No és fàcil veure com un ésser estimat fa front a la depressió. Pot ser difícil entendre el que viuen i és dolorós veure’ls lluitar. Si algú amb qui conviu té depressió, recordeu-vos que està malalt; no tenen pell fina ni opten per estar tristos. Ajudeu-los oferint el vostre amor i el vostre suport i, si encara no ho han fet, animeu-los a buscar tractament. A més, recordeu que les vostres necessitats són importants i assegureu-vos de mantenir la vostra pròpia salut mental i física.
Passos
Part 1 de 3: ajudar els vostres símptomes a fer front als símptomes
Pas 1. Pregunteu com se sent el vostre ésser estimat i com podeu ajudar
Feu-los saber que poden confiar en vosaltres i que poden ser honestos sense por a judici. És possible que no vulguin parlar ni demanar res, però assegurar-los que hi sou pot oferir comoditat.
- Si observeu que semblen tristes o no poden sortir del llit, proveu de dir: "Ets tan important per a mi. Hi ha alguna cosa que pugui fer per ajudar-vos? Sé que podem trobar una manera d’ajudar-lo a sentir-se millor”.
- Encara que no diguin res, seure al costat o agafar-se de la mà són gestos simples i importants.
- Tot i que és important preguntar-los com els va de tant en tant, sobretot quan estan clarament angoixats o tenen un període baix, resisteixen l’afany de “registrar-se” tot el temps. Recordar la depressió a la persona estimada amb regularitat pot ser contraproduent.
Pas 2. Reconeixeu que experimenten dolor real
Mai minimitzeu la seva lluita ni intenteu donar-los un amor dur. La depressió no té res a veure amb ser de pell prima o molestar-se per petites coses. És una condició mèdica, de manera que expresseu que enteneu que el seu dolor és real en lloc de dir-los que en surtin.
- Mai ningú no hauria d’estar avergonyit per diagnosticar-se o buscar tractament per a cap afecció física o mental.
- Penseu en les condicions de salut mental de la mateixa manera que ho faríeu amb malalties com la diabetis o la pneumònia. No diríeu a algú que tingués una malaltia més visible que només s’hauria de superar.
Pas 3. Animeu-los a practicar el primer idioma
Una persona que lluita amb la depressió pot sentir que la defineix i controla la seva vida. L’ús d’un llenguatge que posa la persona en primer lloc quan descriu la depressió o altres afeccions de salut mental elimina l’èmfasi de la malaltia i la posa en la persona. Això els pot ajudar a sentir-se més segurs i recordar-los que estan separats de la seva depressió.
Per exemple, en lloc de dir "Estic deprimit", animeu-los a dir alguna cosa com "Tinc depressió" o "Tracto de depressió"
Pas 4. Resistiu a centrar-vos en la depressió
Tot i que els símptomes de la depressió poden resultar aclaparadors tant per a vosaltres com per a la vostra persona estimada, pot ser terapèutic per a ells si continuen participant en rutines i activitats "normals". Proveu d'actuar com si el vostre ésser estimat no estigués deprimit; converseu amb ell com ho faríeu normalment, convideu-lo a participar en activitats que us agradin a tots dos, etc. Això els pot ajudar a tenir una mentalitat menys deprimida.
Recordeu que la depressió del vostre ésser estimat no defineix qui són. Centreu-vos en els seus punts forts i les seves bones qualitats i assenyaleu-les al vostre ésser estimat sempre que pugueu
Pas 5. Demaneu-los que continuïn aficions i facin activitats amb vosaltres
No els empenyeu massa, però animeu-los a sortir de casa amb vosaltres. Intenteu demanar-los que facin una passejada per la quadra o un passeig en bicicleta. Penseu en les seves aficions, activitats i jocs preferits i vegeu si els podeu convèncer perquè s’activen.
- Proveu de preguntar: "Què tal si obtenim aire fresc? Aniràs a passejar amb mi?” Es podria dir: “Sempre t’ha agradat la jardineria. Què tal si et porti al jardí i puguem plantar algunes flors junts?"
- La inactivitat és un símptoma comú i pot allargar els episodis depressius. Si no podeu aconseguir que el vostre ésser estimat abandoni el seu llit o habitació, proveu d’obrir les persianes o les cortines per deixar entrar la llum del sol. Podeu portar-hi una activitat, com ara cartes o un joc de taula.
Pas 6. Ajudeu-los a cuidar-los, però animeu-los a assumir la responsabilitat
Quan algú té depressió, la higiene personal, la cuina i les tasques domèstiques poden semblar aclaparadores. Tot i que voldreu assegurar-vos que se’n cuidi, hauríeu d’ajudar el vostre ésser estimat a fer tantes tasques com sigui possible per si soles.
Aconseguir coses pot potenciar l’ésser estimat i ajudar a augmentar la seva confiança en si mateix. Per exemple, en lloc de cuinar tots els àpats, digueu: "Vine a ajudar-me a cuinar el sopar. Tinc una recepta senzilla i fantàstica que m’agradaria mostrar-vos. Serà divertit!"
Pas 7. Preneu-vos seriosament les amenaces d’autolesió o suïcidi
Si el vostre ésser estimat té un metge o terapeuta, informeu-li immediatament de qualsevol amenaça de suïcidi. Si és possible, quedeu-vos amb el vostre ésser estimat, digueu-los que són importants i que els estimeu i assegureu-los que no han de lluitar per ells sols.
- Si creieu que el vostre ésser estimat corre el perill de fer-se mal a si mateixos o als altres, truqueu al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-TALK (8255) o animeu-lo a trucar. Per obtenir una llista de línies de vida internacionals, consulteu
- Si necessiteu ajuda immediata, truqueu als serveis d’emergències i demaneu a l’operador que enviï els primers auxilis formats per gestionar les crisis relacionades amb la salut mental.
Pas 8. Modelar conductes saludables cuidant-se de si mateix
Mentre visqueu amb un ésser estimat que té depressió, assegureu-vos de mantenir els límits i les rutines d’autocura. Intenteu que els estats d’ànim i els comportaments de la vostra persona estimada no es vegin afectats per la vostra visió positiva. Tenint cura de vosaltres mateixos i sent vosaltres mateixos el màxim possible, també podeu modelar comportaments i actituds saludables per al vostre ésser estimat. El vostre comportament i estat d’ànim poden influir en com actuen i se senten.
Part 2 de 3: animar-los a buscar ajuda
Pas 1. Expresseu les vostres preocupacions amb suavitat i objectivitat
Intenteu no sortir com si us estigués en pànic o els culpés de res. Assegureu-vos al vostre ésser estimat que us interessa per ells i que heu notat alguns signes preocupants. Esmenta exemples específics per recolzar les teves afirmacions amb fets, però no sembles que estiguis enumerant tot el que no els funciona.
- Digueu-los: "Ets molt important per a mi i em preocupo per tu. M’he adonat que sembles molt trist i enfadat darrerament i que no t’ha interessat fer les coses que abans disfrutaves. No cal que us ocupeu sol. Estic aquí per vosaltres i podem treballar junts per obtenir ajuda ".
- Pot ser que sigui millor parlar-los sobre les seves preocupacions mentre es troben relativament bé. Una persona enmig d’un episodi depressiu pot tenir dificultats per discutir o pensar objectivament els seus sentiments i experiències.
Pas 2. Demaneu a altres éssers estimats de confiança que comparteixin les seves preocupacions
El vostre ésser estimat pot evitar les vostres preocupacions o negar que necessiteu ajuda. Si algun altre amic o familiar proper també està preocupat, demaneu-los que prestin el seu suport. Escoltar la mateixa idea de diverses fonts pot ajudar el vostre ésser estimat a acceptar la noció de veure un professional mèdic.
- Involucreu només amics i familiars en qui confiï el vostre ésser estimat. Recordeu a qualsevol persona que impliqui que ha de ser amable, expressi el molt que li importa i eviteu acostar-vos al vostre ésser estimat.
- Tingues paciència. Pot trigar un temps a convèncer el vostre ésser estimat per demanar ajuda. Si no són menors d’edat o corren el risc de fer-se mal a si mateixos o als altres, oferir ànims pot ser la vostra única opció.
Pas 3. Centreu-vos en com els seus comportaments els afecten a ells i als altres
És bo comunicar les vostres preocupacions al vostre ésser estimat de manera concreta. Penseu en coses específiques que fan mentre lluiten amb la depressió que afecten a ells o a les seves relacions de manera negativa i en plantegen.
- Per exemple, podríeu dir: "Quan estàs realment a baix, noto que tendeixes a cridar malalts per treballar molt. Em preocupa que, si continueu fent això, pugueu acabar perdent la feina ".
- També podeu parlar de com el seu comportament afecta la vostra relació. Per exemple, "sento que tendeixes a atacar-me molt quan estàs deprimit, i em sento molt ferit i frustrat quan això passa. Crec que rebre teràpia us pot ajudar a canalitzar i tractar aquests sentiments de ràbia d’una manera més sana”.
Pas 4. Comenteu què senten i com podeu ajudar
Pregunteu-los si volen parlar-vos de com se sent la seva experiència amb la depressió. Tothom experimenta la depressió de manera diferent, de manera que cada persona pot tenir dificultats diferents o trobar diferents coses útils.
Per exemple, si el vostre ésser estimat té dificultats per llevar-se al matí quan se sent deprimit, pregunteu-li si hi ha alguna manera d’ajudar-lo a aixecar-se a temps aquells dies (p. Ex. Cert temps). Treballeu junts per trobar solucions que els funcionin
Pas 5. Afirmar que no s’han d’avergonyir de buscar tractament
Feu-los saber que no hi ha diferència entre cuidar el seu benestar mental i físic. Destacar que no els hauria d’avergonyir ni preocupar-se que els jutgin per buscar tractament per a qualsevol problema de salut.
- Digueu: "De vegades, una persona es refreda i marxa sola. Altres vegades, una persona pot desenvolupar pneumònia i necessitar un metge. De la mateixa manera, de vegades símptomes com la tristesa o la pèrdua d’interès desapareixen sols. Altres vegades, han de ser tractats per un metge”.
- Si dubten a veure un professional de la salut mental, suggeriu-li que demani una cita amb el metge primari. Pot ser que estiguin més còmodes veient primer el seu metge "habitual".
- Oferiu-vos d’anar amb el vostre ésser estimat al metge per oferir-vos suport moral o compartir les vostres observacions amb el metge. A algunes persones els resulta molt difícil o vergonyós admetre’s deprimit o discutir-ho amb el seu metge, i tenir un defensor del suport pot ajudar.
Pas 6. Oferiu-li a la vostra persona estimada passejades a terapeutes i grups de suport
Assegureu-los que esteu preparats i disposats a proporcionar assistència pràctica. Digueu-los que els ajudareu a trobar professionals mèdics, que els portin a cites, que assisteixin a sessions amb ells, que els portin a omplir les seves receptes i que busquin grups de suport locals per a persones amb depressió.
- Recordeu-los: "Estic aquí per vosaltres a cada pas del camí. Està bé si voleu gestionar-ho de manera més privada, sempre que ho feu realment. Si necessiteu que acudeixi al metge amb vosaltres, us doni passeigs o us ajudi d'alguna manera, podeu comptar amb mi ".
- Tingueu en compte que els grups de suport informal i l’assessorament en grup poden ser útils, però no són substitucions per a la teràpia personalitzada ni per a la medicació prescrita per un professional de la salut mental.
Pas 7. Ajudeu-los a fer un seguiment dels medicaments i les cites
Amb el seu permís, ajudeu-los a recordar quan tenen una cita amb el metge, quan han de prendre els medicaments i quan es poden reomplir les receptes. Tingueu en compte que, si no són menors d’edat, és millor ser sensible a la vostra implicació amb el tractament.
- Tingueu en compte que assumir la responsabilitat del seu propi tractament pot ajudar-los a potenciar-los. A més, poden preferir mantenir la seva privadesa. Si és així, feu tot el possible per donar-vos el vostre suport i vigilar el seu progrés.
- Animeu-los a seguir amb la medicació. Si tot just han començat, pot trigar 2 o 3 mesos a trobar el medicament i la dosi adequats. Digueu: "Intenteu no preocupar-vos ni frustrar-vos. Pot trigar una mica de temps, però les coses milloraran ".
Part 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Sigues pacient i no et culpes
Conviure amb algú que tingui una malaltia mental pot ser difícil. El vostre ésser estimat pot atacar-vos o us pot ser dolorós veure’ls lluitar. Recordeu-vos que la depressió és una malaltia i intenteu no prendre res del que facin o diguin personalment.
A més, no assumiu més del que podeu suportar. Si no sou un professional mèdic format, només podeu oferir amor, suport i ànims. La malaltia mental del vostre ésser estimat no és una cosa que pugueu "solucionar" tot sol
Pas 2. Mantingueu la vostra pròpia salut física i mental
Feu el possible per menjar bé, descansar prou i mantenir-vos físicament actius. Si no satisfeu les vostres pròpies necessitats, no podreu ajudar els altres.
- Feu una dieta saludable de fruites, verdures, proteïnes magres, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos. Eviteu saltar-vos els àpats i procureu no recórrer a dolços o menjar ferralla per a més comoditat.
- Feu el possible per dormir de 7 a 9 hores cada nit.
- Intenta fer exercici durant almenys 30 minuts al dia. Podeu fer passejades o trotar, anar amb bicicleta o unir-vos a un gimnàs.
Pas 3. Dediqueu temps per fer les coses que us agradin
Mantingueu-vos en contacte amb els vostres amics, mantingueu-vos al dia amb els vostres compromisos socials i busqueu aficions el millor possible. Sempre que sigui possible, preneu-vos una estona per divertir-vos. Practicar esport, anar a un concert, llegir un bon llibre o prendre un bany calent amb bombolles.
Tenir cura d’un ésser estimat amb depressió no és necessàriament una feina les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Tanmateix, podeu passar tot el temps que pugueu amb ells quan tenen dies dolents o episodis depressius. Si necessiteu un descans, demaneu a un amic o familiar de confiança que ompli unes hores
Pas 4. Uniu-vos a un grup local de suport a la família
Per trobar un grup, busqueu en línia o consulteu amb els hospitals locals i les agències comunitàries de salut mental. Un grup de suport per a aquells que ajuden els éssers estimats a fer front a malalties mentals us pot posar en contacte amb persones en circumstàncies similars a les vostres.
Un grup de suport pot ser útil, però no dubteu a parlar amb un conseller pel vostre compte si comenceu a sentir-vos aclaparat
Consells
- Els signes de depressió inclouen tristesa o sentiments de buit que duren 2 setmanes o més, agitació, dificultat per concentrar-se, fatiga, retirada de les activitats normals, canvis de pes o gana, canvis d’hàbits de son, sensació de desesperança o impotència i pensaments suïcides. Aquests sentiments poden alterar el funcionament quotidià d’una persona, p. a la feina, a l’escola o en situacions i relacions socials.
- Algunes persones que pateixen afeccions de salut mental utilitzen drogues i alcohol per auto-medicar-se. Si cal, expliqueu al vostre ésser estimat que beure o consumir drogues empitjora les coses, animeu-lo a deixar de fumar i ajudeu-lo a trobar un programa de tractament.