L’abús de drogues o alcohol és una malaltia complexa. La "addicció" és una malaltia que causa disfuncions en els circuits de recompensa, motivació i memòria del cervell. Farà que una persona addicta busqui recompensa o alleujament mitjançant l’ús de la substància, sovint malgrat riscos personals, per a la salut i socials greus. L’addicció i la dependència de substàncies poden tenir diversos factors que contribueixen, com ara la biologia de la persona, les seves experiències personals i socials i factors psicològics. Com que és increïblement complex, l’addicció l’ha de tractar un professional. Per ajudar algú que tracta de drogues o alcohol, podeu aprendre sobre l'abús de substàncies, oferir-vos el vostre suport i cuidar-vos per mantenir-vos fort.
Passos
Primera part de 4: Mantenir-se fort
Pas 1. Determineu què podeu canviar
Intentar canviar les accions d’una altra persona sol acabar amb frustració, perquè no es pot controlar el comportament d’una altra persona. Tot i això, podeu canviar el vostre propi comportament.
- Per exemple, si un amic té problemes amb l'alcohol, podeu evitar beure alcohol al seu voltant. Oferiu altres opcions per socialitzar, com ara anar al cinema en lloc del bar.
- Recordeu que no sou responsable del comportament de la persona ni de les seves conseqüències. Per exemple, si l’abús de substàncies de la persona interfereix en la seva capacitat per mantenir un lloc de treball, no és responsabilitat vostra recollir l’atenció. Si ho fa, pot permetre que l’altra persona continuï abusant de la substància.
- No haureu d’excusar l’altra persona ni tapar el seu consum de substàncies. No heu de donar diners a l’altra persona per comprar substàncies.
Pas 2. Establir límits
Els límits estan destinats a protegir-vos a tots dos. Poden ajudar-vos a protegir-vos de sentir-vos maltractats, manipulats o en perill. Poden ajudar a la persona que estimes a saber què és i què no és acceptable.
- Tingueu en compte quins comportaments esteu disposats a ser flexibles i quins són "les línies dures".
- Per exemple, la persona pot ser hostil o grollera amb vostè, especialment quan utilitza la substància. Es tracta d’un comportament inacceptable, però, segons la vostra relació, podeu estar disposat a tolerar-ne algun nivell.
- No obstant això, l'abús físic o l'abús psicològic prolongat causen danys substancials. Això és particularment cert si els nens petits participen en el medi ambient. Per difícil que sembli, establir límits estrictes que prohibeixin absolutament aquest tipus de comportament és important per protegir-vos i les altres persones afectades pel comportament de l’usuari.
Pas 3. Mantingueu-vos ferm amb els vostres límits
Hi ha una línia fina entre mantenir-se sa i segur i enfrontar-se als seus propis prejudicis i suposicions sobre el consum de substàncies. És important que la persona amb el problema de substàncies sàpiga que no serà assetjat ni manipulat per donar suport a la seva addicció. Tot i això, també és important que la persona sàpiga que sou una font del suport que necessita, en lloc dels comportaments que pot desitjar de vosaltres.
- Fer complir les conseqüències, especialment per als límits de la línia dura. Podrien ser molt reduïts, com ara no reprogramar plans per allotjar l'altra persona. O bé, podrien ser més significatius, com ara sortir de casa o crear un compte bancari independent.
- Hi ha una diferència entre ser flexible i posar-se en perill. Si creieu que esteu en perill per la persona que consumeix drogues o alcohol, demaneu ajuda i deixeu la situació. 911, serveis d'emergència i nombroses línies telefòniques disponibles. L’alcohol i les drogues poden provocar comportaments violents i imprevisibles fins i tot en aquells que no tenen antecedents d’aquestes accions.
Pas 4. Obteniu assistència personal
Tenir cura o, fins i tot, interactuar amb algú que té problemes amb drogues o alcohol pot suposar un impacte emocional, mental i físic. Pot ser útil trobar les vostres pròpies fonts de suport, com ara un grup de suport o assessorament.
- Nar-Anon i Al-Anon són xarxes de suport per a familiars i amics de persones que lluiten amb drogues o alcohol. Nar-Anon ofereix reunions de suport per a familiars i amics dels consumidors de drogues. Al-Anon ofereix reunions de suport per a familiars i amics d’alcoholistes.
- També pot ser útil reunir-se amb un terapeuta, sobretot si teniu sentiments de culpabilitat o responsabilitat envers l’altra persona. En alguns casos, la persona pot triar drogues o alcohol per sobre de vosaltres i un terapeuta us pot ajudar a treballar-hi.
Pas 5. Practicar l’autocura
És important tenir cura del cos i de les emocions. Tenir cura dels altres és una experiència molt estressant i pot comportar un major risc de malaltia. Tenir cura de si mateix també és un bon exemple d’autocura de l’ésser estimat.
- Dormir prou. Intenteu evitar estimulants al vespre. No utilitzeu pantalles durant unes hores abans d’anar a dormir. Establir una "rutina" regular per abans d'anar a dormir.
- Menjar bé. Mengeu moltes fruites, verdures i carbohidrats complexos amb molta fibra. L’estrès pot causar estralls en el vostre sistema immunitari i els antioxidants de les fruites i verdures poden ajudar a augmentar la capacitat del cos per lluitar contra les malalties. Els carbohidrats complexos, com ara les moniatos, l’arròs integral i els llegums, poden fer que el cervell produeixi serotonina, una hormona relaxant.
- Exercici. L’exercici no només us mantindrà en forma, sinó que pot reduir l’efecte de l’estrès. Els exercicis centrats en la respiració i l’atenció plena, com el ioga i el tai-txi, poden ser particularment útils.
- Reduir l’estrès. La meditació us pot resultar útil. Escoltar música tranquil·la i lenta pot relaxar-vos. Els exercicis de respiració, com la respiració profunda, us poden ajudar a sentir-vos tranquils i fins i tot a reduir la pressió arterial.
Pas 6. Admet els límits
Tenir cura i donar suport a algú que pugna amb drogues o abús d’alcohol pot ser esgotador. No us estireu massa prim ni poseu-vos en situacions de perill. Si no us cuideu, tampoc no podreu tenir cura de l’altra persona. No hi ha vergonya respectar les seves pròpies limitacions i tenir cura de si mateix.
- Les persones que consumeixen alcohol i / o drogues poden culpar-vos dels seus problemes. Poden intentar manipular-lo amenaçant d'utilitzar-lo o autolesionar-se si no els dóna el que vol. Haureu de recordar-vos que no sou responsable de les accions de ningú, sinó de les vostres.
- L’alcohol i les drogues poden provocar que les persones es neguin sobre la gravetat dels seus problemes. Poden mentir-vos sobre el seu comportament. Poden robar o fins i tot utilitzar amenaces o violència per obtenir més substància. Deslligar-se d’aquesta situació pot ser la millor opció.
Part 2 de 4: oferir assistència
Pas 1. Parleu amb la persona
Expressa la teva cura per la persona abans de res. Digueu-li a l’altra persona que l’estimeu i us preocupen els comportaments que heu observat. Oferiu el vostre suport en detalls específics, com ara estar disposat a buscar ajuda amb ells.
- No utilitzeu apel·lacions emocionals per "trepitjar la culpa" a la persona. Això podria empitjorar la compulsió d'abusar de la substància.
- No intenteu parlar amb la persona quan estigui sota la influència de drogues o alcohol. No tindrà una mentalitat racional i el seu judici es pot veure afectat.
Pas 2. Localitzeu recursos de suport a la vostra àrea
Hi ha molts recursos disponibles per a l'abús de substàncies i molts són gratuïts o de baix cost. L’opció més popular i amb més èxit són els programes de grup orientats a processos, com Alcoholics Anonymous. Aquests programes són valuosos per diversos motius, però sobretot perquè emfatitzen la creació i el reforçament d’una forta xarxa de suport social. Aquestes xarxes, que sovint inclouen mentoria les 24 hores i una comunitat d’experiències compartides, solen ser molt útils tant per als usuaris que tenen problemes com per a les persones que intenten deixar d’utilitzar-les.
Els programes de "gestió de contingències" poden ser útils per tractar l'abús d'alcohol, estimulants, opioides, marihuana i nicotina. Aquests programes sovint es duen a terme a clíniques locals i impliquen proporcionar "recompenses" o altres reforços positius per mantenir-se fora de la substància maltractada
Pas 3. Penseu en la teràpia
Molts consellers i terapeutes estan formats per proporcionar suport a aquells que tenen problemes d’addicció. Com que l’addicció sovint és present juntament amb altres problemes psicològics, com la depressió, el TEPT o l’ansietat, demanar ajuda a un professional de la salut mental pot ajudar a la persona a esbrinar algunes de les raons subjacents del seu abús de substàncies.
- La teràpia familiar pot ser una bona opció si la persona a qui ajudeu és familiar o parella. La investigació demostra que la teràpia de conducta familiar (FBT) pot ajudar a canviar els patrons disfuncionals dins de les relacions familiars que contribueixen o agreugen l'abús de substàncies. També us pot ensenyar tant a vosaltres com a la persona que lluita a afrontar l’addicció.
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) pot ser útil per tractar l'abús d'alcohol, marihuana, cocaïna, metanfetamina i nicotina. La TCC se centra a millorar el sentit d’autoeficàcia d’una persona ensenyant-la a identificar i desafiar els pensaments i comportaments problemàtics.
- La teràpia de millora motivacional (MET) es pot utilitzar per ajudar una persona a superar la resistència a iniciar un pla de tractament per a l'abús de substàncies. Normalment és més eficaç per a les persones que abusen de l’alcohol o la marihuana. Normalment no és tan eficaç per motivar les persones que abusen d’altres drogues, com la cocaïna o l’heroïna.
Pas 4. Penseu en un centre de rehabilitació hospitalari
Si teniu dubtes immediats, pot ser adequat un centre de rehabilitació hospitalari. Aquests programes són particularment importants si la persona utilitza substàncies com cocaïna, crack, heroïna o determinades receptes. La retirada d’aquestes substàncies ha de ser gestionada per professionals mèdics; alteracions dràstiques o sobtades en l’ús d’aquestes substàncies poden provocar complicacions mèdiques greus o fins i tot la mort.
- Aquests centres eliminen completament els individus de la seva situació exterior. La persona es "desintoxicarà" sota supervisió mèdica. Sovint, aquests centres combinen la gestió mèdica amb l’assessorament o altres programes educatius.
- Els programes d’hospitalització ofereixen atenció supervisada les 24 hores, que pot ser útil si la persona encara està altament motivada per buscar i abusar de substàncies.
- Aquests centres també eliminen els desencadenants socials i ambientals. Per exemple, una persona pot tenir més probabilitats d’utilitzar substàncies si es troba al voltant d’uns amics que ho fan o si es troba en un lloc concret que s’associa a l’ús de substàncies per a ella.
- Aquests programes poden ser costosos i requereixen un temps important. En la majoria dels casos, la persona ha d’estar disposada a entrar en rehabilitació.
- Només és necessari "desintoxicar" per superar una addicció. El canvi de comportament, com el promogut per la teràpia, és necessari per recuperar-se completament.
- L’Administració de serveis d’abús de substàncies i salut mental té un “Localitzador de serveis de tractament de la salut conductual” al seu lloc web.
Pas 5. Consulteu amb un metge
Si un centre hospitalari és inadequat o massa car, la persona amb problemes de consum de substàncies hauria de consultar amb un metge per elaborar un pla de tractament. La persona que utilitza la substància ha d’estar sota supervisió mèdica a l’hora d’implementar aquest pla, per tal d’evitar complicacions greus o fins i tot la mort.
- La Societat Americana de Medicina de l'Addicció té una funció "Troba un metge" al seu lloc web. L'Acadèmia Americana de Psiquiatria en Addiccions té un programa de derivació de pacients.
- El metge o el proveïdor de tractament també us pot ajudar a trobar maneres de donar suport a la persona a través del pla.
Pas 6. Recordeu que no hi ha cap solució de tall de galetes
La situació de cada individu és única i, per tant, s’haurà d’adaptar el tractament que s’adapti a aquesta situació. És possible que hàgiu d’explorar molts tipus d’assistència i opcions de tractament abans de trobar-ne un que funcioni.
Recordeu que aquest serà un procés, no un resultat immediat. Vostè i el seu ésser estimat poden experimentar molts contratemps i recaigudes. Mantingueu-vos pacients
Part 3 de 4: ajudar-los a través del procés
Pas 1. Organitzeu xarxes socials fortes
La investigació dóna suport a la idea que els humans necessitem fonamentalment relacions socials. El suport social pot ajudar al benestar personal i és particularment útil en situacions de problemes d'abús de substàncies.
- És igualment important com entengui la persona la seva xarxa de suport. Per exemple, si tothom del "context local" o de la comunitat de la persona li diu constantment que és una "mala persona" o que mai millorarà, l'individu pot sentir-se obligat a continuar utilitzant la substància perquè no ho fa " No sento que tenen millors alternatives.
- D'altra banda, les comunitats que donen suport a una persona que lluita contra l'abús de substàncies poden ajudar-la a sentir-se més forta i animada a tenir èxit.
Pas 2. Centreu-vos en els resultats positius
Centrar-se en fins i tot en petits èxits pot ajudar a motivar una persona que lluita amb les drogues o l'alcohol per continuar. "Predicar" a una persona o emfatitzar els fracassos no serà eficaç i, de fet, podria animar-la a abusar de la substància per pal·liar la seva culpabilitat.
- Per exemple, podeu fer preguntes com ara "Què us ha anat bé avui?" o "Amb què has lluitat més?"
- Lloeu fins i tot petits èxits i esforços. Alcoholics Anonymous és famós pel seu lema "Un dia a la vegada", que se centra a superar l'addicció diàriament, més que no pas com una tasca monumental. Consulteu-vos amb freqüència amb la persona i fomenteu qualsevol comportament positiu, per petit que sigui.
Pas 3. Tingueu en compte el comportament de l’altra persona
Els canvis en la rutina diària de la persona poden significar que ha començat a utilitzar substàncies de nou. Es poden produir canvis d’humor inusuals o una major agressivitat o defensivitat.
Faltar a l’escola o treballar de manera regular, o una disminució del rendiment, també pot ser un signe d’abús de substàncies
Pas 4. Comunicar-se directament
No suposeu que el comportament o l’actitud de la persona es deu a l’abús de substàncies. Pregunteu directament sobre els problemes que heu observat, però intenteu evitar que semblin acusatius o de judici.
- Per exemple, si el vostre adolescent ha perdut l’escola tota la setmana, podeu acostar-vos-hi d’aquesta manera: “Acabo de rebre una trucada de l’escola. Em van dir que no heu assistit tota la setmana. Podem parlar del motiu pel qual va faltar a l'escola aquesta setmana? " Aquest enfocament ofereix a l’altra persona la possibilitat de compartir la vostra experiència amb vosaltres en lloc de posar-la a la defensiva.
- Eviteu un llenguatge dur o acusatiu. Per exemple, una manera improductiva d’enfrontar-se al vostre adolescent podria ser així: “La vostra escola va trucar i no us heu presentat tota la setmana. Torneu a consumir drogues? Estàs a terra ".
Pas 5. Feu associacions positives
Demostreu el vostre suport a l’altra persona sense recordar-los constantment els seus problemes. No voleu que sigui l’única vegada que interactueu amb la persona quan l’enfronteu als seus problemes de drogues o d’alcohol. Socialitzar amb la persona. Pregunteu sobre la seva vida. Sortir al cinema o sopar. Ajudeu-los a sentir-se còmodes al vostre voltant i és possible que s’obrin més còmodes.
Oferir altres oportunitats per gaudir també pot ajudar a la persona a adonar-se que no necessita confiar tant en drogues ni en alcohol
Part 4 de 4: Comprendre les addiccions
Pas 1. Comprendre el paper de la biologia
L’addicció és un estat neurobiològic molt complex. Moltes de les conductes que esdevenen addictives originen inicialment un estat de plaer intens o un "alt". També poden alleujar temporalment la sensació de tristesa o debilitat, cosa que pot fer que la persona els busqui com a alleujament.
- La majoria de les conductes addictives, com ara el consum de drogues i alcohol, provoquen un augment de la dopamina, un neurotransmissor al cervell que provoca una sensació de plaer. Aquest elevat nivell de plaer pot ser vist com el "estàndard" per la persona que participa en un comportament addictiu. Les activitats que abans eren agradables sovint ja no poden competir amb la pressa de dopamina que ofereixen les drogues o l'alcohol.
- L’addicció canvia els circuits de recompensa d’una persona. Fins i tot davant de conseqüències adverses, una persona addicta pot buscar la recompensa o l'alleujament que ofereix la substància.
- La dependència d’una substància passa quan es requereix cada cop més substància per produir l’efecte desitjat. La dependència és altament perillosa; es poden consumir dosis cada vegada més grans de la substància, i això sovint provoca una sobredosi i fins i tot la mort.
- Diverses substàncies, incloses l'alcohol i la cocaïna, danyen els lòbuls frontals del cervell, que ajuden a controlar els impulsos i a gestionar la gratificació retardada. Sense aquesta regulació, els individus poden tenir un deteriorament significatiu del judici i dificultats per comprendre les conseqüències.
- Els factors genètics també ajuden a determinar si un individu desenvoluparà una addicció.
Pas 2. Reconèixer l'element social de l'addicció
La investigació suggereix que la disponibilitat d’estimulació social pot jugar un paper en l’ús i el desenvolupament d’addiccions a substàncies. Aquells que viuen amb menys recursos, com ara individus que viuen aïllats o pobres, poden estar més inclinats a utilitzar substàncies nocives a causa de la manca d’altres opcions per experimentar el plaer.
- Un estudi va demostrar que les rates que vivien en un entorn "ric en recursos", amb fonts de plaer, recreació i socialització, eren menys propenses a utilitzar o esdevenir addictes a substàncies que les rates que viuen en entorns "pobres en recursos".
- És important entendre com l’entorn de la persona pot augmentar o disminuir el seu potencial d’ús de substàncies. Per exemple, els conflictes parentals o familiars, la pressió dels companys i els alts nivells d’estrès s’associen a nivells més alts d’abús de substàncies.
Pas 3. Comprendre la dimensió psicològica de l'addicció
L’addicció és més que la pressió biològica o social. La psicologia única de cadascú, les seves emocions i desitjos, poden afectar la seva predisposició a l’addicció i la manera de manejar-la.
Els factors de protecció, com ara familiars i amics que donen suport, poden ajudar a augmentar la "resiliència" o la capacitat d'un individu addicte per fer front a la seva addicció. Tanmateix, l’individu ha d’estar motivat per treballar el seu comportament
Pas 4. Abstenir-se de jutjar la persona
L’abús de substàncies comporta un conjunt de qüestions molt complexes i la situació de cada persona és exclusiva d’ell. Jutjar un individu addicte no l’ajudarà a “despertar-se” del perill de la situació; però, podria allunyar la persona d’una font de suport emocional i moral. Recordeu que aquesta persona és una persona, no només un "addicte".
- La societat promou molts mites sobre l’addicció. Les creences més habituals inclouen la idea que els consumidors de substàncies "no tenen força de voluntat" o que certes drogues causaran immediatament malalties mentals o psicosi si se les prova "fins i tot una vegada". Aquestes creences no es recolzen en la investigació i poden promoure prejudicis contra les persones que lluiten contra l'abús de substàncies.
- La investigació ha demostrat que és menys probable que molta gent mostri empatia a algú que pateix si creiem que d'alguna manera "es mereix" el que està vivint. Comprendre la complexa i enredada xarxa de factors que contribueixen a l’addicció us pot ajudar a evitar caure en aquesta manera de pensar simplista.
Consells
- Recordeu que només sou responsable de les vostres decisions i accions. Pot fer mal quan les persones que estimeu prenen decisions que els resulten dolentes, però només podeu canviar els vostres propis comportaments.
- Els grups de suport poden ser un recurs excel·lent per a amics i familiars de persones amb problemes de drogues o alcohol. Tothom que hi ha viscut ha experimentat el mateix. És possible que escolteu consells que us ajudin i, com a mínim, trobareu empatia i comprensió.
