Si teniu dolor crònic, hi ha diverses maneres de minimitzar-lo. En la majoria dels casos, les persones amb dolor crònic han de rebre atenció mèdica especialitzada per gestionar el dolor. No obstant això, també hi ha maneres de reduir el dolor crònic amb tractaments domèstics habituals i millorant la vostra salut física i mental. Aquestes tàctiques us poden ajudar a controlar el dolor i millorar la qualitat de vida, sobretot si s’utilitzen en combinació entre si.
Passos
Mètode 1 de 4: obtenir atenció mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge si experimenteu dolor de forma regular
Es considera dolor crònic que dura 3 mesos o més. Si teniu aquest tipus de dolor, consulteu-lo amb el vostre metge. Digueu-los quant de temps teniu dolor, d’on neix el dolor i quines tècniques heu utilitzat per intentar-lo gestionar.
- Fins i tot si no creieu que el vostre dolor es pugui tractar o si altres metges no han tingut èxit en tractar-lo, continueu cercant una solució.
- Obteniu una segona opinió d’un altre metge o especialista per ajudar a determinar d’on prové el dolor.
Consell:
Deixeu de treballar amb metges que no us ajuden. No us quedeu amb el mateix professional si us sentiu desanimats i desinteressats d’ajudar-vos. Alguns professionals no funcionen bé amb pacients amb dolor crònic i, de vegades, els metges no es prenen seriosament el dolor crònic si sospiten que el dolor és psicosomàtic. Si sospiteu que és el vostre cas, continueu.
Pas 2. Consulteu un proveïdor especialitzat en atenció mèdica que tracti el dolor
Pot ser molt útil consultar amb un metge especialitzat en la gestió del dolor. Si aquest especialista no està disponible a la vostra comunitat, consulteu amb un fisioterapeuta, un psicòleg de la salut o una infermera especialitzada en el tractament del dolor.
- És possible que els metges siguin reticents a ajudar si sospiten que esteu fingint una malaltia per obtenir narcòtics. Tingueu molt clar com descriviu el vostre dolor i quan es produeix. No només exigeixi medicaments contra el dolor sense moltes explicacions, perquè això farà que un metge pensi que està buscant drogues.
- Parleu amb el vostre metge de capçalera o amb altres especialistes amb els quals treballeu per obtenir una derivació a un especialista en dolor de la vostra zona.
- Si teniu dolor a les articulacions o a la columna vertebral, és possible que pugueu fer una injecció d’esteroides per alleujar-lo.
Pas 3. Preneu medicaments per controlar el dolor
Hi ha una àmplia varietat de medicaments per al dolor que els metges poden prescriure per al vostre dolor crònic, depenent de la gravetat del dolor i de què el causi. Poden variar des d’una simple dosi més alta de medicaments sense recepta, com l’ibuprofè, fins a analgèsics forts, com ara els narcòtics.
- Tot i que és comprensible voler desfer-se del dolor, és important tenir precaució quan s’utilitzen narcòtics per tractar el dolor crònic. Molts medicaments per al dolor poden ser molt addictius, de manera que cal utilitzar-los sota l’estreta supervisió d’un professional mèdic. Formen hàbits i esdevenen menys efectius amb el pas del temps si no s’utilitzen de manera responsable.
- Aneu a seguiments periòdics del vostre dolor cada 1-3 mesos si se us prescriu un medicament basat en opiacis. D’aquesta manera, el vostre metge pot comprovar si podeu deixar d’utilitzar els medicaments per reduir les possibilitats d’addicció.
Pas 4. Segueix el pla de tractament
Una vegada que consulteu el vostre metge sobre com tractar el vostre dolor, us heu de comprometre a seguir el pla de tractament. Treballar amb el pla, que sol ser una combinació de medicaments, exercicis i canvis d’estil de vida, pot no alleujar tot el dolor immediatament, però intenteu seguir-lo. Serà amb més èxit a llarg termini.
- És important prendre medicaments a temps i segons les indicacions. Prendre’l a temps acumularà la medicació al sistema i reduirà la probabilitat que s’esgoti abans de prendre una altra dosi.
- Si algunes parts del vostre pla de tractament us causen més dolor del que s’esperava, deixeu de fer-les i informeu-ho immediatament al vostre metge. El vostre metge us pot aconsellar que cert nivell de dolor és normal durant l’exercici com a part d’un pla per ajudar-vos a insensibilitzar-vos.
Pas 5. Aneu a un acupuntor, a metge naturista, massatgista o metge xinès.
En la majoria dels casos, incorporar diverses tècniques al vostre pla de tractament us donarà més possibilitats de reduir el dolor. En molts casos, un acupuntor, un metge naturista o un doctor en medicina xinesa podran ajudar-vos amb el dolor d’una manera nova.
Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció primària sobre el vostre desig d’obtenir també tractaments no tradicionals. És possible que us puguin derivar a algú o us suggeriran quin tipus de tractaments poden ser beneficiosos o perjudicials per a la vostra afecció
Consell:
Obtenir acupuntura, acupressió i massatge pot ser fantàstic per alleujar temporalment el dolor, però no hauríeu de confiar-hi com a únic tractament. En lloc d’això, haurien de complementar l’atenció que rebeu del vostre metge de capçalera.
Pas 6. Obteniu psicoteràpia de suport amb un professional de la salut mental
El dolor crònic pot ser tan difícil de fer front que crea diversos problemes a la vostra vida, inclosos problemes de salut mental. La teràpia sovint és útil per ajudar-vos a afrontar el dolor real i les formes en què afecta la vostra vida i provoca limitacions.
Molts pacients amb dolor crònic utilitzen antidepressius. Parleu amb el vostre metge sobre si és adequat per a vosaltres"
Mètode 2 de 4: utilitzar remeis casolans
Pas 1. Preneu un medicament per al dolor sense recepta
Alguns dolors crònics lleus es poden controlar amb medicaments per al dolor habituals sense recepta, com l’ibuprofè o l’acetaminofè. Seguiu les instruccions de l’envàs per a la dosificació i la freqüència amb què es pot prendre per controlar el dolor.
- És important no prendre massa medicaments per al dolor, fins i tot si es tracta d’un medicament sense recepta. Prendre massa pot ferir els vostres òrgans i fins i tot pot causar la mort en alguns casos poc freqüents; per tant, seguiu les instruccions de l’envàs i no preneu diversos productes sense tenir en compte la vostra dosi global.
- Si utilitzeu altres medicaments, consulteu el vostre metge abans de començar un règim de presa de medicaments per al dolor.
- Els medicaments per al dolor sense recepta poden amagar els símptomes i dificultar la determinació de la causa del dolor. Consulteu sempre amb un metge per assegurar-vos que no tingueu cap afecció greu que causi el dolor que tapeu.
Pas 2. Utilitzeu la calor per reduir el dolor als músculs
Obteniu un coixinet de calefacció o una ampolla d’aigua calenta i apliqueu una calor moderada a la zona amb dolor. Apliqueu el foc de 30 a 2 hores, segons el dolor que tingueu i si la calor us ajuda.
- Un bany calent també pot proporcionar alleujament del dolor en àrees extenses del cos.
- Posar calor a una zona de dolor augmentarà el flux sanguini i la circulació en aquesta zona.
Consell:
No utilitzeu calor a les zones contusionades o inflades. Aplicar fred a aquestes zones serà més útil.
Pas 3. Remullar-se en un bany que contingui sal d'Epsom
Si teniu dificultats per alleujar-vos del dolor, feu un bany calent i remeneu 2 tasses de sal Epsom a l’aigua. Remullar-se al bany de sal Epsom durant almenys 15 minuts per reduir el dolor als ossos, les articulacions i els músculs.
- La sal d'Epsom, que és sulfat de magnesi, ajuda al dolor, ja que s'absorbeix a través de la pell i redueix la inflamació un cop al cos.
- Hi ha molt poques evidències científiques que demostrin que els banys de sal d'Epsom ajuden al dolor. Cal fer més investigacions per demostrar si és efectivament efectiu o si l’alleujament prové de la relaxació i la calor del bany.
Pas 4. Apliqueu gel a una zona focalitzada del cos que tingui dolor
Feu un paquet de gel o traieu un paquet de gel reutilitzable del congelador si necessiteu un alleujament del dolor. Emboliqueu el paquet amb una tovallola per protegir la pell i apliqueu-lo a la zona amb dolor. Deixeu-lo al seu lloc durant 10 a 15 minuts. A continuació, deixeu escalfar la zona durant 15 minuts i torneu a aplicar el paquet fred durant 15 minuts. Repetiu aquest procés durant el temps que vulgueu.
- El gel funciona sobre la inflamació prop de la superfície, no sobre altres tipus de dolor muscular o inflamació a l'interior del cos.
- No utilitzeu gel sobre músculs o articulacions rígides. La calor serà molt millor per alleujar aquest tipus de dolor i molèsties.
- El gel pot reduir el dolor durant hores, fins i tot si només s’aplica durant 15 minuts a la vegada.
Mètode 3 de 4: Cuidar la vostra salut física
Pas 1. Feu exercici regularment
Tot i que el dolor pot dificultar l’exercici, en realitat pot ser beneficiós per a moltes afeccions que causen dolor crònic. Dediqueu temps cada dia a fer exercicis suaus, com ara estirar-vos, caminar o fer ioga suau. Qualsevol cosa que pugueu fer còmodament, cosa que no ha de ser massa, fer exercici us ajudarà a aguditzar el dolor.
Consulteu amb el vostre metge si us preocupa la vostra capacitat per fer exercici
Pas 2. Dormiu prou
El son és una part important per ajudar el cos a curar-se i rejovenir-se, cosa que pot reduir el dolor. La majoria d’adults majors de 25 anys haurien de tenir com a objectiu dormir de 7 a 9 hores cada nit. Si sou més petit que això, hauríeu d’obtenir 8-10 hores de son.
Consell:
Si teniu dificultats per dormir, proveu d’anar a dormir a la mateixa hora cada nit. A més, creeu un ambient relaxant que sigui tranquil i propici per dormir.
Pas 3. Menjar àpats saludables
Menjar aliments que contenen moltes vitamines, minerals i àcids grassos que us ajudaran a reduir el dolor i la inflamació. Intenteu menjar àpats equilibrats durant tot el dia i beure també molta aigua.
No us deixeu caure en excés en el tabac, en excés d’alcohol ni en menjar amb excés. Aquests poden causar més inflamació al cos, cosa que pot augmentar el dolor
Pas 4. Preneu suplements que redueixin el dolor
Hi ha una varietat de suplements per alleujar el dolor que podeu prendre per reduir el dolor. Parleu amb el vostre metge abans de prendre un d’aquests suplements:
- Cúrcuma
- Escorça de salze
- Cloves
- Vitamina D
- Calci
- Glucosamina
- Magnesi
Mètode 4 de 4: tenir cura de la vostra salut mental
Pas 1. Dediqueu temps a la relaxació
La tensió i l’estrès poden augmentar el dolor físic. Per minimitzar-ho, practiqueu la relaxació, ja que és una habilitat apresa per a la majoria de la gent. Podeu fer activitats que us resultin relaxants, com ara jardineria o banyar-vos, o activitats dissenyades específicament per relaxar el cos, com ara tècniques de meditació i respiració.
- La meditació pot ser una tècnica especialment útil per relaxar la ment i el cos.
- Una manera de fer una relaxació centrada és amb tècniques de respiració. La respiració llarga, lenta i concentrada ajuda a la relaxació i allunya l'atenció del dolor.
Pas 2. Penseu en formar-vos en autohipnosi
Utilitzeu tècniques d’imatge guiada, hipnosi o biofeedback per ajudar a reduir el dolor. Coneix aquests mètodes amb un expert perquè els puguis fer servir a casa sempre que t’ho passis bé i necessitis reduir el dolor.
Per exemple, podeu anar a un terapeuta de biofeedback, formar-vos en les tècniques i després comprar el vostre propi equip
Pas 3. Obteniu suport social
No patiu sol. El dolor és difícil d’afrontar i pot dificultar l’alegria i la diversió en les activitats, però és important provar-ho. Aneu a esdeveniments socials que us agradin si podeu, com ara concerts, esglésies i reunions polítiques. A més, mantingueu-vos en contacte amb la vostra família i amics, encara que només signifiqui enviar un correu electrònic positiu cada dia.
Envolta’t i manté contacte amb idees i persones positives
Consell:
Això no vol dir que hagi de sortir de casa si això li provoca dolor. Simplement podeu passar temps interactuant amb les vostres mascotes, familiars o veïns.
Pas 4. Preneu-vos el temps per fer activitats que us agradin
Aquests poden incloure les vostres aficions, anar al cinema o simplement navegar per Internet. Si feu una activitat agradable com a mínim un cop al dia, us facilitarà l’afrontament del dolor.
- No permeteu que la vostra vida es converteixi en una rutina diària monòtona. Proveu coses noves i diferents cada dia. Feu coses per a altres persones i submergiu-vos en alguna cosa nova.
- Fer activitats que gaudeixin pot ser molt útil per distreure’s del dolor.
