La meditació té tants beneficis diferents, com ara la reducció de l’estrès, la millora de la consciència d’un mateix i l’augment de la consciència, però de vegades és difícil concentrar-se i no distreure’s. Afortunadament, la música pot ajudar realment amb això. Escoltar música mentre medites fa que sigui més fàcil centrar els teus pensaments. La clau és triar el tipus de música adequat. No us preocupeu: aquest article us guiarà per tot el que heu de saber per començar a incorporar música a la vostra rutina de meditació.
Passos
Part 1 de 3: Començar la sessió de meditació
Pas 1. Trobeu un espai còmode i relaxant
Assegureu-vos que l’habitació tingui una temperatura confortable i que el vostre cos estigui còmode allà on esteu asseguts. Trieu una habitació tranquil·la perquè pugueu centrar-vos en la música que trieu.
Mantingueu una bona postura, mantingueu els ulls tancats i relaxeu el coll i les espatlles mentre mediteu
Pas 2. Elimineu les distraccions
Apagueu el televisor i assegureu-vos que sou a una habitació on no hi ha massa coses a les quals desviar la vostra atenció. Feu coses urgents abans de temps perquè no tingueu la necessitat de preocupar-vos mentre mediteu.
- Tanqueu la porta i feu saber a altres persones de la vostra llar que esteu ocupats i que no us molesten.
- Apagueu el mòbil o poseu-lo en silenci i deixeu-lo fora de l'habitació o poseu-lo cap per avall perquè no us molesti.
Pas 3. Utilitzeu uns auriculars o un equip de música per reproduir la vostra música
Si decidiu utilitzar uns auriculars, pot ser que us sembli que la música prové de dins del cap, en lloc de creuar-la per tota la sala. Això us pot ajudar a concentrar-vos.
Els auriculars amb cancel·lació de soroll també poden ajudar a reduir les distraccions i permetre centrar-se més en la música que escolliu escoltar mentre mediteu
Pas 4. Deixeu de banda el temps adequat per meditar
No ha de ser molt llarg, fins i tot 5 minuts. Ajusteu aquest temps segons calgui o afegiu-lo lentament amb el pas del temps.
La meditació s’entén com una eina de relaxació, així que no us estresseu provant de treballar-la en el vostre horari. Això pot fer que se senti com una obligació o una tasca en lloc d’una activitat relaxant
Pas 5. Escalfeu-vos i prepareu-vos per a la meditació fent ioga
Provar algunes posicions de ioga diferents us pot ajudar a fer que la vostra ment estigui en un estat adequat per a la meditació i relaxeu el vostre cos. També pot estirar els músculs i ajudar-lo a estar més còmode.
El ioga Sukshma s’utilitza específicament per relaxar-se. Aquests moviments no ocupen gaire temps ni espai i es poden fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Alguns moviments de ioga sukshma inclouen girar el coll lentament d'una manera i després de l'altra, sacsejar les mans durant uns minuts i obrir i tancar la mandíbula lentament
Part 2 de 3: integració de la música a la sessió
Pas 1. Seleccioneu la música adequada per a vosaltres
Hi ha molta gent que creu que només es pot utilitzar certs tipus de música amb meditació, però això no és del tot cert. Realment podeu utilitzar el tipus de música que vulgueu.
- Atès que la meditació està destinada a promoure l’atenció plena, o l’estat d’estar present i conscient del moment en què es troba, qualsevol tipus de música us pot ajudar. Tingueu present i ser conscient de com us fa sentir la música i de què esteu pensant mentre l’escolteu.
- Si teniu problemes per meditar amb música que conté lletres o instruments forts, proveu la música de meditació més tradicional, com ara la música instrumental, les campanes de meditació o els sons de la natura.
Pas 2. Utilitzeu la música com una forma de centrar els vostres pensaments
Trobar alguna cosa per centrar-se i afinar-se en meditar pot ser un repte al principi. Mitjançant l’ús de la música, us doneu alguna cosa específica per centrar-vos.
Escoltar música, tot sol, es pot veure com una forma de meditació. Centrant-vos en això i sent conscients de vosaltres mateixos i dels vostres pensaments mentre escolteu, esteu practicant essencialment la meditació del mindfulness
Pas 3. Identifiqueu com us fa sentir la música
Si penses en com et fa sentir la música, obtens una idea de la teva relació amb aquesta cançó o tipus de música en concret, i això és una clau en l’atenció plena.
Hi ha hagut estudis que van demostrar que escoltar música que gaudeix pot ajudar al vostre estat mental i curar ferides psicològiques, de manera que utilitzar la música que us agrada durant la meditació podria ser un complement positiu per a la pràctica
Pas 4. Centreu-vos en la respiració
La respiració és un aspecte essencial de qualsevol forma de meditació. Assegureu-vos que respireu profundament i lentament i que sou conscient de la respiració que entra i surt del cos.
- Prendre algunes respiracions llargues, lentes i profundes us pot ajudar a començar quan mediteu. Centreu-vos en la part del cos on la respiració és més fàcil de sentir, ja sigui el nas, el pit o el ventre. Reconeix la sensació de respiració que va i ve des d’aquest lloc.
- Fins i tot podeu provar d’utilitzar música amb un tempo que us permet alinear les respiracions amb la música.
Part 3 de 3: adaptar-se a meditar amb la música
Pas 1. No us preocupeu si al principi teniu problemes per concentrar-vos
Si no coneixeu la meditació, potser us costarà calmar els vostres pensaments i concentrar-vos. Això és normal, ja que la meditació requereix temps i pràctica.
L’important de la meditació és poder redirigir els vostres pensaments cap al vostre enfocament un cop us adoneu que us n’heu allunyat. No us apanteu si teniu problemes per mantenir el focus, només heu de redirigir-lo quan el perdeu
Pas 2. Decidiu quin tipus de meditació us funciona millor
Això pot significar provar diverses formes de mediació per veure quina funciona millor. Això també us ajudarà a decidir com utilitzar millor la música a la vostra pràctica.
Diferents tipus de meditació inclouen la meditació sonora, en què es repetiria una vegada i una altra un mantra personal, i la meditació plena d’atenció, que se centra en la respiració i el sentiment
Pas 3. Proveu diferents tipus de música cada vegada
Cada vegada que us asseieu a meditar, proveu un tipus de música diferent. Si la música suau i relaxant no funciona, proveu alguna cosa amb una melodia més optimista la propera vegada. O, si la música instrumental no és útil, proveu alguna cosa amb lletres.
No sempre heu d’utilitzar música tradicionalment associada a la meditació, com ara sons de la natura o cantar. Podeu fer servir la música que us sembli més còmoda, encara que aquesta música sigui heavy metal. Si podeu relaxar-vos, concentrar-vos i obtenir informació mentre escolteu, podeu utilitzar-lo mentre mediteu
Pas 4. Proveu d'utilitzar música a diferents volums
Moltes guies de meditació us aconsellaran mantenir el volum relativament baix, de manera que no es converteixi en el factor dominant de la vostra sessió i es pugui utilitzar millor com a soroll de fons.
Això pot suposar algunes conjectures i proves. Igual que voldreu provar diferents tipus de música, també voldreu provar diferents volums. Assegureu-vos que no escolteu massa fort com per ferir-vos les orelles o que us incomodeu, però no massa tranquil·lament que no el podreu sentir en absolut
Pas 5. Busqueu l’assessorament d’una guia de meditació
És possible que hi hagi classes a la vostra escola o a la vostra comunitat, o bé trobareu un llibre que detalli diferents mètodes de meditació i com seguir-los.
