La meditació activa és un estil que defensa el moviment seguit del silenci. Va ser creat pel místic indi Bhagwan Shree Rajneesh, més tard conegut com Osho. Va defensar al voltant de 100 tècniques de meditació. Creia que un estil de meditació que implicava activitat física era més pràctic per al món modern. La meditació activa es practica per etapes i pot ajudar a calmar la ment i crear una millor consciència del món. No hi ha mètodes exactes per practicar la meditació activa, ja que n’hi ha de molts tipus, però hi ha algunes pautes que podeu seguir i en què podeu basar les vostres futures rutines de meditació. Aquest article us explicarà com fer una meditació activa.
Passos
Pas 1. Comenceu a respirar profundament pel nas
Inhale i exhale lentament, omplint els pulmons. Acostumeu-vos a aquest estil de respiració profunda abans de començar la vostra meditació, ja que serà necessari durant tot el temps.
Pas 2. Dempeus sobre una superfície còmoda
Assegureu-vos de tenir molt d’espai per moure’s caòticament durant almenys una hora.
Pas 3. Respireu ràpidament i molt profundament pel nas durant 10 minuts
Centreu-vos en l'expiració el més exhaustiva possible abans d'inhalar. Intenteu que la respiració sigui cada cop més ràpida, però assegureu-vos que sempre respireu profundament als pulmons.
-
El vostre objectiu és perdre la pista del vostre cos i "convertir-vos en la respiració".
Feu una meditació activa Pas 3 Bala 1
Pas 4. Mou-te caòticament durant 10 minuts
Saltar, ballar, plorar en veu alta, riure, cridar i perdre la pista dels moviments del seu cos.
-
El vostre objectiu és no contenir res i crear una catarsi per al vostre cos.
Feu la meditació activa Pas 4 Bala 1
Pas 5. Aixequeu els braços per sobre del cap
Pas 6. Saltar amunt i avall, mentre cridava "Hoo
una i altra vegada. Feu això durant 10 minuts.
-
Cada vegada que aterrau de peus, intenteu que ressoni pel centre del vostre cos.
Feu la meditació activa Pas 6 Pista 1
Pas 7. Congelar una postura i romandre allà durant 15 minuts
-
Presteu atenció al que passa amb el vostre cos. El vostre objectiu és "presenciar-ho tot" durant aquest temps i sentir que l'energia que acabeu de crear es mou a través vostre. La meditació Osho defensa que no es mogui gens, sinó que continuï la respiració profunda més lentament.
Feu la meditació activa Pas 7 Bala 1
Pas 8. Ballar durant 15 minuts
Riu, plora, canta o fes qualsevol moviment que et faci feliç en aquest moment.
-
El vostre objectiu és celebrar la vostra meditació amb moviment i deixar anar el vostre cos.
Feu la meditació activa Pas 8 Bala 1
Consells
- La meditació activa pretén alliberar emocions reprimides durant la vida moderna. Pot ser difícil deixar-ho anar al principi. És possible que hàgiu de practicar-lo pel vostre compte abans de sentir-vos còmode fent meditació activa en grup.
- Aquest tipus de meditació també és exercici físic. Utilitzeu roba i sabates flexibles amb sola suau per donar suport al vostre salt. Teniu una tovallola i aigua a prop per utilitzar-les després d’haver acabat de meditar activament.
