Pel que fa a les vostres emocions, la majoria d’experts diuen que reconèixer-les i expressar-les és saludable i necessari. No obstant això, també hi ha moments en què és millor mantenir els sentiments amagats. Pot ser que tingueu sentiments romàntics amb algú, però no vulgueu arriscar-vos a arruïnar la vostra amistat. O pot ser que tingueu sentiments per algú que està casat o que ha estat pres d'una altra manera. Potser els vostres sentiments no impliquen gens de romanticisme, sinó gelosia, ràbia o tristesa i creieu que és encert ocultar aquests sentiments per qualsevol motiu. Tot i que no és saludable com a estratègia a llarg termini ni en situacions amb les que us trobeu més a prop, hi ha diverses estratègies que us poden ajudar a amagar els vostres sentiments en situacions en què és millor per a vosaltres i per als altres.
Passos
Mètode 1 de 4: entendre els vostres sentiments
Pas 1. Determineu a qui intenteu amagar els vostres sentiments
Els amagueu a un sol amic? Altres amics? Tots dos? Tothom? Això determinarà com procediu i fins a quin punt heu d’amagar els vostres sentiments.
- Ocultar els sentiments de tothom només funciona si els sentiments són temporals i és probable que no afectin altres aspectes de la vostra vida. Per exemple, si esteu enfadats amb els vostres pares perquè us basin, però sabeu que ho superareu aviat, podeu ignorar i amagar aquests sentiments de tothom. Però si esteu enfadats amb els vostres pares perquè us maltracten, no és probable que supereu-ho sense dir-ho a algú amb autoritat, discutint-ho amb els amics i, finalment, enfrontant-vos als vostres pares (quan sigui més gran, suposant que voleu mantenir-lo) una relació amb ells).
- Sovint és útil si teniu un amic de confiança en el qual podeu confiar. Aquesta persona us pot ajudar a ordenar les vostres emocions complexes i a entendre les vostres opcions. Algú que no tingui cap relació amb la persona que sentiu és ideal.
Pas 2. Comprendre que alguns sentiments no s’han de contenir
De vegades, l’elecció més saludable per a vosaltres és expressar els vostres sentiments i fer front a les conseqüències. Sovint, contenir la manera de sentir fa que aquests sentiments creixin en lloc de retrocedir i, finalment, els haureu de deixar sortir.
- Digueu-li al vostre amic si teniu sentiments romàntics per a ells, si aquests sentiments us dificulten la bona amistat i la solidaritat. El vostre amic té dret a saber-ho i, si teniu una amistat prou forta, podeu treballar com us sentiu junts.
- Molt sovint, s’han de tractar els sentiments de dolor o traïció per part d’algú que estimes. Si algú us ha causat dolor, mereixeu fer-ho saber i donar-li la possibilitat de fer-ho bé. Si es preocupen per tu, voldrien saber que estàs fent mal. Si no es preocupen per tu, també mereixes saber-ho per poder continuar amb la teva vida.
Pas 3. Informeu-vos quan els vostres sentiments són un senyal d’alerta d’alguna cosa més profunda
Contenir o amagar els teus sentiments no és la millor resposta si els teus sentiments indiquen que necessites ajuda. En aquests casos rars, és important reconèixer que els vostres sentiments són símptomes d’una altra cosa.
- Si aquest és un problema que apareix de forma crònica en molts àmbits de la vostra vida, pot ser que sigui el moment d’avaluar realment si podríeu utilitzar algun suport addicional buscant teràpia.
- Si teniu ganes de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, busqueu ajuda immediatament. L’autolesió i / o les tendències violentes poden indicar trastorns subjacents i no cal que visqueu així. Si sou als Estats Units, truqueu al 911 o a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-TALK (8255) o cerqueu en línia els recursos del vostre país.
- Si els vostres sentiments són inadequats o il·legals, per exemple, sentiments sexuals envers menors o un desafiament aclaparador de consumir drogues il·legals, busqueu ajuda d’un conseller o psicòleg llicenciat. Hi ha plans de tractament disponibles per a vosaltres. Si no disposeu d’un proveïdor d’atenció mèdica, el metge de capçalera us pot recomanar.
- Si teniu sensacions de desesperació, tristesa o com si la vida no tingués el mateix significat que abans, és possible que experimenteu depressió. Demaneu ajuda a un proveïdor d’atenció mèdica autoritzat, que us pot ajudar amb un pla de tractament personalitzat. Demaneu una recomanació al vostre metge de capçalera.
Mètode 2 de 4: Ocultar sentiments d'algú per qui tingueu sentiments
Pas 1. Eviteu una a una
És fàcil perdre’s amb el seu propi petit món amb algú per qui sentiu, però si intenteu ocultar-los, és millor evitar passar temps junts sols on les situacions són més propenses a amagar com et sents.
- Passar només el temps només farà que creixin els vostres sentiments i us creïn més oportunitats de regalar-vos accidentalment: una abraçada que dura massa temps, un pinzell de mans que us permetrà agafar les mans o una mirada als seus ulls. això diu més del que volíeu dir. Mantenir altres amics a prop us pot proporcionar una manera d’evitar aquests escenaris temptadors i també evitar que el vostre afecte creixi.
- Si normalment passeu el temps sol amb aquesta persona, eviteu activar qualsevol alarma a la ment canviant gradualment a reunions més orientades al grup. Per exemple, si normalment preneu begudes després de treballar junts, organitzeu prèviament perquè un altre amic comú es reuneixi amb vosaltres en un lloc concret. D’aquesta manera, quan l’objecte dels vostres sentiments us pregunti si voleu prendre una copa, podeu dir que ja teniu plans, però ell o ella és benvinguda.
Pas 2. Actua amb normalitat
No intenteu impressionar-los ni mostrar-los massa. Mostra que busqueu atenció i la majoria de la gent esbrinarà per què.
De la mateixa manera, no us esforcis a fer recomanacions ni feu favors al vostre amic. Podria ser fàcil passar-se amb favors útils, ja que t’agrada molt aquesta persona i li preocupes pel seu benestar, però serà obvi que els teus sentiments no són els que eren abans si comences a actuar de maneres noves
Pas 3. Vegeu-los amb una nova llum
Intenta notar els seus defectes o coses sobre ells que no trobes atractives ni atractives. Sovint tendim a elevar les persones que ens agraden a un estat sobrehumà i oblidem que tenen defectes i fracassos com tothom.
Intenta pensar-los com a germans. Si no és possible una relació amb aquesta persona (per exemple, ets gai i no ho són, o estan casats), el millor que pots fer és tornar a emmarcar la manera de veure la persona perquè sigui també per a vosaltres, en lloc de fer-ho al revés
Pas 4. Eviteu-los si cal
Si els sentiments s’han tornat massa forts i creieu que ja no els podeu amagar, potser haureu de reduir la quantitat de temps que passeu amb ells o retallar completament la vostra relació.
Per exemple, si el vostre amic està casat o té una relació seriosa, i no podeu deixar de pensar-hi de forma romàntica i temeu que intenteu actuar segons els vostres sentiments, pot ser millor que tots dos perdeu una amistat que perquè el vostre amic perdi el seu matrimoni
Mètode 3 de 4: amagar els sentiments dels altres
Pas 1. Mireu el que dieu
Respeteu-vos ràpidament, especialment si esteu nerviosos, ja que els altres amics us ho diran a tots si admeteu els vostres sentiments.
- Estigueu preparats per canviar de tema o desviar-vos el focus si apareix el tema sensible. Quan se us qüestioni sobre els vostres sentiments, haureu de tenir una resposta sonora decidida i desactivar-la sense massa (o massa poc) retard.
- Un dels signes reveladors més grans d'algú que amaga els seus sentiments és que es converteix en una característica tranquil·la o desconcertant. Si voleu amagar els vostres sentiments, també heu d’amagar el fet que els amagueu. Assegureu-vos, doncs, d’intentar no trobar-vos amb un silenci excessiu.
Pas 2. Mentiu si cal
Si us ho pregunten directament i encara no voleu admetre-ho, haureu de conscienciar-los als ulls i mentir. Feu que la vostra resposta sigui senzilla i precisa.
Molta gent creu que el contacte visual és un senyal que l’orador diu la veritat, de manera que, juntament amb les seves breus respostes, us ajudaran a mantenir secrets els vostres sentiments
Pas 3. Eviteu-los
Si us envaeix la ira o la tristesa i aquests sentiments s’intensifiquen en presència d’altres, potser haureu de passar una estona i evitar a les persones que us provoquen aquests sentiments.
- En molts casos, el temps us ajudarà a alleujar algunes de les vostres emocions i podreu reprendre la vostra relació un cop les coses s’hagin refredat.
- En alguns casos, com ara casos de traïció extrema o abús, potser seria millor eliminar completament aquesta relació.
Mètode 4 de 4: Tractament dels sentiments de formes saludables
Pas 1. Eviteu els mecanismes d’afrontament
Si decidiu dissimular els vostres sentiments, és possible que tingueu la temptació de recórrer a mecanismes d’afrontament comuns però poc saludables, però fer-ho empitjora el problema.
- Eviteu les drogues o l’alcohol. Moltes persones que estan tristes o experimenten un amor no correspost recorren a l'alcohol o a les drogues per fer front al dolor, però fer-ho tendeix a empitjorar la tristesa quan torna la sobirania i pot provocar problemes d'addicció i conseqüències per a la salut.
- Vigileu la trampa del sucre. Molta gent fa front a la tristesa o als sentiments de rebuig en menjar, especialment aliments que contenen carbohidrats i sucre, com ara gelats i xocolata. Però el cos respon al sucre i als carbohidrats creant un fals "alt" emocional que cau ràpidament en un accident de sucre que és encara pitjor que el que sentia abans de menjar el sucre. No caiguis en aquest parany!
- No us dediqueu a relacions buides i sexe. Especialment si els vostres sentiments estan relacionats amb amor inexpressat o sentiments de rebuig per part d’una parella romàntica, és possible que tingueu la temptació de recórrer al sexe casual i a les relacions buides per omplir aquest buit. Però aquestes relacions no ompliran les vostres ganes d’afecte i intimitat. Doneu-vos temps per doler el vostre amor perdut i després doneu-li temps. Trobareu algú per satisfer les necessitats emocionals que teniu, així com les físiques.
Pas 2. Tria punts de venda saludables per a les teves emocions
En lloc de mecanismes d’afrontament poc saludables, busqueu maneres saludables d’expressar els vostres sentiments.
- Practicar l’atenció plena i mantenir-se present.
- Intenta fer exercici. Centrar la ira o la decepció en la forma física pot ser una bona manera de distreure’s. Penseu en exercicis d'alta intensitat com la boxa, aixecament de peses o entrenament de circuits. Assegureu-vos que no el porteu massa lluny i feu exercici sense descansar o sense prendre les precaucions adequades per protegir el vostre cos de lesions.
- Apreneu una nova forma d'art. Expressar-se mitjançant la creativitat pot ajudar a treure algunes de les seves emocions d’una manera segura i saludable. Proveu de pintar, escriure música, escriure contes o poesia, o fer manualitats com cosir o treballar la fusta. Encara que l’art no estigui relacionat amb els sentiments particulars que amagueu, pot ser una manera de treure la ment de les coses i centrar la vostra energia en alguna cosa productiu.
Pas 3. Expressa les teves emocions de maneres adequades
Pot ser que tinguéssiu por d’expressar les vostres emocions per por que l’enfrontament es descontrolés. És important desenvolupar i practicar formes saludables d’expressar-se perquè pugui controlar les seves interaccions amb els altres.
- Dediqueu 15-20 minuts al dia al diari per processar les vostres emocions. Pregunteu-vos: "Com ha estat el meu dia fins ara? Què m'ha sortit?"
- Els sentiments d’ira no haurien de provocar automàticament festes de crits. De fet, cridar quan s’enfada sovint fa que sigui difícil comunicar què és el que us ha molestat i també fa més probable que la persona a qui crideu us sintonitzi i no l’escolti. En lloc d'això, deixeu que la ira us condueixi a ser més assertiu i valent en els vostres enfrontaments sense deixar-vos guanyar. Utilitzeu la ira per orientar-vos cap a converses racionals que puguin ajudar a resoldre el problema en lloc de crear-ne de noves.
- Expressa la teva tristesa sense témer que no ho facis. Algunes persones han estat criades per pensar que és infantil o inadequat plorar o plorar una pèrdua, especialment per als homes, però en realitat deixar-se sentir trist quan passen coses tristes és un signe important de maduresa. Està bé sentir-se trist i deixar-se experimentar aquest sentiment plorant.
- Expressar els vostres sentiments us pot ajudar a evitar conseqüències negatives per a la salut, com ara hipertensió, depressió i augment de pes.
- Consulteu aquest útil article de wikiHow per obtenir més consells sobre formes saludables d’expressar les vostres emocions.
