La menopausa i la perimenopausa (el moment en què el cos d'una dona passa a la menopausa) pot ser un moment incòmode i estressant en la vida d'una dona. La perimenopausa i la menopausa tenen símptomes similars, com ara sofocos i suors nocturns, menstruació irregular (fins que la menstruació acaba en la menopausa), sequedat vaginal, canvis d’humor, pèrdua de massa òssia, dificultat per dormir, disminució del metabolisme i augment dels nivells de colesterol i augment de pes. En incorporar una combinació de medicaments, tècniques d’autocura i canvis d’estil de vida, la perimenopausa i la menopausa no han d’alterar dràsticament la vostra felicitat ni tan sols la vostra rutina diària.
Passos
Mètode 1 de 4: fer front a les sofocacions i a la suor nocturna
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre la teràpia de reemplaçament hormonal (TRH)
La TRH és l’únic mètode aprovat per la FDA per tractar la suor nocturna i els sofocos. És eficaç, però algunes dones opten per evitar mètodes hormonals de tractament de la menopausa a causa de les preocupacions de seguretat per prendre hormones. Si utilitzar hormones és una decisió personal.
Pas 2. Eviteu els desencadenants coneguts de sofocos
Els desencadenants coneguts dels sofocos són els aliments picants, la cafeïna, l'alcohol i el tabaquisme. A més, evitar el clima calorós sempre que sigui possible ajudarà amb els sofocos. Saltar-se el barret abans de dormir i provar aigua gelada.
Pas 3. Intenteu afegir soja a la vostra dieta
Tot i que la investigació mostra resultats mixtos, alguns estudis han trobat que els estrògens vegetals de la soja poden ajudar a alleujar els sofocos i les suors nocturnes, que es creu que són el resultat de la disminució dels estrògens a la menopausa. Incorporeu llet de soja o tofu a la vostra dieta.
Pas 4. Incorporar exercici moderat
Augmentar la rutina d’exercicis pot ajudar a evitar les sofocacions. Tot i que encara s’està explorant la raó d’això, pot tenir a veure amb neurotransmissors que produeixen cervells com la serotonina i la dopamina, que poden afectar l’estat d’ànim, el son i l’alerta. Dispara per fer exercici moderat, com ara 30 minuts caminant quatre dies a la setmana, i fes exercici a l'interior o evita fer exercici a l'exterior durant la part més calorosa del dia.
A més, fer exercici pot ajudar a prevenir l’augment de pes i la pèrdua d’ossos i músculs, que es produeixen durant la menopausa
Pas 5. Ajusteu el termòstat
Si us sentiu calent, enceneu l’aire condicionat o un ventilador fins que trobeu una mica d’alleujament. Si viviu en un espai sense ventilador ni aire condicionat, prendre una dutxa fresca també us pot ajudar amb els sofocos.
Invertir en roba de llit feta amb un teixit fresc i transpirable pot ajudar a suar de nit. Una mescla de setí o llençols de cotó amb gran quantitat de fils són bones opcions
Mètode 2 de 4: Prevenció de la sequedat vaginal i el coit dolorós
Pas 1. Assegureu-vos que el dolor no es deu a una altra afecció
El sexe dolorós també pot ser el resultat d'altres afeccions com l'endometriosi o la vaginitis atròfica. Consulteu el vostre metge per descartar altres causes de la vostra sequedat i molèsties.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre les substitucions d’estrògens
Si teniu dolor durant el sexe, podeu preguntar al vostre metge sobre gels amb infusió d’estrògens o medicaments amb recepta oral dissenyats per ajudar-vos a lubricar de forma natural.
Tot i que aquests medicaments són eficaços, no estan exempts d’efectes secundaris. Peseu els pros i els contres amb el vostre metge per determinar si aquests tractaments són adequats per a vosaltres
Pas 3. Proveu un lubricant sense recepta
Aquests lubricants us ajudaran a substituir la vostra pròpia humitat natural i a disminuir el dolor amb el coit. Les opcions inclouen lubricants d’ús únic i càpsules lubricants que s’insereixen a la vagina una o dues vegades per setmana per augmentar proactivament la humitat vaginal. Assegureu-vos de triar un lubricant a base d’aigua i evitar lubricants a base d’oli com la gelea de petroli.
Pas 4. Assegureu-vos que us exciteu completament abans del sexe
És important que us preneu el vostre temps i que tingueu un bon humor per fer relacions sexuals abans d’intentar relacions sexuals. Els preliminars són fonamentals. Això donarà temps al vostre cos per crear la seva pròpia lubricació (tant com sigui possible), que minimitzarà el dolor i la sequedat.
Pas 5. No us sentiu obligat a practicar relacions sexuals
Si el vostre cos no col·labora, no practiqueu relacions sexuals doloroses. Això condiciona el vostre cos per esperar que les relacions sexuals facin mal i això provocarà més danys, tant físics com psíquics, a la llarga. Torneu-ho a provar una vegada que tingueu humor i no us dol tant.
No us avergonyiu d'això. De la mateixa manera que de vegades els homes necessiten medicaments per obtenir una erecció, també les dones de vegades necessiten medicaments o greixos addicionals per poder tenir relacions sexuals
Mètode 3 de 4: Facilitar els canvis d’humor
Pas 1. Uniu-vos a un grup de suport
Trobar el suport d’altres dones que pateixen canvis físics i mentals pot ser reconfortant. Unir-se a un grup per a dones menopàusiques també pot ser terapèutic. En aquests grups, les dones discuteixen estratègies i enfocaments per afrontar els símptomes de la menopausa que els han funcionat.
Pas 2. Determineu si els antidepressius us són adequats
Si els vostres canvis d’humor semblen anar més enllà dels canvis d’humor previstos associats a la menopausa, parleu amb el vostre metge sobre si podeu beneficiar-vos d’un antidepressiu. És possible que tingueu depressió, que és una afecció greu, juntament amb els símptomes de la menopausa.
Pas 3. Minimitzar els estressors
Reduïu l’estrès de la vostra vida tant com sigui possible. Incorpora ioga o meditació a la teva rutina diària. Eviteu exagerar-vos socialment o a la feina. Si teniu un dia "lliure", preneu-vos un dia personal de la feina, si teniu temps de permís per utilitzar.
Pas 4. Practicar tècniques d’autocura
Fins i tot si us sentiu deprimit o no us agrada el vostre jo normal, és important fer petites coses per fer-vos sentir millor. Els massatges de relaxació, els tractaments facials i les manicures o pedicures són excel·lents maneres de mimar-se i donar-se un impuls mental.
Pas 5. Assegureu-vos de dormir prou
El son de qualitat és important per a la salut mental i física. La menopausa pot ser esgotadora, de manera que és especialment important dormir de 7 a 8 hores per nit.
Practicar bones tècniques d’higiene del son, com apagar l’electrònica i mantenir el dormitori fosc i fresc, us ajudarà a adormir-vos més ràpidament i a dormir de millor qualitat. Consulteu aquest article per obtenir consells sobre com adormir-vos quan no pugueu
Mètode 4 de 4: Tractament de períodes erràtics
Pas 1. Feu una prova d'embaràs
En les primeres etapes de la transició de la menopausa, moltes dones encara poden quedar embarassades. Comproveu que els períodes irregulars no siguin el resultat d’un embaràs inesperat. Per obtenir una tranquil·litat addicional, consulteu-ho també amb el vostre metge, sobretot si fa temps que utilitzeu una forma fiable de control de la natalitat.
Pas 2. Porteu amb vosaltres productes d'higiene femenina
Quan no pugueu predir quan o si arribarà el vostre període, és important estar preparats. Assegureu-vos de portar tampons, coixinets o una copa menstrual a la bossa de mà perquè no es vegi en una situació incòmoda.
Pas 3. Descarregueu una aplicació de seguiment de períodes
L'Appstore d'Apple i el Google Play Store per a Android tenen una gran varietat d'aplicacions que us ajuden a fer un seguiment dels períodes i dels símptomes associats. Si els períodes es tornen irregulars perquè entra a la menopausa, aquestes aplicacions us ajudaran a saber quan va ser el darrer període i quins símptomes teniu normalment en determinats moments del cicle.
Aquestes aplicacions són especialment útils per documentar els símptomes, de manera que pugueu informar de dades específiques al vostre metge. Per exemple, si abans de cada període erràtic tendeix a patir migranyes, una aplicació de seguiment us ajudarà a precisar les dates específiques que pateix cada mes perquè pugueu mostrar fàcilment aquestes tendències al vostre metge
Pas 4. Introduïu analgèsics a la bossa o maletí
Si els mals de cap o migranyes relacionats amb la menopausa són habituals per a vosaltres, és important ser proactiu amb el tractament del dolor, ja que aquests símptomes poden ser debilitadors per a moltes dones. L’acetaminofè, l’ibuprofè i el naproxè són bones opcions per controlar el dolor sense recepta.
Per obtenir opcions d’alleugeriment del dolor més fortes, parleu amb el vostre metge sobre fins a quin punt el dolor afecta les vostres activitats quotidianes. És possible que els tractaments amb recepta per a migranyes siguin adequats si els tractaments sense recepta no funcionen i us falten esdeveniments laborals o socials a causa del vostre dolor
Pas 5. Porteu una llista de tots els símptomes i sigueu honest amb el vostre metge
El vostre metge no us pot ajudar i us pot oferir el diagnòstic més precís si li retingueu informació. Alguns símptomes com el dolor vaginal o la sequedat poden ser incòmodes de parlar, però recordeu que el vostre ginecòleg és un professional de la salut especialitzat en la salut de les dones, així que no us sentiu avergonyit.
Consells
- La menopausa pot ser desagradable, però no ha d’interferir greument amb les rutines diàries. Si us sentiu deprimit o eviteu activitats que us agradaven fer, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per discutir les vostres opcions de tractament.
- No s’autodiagnosi la menopausa ni la perimenopausa. Parleu amb el vostre metge de capçalera o ginecòleg sobre qualsevol símptoma que tingueu.
- Si el vostre metge us diagnostica la menopausa, no us molesteu. És una part natural de la vida de totes les dones i hi ha nombrosos passos que podeu fer per minimitzar els efectes desagradables de passar per aquest canvi de vida.
