El plor és una resposta perfectament natural a les emocions fortes, però hi ha moltes situacions en què no és útil ni productiu, com en un conflicte laboral o quan cal actuar amb força per una altra persona. Hi ha maneres de controlar quan i amb quina freqüència ploreu, com distanciar-vos de la situació, provar estratègies físiques o fins i tot canviar els vostres hàbits de salut.
Passos
Mètode 1 de 5: distanciar-se
Pas 1. Respireu profundament
Respirar profundament ajudarà al seu cos a relaxar-se, alliberant la tensió que d’una altra manera s’acumularia i es vessaria com a llàgrimes. Intenteu concentrar-vos en la respiració, inhalant i espirant lentament fins al nombre de 4.
Pas 2. Mireu cap al costat
Quan mantingueu una conversa amb algú i sentiu que surten llàgrimes, desvieu-vos un minut. Cerqueu un lloc a la paret on centrar-vos o mireu-vos bé les mans. Traieu-vos de la situació momentàniament (només farà un minut) per donar-vos espai per reunir els vostres pensaments.
Pas 3. Feu un pas enrere
Poseu una certa distància literal entre vosaltres i la situació o la persona que us fa plorar. Fer un pas enrere us pot proporcionar una mica d’espai personal per reunir els vostres pensaments (i llàgrimes).
Pas 4. Passegeu
Traieu-vos físicament de la situació que us fa plorar i passejar. Centreu-vos en el moviment de braços i cames i intenteu regularitzar la respiració.
Si voleu deixar de plorar, no us retireu al bany; potser ploreu més allà
Pas 5. Centreu la vostra atenció en una altra cosa
Agafa una revista o mira un vídeo divertit. Allunyeu-vos dels sentiments immediats que brollen les llàgrimes. Centreu-vos deliberadament en els detalls concrets del que esteu llegint o veient i comenteu-vos detalls, com ara "Aquest és un vestit preciós" o "No puc creure que aquest gat hagi saltat tan alt".
Mètode 2 de 5: canviar la vostra resposta
Pas 1. Doneu un somriure
Obligar-vos a somriure quan sentiu el contrari us ajudarà a superar els sentiments negatius. El vostre estat d’ànim s’elevarà i l’estrès es reduirà fins i tot si fingiu un somriure, ja que el vostre cos enganya la vostra ment perquè pensi que sou feliç.
Pas 2. Mantingueu una expressió neutral a la cara
Relaxeu el front arrugat i la boca i les galtes tensades. En instal·lar una expressió neutra a la cara, forçareu el cos a sortir del mode de plor immediat.
Pas 3. Canvieu la vostra emoció a la ira
Moltes vegades és possible que comences a plorar perquè intentes mantenir les teves veritables emocions. Sovint no es considera adequat enfadar-se durant un conflicte i pot arribar a plorar perquè flueix adrenalina i has enlairat la teva ira. Permeteu-vos identificar sentiments de ràbia i anunciar-los.
- Sovint, les dones no se senten autoritzades a enfadar-se pel risc de ser etiquetades com a *****. Omet aquest sentiment i dóna’t permís per enfadar-te.
- No cal que estigueu enfadats agressivament per demostrar que esteu enfadats. Fins i tot dir alguna cosa com: "Estic enfadat per no haver tingut l'oportunitat de participar plenament", us pot ajudar a anomenar els vostres sentiments i evitar que ploreu.
Pas 4. Estigueu preparats amb alguna cosa a dir
Tingueu present una resposta per a determinats tipus de situacions. Si, per exemple, sembla que ploreu fàcilment quan rebeu les crítiques del vostre cap, penseu en formes de respondre verbalment a aquests comentaris. Estar preparat amb alguna cosa a dir, fins i tot amb una resposta conservada, us pot ajudar a allunyar-vos del plor.
Mètode 3 de 5: Provar estratègies físiques
Pas 1. Pessigueu-vos
Distreu-vos de les llàgrimes que us arriben causant una molèstia física molt petita al vostre cos. Pessigueu el braç per redirigir la ment de les llàgrimes.
Pas 2. Alternativament, intenteu mossegar-vos l’interior de la galta
Intenta ser suau per no treure sang. També podeu prémer les ungles al palmell de la mà.
Pas 3. Pessigueu el pont del nas
Premeu el polze i l’índex al pont del nas, a prop dels ulls. D’aquesta manera, els vostres conductes lacrimals disminuiran la producció de llàgrimes.
Pas 4. Amplieu els ulls i mireu cap amunt
Obriu els ulls molt bé, cosa que us pot ajudar a assecar-los. Mirar cap amunt mentre feu això ajudarà a que qualsevol llàgrima que es formi s'enfonsi de nou de la vora dels ulls.
Pas 5. Premeu la llengua contra el sostre de la boca
Estrenyir els músculs de la boca i centrar-se en prémer la llengua cap amunt pot ajudar a evitar que es trenqui.
Pas 6. Intenteu empassar
La deglució ajudarà a restringir els músculs de la gola. El plor ajuda a obrir els músculs, de manera que si podeu fer el contrari, podreu restringir la resposta del plor.,
Prendre una beguda d’aigua també pot aconseguir el mateix efecte
Mètode 4 de 5: Canviar els hàbits de salut
Pas 1. Feu exercici
Proveu d’anar a córrer o anar amb bicicleta per sortir de la situació que us fa plorar. Fer exercici augmentarà el flux d’oxigen al cervell i alliberarà endorfines que us tranquil·litzaran.
Pas 2. Menja aliments rics en nutrients
Alimenta el teu cos amb bons aliments per donar-te energia i força per combatre els sentiments negatius. Menja proteïnes i redueix els sucres refinats i els carbohidrats refinats.
- Preneu un bon esmorzar cada matí. Això ajudarà a estabilitzar el sucre en la sang i el seu estat d’ànim.
- Augmenteu la ingesta d’àcid fòlic, que es pot trobar a les verdures de fulla verda.
Pas 3. Descanseu molt
Si esteu cansats, sovint no sou capaços de manejar també sentiments forts. Tenir poc son pot dificultar l’aturada de les llàgrimes. Intenteu dormir de 7 a 8 hores per suavitzar els nervis.
Mètode 5 de 5: provar altres mètodes
Pas 1. Parleu amb un conseller
La sol·licitud d’ajuda professional us pot proporcionar una sortida important per entendre per què ploreu en determinades situacions. Un conseller pot ser capaç d’ajudar-vos a esbrinar com comunicar-vos de manera més eficaç per no acabar plorant tan sovint. Aquesta persona també us pot ajudar a arribar a l’arrel del perquè us ve de gust plorar.
Pas 2. Parleu amb un amic o familiar de confiança
Confieu en algú de confiança parlant d'alguns dels problemes que us provoquen el plor. Tant si es tracta d’un conflicte laboral com si es tracta d’un problema de relació, pot ajudar-vos a parlar a través del problema de manera que tingueu una certa perspectiva.
Pas 3. Porteu un diari
Anotar els vostres pensaments en un diari pot ser terapèutic i us pot permetre anunciar i explorar els sentiments que esteu experimentant. Aquesta és una bona manera de treballar els estressants de la vostra vida i d’estratègies de maneres de controlar els plors no desitjats.
Pas 4. Proveu la acupressió
La acupressió és un mètode de curació tradicional xinès que consisteix a prémer diferents parts del cos per aconseguir alleujament i curació de certs símptomes de salut. Proveu algunes de les tècniques de digitopressió associades a l’alleugeriment de l’ansietat, que sovint és la font de plors no desitjats.
- Premeu el punt entre les celles. Apliqueu pressió en aquest lloc durant 1-3 minuts.
- Premeu el canell interior. Col·loqueu tres dits al canell, amb el dit anular al plec del canell. Proveu l’espai entre els dos tendons del canell just a sota del dit índex. Apliqueu pressió aquí per sentir alleujament de l’ansietat i el plor.
- Premeu la corretja entre el dit polze i l’índex.
Consells
- No siguis dur amb tu mateix si plores amb freqüència o en públic. El plor és una resposta molt natural a les emocions fortes. Allibera hormones de l’estrès, cosa que us ajuda a relaxar-vos i calmar-vos.
- En lloc d’eliminar completament el vostre plor, intenteu posposar-lo. Encara hauríeu d’abordar els sentiments que van sorgir i trigar temps més tard a cridar-los pot ser molt curatiu.
