lliures mitjançant la dieta és seleccionar un pla de dieta. Adaptar aquest pla al vostre estil de vida i establir objectius clars de pèrdua de pes. És essencial construir un pla adequat als vostres objectius i historial mèdic / sanitari. Ho fa millor un dietista. Hi ha moltes maneres diferents d’aconseguir la pèrdua de pes mitjançant la dieta. A continuació, es detallen alguns plans de dieta diferents.
- Tingueu en compte que, independentment del mètode de dieta que trieu, els especialistes mèdics i dietètics suggereixen que es perd més d'una mitjana d'un a dos lliures. una setmana no és segur per al vostre cos. A més, alguns estudis suggereixen que la pèrdua ràpida augmenta el risc de tornar a engreixar. Per tal de perdre una o dues lliures per setmana, els adults mitjans han de reduir de 500 a 1.000 calories al dia de la seva dieta.
- Dietes baixes o sense carbohidrats: aquestes dietes utilitzen un mètode per eliminar els hidrats de carboni de la vostra dieta i substituir el valor nutritiu d’aquests hidrats de carboni per aliments rics en proteïnes. Aquestes dietes, tot i que són útils per perdre pes, poden provocar deficiències nutricionals, ja que els hidrats de carboni són una part natural dels requisits de salut humana.
- Dietes baixes en greixos: aquestes dietes estan dissenyades per reduir la ingesta global de greixos de la vostra dieta, eliminant així l’excés de calories que poden conduir a l’augment de pes. A més, disminuir la ingesta de greixos redueix el risc de hipertensió arterial i malalties del cor.
- Dietes hipocalòriques: aquestes dietes controlen la ingesta global de calories, que es troba en tots els tipus d’aliments, per ajudar a produir una reducció de la massa corporal global d’un individu. Aquest tipus de dietes sovint poden provocar fatiga, ja que la ingesta calòrica global d’un individu i, per tant, es redueix l’energia.
Pas 2. Parleu amb un metge o dietista
Sempre és important parlar amb el seu metge abans de començar un programa de pèrdua de pes.
Pas 3. Beure molta aigua i prendre vitamines
Beure aigua no només és saludable, sinó que també pot reduir la fam i les ganes de menjar fent-te sentir ple. A més, prendre un règim diari de multivitamines pot ajudar a substituir els nutrients addicionals que potser us falten a la dieta.
- Els metges recomanen que els mascles adults beguin almenys 3 litres d’aigua al dia i les femelles adultes beguin 2,2 litres d’aigua del dia.
- Les vitamines són essencials, ja que moltes persones que inicien plans de dieta tendeixen a tallar els aliments que acostumen a menjar el cos, creant així deficiències.
Pas 4. Esmorza
Fer dieta no equival a saltar-se els àpats. Menjar l’esmorzar, al contrari del que es creu, ajuda a iniciar el metabolisme, que ajuda a cremar l’excés de calories durant tot el dia.
Comenceu el dia amb un àpat de 500 a 600 calories. Un àpat molt saludable i omplert que coincideixi amb aquesta ingesta de calories inclouria un plàtan, un bol de farina de civada i torrades integrals amb una o dues cullerades de mantega de cacauet. Això us proporcionarà una combinació d’hidrats de carboni i proteïnes. Els hidrats de carboni us proporcionen energia ràpida i les proteïnes proporcionaran energia durant tot el dia
Pas 5. Menjar el dinar
Si heu esmorzat i teniu previst sopar, no hi ha cap raó per menjar un dinar abundant. Tot i això, encara podeu menjar un àpat sa i ple a l’hora de dinar.
- Per dinar, mengeu de 300 a 400 calories. Amanida, iogurt, salmó, pollastre (no fregit, però a la planxa), fruita, mató, verdures al vapor o sopa són bones opcions.
- Eviteu els aliments que tinguin greixos saturats o rics en calories. Això inclouria fregits, salses pesades i cremes,
Pas 6. Menjar sopars ben racions
Per a la majoria d’americans, el sopar és l’àpat més gran del dia. Com a resultat, és molt important que limiteu les porcions de menjar que mengeu a l’hora de sopar. No us excediu i eviteu el seguiment del sopar amb unes postres.
Haureu de menjar un sopar que ronda entre 400 i 600 calories. Pollastre rostit amb pasta de blat integral, tacs de mahi-mahi, sofregit de vedella amb bròquil i bolets shiitake o medallons de porc amb salsa de magrana són opcions saboroses que proporcionen la nutrició necessària mentre es troben en aquesta gamma de calories
Pas 7. Eviteu aperitius, refrescos i alcohol poc saludables
El berenar amb patates fregides, dolços i altres aliments poc saludables entre els àpats és devastador per a la dieta. Tots els aperitius "poc saludables" o aquells que contenen alts nivells de calories "buides" o alts nivells de greixos, es consideren excés de calories pel metabolisme i es guarden per al seu ús posterior. A més, el refresc i l’alcohol, especialment la cervesa, són rics en calories i, en general, no són necessaris per a les necessitats nutricionals del cos.
- Com a alternativa, proveu de berenar amb un grapat d’ametlles, bastonets de pastanaga i hummus, paquets de berenars limitats en calories o iogurt.
- És fonamental assenyalar aquí que els refrescos dietètics mai no s’han demostrat tan eficaços com les eines per perdre pes. En realitat, la dolçor del refresc dietètic enganya el cos a pensar que obté aportacions calòriques sense aportar calories reals. A causa d’això, beure refresc dietètic és probable que augmenti la fam i el desig d’aliments dolços i rics en calories.
Mètode 2 de 3: perdre pes mitjançant l'exercici
Pas 1. Establir objectius raonables de pèrdua de pes
El vostre cos només pot fer tants exercicis abans de trencar-se. Com a tal, és important no establir règims d’entrenament que superin molt les capacitats físiques del cos. A més, tingueu en compte que canviar l’estil de vida de maneres menors (caminar o anar en bicicleta en lloc de conduir, pujar les escales en lloc de l’ascensor, etc.) pot augmentar la quantitat d’exercici físic que realitzeu durant tot el dia, fent que les sessions d’entrenament intensiu siguin menys necessàries..
Establir objectius massa pronunciats pot crear un entorn negatiu i fer que renunciïs. Proveu d’establir objectius més petits, setmana a setmana, en lloc d’objectius grans que semblin inabastables
Pas 2. Assegureu-vos que el vostre cos pugui fer exercici
És important saber de què és capaç el vostre cos pel que fa a l'exercici. Si teniu mal genolls, eviteu córrer o trotar sobre superfícies dures. Si teniu una malaltia cardíaca o una altra malaltia, assegureu-vos de consultar amb un professional mèdic els règims d’entrenament que us resultaran segurs.
Pas 3. Estireu abans i després de fer exercici
Assegureu-vos de preparar el cos per a l’entrenament previ estirant els músculs abans de fer exercici. Això us ajudarà a evitar lesions. Estirar després ajudarà a prevenir el dolor.
Tingueu en compte que les lesions durant l’entrenament posen en suspens els vostres plans de pèrdua de pes. Un múscul estirat o un tendó esquinçat us impedirà treballar durant setmanes o mesos a la vegada i guanyareu tot el pes que heu perdut de seguida
Pas 4. Empreneu entrenaments de "baix impacte"
Tot i que un entrenament de “baix impacte” pot semblar perjudicial per perdre pes ràpidament, això significa simplement evitar tensions innecessàries a les articulacions i els músculs durant els entrenaments. Caminar i trotar són alternatives efectives i provades a córrer. Diverses màquines, com ara el·líptiques, escaladors d’escales i rems, asseguraran que el cos no pateixi esforços innecessaris durant els entrenaments cardiovasculars.
A més de córrer, trotar, nedar o caminar, exercicis senzills com cercles de braços, taulons cap amunt, aixecaments, aixecaments de cames, aixecaments a la gatzoneta, caigudes al banc, patades, passejades per ànecs, estocades i altres exercicis poden ser tècniques útils per ajudar perd pes
Pas 5. Superviseu com se sent el vostre cos durant tot l'entrenament
Assegureu-vos de fer un seguiment del pols, la respiració i la freqüència cardíaca durant l’entrenament per assegurar-vos que el vostre cos maneja correctament la tensió de l’exercici. Si observeu canvis bruscos o irregulars en les funcions del cos, consulteu immediatament un metge o un professional mèdic.
Pas 6. Sigues coherent
Fer exercici de tant en tant tindrà poc o cap impacte en el pes corporal. Un cop hàgiu establert un pla d’exercicis, seguiu-lo diàriament. Hi ha dues raons per això. En primer lloc, només baixareu de pes quan feu exercici de manera constant. En segon lloc, els entrenaments periòdics o intermitents, en última instància, us dificultaran l’assoliment dels vostres objectius de pèrdua de pes perquè no contribueixen a augmentar el temps o la intensitat que podeu exercir.
Els resultats poden trigar. Penseu-hi i recordeu que totes les coses que val la pena tenir poden trigar una estona. Serà un repte, però val la pena
Pas 7. Avalueu el vostre progrés
Si no teniu una bàscula, obteniu-ne una! Per assegurar-vos que l'entrenament us ajuda a perdre pes, heu de poder fer un seguiment del vostre pes.
Pas 8. No us desanimeu
La pèrdua de pes mitjançant l'exercici no es produirà instantàniament. Es necessita molt de temps per veure resultats mesurables i, en algunes ocasions, pot augmentar de pes abans de perdre’l. Seguiu el vostre pla d’exercicis i doneu-li l’oportunitat de treballar.
Mètode 3 de 3: se sotmet a una cirurgia de derivació gàstrica
Pas 1. Utilitzeu la cirurgia com a últim recurs
Fer una cirurgia per aprimar és un pas dràstic a fer i té el potencial de ser perillós. Proveu tots els altres mètodes disponibles per baixar de pes abans de plantejar-vos la cirurgia de derivació gàstrica.
Pas 2. Conegueu els pros i els contres de GBS
Hi ha avantatges i desavantatges de sotmetre’s a una cirurgia de derivació gàstrica, per la qual cosa és important saber quins beneficis proporciona i els inconvenients associats a la cirurgia.
-
Els avantatges inclouen:
- Es pot aprimar molt ràpidament
- Proporciona solucions de pèrdua de pes quan altres solucions no funcionen
- Limita la gana quan no tens autocontrol
- Requereix poc o cap esforç físic
-
Els inconvenients són:
- La cirurgia és perillosa, costosa i pot no estar coberta per la vostra assegurança
- Podeu trencar-vos l’estómac si mengeu massa
- L’estómac es pot estirar amb el pas del temps, cosa que significa que la cirurgia no és permanent
- No resol els problemes subjacents de l’augment de pes
- Pot provocar deficiències dietètiques greus
Pas 3. Consulteu un metge o un metge
Un professional mèdic us pot ajudar a perdre pes sense sotmetre’s a una cirurgia de derivació gàstrica. Pot recomanar tractaments, dietes, teràpies o programes d’entrenament alternatius que us ajudin a evitar les complicacions i limitacions de la cirurgia de derivació gàstrica.
A més, algunes persones que serien les principals candidates a la cirurgia de derivació gàstrica en realitat són massa grans per sotmetre’s al procediment. Aquesta és una raó igualment important per visitar el vostre metge i discutir les realitats de la cirurgia com a solució al vostre problema de pes
Pas 4. Determineu si el pes perdut val la pena fer el sacrifici
Un metge us indicarà si sou un candidat elegible per a una cirurgia de derivació gàstrica i també us haurà d’informar de les limitacions que tindreu després de la cirurgia. Aquestes limitacions solen incloure una capacitat extremadament limitada per consumir aliments, restriccions dietètiques severes als tipus d’aliments que podeu menjar i molèsties a l’estómac durant o després de menjar.
Pas 5. Programeu i prepareu-vos per al procediment
La cirurgia de derivació gàstrica no s’ha de prendre a la lleugera. Es tracta d’un procediment mèdic invasiu que us requerirà un temps lliure de treball per a la recuperació i que probablement requerirà l’assistència d’un amic o membre de la família en les hores i dies posteriors al procediment. Per tant, assegureu-vos de planificar amb antelació.
Pas 6. Assistiu a totes les cites de seguiment i seguiu les instruccions del vostre metge
Un cop s’hagi sotmès a la cirurgia de derivació gàstrica, haureu de seguir atentament les recomanacions del vostre metge per recuperar-se per garantir un èxit. A més, les cirurgies de bypass gàstric requereixen cites de seguiment per avaluar com es recupera del procediment.
Si esteu sotmès a aquest procediment ostensiblement per millorar el vostre aspecte, tingueu en compte que sovint es requereixen altres intervencions quirúrgiques per eliminar l’excés de pell i remodelar la zona afectada de manera que resulti agradable a la vista
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
