Com substituir el cafè per alternatives més saludables (amb imatges)

Taula de continguts:

Com substituir el cafè per alternatives més saludables (amb imatges)
Com substituir el cafè per alternatives més saludables (amb imatges)

Vídeo: Com substituir el cafè per alternatives més saludables (amb imatges)

Vídeo: Com substituir el cafè per alternatives més saludables (amb imatges)
Vídeo: Я никогда не ел такой вкусной курицы в соусе!!! Рецепт за 10 минут! 2024, Març
Anonim

Tot i que hi ha nombrosos beneficis per a la salut si es pren cafè amb moderació, massa cafè pot perjudicar la seva salut, ja que pot provocar insomni, trastorns estomacals, tremolors musculars i ritmes cardíacs elevats. Tant si voleu eliminar completament la cafeïna com si només voleu disminuir el consum de cafè, haureu de planificar amb antelació si voleu substituir el cafè per alternatives més saludables. Estigueu preparats per a la retirada de cafeïna i ajusteu el vostre horari diari de manera que l’eliminació del cafè no descarrili els vostres altres objectius de salut i estat físic.

Passos

Primera part de 3: triar la vostra beguda de recanvi

Té descafeïnat Pas 8
Té descafeïnat Pas 8

Pas 1. Beu te en lloc de cafè

El te verd és potser l’elecció més òbvia si voleu substituir el cafè per una alternativa més sana. La beguda conté abundants antioxidants i també proporciona altres beneficis, com ara un menor risc de malalties cardíaques i cardiovasculars.

  • Tingueu en compte que el te verd té cafeïna, encara que significativament menys que el cafè. Els tes negres també són una font de cafeïna, però els infusions d’herbes normalment no contenen cafeïna.
  • El yerba mate és una altra alternativa al cafè popular a Sud-amèrica. Pot proporcionar-vos cafeïna (uns 85 mg per tassa en comparació amb 160 mg per tassa de cafè, de manera que no us posareu nerviosos), així com antioxidants, vitamines i minerals.
  • Com que el te té menys cafeïna que el cafè, us donarà la sacsejada energètica que esteu acostumats a treure de la vostra tassa de joe del matí, però sense la nerviositat ni l’ansietat mental que l’acompanya.
  • El te de ginseng és un bon estimulador mental si es vol millorar la concentració i la concentració. Tot i que el te normalment és amarg, podeu endolcir-lo al gust, només cal que utilitzeu mel en lloc de sucre si voleu mantenir la salut de la beguda.
  • El te de regalèssia és una altra opció. Tot i que no conté cafeïna, encara augmenta l’energia i augmenta la funció suprarenal, de manera que estareu millor equipat per controlar l’estrès.
Preneu el te verd correctament Pas 12
Preneu el te verd correctament Pas 12

Pas 2. Proveu una barreja de cafè a base d'herbes

Deixar el cafè pot ser encara més difícil si us agrada el gust de la beguda. Una barreja de te d’herbes feta amb arrel de xicoira, maca i dent de lleó torrat s’aproxima molt al sabor del cafè.

  • Normalment, podeu trobar aquesta barreja a les botigues de te especialitzades o podeu comprar els ingredients per separat i elaborar-los vosaltres mateixos.
  • Aquesta barreja no té cafeïna, de manera que pot ser perfecte si gaudiu del gust del cafè però intenteu desintoxicar-lo de la cafeïna.
  • La xicoira sovint es barreja amb el cafè mateix, particularment al nord de França i parts dels Estats Units amb cultures amb influència significativa francesa, com Louisiana.
Beu més aigua cada dia Pas 9
Beu més aigua cada dia Pas 9

Pas 3. Canvieu la tassa del matí amb aigua de llimona

Tot i que l’aigua de llimona no té cap gust com el cafè, la beguda és una beguda del bon dia perquè estimula la funció hepàtica. L’aigua de llimona també desperta els sentits, donant-li una sacsejada d’energia.

  • Simplement deixeu caure unes rodanxes de llimona fresca a l’aigua al matí. Afegiu uns glaçons si voleu una beguda freda.
  • També podeu provar una ratlladura de llimona o un te de gingebre cítric, que us proporcionaran un matí de recollida i us donaran un impuls al vostre sistema immunitari.
Feu l'oli d'ametlles Pas 3
Feu l'oli d'ametlles Pas 3

Pas 4. Feu un batut de fruita amb fruits secs

Particularment a la tarda, elimineu aquesta sensació lenta que normalment us portava a córrer a la cafeteria més propera bevent un batut saludable amb una porció de fruits secs rics en proteïnes com ametlles o anacards.

  • La caiguda de la tarda sol tenir més a veure amb una caiguda de sucre en sang després de dinar que la cafeïna. Tot i així, és possible que estigueu acostumat a superar aquesta disminució d’energia amb el cafè.
  • Un batut és una alternativa més sana a la pausa per prendre el cafè a la tarda. Trieu fruites i verdures riques en antioxidants i vitamina C i afegiu sèrum en pols o barregeu-les en ametlles per obtenir un augment de les proteïnes.
  • La proteïna proporciona energia al vostre cos i us ajudarà a romandre complet durant més temps que la vostra tassa de cafè típica.
Creix l’herba de blat a casa Pas 13
Creix l’herba de blat a casa Pas 13

Pas 5. Feu una mica de suc d’herba de blat

Si el cafè espresso era la vostra manera preferida d’arreglar el cafè, proveu de substituir-lo per un suc de blat d’herba, que és una explosió fàcil de digerir de vitamines i minerals essencials.

  • El suc d’herba de blat també és una manera natural d’augmentar la vostra energia sense cafeïna.
  • Si no us agrada el gust del suc d’herba de blat, proveu de barrejar-lo amb un batut per dissimular el gust.
Eviteu els mals de cap amb retirada de cafeïna. Pas 5
Eviteu els mals de cap amb retirada de cafeïna. Pas 5

Pas 6. Decidiu si voleu eliminar completament la cafeïna

Hi ha moltes alternatives més saludables al cafè que encara tenen cafeïna, tot i que normalment són en quantitats inferiors a la tassa mitjana de joe. Si voleu desintoxicar-vos de la cafeïna, voldreu evitar aquestes begudes.

  • Penseu en canviar pel cafè descafeïnat, que us donarà el gust familiar del cafè amb molta menys cafeïna (aproximadament la quantitat d’una tassa de te).
  • Si heu iniciat un medicament per controlar un estat de salut o si esteu embarassada, és possible que el vostre metge us hagi aconsellat que disminuïu o elimineu substancialment la cafeïna de la vostra dieta.
  • Si teniu previst desintoxicar-vos de la cafeïna i evitar el vostre hàbit de cafè, aneu a la recerca d'aliments com la xocolata que també continguin cafeïna.
Passeu el dia amb menys de quatre hores de son Pas 4
Passeu el dia amb menys de quatre hores de son Pas 4

Pas 7. Cerqueu una beguda amb molts antioxidants

El mateix cafè conté antioxidants que són beneficiosos per a la vostra salut en general. Idealment, si teniu previst disminuir o eliminar el consum de cafè, hauríeu de trobar una altra manera d’obtenir els antioxidants que necessiteu.

  • Si voleu continuar rebent antioxidants però voleu deixar de beure cafè, comenceu a augmentar la quantitat de fruites i verdures que mengeu cada dia.
  • El te verd i el blanc contenen més antioxidants que el cafè, però també poden contenir cafeïna. Tingueu-ho en compte si teniu previst eliminar la cafeïna i el cafè de la vostra dieta.
  • Els sucs de fruites i verdures també són rics en antioxidants. Trieu sucs naturals sencers, com ara el nabiu o la magrana, que no es regin i no tinguin sucre afegit i que limiteu el vostre consum a 4 oz al dia.

Part 2 de 3: Seguir un pla

Condiciona el teu cos perquè necessiti menys son Pas 9
Condiciona el teu cos perquè necessiti menys son Pas 9

Pas 1. Estableix una data per deixar de beure cafè

Particularment, si deixareu completament la cafeïna, la manera més senzilla de fer-ho és marcar una data específica de "sortida" al calendari. Feu-lo com a mínim unes setmanes fora perquè tingueu temps de reduir el consum de cafè.

  • Idealment, voleu establir la data amb dues setmanes d’antelació com a mínim. La quantitat específica de temps, però, dependrà de la quantitat de cafè que beu normalment i de la quantitat que vulgueu substituir per alternatives més saludables.
  • Intenteu no definir la data més d’un mes o no disminuirà les vostres possibilitats d’adherir-vos-hi. Si està massa lluny, esdevé menys un objectiu actiu i més una idea general d’alguna cosa que voleu fer “en algun moment”.
  • Particularment, si també teniu previst desintoxicar-vos de la cafeïna, és millor establir la data per a un cap de setmana o vacances, quan us podeu quedar a casa i evitar el cafè tant com sigui possible durant els primers dies més difícils.
  • Quan escolliu el dia, marqueu-lo al calendari i publiqueu-lo a diversos llocs que vegeu sovint. Això reforçarà la data a la vostra ment.
Controleu el vostre temperament mentre no dormiu Pas 10
Controleu el vostre temperament mentre no dormiu Pas 10

Pas 2. Deslleteu-vos del cafè lentament

Tot i que podeu deixar el cafè gall dindi fred, si adopteu un enfocament incremental, disminuirà els símptomes d'abstinència i us donarà més possibilitats de deixar de fumar amb èxit.

  • Podeu fer-ho disminuint gradualment el nombre de tasses de cafè que beveu al dia. Per exemple, si normalment beveu cinc tasses al dia, deixeu-la a quatre. Beu només quatre tasses de cafè al dia durant un parell de dies, i després baixeu-ne a tres. Seguiu endavant fins que deixeu de beure cafè.
  • Si us agrada el gust del cafè tant com la cafeïna, proveu de canviar el cafè gradualment amb descafeïnat. El primer dia, pren un cafè com ho fas habitualment. Durant els propers dies, només preneu descafeïnat a la tarda (si normalment beveu cafè habitual a la tarda). A continuació, comenceu a substituir la primera tassa del matí per descafeïnat: mig cafè el primer dia i, a continuació, reduïu la quantitat de cafè amb cafeïna a partir d’aquí.
  • Un cop heu canviat de descafeïnat, heu disminuït la dependència del vostre cos amb la cafeïna. Ara podeu atacar el vostre afecte al sabor particular del cafè si el vostre objectiu és renunciar completament al cafè.

Pas 3. Tingueu en compte si cal eliminar el cafè completament

El cafè té molts beneficis per a la salut demostrats i pot ser bo si es consumeix amb moderació. Si simplement beveu massa, penseu en utilitzar el mètode anterior per reduir la quantitat de beure dues o tres tasses diàries i veure si us funciona. Si encara experimenta efectes secundaris adversos, com nerviosisme o tremolors musculars, pot ser que el cafè no sigui adequat per a vostè. En cas contrari, pot ser que no sigui necessari eliminar-lo completament de la dieta.

  • El cafè està ple d’antioxidants, de fet, és una de les principals fonts d’antioxidants per als nord-americans, que protegeixen les cèl·lules dels radicals lliures que causen càncer. Els estudis han demostrat que beure cinc o més tasses de cafè al dia pot reduir el risc de càncer de mama en un 57% i el risc de patir malalties del cor en un 21%.
  • El cafè també pot reduir el risc de patir Alzheimer i Parkinson, disminuir el risc de diabetis tipus 2 i disminuir el risc de cirrosi hepàtica.
Passeu el dia amb menys de quatre hores de son Pas 7
Passeu el dia amb menys de quatre hores de son Pas 7

Pas 4. Substituïu els hàbits d’un en un

El cafè probablement s’ha convertit en una part habitual de la vostra vida de maneres que ni tan sols noteu. Preneu-vos una mica de temps per reflexionar sobre aquests hàbits i canviar-los gradualment. Reconeixeu que pot trigar una mica a eliminar completament el vostre hàbit de cafè.

  • Mentre reduïu el cafè, penseu en els diversos rituals que associeu al cafè.
  • Per exemple, el cafè pot ser part de la vostra rutina del matí. Com que probablement serà la vostra primera copa del matí, teniu molt de temps per divorciar-vos d’aquest ritual. Proveu de fer altres coses abans de preparar el cafè o deixeu de configurar la cafetera per tal que us desperti de l'aroma del cafè.
  • Si vosaltres i els vostres companys de feina teniu un ritual de la tarda per prendre cafè a una cafeteria propera o junts a la sala de descans, beure alguna cosa més en lloc de cafè. És possible que vulgueu suggerir reunir-vos en un altre lloc els primers dies perquè no us distregueu i no us sentiu temptat per l’olor del cafè.
Exercici Pas 11
Exercici Pas 11

Pas 5. Aneu a passejar o trotar cada matí

Fer una mica d’exercici lleuger a primera hora del matí fa que el vostre cos comenci a provocar una explosió d’energia sostenible que us ajudarà a portar-vos la resta del dia.

  • A diferència de la cafeïna, l’energia produïda a partir d’un curt entrenament cardiovascular és sostenible i no resultarà en un xoc més tard a la tarda.
  • Si els vostres matins són especialment frenètics, tingueu en compte que no haureu de realitzar un entrenament complet. De 10 a 15 minuts d’exercici moderat és tot el que necessiteu per fer bombejar la sang.
Passeu el dia amb menys de quatre hores de son Pas 3
Passeu el dia amb menys de quatre hores de son Pas 3

Pas 6. Estigueu preparats per a les fluctuacions de pes

Quan deixeu de beure cafè, el vostre pes pot augmentar o disminuir com a resultat, fins i tot si no canvieu cap altra part de la vostra rutina diària. Avaluar com es beu cafè normalment us pot donar una millor idea de què podeu esperar.

  • Per exemple, si us agradava beure begudes de cafè amb llet i sucre o xarops aromatitzats, és possible que baixeu de pes a causa de totes les calories que contenia la beguda de cafè habitual.
  • Tanmateix, com que la cafeïna actua com un supressor natural de la gana, també podeu augmentar de pes quan deixeu el cafè, sobretot si us trobeu amb més aperitius durant tot el dia.
  • Podeu evitar aquest augment de pes augmentant la vostra activitat diària i abastint-vos d’aperitius saludables com fruites i verdures, iogurt i fruits secs.

Part 3 de 3: Gestió de la retirada

Controleu el vostre temperament mentre no dormiu Pas 23
Controleu el vostre temperament mentre no dormiu Pas 23

Pas 1. Parleu amb els vostres amics i familiars

Especialment si deixeu completament la cafeïna, feu saber als qui us envolten la data de sortida. No només seran més comprensius amb vosaltres durant aquest temps, sinó que tindran una millor idea del que podeu esperar de vosaltres.

  • Demaneu als vostres amics i familiars que tinguin paciència quan tractin amb vosaltres durant les primeres setmanes, quan és probable que pateixin la retirada de cafeïna.
  • Si teniu amics que us trobeu sovint prenent un cafè, informeu-vos si estarien disposats a conèixer-vos per a altres activitats, com ara passejar al parc o anar a una botiga de batuts.
  • Tingueu en compte que tenir persones al vostre voltant que us estimin i us recolzin l’esforç pot facilitar l’assoliment dels vostres objectius. Fins i tot podeu aconseguir que un altre amic amb problemes similars deixi el cafè amb vosaltres, de manera que pugueu vincular-vos solidàriament.
Feu una festa de resplendor Pas 10
Feu una festa de resplendor Pas 10

Pas 2. Avalueu l'impacte en la vostra vida social

Particularment, si us agrada freqüentar les cafeteries, substituir el cafè per alternatives més saludables pot significar que hagueu de presentar també altres opcions socials.

  • Per exemple, si una de les vostres cafeteries preferides acostuma a tenir espectacles de músics locals que us agraden, parleu amb aquests músics i descobriu altres llocs on toquen on podeu gaudir de la música sense deixar-vos temptar per la vista i l’olor del cafè.
  • Les activitats a l’aire lliure són una bona manera d’exercitar-se una mica evitant la temptació del cafè. Feu que els amics us coneguin en un parc local, uniu-vos a un equip esportiu comunitari o participeu en esdeveniments locals.
Adopteu un calendari de son polifàsic Pas 1
Adopteu un calendari de son polifàsic Pas 1

Pas 3. Fes una migdiada poderosa

Molts llocs de treball no us donen la llibertat de fer una migdiada curta durant la jornada laboral. Tanmateix, si teniu l’oportunitat de fer-ho, una migdiada pot refrescar i renovar el vostre cos tan bé (si no millor) que una tassa de cafè a la tarda.

  • Si feu una migdiada, configureu una alarma i assegureu-vos de despertar en un termini de 15 o 20 minuts. Siestar durant més temps pot deixar-vos més cansat.
  • Fins i tot si teniu dificultats per fer la migdiada, trigar uns minuts a la tarda a meditar tranquil·lament també és una bona manera de recarregar les piles.
Eviteu els mals de cap amb retirada de cafeïna. Pas 11
Eviteu els mals de cap amb retirada de cafeïna. Pas 11

Pas 4. Proveu remeis sense recepta per als mals de cap i les nàusees

Els mals de cap i el mal de panxa són una part natural del procés de retirada. Encara que no deixeu completament la cafeïna, és possible que tingueu alguns d’aquests símptomes com a conseqüència de la disminució de la ingesta de cafeïna.

  • Tingueu en compte que la forma més ràpida d’eliminar els símptomes d’abstinència de cafeïna és consumir una mica de cafeïna; tanmateix, si intenteu abordar la dependència del vostre cos amb la cafeïna, això no ajudarà la vostra causa i només us farà retrocedir.
  • Comproveu detingudament les etiquetes dels ingredients dels remeis sense recepta i assegureu-vos que tot el que preneu no inclogui cafeïna. Per exemple, molts medicaments de recepta sense recepta, especialment aquells per a migranyes, poden incloure la cafeïna com a ingredient.
  • Si actualment utilitzeu medicaments per tractar una afecció mèdica en particular, parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar remeis sense recepta, ja que poden interferir amb l’eficàcia dels medicaments amb recepta.

Recomanat: