Els experts diuen que, tot i que la fatiga ocular és freqüent, no sol preocupar-se. Si observeu que els vostres ulls se senten cansats, secs o adolorits amb més freqüència, o si teniu mals de cap quan us centreu durant períodes llargs en un ordinador o un altre dispositiu, hi ha molts possibles remeis que podeu provar. La investigació demostra que fins i tot ajustaments senzills com canviar la il·luminació o fer pauses més freqüents a la pantalla de l'ordinador poden ajudar. Si els símptomes persisteixen, és una bona idea consultar un optometrista o un oftalmòleg per a un examen ocular complet.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustos ambientals
Pas 1. Canvieu la vostra il·luminació
Apagueu els llums forts, els llums addicionals o les bombetes fluorescents. Aquests poden fer que els vostres ulls treballin més per adaptar-se i una exposició llarga a la llum brillant sobreestimularà els vostres ulls i el vostre cos. Creeu un ambient d’il·luminació confortable canviant les bombetes per varietats suaus / càlides. Utilitzeu interruptors dimmer per ajustar el nivell d’il·luminació, que pot ser personalitzat per tothom a la vostra llar.
La il·luminació natural pot provocar un enlluernament al monitor de l’ordinador i augmentar la fatiga visual. Assegureu-vos d’utilitzar una pantalla antireflectant per reduir l’enlluernament
Pas 2. Ajusteu la brillantor, la brillantor i el contrast del monitor
Si treballeu o estudieu durant llargs períodes de temps davant d’un monitor o una pantalla de l’ordinador, assegureu-vos que el monitor no estigui massa a prop dels vostres ulls; manteniu-lo de 16 a 30 polzades (41 a 76 cm) de distància. Ajusteu els paràmetres de brillantor i contrast fins que vegeu la pantalla còmodament.
Reduïu l’enlluernament amb un filtre de reducció d’enlluernament o tancant persianes o cortines
Pas 3. Proveu les ulleres d’ordinador
Les lents dissenyades per a l’ús d’ordinadors són progressives i us poden ajudar a concentrar-vos en una pantalla sense esforçar-vos els ulls. Parleu amb el vostre metge d’ulls per obtenir un parell per reduir la tensió ocular.
Malauradament, no hi ha cap evidència que les ulleres que bloquegin la llum blava siguin efectives per reduir la fatiga ocular
Pas 4. Mantingueu una compresa tèbia sobre els ulls
Si els vostres ulls se senten picor o irritada, una compresa tèbia els pot calmar. Remull un drap net amb aigua tèbia i extreu l’excés. Col·loqueu el drap sobre els ulls durant uns minuts per obtenir un alleujament. Proveu-ho diàriament per veure si us ajuda.
Mètode 2 de 3: Alleujament dels ulls secs
Pas 1. Comprendre com les llàgrimes hidraten els ulls
Una de les principals causes de tensió ocular és la seca dels ulls. La pel·lícula lacrimal es compon de 3 capes: oli / lípids (greixos), aigua i moc. Un problema amb qualsevol d’aquestes capes pot causar sequedat d’ulls. Un cop hàgiu entès què fa cada capa, podeu reduir els possibles problemes que us causen la seca dels ulls. Les parts de la pel·lícula lacrimal tenen les funcions següents:
- Capa mucosa: aquesta capa més baixa és la base i manté les llàgrimes als ulls perquè no s’abocin.
- Capa d’aigua: aquesta capa mitjana et neteja els ulls.
- Capa d’oli / lípids (greixos): aquesta capa exterior és llisa i evita que les llàgrimes s’assequin massa ràpidament.
Pas 2. Utilitzeu llàgrimes artificials
Si els ulls se senten secs després de llegir, teixir o mirar fixament l’ordinador durant un temps particularment llarg, proveu un producte lacrimal artificial. Hi ha moltes marques disponibles i és possible que hàgiu d’experimentar per trobar el tipus adequat per a vosaltres.
Les gotes sense conservants poden reduir el risc d'al·lèrgia o sensibilitat dels ulls ja secs
Pas 3. Proveu un gel o ungüent
Els gels i les pomades poden funcionar millor que les llàgrimes artificials. Demaneu al vostre oftalmòleg o farmacèutic que us suggereixi un producte que tracti els vostres símptomes. Normalment, apliqueu gotes de gel durant tot el dia o una pomada a la nit per alleujar els ulls secs.
Pas 4. Afegiu humitat al vostre entorn
L’aire sec pot contribuir a la sequedat dels ulls. Aconseguiu un humidificador i col·loqueu-lo al costat de l’escriptori per afegir humitat a l’aire. Això és especialment útil si es viu en un clima fred i s’utilitza sovint un escalfador.
Mantingueu el nivell d’humitat a casa vostra entre un 30 i un 50%
Mètode 3 de 3: prevenció
Pas 1. Protegiu els ulls de les coses que els eixuguin
Eviteu exposar els ulls directament a l’aire, com ara un escalfador de cotxes, un assecador de cabells o un aire condicionat. Apunteu les obertures d’aire i porteu ulleres de sol envoltades a l’exterior. Protegir els ulls pot mantenir-hi la humitat.
Pas 2. Menja més aliments amb àcids grassos Omega-3
Com que les llàgrimes estan formades per aigua, mucoses i greixos, l’augment d’olis i aigua pot hidratar els ulls. S’ha demostrat que els àcids grassos omega-3 ajuden a la integritat lacrimal i augmenten l’estabilitat lacrimal.
Pas 3. Parpelleja sovint
Parpellejar ajuda a refrescar els ulls estenent uniformement la pel·lícula lacrimal per tot l’ull. Això pot alleujar la tensió ocular a causa de la sequedat ocular. És especialment important recordar parpellejar si us centreu en la pantalla o el monitor de l’ordinador durant gran part del dia. Parpellejar cada vegada que ho recordi o recordar fer un descans cada 15 minuts pot ajudar a alleujar els símptomes de la tensió ocular.
Cada 20 minuts, concentreu-vos en 6,1 m de distància durant 20 segons per reduir la fatiga ocular
Pas 4. Consulteu un oftalmòleg si els tractaments a casa no ajuden
Si no obteniu alleujament dels productes de venda lliure, teniu els ulls cansats crònicament o teniu símptomes alarmants juntament amb els ulls cansats, demaneu una cita amb un oftalmòleg. Podran determinar la causa de la tensió ocular i diagnosticar qualsevol afecció relacionada amb l’ull que hi pugui contribuir. També poden prescriure gotes o ungüents més forts, segons sigui necessari.
Consells
- Assegureu-vos que les ulleres de prescripció i els contactes estiguin actualitzats i feu un examen ocular cada any.
- Si porteu contactes, busqueu gotes dissenyades específicament per utilitzar-les amb lents de contacte.
- Eviteu fumar, que pot esgotar els ulls i provocar altres problemes de salut.
- Eviteu el fregament dels ulls, que poden introduir bacteris als ulls.
