Si una pèrdua recent ha afectat el vostre horari de son, definitivament no esteu sols. Mentre estàs dolent, tasques senzilles com dormir poden resultar increïblement difícils. No us preocupeu. Hem reunit alguns consells i trucs senzills que podeu afegir a la vostra rutina diària, cosa que pot fer que sigui una mica més fàcil descansar bé durant la pena i la curació.
Passos
Mètode 1 de 12: publica els teus pensaments
0 1 AVIAT
Pas 1. Anoteu qualsevol pensament molest o aclaparador
Mentre us peneu, és completament normal que estigueu desperts a la nit amb pensaments de carrera. No apartis aquests pensaments i sentiments; en lloc d’això, convertiu un quadern en el vostre "diari del dolor", on podeu escriure tot el que teniu al cap.
És possible que escriviu un record en què no pugueu deixar de pensar ni enregistrar tots els vostres pensaments i sentiments
Mètode 2 de 12: Feu exercici
0 10 AVIAT
Pas 1. L’exercici pot ajudar-vos a desgastar-vos
En aquest moment difícil, l’esgotament posterior a l’entrenament us pot ajudar a dormir bé. L’exercici també crea endorfines, cosa que us pot ajudar a sentir-vos una mica millor.
- Les endorfines són productes químics que poden augmentar el vostre estat d’ànim i el vostre benestar en general.
- Activitats senzilles com fer senderisme, pujar escales o jugar a un joc de Frisbee són bones maneres d’exercitar-se.
Mètode 3 de 12: Creeu un santuari del son
0 7 AVIAT
Pas 1. Feu que el vostre dormitori sigui el més acollidor i relaxant possible
Un espai còmode per dormir us pot ajudar a posar-vos al dia amb els vostres zzzs. Trieu roba de llit i coixins suaus i còmodes i comproveu que el matalàs sigui còmode. Ajusteu la temperatura a l'habitació entre 16 i 20 ° C (60 i 68 ° F) i engegueu una màquina de soroll blanc si el so us ajuda a relaxar-vos. Transformar el vostre espai en un santuari del son on relaxar-vos completament us ajudarà a dormir bé.
Dormir amb un coixí corporal pot ser especialment reconfortant si recentment heu perdut una parella
Mètode 4 de 12: Descanseu abans de dormir
0 6 AVIAT
Pas 1. Una rutina relaxant us pot ajudar a fer front als pensaments inquietants i competitius
Intenteu calmar la vostra ment per endavant fent algunes activitats relaxants i relaxants abans d’anar a dormir, com ara banyar-vos calent o llegir un bon llibre.
La respiració profunda, el ioga i la meditació també són excel·lents maneres de relaxar-se i relaxar-se
Mètode 5 de 12: apagueu l'electrònica abans d'anar a dormir
0 7 AVIAT
Pas 1. L’electrònica emet llum blava, cosa que dificulta el son
En lloc d’això, proveu d’allunyar-vos del televisor, l’ordinador, el telèfon o qualsevol altre dispositiu electrònic de casa vostra abans d’anar a dormir. Si limiteu els vostres dispositius, és possible que us adormiu una mica més fàcilment mentre esteu penats.
Proveu també d’utilitzar un despertador que no tingui llum blava
Mètode 6 de 12: seguiu un horari de son
0 3 AVIAT
Pas 1. Intenteu dormir constantment cada nit
Mentre us peneu, pot ser molt dur dormir bé. Intenteu establir una hora normal per dormir, així com una hora de despertar rutinària, perquè pugueu descansar tota la nit. Els experts coincideixen que els adults haurien de dormir entre 7 i 9 hores cada nit.
Mètode 7 de 12: retallar les migdiades
0 2 AVIAT
Pas 1. Les migdiades dificulten el seguiment d’un horari de son coherent
Quan feu una migdiada, el vostre horari normal de son es fa fora de cop. Si comença a sentir-se somnolent, intenteu mantenir-vos desperts fins a algun moment del vespre.
Les migdies són una part normal del procés de dol, sobretot al principi. Tot i així, hauríeu de reduir definitivament si teniu problemes per adormir-vos a la nit
Mètode 8 de 12: eviteu la cafeïna a última hora del dia
0 1 AVIAT
Pas 1. La cafeïna us manté alerta i us pot afectar el son
Pot afegir un repte addicional a la vostra rutina de son, sobretot si teniu dol. Intenteu tallar la cafeïna almenys 3 hores abans de planejar anar a dormir. D’aquesta manera, serà més fàcil descansar una mica.
Algunes investigacions suggereixen que no s’ha de beure cafeïna abans de 6 hores abans d’anar a dormir
Mètode 9 de 12: reduïu la vostra consumició abans d’anar a dormir
0 6 AVIAT
Pas 1. L’alcohol és relaxant, però no us ajuda a dormir
Ho creguis o no, l’alcohol sufoca la melatonina, una hormona natural que t’ajuda a dormir. També és possible que us sentiu incòmode més endavant, ja que el fetge processa l'alcohol. En lloc d’això, pren una tassa de te calent feta amb camamilla, menta verda i / o altres ingredients relaxants.
Malauradament, fins i tot menys d’1 o 2 racions d’alcohol poden reduir la qualitat del son en gairebé un 10%
Mètode 10 de 12: proveu suplements naturals i tes
0 6 AVIAT
Pas 1. Els remeis naturals us poden ajudar a relaxar-vos i adormir-vos
Feu-vos una tassa de te de camamilla o menta, que se sap que són relaxants. Els suplements de melatonina són una altra forma natural d’ajudar-vos a agafar alguns zzzs.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre un suplement nou.
- Els bosses de son d’espígol també us poden ajudar a relaxar-vos i relaxar-vos.
Mètode 11 de 12: programa un massatge
0 4 AVIAT
Pas 1. Un massatge us pot ajudar a restablir el vostre cos
El massatge, l’acupuntura, el reiki i la teràpia de ioga són maneres excel·lents de relaxar-se, relaxar-se i fer-se més recent. Aquests tractaments poden ser una gran opció si teniu problemes per relaxar-vos sols. Abans d’anar a la cita, pregunteu a un amic o un ésser estimat si us poden deixar i recollir-vos perquè pugueu desconnectar totalment.
Mètode 12 de 12: Parleu amb un terapeuta
0 5 AVIAT
Pas 1. La teràpia és una manera saludable de canviar els cicles de pensament
A mesura que estigueu en pena, és possible que us sentiu atrapats o atrapats en una onada de pensaments ansiosos. Si podeu, citeu una cita amb un terapeuta: us poden ajudar a identificar els vostres pensaments negatius i us ensenyaran a pensar amb més salut.
Si no us podeu permetre la teràpia, els grups de suport també poden ser un gran consol
Consells
- Vés-te’n fàcil. Després de perdre un ésser estimat, pot passar un temps abans que el son dormi realment.
- No feu res estressant abans d’anar a dormir, com ara consultar el correu electrònic de la feina o pagar les factures. En lloc d’això, intenteu relaxar-vos abans d’anar a dormir.