The Biggest Loser converteix la pèrdua de pes en una competició que motiva la gent a treballar més per assolir els seus objectius. Podeu configurar fàcilment la vostra pròpia competència de pèrdua de pes a la feina. Comenceu organitzant el funcionament del repte. Feu que el vostre cap aprovi la competició i, a continuació, descriviu les regles i inscriviu els concursants. A continuació, feu un pes inicial i després feu una comprovació setmanal del pes per fer un seguiment de l'èxit del concursant. Declareu un guanyador al final del repte. Per oferir més suport durant el camí, també podeu organitzar entrenaments en grup, petjades i reunions de suport.
Passos
Mètode 1 de 3: organització del repte
Pas 1. Obteniu el permís dels supervisors i dels caps
Com que es tracta d’una activitat laboral, tot ha de ser aprovat per la direcció. Abans d’inscriure concursants o començar qualsevol competició, acosteu-vos al vostre cap i expliqueu-li la idea. Assegureu-vos que us donin permís per organitzar el concurs a la feina.
- Tenir la gestió al vostre costat també us pot ajudar a anunciar i finançar la competència.
- No amagueu cap detall al vostre cap. Explica la competència i totes les activitats que faràs. Això evitarà possibles problemes a mesura que continuï el concurs.
- Si el vostre cap no ho aprova, encara podeu dissenyar una competició que tingui lloc fora de la feina. Assegureu-vos que no es realitzin activitats al lloc de treball per evitar infringir cap norma.
Pas 2. Demaneu als recursos humans que facin d'aquesta competició part del programa de benestar de l'empresa
Alguns plans d’assegurança mèdica d’empresa inclouen estipendis especials per a programes de salut a la feina. El vostre representant de recursos humans hauria de conèixer els detalls de qualsevol pla com aquest, si existeixen. Després d’obtenir el permís del cap per llançar el concurs, pregunteu a RRHH si hi ha fons o incentius addicionals al pla de salut de l’empresa per ajudar-vos.
El pla de salut de l’empresa pot fins i tot oferir diners per finançar el concurs o el premi. Pregunteu al vostre representant de recursos humans si hi ha alguna disposició com aquesta al pla de salut de l’empresa
Pas 3. Determineu els nivells de contribució si oferiu un premi monetari
La majoria de competicions com aquesta ofereixen premis per als millors perdedors. Una manera senzilla de finançar aquests premis és que cada concursant pagui una petita contribució com a quota d’inscripció. Aquesta contribució es destina al fons de premis. Feu que el nivell de contribució sigui petit i que tothom es pugui permetre, com ara 10 o 20 dòlars. Cobra aquestes quotes a l'inici de la competició.
- Alguns concursos ofereixen premis per als guanyadors setmanals i alguns ofereixen un premi global per al guanyador final. Decidiu si voleu fer premis setmanals, un gran premi final o tots dos.
- Si algú no pot pagar la quota d’entrada, no li impedeixi la participació. Encara poden participar en la competició i les activitats. Només cal que no siguin elegibles per obtenir el premi.
- També podeu demanar a l’empresa que coincideixi amb la quantitat de diners que recapteu per al premi final. Si feu aquesta sol·licitud, tingueu preparat un bon to. Expliqueu com això millorarà la salut i la sinergia de l’empresa i que el finançament farà que la competència sigui encara millor.
Pas 4. Configureu la competició per a una durada de 2-3 mesos
Aquest límit de temps marca un bon ritme per a la pèrdua de pes del concursant. Els dóna prou temps per començar amb un nou règim de pèrdua de pes i deixar lliures a una velocitat saludable. També desincentiva una dieta ràpida per accidents, que és poc saludable i insostenible.
- Els objectius de pèrdua de pes saludables i sostenibles són d’uns 0,91 kg a la setmana. Animeu els vostres concursants a complir aquest objectiu per obtenir un ritme saludable de pèrdua de pes.
- Començar el concurs cap al gener és un bon moment perquè molta gent pren resolucions per perdre pes per Cap d’Any.
Pas 5. Penseu en comptar el percentatge de pes corporal perdut en lloc de només quilos
Hi ha 2 mesures principals que utilitzen les competicions de pèrdua de pes. El primer és la pèrdua de pes global, que és només el total de lliures (kg) que una persona va perdre. El segon mesura el percentatge de pes corporal perdut. Tots dos són importants per a la pèrdua de pes, així que considereu comptar ambdues mesures per determinar els guanyadors.
- Per exemple, Michael pot pesar 91 quilos i John pot pesar 140 quilos. Al final de la competició, Michael va perdre 20 lliures (9,1 kg), o el 10% del seu pes corporal, i John va perdre 25 lliures (11 kg), o un 8%. John va guanyar en la pèrdua de pes global, però Michael va guanyar en percentatge perdut.
- Penseu a oferir 2 premis, 1 per la majoria de pes perdut i 1 per percentatge més alt.
Pas 6. Inscriviu-vos als concursants
Amb l’organització i els permisos establerts, ara comenceu a fer difusió i a interessar la gent. Pengeu fullets, envieu correus electrònics i parleu amb els vostres companys de feina per animar tothom al concurs. A mesura que la gent s’inscrigui, registri els seus noms i cobri la quota del concurs pel fons de premis.
- Recordeu que heu d’establir una data d’inici de la competició perquè tothom sàpiga quan iniciar els seus programes de pèrdua de pes.
- Feu llistes de correu electrònic o grups de xarxes socials perquè els concursants es mantinguin en contacte i estiguin actualitzats. Feu anuncis sobre la competència en aquesta plataforma.
- No pressioneu mai ningú perquè s’inscrigui en aquest concurs. És possible que les persones siguin conscients de si mateixes sobre el seu pes i que pugueu crear un entorn de treball hostil pressionant les persones.
Pas 7. Organitzeu equips si feu un repte de pèrdua de pes col·laboratiu
Alguns dels majors desafiaments dels perdedors són els equips i els guanyadors es decideixen per quin equip ha perdut més pes junts. Per obtenir una capa addicional de treball en equip, penseu en convertir-ho en una activitat d'equip. Agafeu tots els vostres concursants i organitzeu-los en equips per a la competició.
- La millor manera de decidir els equips és situar a l’atzar persones al seu equip assignat. Això evita arguments i acusacions de favoritisme per al concurs.
- Podeu utilitzar el mètode antic de treure noms d’una galleda o fer servir programari per assignar concursants a l’atzar a un equip.
- Tingueu en compte que els desafiaments de pèrdua de pes de l’equip poden provocar ressentiments si un membre de l’equip no treballa tant com els altres. Si sabeu que el vostre lloc de treball té molta gent que no és un esport bo, pot ser millor un repte individual.
Mètode 2 de 3: Execució de la competició
Pas 1. Dissenyeu un full de càlcul per fer un seguiment de la pèrdua de pes de tots
Estigueu organitzats durant tota la competició per fer un seguiment precís de la pèrdua de pes de tots. Utilitzeu un full de càlcul o un programari similar per connectar la pèrdua de pes setmanal de tots. A continuació, utilitzeu aquesta taula per sumar el total de pèrdua de pes de tots.
- La forma més senzilla de fer-ho és tenir el nom de tothom en una columna, el seu pes inicial en una altra i el pes setmanal total en cada columna després.
- Si esteu millor amb els fulls de càlcul, connectar fórmules per sumar la pèrdua de pes total de tots i el percentatge de pes corporal perdut us proporciona resultats més precisos.
Pas 2. Feu un pes inicial per a tots els concursants en una àrea privada
Comenceu la competició obtenint el pes de referència de tots. Obteniu una bàscula precisa i trobeu una ubicació privada per pesar-la, com una sala de conferències buida. A continuació, demaneu a cada concursant que pesi individualment. Recordeu registrar tots els números al full de càlcul.
Mantingueu la coherència amb com agafeu el pes de tots. Per exemple, tothom s’ha de treure les sabates o mantenir-les posades. Feu que tothom es tregui roba pesada com jaquetes. Mantingueu aquests paràmetres constants per a tothom cada setmana
Pas 3. Respecteu la privadesa de tothom sobre el seu pes
Les persones sovint són sensibles al seu pes, fins i tot quan participen en una activitat com aquesta. Assegureu-vos que, per a tots els pesos, només sou a la sala (o la persona que mesuri el pes) i el concursant. Respecteu les persones i no parleu del seu pes fora de la pesada. Hi ha diverses altres maneres de mantenir el pes de les persones en secret per part dels altres participants.
- Per declarar guanyador, només cal dir el pes total que ha perdut una persona, no el seu pes real. Per obtenir més privadesa, només informeu del percentatge que va perdre cada persona. La resta de participants no podran esbrinar el pes original d'una persona ni el pes que van perdre a partir d'aquesta informació.
- Si algú vol que el seu pes es mantingui completament privat, acomodeu-ho. Per exemple, només es podria dir en quin lloc es troben per a la competició. Si el consell només diu que Mary ocupa el tercer lloc sense una quantitat important, això mantindrà la competència sense vulnerar la privadesa de ningú.
- Si feu una competició per equips, mantenir el pes privat de tots és més fàcil. Simplement informeu del pes total perdut per tot l’equip. D’aquesta manera, ningú no sap la quantitat específica que va perdre cada persona.
Pas 4. Feu pesos setmanals per mesurar l'èxit dels concursants
Tria un dia de la setmana i una hora que funcioni per a tothom. Mantingueu aquest temps constant cada setmana i porteu a tothom a pesar. Realitzeu aquests pesos de la mateixa manera que vau fer el primer. Aneu a una zona privada, truqueu individualment a cada concursant i anoteu el seu pes.
- Informeu a cada concursant de com va. Si voleu obtenir informació sobre com podrien aconseguir una millor feina per assolir els seus objectius, teniu a punt alguns consells per aprimar-los.
- Recordeu mantenir els paràmetres de pesatge coherents. No deixeu que els concursants es treguin les sabates una setmana i els deixin la setmana següent. Això empeny els resultats.
- Mai no avergonyireu ningú si no aprimava o fins i tot guanyava una mica durant una setmana. La vida és estressant i no tothom pot seguir el programa cada setmana. No desanimeu la gent.
Pas 5. Deixeu que els concursants es retirin si volen
Algunes persones tenen problemes per mantenir-se al dia amb la pèrdua de pes cada setmana. Si algú vol abandonar-ho, ho permet. No els pressionis ni els facis vergonya perquè es mantinguin a la competició. Agraïu-los la seva participació i esforç.
Si no vau fer cap mena d’anunci a l’inici de la competició que la quota d’inscripció no era reemborsable, devolveu-los els diners. Això evita qualsevol ressentiment per part de l’empleat
Pas 6. Declareu un guanyador quan hagi acabat el temps
Després de passar el temps per a la competició, fes un pesatge final. Anoteu el pes de tots i sumeu la pèrdua de pes total de la competició. Utilitzeu aquestes xifres per determinar el guanyador o guanyadors de la competició.
- Si presenteu un premi de grup, sumeu la pèrdua de pes total de cada membre del grup. Si concediu un premi al major percentatge de pes corporal perdut, assegureu-vos de calcular-ho correctament.
- Anuncieu el guanyador després de la pesada final o bé penseu en fer una cerimònia de lliurament de premis per anunciar els guanyadors.
- Recordeu felicitar a tothom pel seu èxit i compromís. L’objectiu del concurs és que els concursants siguin més sans i no només guanyin premis.
Mètode 3 de 3: Disseny d’altres activitats
Pas 1. Programa una reunió de suport setmanal per als concursants
Perdre pes requereix molta dedicació i pot ser un procés dur. És possible que tots els vostres concursants necessitin algun suport moral en un moment o altre. Construeix una comunitat i programa reunions de suport periòdiques per a tots els concursants. Que tothom comparteixi les seves històries, èxits i lluites amb la pèrdua de pes. D'aquesta manera, tots els concursants poden ajudar-se mútuament per completar el concurs.
- Permetre que altres persones participin en aquestes reunions que no participen al concurs podria ajudar a crear una comunitat més en general a la feina.
- També podríeu portar altaveus o entrenadors físics durant aquestes reunions per obtenir més suggeriments i ànims. Demaneu a la vostra empresa que us ajudi a finançar aquests altaveus.
Pas 2. Acolliu un potluck d’aliments saludables
La dieta és una part important de la pèrdua de pes. Animeu a tots els vostres concursants a menjar més sa organitzant un esdeveniment on tothom només aporti aliments saludables. Això ajuda a construir comunitat i també dóna als concursants idees per als seus propis àpats saludables.
- Feu que els concursants també publiquin les receptes dels seus menjars saludables. A continuació, els concursants poden elaborar els seus propis lots.
- Penseu en la possibilitat de convertir-ho en una competició amigable i que els concursants votin el menjar sa més saborós.
Pas 3. Organitzeu els entrenaments en grup
Algunes persones estan més motivades a fer exercici quan hi ha altres persones. Ajudeu els vostres concursants a mantenir-vos motivats mitjançant la planificació d’exercicis en grup on tothom pugui participar. Programa 1 o 2 entrenaments a la setmana perquè no atabalis els teus concursants.
- Un trot en grup després de la feina o el cap de setmana és una manera senzilla d’animar els entrenaments en grup.
- Permet que altres persones de l’oficina també participin. És possible que aconseguiu que alguns concursants s’inscriguin després de veure la comunitat que esteu creant.
- Recordeu mantenir aquests entrenaments de baixa intensitat. Tothom té diferents nivells de forma física, així que no excloeu les persones que no poden seguir el ritme.
Consells
- El lloc de treball no és l'únic lloc on podeu organitzar un repte de perdedor més gran. Penseu en la possibilitat de desafiar persones del vostre barri, família, escola, casa de culte o comunitat de xarxes socials per participar en un repte de pèrdua de pes.
- Uniu-vos a The Biggest Loser League en línia. El desafiament de pèrdua de pes serà visible per a la comunitat Biggest Loser, cosa que reforçarà el vostre compromís amb la pèrdua de pes.
- Consulteu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar un règim de pèrdua de pes i animeu els participants a fer el mateix.
