3 maneres de deixar un narcisista

Taula de continguts:

3 maneres de deixar un narcisista
3 maneres de deixar un narcisista

Vídeo: 3 maneres de deixar un narcisista

Vídeo: 3 maneres de deixar un narcisista
Vídeo: Письмо извращенного нарцисса партнеру 2024, Març
Anonim

Deixar un narcisista pot ser un desafiament per diversos motius. Els narcisistes poden tenir control sobre altres persones al principi utilitzant el seu encant, però sovint es converteixen en crítics i controladors envers els seus altres significatius. Alguns narcisistes poden arribar a ser físicament abusius. Si teniu una relació amb algú que creieu que és narcisista, contacteu per obtenir el màxim suport possible abans de marxar. Després, creeu habilitats que us permetran marxar. Quan estigueu preparats per acabar la relació d’una vegada per totes, utilitzeu estratègies per fer-ho d’una manera segura i saludable.

Passos

Mètode 1 de 3: obtenir assistència abans de marxar

Deixeu un narcisista Pas 1
Deixeu un narcisista Pas 1

Pas 1. Cerqueu ajuda i suport als familiars i amics

Construir el vostre cercle d’amics i familiars solidaris us ajudarà a deixar més fàcilment el narcisista quan estigueu a punt per fer-ho. Sigueu honestos i expliqueu als vostres amics i familiars què ha estat passant entre bastidors de la vostra relació si encara no ho saben. Feu-los saber que esteu pensant a marxar i que necessiteu tot el suport que pugueu obtenir.

Proveu de dir alguna cosa com: "Estic pensant en deixar Randy aviat. Estic molt descontent amb la relació i estic cansat de la forma en què em tracta. Realment podria fer servir el vostre suport mentre avanci amb això"

Deixeu un narcisista Pas 2
Deixeu un narcisista Pas 2

Pas 2. Trobeu un terapeuta que us pugui ajudar a desenvolupar les habilitats necessàries per marxar

Deixar parella narcisista requereix coratge. Pot ser encara més difícil marxar si la vostra autoestima s’ha erosionat amb el temps que heu passat amb un narcisista. Busqueu un terapeuta que tingui experiència ajudant persones en el vostre tipus de situació. Reunir-se amb ells regularment us pot ajudar a construir les eines i habilitats necessàries per deixar la vostra parella.

  • Proveu de buscar terapeutes a la vostra zona en línia. Alguns llocs web fins i tot proporcionaran informació sobre els tipus de teràpia amb què experimenta el professional de la salut mental.
  • També és possible que vulgueu trucar-los per preguntar-los si han ajudat a persones en la vostra situació abans.
Deixeu un narcisista Pas 3
Deixeu un narcisista Pas 3

Pas 3. Busqueu grups de suport a la vostra zona

Un grup de suport és una bona opció per conèixer gent que ha viscut alguna cosa similar. És possible que us sigui útil parlar amb altres persones que han estat o tenen una relació amb un narcisista. Busqueu un programa de 12 passos a la vostra zona, com ara Co-Dependents Anonymous.

  • Si veieu un terapeuta, és possible que us puguin dirigir a un grup de suport local.
  • Si no hi ha grups de suport a la vostra zona, busqueu un fòrum o grup de suport en línia al qual pugueu unir-vos.
Deixeu un narcisista Pas 4
Deixeu un narcisista Pas 4

Pas 4. Trieu un advocat amb experiència si necessiteu divorciar-vos

Si esteu casat amb un narcisista i necessiteu un divorci, és probable que la mediació no sigui efectiva. Planifiqueu la contractació d’un advocat que us ajudi a navegar per aquest procés. Busqueu algú amb molta experiència en dret de família i assegureu-vos d’explicar-li tot sobre la vostra situació, especialment si la vostra parella és narcisista.

Mentre esteu divorçant-vos, és millor que feu qualsevol comunicació necessària amb la vostra parella per correu electrònic. D'aquesta manera, hi haurà un registre de tot allò que la vostra parella digui que sigui abusiu

Deixeu un narcisista Pas 5
Deixeu un narcisista Pas 5

Pas 5. Decidiu on anireu quan sortiu

Si teniu un amic o un familiar amb qui podeu quedar-vos després de marxar, aquesta podria ser la millor opció. Tot i això, si no teniu algú amb qui us pugueu quedar, haureu d’organitzar una altra situació de vida, com ara un apartament o una casa.

  • Intenteu assegurar la nova residència almenys amb unes setmanes d’antelació a la data de la previsió de marxar. Esbrineu què haureu de mudar-vos, com ara un dipòsit de seguretat, el lloguer del primer mes, etc.
  • Si la vostra parella és abusiva, és possible que hàgiu de marxar aviat o inesperadament si es converteixen en violents. El millor és deixar una parella abusiva de seguida, ja que la violència domèstica no és un fet puntual. La violència continuarà.

Consell: També podeu buscar un refugi local on allotjar-vos si no us podeu permetre viure sols. Aquesta també pot ser una bona opció si la relació s'ha convertit en un abús físic i necessita un lloc on anar immediatament.

Mètode 2 de 3: desenvolupar habilitats per ajudar-vos a sortir

Deixeu un pas narcisista 6
Deixeu un pas narcisista 6

Pas 1. Fixeu límits amb la vostra parella i sigueu més assertiu

Tenir una relació amb un narcisista pot desdibuixar els seus límits i fer que amb el temps sigui menys assertiu. Comenceu a establir límits forts amb la vostra parella abans de deixar-los i practiqueu la vostra assertivitat sempre que es creua una frontera. Digueu "no" si la vostra parella vol que feu una cosa que no voleu fer. Algunes altres maneres de fer valer els seus límits són:

  • Identificar el que sou i no esteu disposat a fer. Per exemple, podeu decidir que no aguantareu més la vostra parella criticant la vostra aparença i, si ho fan, esperareu una sincera disculpa o marxareu.
  • Expressant els seus límits a la seva parella. Per exemple, podeu dir a la vostra parella: "Si feu comentaris grollers sobre la meva elecció de roba, espero que demaneu perdó o me'n marxaré".
  • Reafirmació del límit si la vostra parella no en fa cas. Per exemple, si la vostra parella diu alguna cosa grollera sobre el vostre vestit, podeu dir: "Demaneu perdó ara o me'n vaig".
Deixeu un pas narcisista 7
Deixeu un pas narcisista 7

Pas 2. Cultivar una vida fora de la seva relació

Després de deixar la persona, és possible que noteu que teniu molt més temps lliure a les mans si no teniu previst. Comenceu a preparar-vos per marxar ara fent més coses amb els amics, dedicant temps a les vostres aficions i trobant altres maneres d’omplir el vostre temps amb coses que us agraden.

  • Per exemple, podeu establir una cita setmanal amb un cafè o un dinar amb el vostre millor amic o un familiar.
  • Proveu de tornar a afegir-vos a una vella afició o aprendre una nova afició que pugueu fer en el vostre temps lliure.
  • Cuideu-vos bé, com per exemple, fent-vos un bany llarg, fent-vos les ungles i acabant-vos els cabells.

Consell: Busqueu clubs locals i altres grups als quals us podríeu afegir per conèixer gent nova, com ara un club en curs, una organització de voluntaris o un cercle de teixir.

Deixeu un narcisista Pas 8
Deixeu un narcisista Pas 8

Pas 3. Treballar per construir la seva autoestima abans de marxar

Els narcisistes poden ser molt crítics amb les seves parelles i això pot tenir un efecte negatiu en la seva autoestima. Si la relació ha afectat la vostra autoestima, busqueu maneres de reconstruir-la. Algunes activitats que podeu provar inclouen:

  • Desafiar els pensaments inexactes quan es produeixen. Per exemple, si cometeu un error i us penseu: "Sóc tan estúpid", podeu parar-vos i preguntar-vos: "És realment cert?" O em sento frustrat ara mateix? " A continuació, substituïu el pensament imprecís per un de precís, com ara "He comès un error ximple, però passa a tothom".
  • Centreu la vostra atenció en els aspectes positius de cada situació. Per exemple, si perdeu la feina, podríeu dir: "Bé, darrerament m'he avorrit amb la meva feina de totes maneres. Aquesta és una bona oportunitat per començar de nou amb alguna cosa que podria acabar agradant molt millor”.
  • Ser encoratjador per a tu mateix. Per exemple, si teniu problemes per aconseguir un objectiu, us podeu dir a vosaltres mateixos: "Hi arribareu!" Seguiu intentant-ho. Tu ho pots fer!"
Deixeu un pas narcisista 9
Deixeu un pas narcisista 9

Pas 4. No feu cas dels intents de la vostra parella per fer-vos enveja

És habitual que els narcisistes diguin i facin coses per intentar que els seus companys siguin gelosos. Es tracta d’un comportament intencional que vol molestar-vos i complir algun altre objectiu que la persona narcisista tingui. Pot ser que intentin molestar-se per la seva pròpia diversió, per fer-se sentir més segur o per una altra raó. El millor que podeu fer és aprendre a no reaccionar als seus comentaris i accions.

  • Per exemple, si la vostra parella flirteja amb una cambrera en un restaurant, feu com si no se n’adonés.
  • Si la vostra parella ho empeny dient alguna cosa com ara: "És molt maca", intenteu respondre com si no us molestés dient: "Sí, ho és!" i després canviant de tema de manera casual.

Mètode 3 de 3: afirmar-se i seguir endavant

Deixeu un narcisista Pas 10
Deixeu un narcisista Pas 10

Pas 1. Digueu que marxeu i quan marxareu

Fer una declaració definitiva a la vostra parella sobre quan la deixeu és un pas important. D’aquesta manera s’assegurarà que saben que no només s’ho està pensant. Doneu a la vostra parella una data o un horari específics per a quan us mudareu.

  • Per exemple, digueu una cosa així com: "M'estic mudant a finals de mes, que és un divendres. Tinc un nou lloc per viure ja en fila. Només volia avisar-lo perquè pugui començar a buscar un company de pis o un nou lloc on viure si cal."
  • Eviteu amenaces de deixar la persona. Això pot suavitzar les coses durant un breu temps si pensen que parleu seriosament, però no durarà. Digueu només que marxeu si en realitat marxeu.
Deixeu un narcisista Pas 11
Deixeu un narcisista Pas 11

Pas 2. Espereu una mica de mendicitat i de súplica, però no us rendiu

Un soci narcisista no voldrà que marxi perquè els proporciona alguna cosa que necessita, de manera que probablement intentarà aturar-lo. Probablement la vostra parella us demanarà que no hi aneu, afirmarà que canviaran, que us faran promeses i que faran o diran qualsevol altra cosa que creguin que us pugui fer quedar-vos. Estigueu preparats per a això i practiqueu com respondreu.

  • Proveu de fer jocs de rol amb un amic o membre de la família per desenvolupar les vostres respostes al que podrien dir.
  • Si continuen demanant, suplicant i utilitzant la manipulació emocional per intentar que us quedeu, és possible que només hagueu de marxar.

Consell: És possible que sigui útil que un amic o un familiar us acompanyi a la vostra nova residència després de marxar. Això us ajudarà a assegurar-vos que marxeu i que la vostra parella no us segueixi.

Deixeu un narcisista Pas 12
Deixeu un narcisista Pas 12

Pas 3. Doneu-vos temps per lamentar-vos després que la relació hagi acabat

Encara que estiguéssiu molt descontent amb la relació, és normal que us sentiu trist i que necessiteu un temps per processar les vostres emocions després d’acabar. Permeteu-vos de lamentar la pèrdua de la relació de qualsevol manera que us resulti natural, com ara plorant, escoltant cançons tristes o escrivint sobre els vostres sentiments.

Pot passar unes quantes setmanes o més abans de tornar a sentir-se com si mateix, així que intenteu ser pacient i doneu-vos tot el temps que necessiteu

Deixeu un narcisista Pas 13
Deixeu un narcisista Pas 13

Pas 4. Eviteu comunicar-vos amb la persona després de marxar

Talli tota comunicació amb el seu ex després de deixar-los. Parlar amb ells només els donarà més possibilitats de suplicar-vos i intentar manipular-vos. No els truqueu ni envieu-los missatges de text ni parleu amb ells en línia. Eviteu també els llocs que freqüentin.

  • Podeu utilitzar la tecnologia en benefici vostre per evitar la comunicació amb el vostre ex. Per exemple, bloquegeu-los al telèfon, envieu-los correus electrònics a la carpeta de correu brossa i deixeu-los amics o deixeu-los de seguir a les xarxes socials.
  • Si vosaltres i la vostra parella teniu fills junts, és possible que hàgiu de comunicar-ho prou amb els pares o organitzar visites. Tot i això, mantingueu la comunicació al mínim. Envieu missatges per missatge de text o correu electrònic només si cal, de manera que tingueu un registre de la conversa.

Recomanat: