Voleu dormir amb els amics i voleu estar despert tota la nit? Esteu treballant en un doble torn o voleu estar al dia per estudiar per a un examen? Tens sort: la instància més llarga registrada en què una persona es manté desperta és d’11 dies, tot i que el seu nivell de capacitat cognitiva va disminuir a mesura que continuava l’experiment. Hi ha altres casos documentats d’humans que van estar desperts entre vuit i deu dies i d’estudiants militars d’operacions especials que van estar desperts durant cinc dies amb un descans mínim, com durant l’entrenament de Navy SEAL anomenat Demolició bàsica subaquàtica i entrenament SEAL (BUD / S). Tot i que aquests extrems són possibles, tingueu en compte que mantenir-vos desperts durant períodes llargs pot causar problemes de salut.
Passos
Mètode 1 de 4: mantenir actiu el cos i la ment
Pas 1. Seguiu movent-vos
Els candidats a BUD / S que han completat amb èxit la "Setmana de l'Infern", en què han estat desperts durant pràcticament cinc dies, diuen que és difícil adormir-se quan es mou. Durant la Setmana de l'Infern, els candidats a BUD / S són sotmesos a córrer, calistenia i exercicis amb troncs i embarcacions de goma. Els soldats es mouen gairebé constantment. Proveu algunes de les mateixes tècniques:
- Córrer a l’esquena o trotar per l’habitació.
- Crea un circuit d’exercicis per a tu mateix. Proveu de fer 10 flexions flexibles, 10 abdominals, 10 gats de salt i 10 gatzonetes aèries. Repetiu-ho fins que us sentiu més desperts.
- Juga a un joc d’etiquetes amb un amic que també intenta mantenir-se despert.
- Llenceu una pilota de futbol o béisbol amb un amic.
Pas 2. Parleu amb un amic
La conversa us pot ajudar a estar desperts. Les històries poden captar la vostra atenció; riure et pot ajudar a despertar-te.
- Explica la teva història més divertida.
- Comenteu el vostre moment més vergonyós.
- Explica una història de suspens.
- Xateja sobre què faràs quan acabi el període de vigília.
Pas 3. Juga un joc
Proveu jocs que us facin utilitzar el cervell, com ara curiositats o 20 Preguntes. Prova jocs que t’obliguen a posar-te dret i moure’t.
- Juga a una partida d’escacs, Monopoly, Trivial Pursuit, Risk o un altre joc de taula.
- Dispara a la piscina o juga a un joc de dards.
Mètode 2 de 4: Manipulació del vostre entorn
Pas 1. Creeu un entorn fred
Els entorns càlids o calorosos poden fer-nos sentir cansats, lents i adormits. En canvi, els entorns freds poden fer-nos sentir més alerta. De fet, els candidats a BUD / S diuen que quan fa fred, és quasi impossible adormir-se. Estan sotmesos a fins a 15 minuts immersos en aigua que amb prou feines supera els 60 graus Fahrenheit.
- Sortir a fora i saltar a la neu.
- Beure un got o dos d’aigua amb gel.
- Seieu al bany de gel.
- Ajusteu l'aire condicionat per fer que l'habitació sigui freda.
- Preneu-vos una dutxa freda.
- Realitzeu les tècniques anteriors amb precaució. Un excés de temps passat pel fred pot fer que la temperatura corporal baixi massa, cosa que provoca hipotèrmia. La hipotèrmia és una condició potencialment mortal.
Pas 2. Crear un entorn incòmode
Segons un membre militar que va completar amb èxit la Setmana de l’Infern, és menys probable que us adormiu quan us sentiu incòmode. Això pot implicar posar-se "mullat i sorrenc" com fan els candidats a BUD / S o posar-se dret en lloc d'estar assegut o estirat.
Pas 3. Escolteu música forta i optimista
Augmenteu el volum del vostre equip de música. Els sorolls forts dificultaran la relaxació i l’adormiment. Per obtenir un benefici addicional, aixeca’t i balla amb la música sonora.
Escolta rock, death metal o pop optimista. Eviteu la música lenta i avorrida
Pas 4. Canvieu el vostre entorn
Sortiu a fora o traslladeu-vos a una habitació diferent de casa vostra si us sentiu cansat. Sovint, els entorns nous poden proporcionar coses noves en què centrar la vostra atenció. Això us pot ajudar a sentir-vos menys cansats.
- Si sou a dins, sortiu a l’exterior i viceversa.
- Mou-te a una habitació diferent. Eviteu les habitacions amb llits, sofàs còmodes i cadires còmodes.
Mètode 3 de 4: Mantenir-se mentalment fort
Pas 1. Preneu-ho una hora (o un minut) a la vegada
Fixeu-vos objectius curts i manejables. Dividiu el vostre temps en petits trossos. Feliciteu-vos quan assoliu aquests petits objectius.
Pas 2. Repetiu o canteu un mantra
Sovint, repetir un mantra us pot ajudar a centrar la vostra ment en alguna cosa que no sigui la difícil experiència que teniu. Els bons mantres són curts, encoratjadors i rítmics.
- Configura un mantra.
- Feu servir el mantra d’una altra persona i repetiu-lo. Prova: "Sentir-te fort, sentir-te bé".
- Proveu: "Tot el camí! Ei deixem-ho! Tot a Tòquio!”
- Prova: "Quedar bé, sentir-se bé, hauria de ser a Hollywood".
Pas 3. Creu en tu mateix
Moltíssima gent abans d’haver-se mantingut al dia durant dies. Si realment esteu compromès amb aquest objectiu, podreu tenir èxit.
- Digueu el vostre objectiu en veu alta o escriviu-lo.
- Visualitzeu-vos amb èxit.
- Quan tingueu dubtes, torneu al vostre objectiu. Digueu-ho en veu alta o mireu el que heu escrit. Declara en veu alta que pots i aconseguiràs el teu objectiu.
Mètode 4 de 4: Consum d’estimulants o altres drogues
Pas 1. Proveu de prendre cafeïna
La cafeïna és una droga legal que es troba en el cafè, la xocolata, les begudes energètiques i en forma de pastilles. És un estimulant i pot dificultar l’adormiment. La cafeïna té altres efectes, com ara augment de la pressió arterial, augment de la freqüència cardíaca, marejos, deshidratació i mals de cap.
- Segons els experts, fins a 400 mil·ligrams de cafeïna al dia són segurs per a la majoria de la gent.
- Els nens i adolescents no haurien de consumir més de 100 mil·ligrams de cafeïna al dia.
- Les píndoles de cafeïna sense recepta per a adults no haurien de ser més de 100-200 mg cada tres o quatre hores segons calgui.
- Eviteu el consum excessiu de cafeïna. En grans dosis pot ser perillós.
Pas 2. Eviteu l'alcohol
L’excés d’alcohol té un efecte depressiu sobre el sistema nerviós (el contrari de l’efecte estimulant que té la cafeïna). A més, fins i tot una mica d’alcohol probablement us ajudarà a relaxar-vos, i això és exactament el que no voleu en intentar estar despert durant moltes hores.
Pas 3. Eviteu les drogues il·legals
Tot i que algunes drogues il·legals són estimulants (metanfetamina, cocaïna), heu d’evitar utilitzar-les com a mètode per estar desperts. Aquests medicaments poden ser nocius i potencialment mortals.
- Els efectes secundaris adversos no desitjats de la cocaïna inclouen ansietat, irritabilitat, atacs de pànic, sospita, paranoia, símptomes psicòtics, deliris i al·lucinacions.
- Els efectes secundaris de la metanfetamina inclouen símptomes similars d’hipertensió, ritme cardíac ràpid, agitació severa i psicosi.
Pas 4. Eviteu l'ús de medicaments amb recepta legal contràriament a com es prescriuen
No prengueu medicaments amb recepta d'una altra persona. No prengueu els vostres propis medicaments amb recepta de manera diferent de com us els va prescriure el vostre metge. El no compliment de les indicacions de l’etiqueta de recepta pot provocar complicacions mèdiques greus i fins i tot la mort.
Adderall (Ritalin) és un estimulant de prescripció habitualment mal utilitzat. No prengueu mai les pastilles d’altres persones ni utilitzeu malament els vostres propis medicaments amb recepta
Consells
- Si constantment teniu problemes per estar desperts i alerta durant les hores de vigília normals, us recomanem que consulteu un professional sanitari per veure si teniu narcolèpsia o insomni o si necessiteu més son. La narcolèpsia és una afecció en què les persones s’adormen a hores imparelles durant el dia i l’insomni és una condició en què les persones no poden dormir, no poden quedar-se dormides o no se senten descansades després de dormir. Tots dos es poden gestionar amb medicaments i canvis d’estil de vida.
- Mai, en cap cas, conduïu ni feu servir maquinària pesada o perillosa sense privació de son.
- Estigueu segur: si intenteu mantenir-vos desperts, però hi ha la possibilitat que us adormiu, assegureu-vos que esteu en un lloc segur i / o entre persones de confiança.
- Una micro migdiada de 30 a 45 minuts us pot ajudar a sentir-vos més alerta i desperta.
