4 maneres d’alleujar el restrenyiment de forma ràpida i natural

Taula de continguts:

4 maneres d’alleujar el restrenyiment de forma ràpida i natural
4 maneres d’alleujar el restrenyiment de forma ràpida i natural

Vídeo: 4 maneres d’alleujar el restrenyiment de forma ràpida i natural

Vídeo: 4 maneres d’alleujar el restrenyiment de forma ràpida i natural
Vídeo: Ejercicios para el Alivio de Dolor en la FASCITIS PLANTAR 2024, Març
Anonim

El restrenyiment pot ser frustrant i dolorós, però podeu trobar alleujament amb tractaments casolans ràpids i naturals. En la majoria dels casos, el restrenyiment passa perquè no mengeu prou fibra, estigueu deshidratats o no feu prou exercici. A més, alguns medicaments poden causar restrenyiment. Per alleujar el restrenyiment de forma ràpida i natural, feu canvis en la dieta i l'estil de vida per donar suport als moviments intestinals sans. No obstant això, busqueu atenció mèdica si experimenta dolor, sagnat o restrenyiment persistent.

Passos

Mètode 1 de 3: actuació immediata

Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural Pas 1
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural Pas 1

Pas 1. Beu més aigua

Les femtes dures i seques són una causa freqüent de restrenyiment, de manera que com més aigua afegiu, més fàcil serà passar les femtes i obtenir un alleujament. És especialment important beure més aigua quan augmenteu la fibra de la vostra dieta; en cas contrari, és possible que les femtes siguin encara més difícils de passar, a causa de l’augment de volum.

  • Els homes haurien d’objectiu de beure almenys 3 tasses (3 litres) de líquid al dia. Les dones haurien d’obtenir almenys 9 tasses (2,2 litres) de líquid al dia.
  • Eviteu les begudes alcohòliques i amb cafeïna mentre tingueu restrenyiment. Les begudes amb cafeïna, com el cafè i les begudes gasoses, així com l’alcohol, són diürètics, cosa que significa que us fa orinar. Això pot empitjorar el restrenyiment.
  • Altres líquids, com sucs, brous transparents i infusions, són bones fonts de líquids, tot i que heu d’evitar els infusions amb cafeïna. Els sucs de pera i poma són especialment bones opcions, ja que són laxants naturals suaus.
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 2
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 2

Pas 2. Afegiu més fibra a la vostra dieta gradualment

La fibra augmenta les femtes gràcies a que permet absorbir més aigua, de manera que podeu transmetre els intestins amb més facilitat. Les dones haurien de menjar al voltant de 21-25 g de fibra cada dia, mentre que els homes haurien de consumir uns 30-38 g. Podeu obtenir-lo mitjançant aliments rics en fibra o prenent un suplement de fibra. Tanmateix, canviar bruscament la ingesta de fibra us pot provocar gasos i inflor, per la qual cosa és una bona idea afegir més fibra una mica a la vegada. Per exemple, a cada menjar podeu buscar un aliment ric en fibra, com ara:

  • Baies i altres fruites, especialment aquelles amb pell comestible, com pomes i raïm.
  • Verdures de fulla verda i fosca com el verd, la mostassa i la remolatxa, així com les bledes.
  • Verdures com bròquil, espinacs, pastanagues, coliflor, cols de Brussel·les, carxofes i mongetes verdes.
  • Fesols i altres llegums com ronyó, marí, garbanzo, pinto, llimona i mongetes blanques, a més de llenties i pèsols d’ulls negres.
  • Grans sencers sense processar, com ara arròs integral, crispetes de blat de moro, civada tallada en acer i ordi, a més de pa integral i cereals amb molta fibra.
  • Llavors i fruits secs com les llavors de carbassa, sèsam, gira-sol o lli, així com ametlles, nous i pacans.

Advertència:

Els suplements de fibra poden reduir la quantitat de medicaments que absorbeix el cos. Preneu la medicació almenys una hora abans o dues hores després de prendre aquests suplements.

Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 3
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 3

Pas 3. Mengeu una porció de prunes prunes i espereu unes hores

Les prunes prunes, que en realitat són només prunes seques, són una delícia dolça amb molta fibra. A més, també contenen sorbitol, un sucre que ajuda naturalment a alleujar el restrenyiment. El sorbitol és un estimulant còlon suau que us ajuda a passar les femtes més ràpidament, cosa que disminueix el risc de restrenyiment.

  • Una sola ració és de 3 prunes prunes, o uns 30 g.
  • Si no us agrada la textura arrugada o el sabor únic de les prunes prunes, podeu beure un petit got de suc de prunes. No obstant això, el suc de prunes té menys fibra que les prunes prunes.
  • Després de menjar una porció de prunes prunes, deixeu-les passar pel vostre sistema digestiu abans de tenir-ne més. Si en mengeu massa, pot experimentar diarrea. Tot i això, si no heu experimentat alleujament en poques hores, està bé menjar-ne una altra ració.
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 4
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 4

Pas 4. Eviteu el formatge i els productes lactis

Els formatges i els productes lactis solen contenir lactosa, que pot causar gasos, inflor i restrenyiment en algunes persones. Si teniu problemes amb el restrenyiment, talleu el formatge, la llet i la majoria dels altres productes lactis de la vostra dieta fins que us sentiu millor. Si normalment els tolereu bé, però, està bé començar a afegir-los una vegada que els intestins es tornin a moure regularment

L’excepció és el iogurt, especialment el iogurt que conté probiòtics vius. S'ha demostrat que el iogurt que conté probiòtics com Bifidobacterium longum o Bifidobacterium animalis afavoreix el pas de femta més freqüent i menys dolorós

Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 5
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 5

Pas 5. Consumeu agents voluminosos per ajudar el cos a passar les femtes amb més facilitat

Hi ha diverses herbes suaus que afegiran massa i suavitzaran les femtes, cosa que us ajudarà a alleujar el restrenyiment. Sovint podeu trobar aquests suplements en forma de càpsules, tauletes i pols a les botigues d'aliments naturals i a algunes farmàcies. Alguns també poden estar disponibles com a tes. Preneu aquests agents de càrrega amb molta aigua i parleu sempre amb el vostre metge abans d’afegir un suplement nou a la vostra dieta, especialment si esteu prenent altres medicaments o si esteu embarassada o en període de lactància.

  • El psyllium es presenta en moltes formes, incloses les pols i les pastilles. També és l’ingredient actiu en preparacions comercials com Metamucil. La quantitat de dosificació dependrà del producte que utilitzeu, així que llegiu l’etiqueta amb atenció.
  • Proveu de remoure 1 cullerada (7 g) de llinosa mòlta al cereal per esmorzar per obtenir una manera senzilla d’afegir fibra i omega-3 a la vostra dieta. També podeu afegir-lo a productes de forn com ara magdalenes de segó o fer-lo servir com a cobertura de iogurt.
  • El fenigrec és un tipus de llegum ric en fibra i els suplements de fenigrec es venen sovint en forma de càpsula. Prendre una càpsula un cop al dia pot estimular el moviment intestinal i ajudar-vos a passar les femtes amb més fluïdesa. Tanmateix, es desconeix si el fenigrec és segur si està embarassada o en període de lactància o per a nens petits, així que parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar-lo.
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 6
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 6

Pas 6. Preneu oli de ricí per obtenir alleujament a curt termini

Pot ser que no tingui molt bon gust, però aquest remei antic restrenyiment de la vella escola ha resistit la prova del temps per una raó. L’oli de ricí és un laxant estimulant, el que significa que anima el cos a passar una femta provocant la contracció dels músculs intestinals. També pot greixar les entranyes de manera que les femtes poden relliscar amb més facilitat.

  • Una dosi d’oli de ricí per a un adult és de 15 a 60 ml. Tot i que, si no esteu acostumat a prendre-la, hauríeu de començar amb una dosi inferior. Ha de funcionar en un termini de 2-3 hores, però és millor prendre només una dosi al dia en cas que trigui més de temps a funcionar.
  • L’oli de ricí es considera generalment segur. No obstant això, només heu de prendre la dosi recomanada. Consulteu el vostre metge si teniu apendicitis o bloqueig intestinal. No utilitzeu oli de ricí si esteu embarassada.
  • L'oli de ricí pot causar una varietat d'efectes secundaris rars, però desagradables si en preneu massa, així que seguiu les instruccions de dosificació amb cura. Els efectes secundaris poden incloure rampes abdominals, marejos, desmais, nàusees, diarrea, erupcions cutànies, falta d'alè, dolor al pit i opressió a la gola. Poseu-vos en contacte amb el control de verí o els serveis mèdics d’emergència si heu pres massa oli de ricí.

Advertència:

Tingueu en compte que l’oli de peix pot causar restrenyiment. Tret que el metge ho recomani, no prengueu suplements d’oli de peix per al restrenyiment.

Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 7
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 7

Pas 7. Preneu un suplement de magnesi o un laxant a base de magnesi

El magnesi ajuda a atraure aigua a l’intestí, cosa que pot suavitzar les femtes i facilitar el pas. No obstant això, consulteu el vostre metge abans de prendre suplements de magnesi, ja que pot interactuar amb medicaments com antibiòtics, relaxants musculars i medicaments per a la pressió arterial. A més de fonts dietètiques, com el bròquil i els llegums, hi ha diverses altres maneres de prendre magnesi, incloses:

  • Podeu prendre magnesi afegint 1 culleradeta (10-30 g) de sal Epsom o (sulfat de magnesi) a 180-240 ml d’aigua. Aquesta barreja pot tenir un gust desagradable, però pot alleujar el restrenyiment en tan sols 30 minuts.
  • El citrat de magnesi està disponible en comprimits i suspensions orals. Preneu la dosi recomanada tal com s’indica a l’envàs o segons el recomanat pel vostre metge o farmacèutic. Beure un got ple d’aigua amb cada dosi.
  • L’hidròxid de magnesi, també conegut com a llet de magnesia, també és eficaç en el tractament del restrenyiment.
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 8
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 8

Pas 8. Preneu oli mineral per ajudar a passar les femtes sense problemes

L’oli mineral líquid cobrirà les femtes amb una pel·lícula oliosa i impermeable. Això ajudarà a que les femtes retinguin la humitat perquè pugui moure’s sense problemes pel còlon, de manera que és possible que tingueu alleujament del restrenyiment en poques hores. Podeu trobar oli mineral a la majoria de farmàcies i farmàcies. Barregeu la dosi amb 240 ml d'aigua freda o suc i beveu-ho tot. També pot ser útil beure un segon got d’aigua o suc.

  • No prengui oli mineral sense consultar prèviament amb un metge si té alguna de les afeccions següents: al·lèrgies alimentàries o medicamentoses, embaràs, insuficiència cardíaca, apendicitis, problemes per empassar, dolor d’estómac, nàusees o vòmits, sagnat rectal o problemes renals.
  • No doneu oli mineral a nens menors de 6 anys i no prengueu oli mineral regularment. L’ús regular pot causar dependència del seu efecte laxant. També pot evitar que el cos absorbeixi prou vitamines A, D, E i K.
  • No prengueu més de la dosi recomanada d’oli mineral. La sobredosi pot causar efectes secundaris greus, com ara dolor abdominal, diarrea, nàusees i vòmits. Si heu pres més de la dosi recomanada, busqueu assistència mèdica d'emergència.
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 9
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 9

Pas 9. No combineu diversos laxants en un sol dia

És important donar un temps laxant per treballar correctament. Això pot trigar diverses hores i, en alguns casos, pot trigar encara més. Per aquest motiu, és important que no barregeu diferents medicaments, herbes o suplements que tinguin un efecte laxant. Si funcionen massa bé, podríeu experimentar una diarrea greu, que podria conduir a la deshidratació.

  • No obstant això, està bé prendre un laxant a més de fer canvis dietètics com evitar productes lactis o menjar més fibra.
  • Assegureu-vos de beure aigua addicional si preneu algun tipus de laxant, ja que us podríeu deshidratar.

Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida a llarg termini

Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 10
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 10

Pas 1. Incorporeu iogurt o aliments fermentats a la vostra dieta diària

Proveu d’afegir una tassa de iogurt a la vostra dieta diària per veure si això us ajuda a regular els moviments intestinals. El iogurt conté cultius bacterians vius, anomenats probiòtics, que creen l’ambient adequat perquè el vostre sistema digestiu es mantingui sa.

  • Es creu que els bacteris del iogurt alteren la microflora de l’intestí. D’aquesta manera es redueix la quantitat de temps que es necessita per digerir els aliments i moure’s pel sistema.
  • Comproveu l'etiqueta per assegurar-vos que el iogurt que compreu tingui "cultius actius" de bacteris vius. Sense cultures vives, el iogurt no tindrà el mateix efecte.
  • Altres aliments fermentats i cultivats com el kombucha, el kimchi, el kéfir i el xucrut també contenen bacteris beneficiosos que poden ajudar a la digestió i alleujar el restrenyiment.
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 11
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 11

Pas 2. Eviteu els aliments processats

Els aliments processats i el menjar ràpid poden contribuir al restrenyiment crònic, així que mantingueu-vos allunyats d’ells si teniu problemes per passar un moviment intestinal. Aquests aliments són sovint rics en greixos i baixos en fibra i no ofereixen molta nutrició. Els aliments a evitar inclouen:

  • Grans processats o enriquits. El pa blanc, la rebosteria, moltes pastes i els cereals per esmorzar solen incloure farines a les quals s’ha desposseït gran part de la seva fibra i del seu valor nutritiu. Cerqueu cereals integrals.
  • Les salsitxes, les carns vermelles i els menjars sovint contenen un alt nivell de greixos i sal. Busqueu carns magres com peix, pollastre i gall dindi.
  • Les patates fregides, les patates fregides i aliments similars no ofereixen molta nutrició i tenen molt poca fibra. Opteu per patates fregides de moniato rostides o al forn o crispetes de blat de moro amb aire.
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 12
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 12

Pas 3. Feu més exercici

Un estil de vida sedentari pot causar debilitat a l’intestí, cosa que dificulta el pas regular de residus. Fins i tot afegir 10-15 minuts d’exercici cada dia pot ajudar el cos a mantenir-se regularment.

Caminar, nedar, trotar i fer ioga són opcions fantàstiques per moure el cos, encara que no estigueu acostumat a fer molts exercicis

Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 13
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 13

Pas 4. No retardar els moviments intestinals quan calgui anar-hi

Fins i tot si esteu en públic, és important no intentar agafar-vos a la femta quan tingueu ganes d’anar-hi. Si intenteu ignorar que heu de passar un moviment intestinal, pot ser que us sigui més difícil anar més tard.

Hi ha una àmplia gamma d’allò que es considera “normal” per a la freqüència del moviment intestinal. Moltes persones fan una mitjana d’1-2 moviments intestinals al dia, però d’altres poden anar només 3 vegades a la setmana. Mentre el cos se senti còmode, no cal preocupar-se per la freqüència amb què es fa un moviment intestinal

Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 14
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 14

Pas 5. No utilitzeu laxants estimulants amb més freqüència de 2-3 vegades a la setmana

L’ús excessiu de laxants, especialment els laxants estimulants, pot fer que el cos en depengui, cosa que significa que pot ser encara més difícil tenir un moviment intestinal natural. No utilitzeu laxants cada dia. Si teniu restrenyiment crònic, consulteu el vostre metge per obtenir tractaments alternatius.

L’ús a llarg termini de laxants també pot provocar un desequilibri electrolític al cos

Mètode 3 de 3: Quan s'ha de buscar tractament mèdic

Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 15
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 15

Pas 1. Tingueu cura immediatament si teniu dolor intens o sang a les femtes

Si teniu dolors abdominals greus o calambres, o si teniu femtes negres sagnants o endurides, consulteu el vostre metge el més aviat possible. Això pot ser un signe d’una afecció greu, com un intestí perforat. Un cop el vostre metge determini la causa dels símptomes, us pot recomanar el tractament adequat. Si teniu algun dels símptomes següents, demaneu al vostre metge una cita el mateix dia o visiteu un centre d’atenció urgent:

  • Sagnat del recte
  • Sang a les femtes
  • Dolor persistent a l’abdomen
  • Inflor
  • Problemes per passar el gas
  • Vòmits
  • Dolor lumbar
  • Febre
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 16
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 16

Pas 2. Consulteu el vostre metge si fa més de 3 dies que no heu patit un moviment intestinal

És possible que necessiteu laxants més forts disponibles amb recepta mèdica. A més, el vostre metge pot descartar possibles afeccions subjacents que us puguin causar el restrenyiment.

  • El vostre metge us pot oferir tractaments que no estan disponibles sense recepta.
  • Els laxants solen començar a funcionar al cap d’uns 2 dies. A més, no els heu de prendre més d’una setmana.
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 17
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 17

Pas 3. Visiteu el vostre metge per obtenir restrenyiment crònic que no millori amb l’autocura

Si heu experimentat restrenyiment durant diversos dies a la setmana durant almenys 3 setmanes, es considerarà crònic. El vostre metge us pot ajudar a esbrinar per què us restrenyiu tan sovint. A més, us poden oferir opcions de tractament addicionals, com ara laxants amb recepta, que us poden ajudar a tenir millors moviments intestinals.

Digueu al vostre metge quin tipus de dieta i canvis d’estil de vida heu fet. Probablement us recomanaran algunes coses diferents que podeu provar per ajudar-vos a alleujar el restrenyiment

Consell:

En alguns casos, el restrenyiment crònic pot ser el resultat de medicaments que pren. Els antidepressius, els opioides, certs medicaments per a la pressió arterial i alguns medicaments per a l'al·lèrgia poden causar restrenyiment, per exemple. Intenteu parlar amb el vostre metge sobre si hi ha altres medicaments que podrien prescriure si creieu que aquest és el cas.

Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 18
Alleuja el restrenyiment de forma ràpida i natural. Pas 18

Pas 4. Parleu amb el vostre metge si teniu antecedents familiars de càncer de còlon o de recte

A més, el restrenyiment persistent pot ser un signe de càncer d'ovari. L’estrenyiment és un problema normal que probablement desapareixerà si feu canvis a la vostra dieta o estil de vida. Tot i que és probable que no tingueu cap problema de salut greu, el millor és discutir la vostra història clínica amb el vostre metge. Poden ajudar-vos a reconèixer els signes d’una afecció greu per tractar-la abans d’hora.

Probablement, el vostre metge us recomanarà continuar el vostre règim d’autocura per alleujar el restrenyiment. Tot i així, sempre és millor estar segur quan es tracta de la seva salut

Aliments i suplements per menjar i evitar

Image
Image

Aliments per menjar si restrenyiu

Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.

Image
Image

Aliments que cal evitar si restrenyiu

Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.

Image
Image

Suplements per al restrenyiment

Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.

Consells

  • Assegut amb els genolls recolzats en un tamboret mentre estàs al vàter, pot ajudar el cos a passar el seu intestí amb més facilitat.
  • Pot ser difícil predir quan funcionarà un laxant, així com el seu funcionament. Si pren un laxant, assegureu-vos de tenir el temps i la disponibilitat per utilitzar el bany quan ho necessiteu.

Advertiments

  • Consulteu amb un metge o farmacèutic abans de prendre un remei natural, especialment si teniu altres afeccions de salut. Les herbes i els aliments poden interactuar amb diversos medicaments i afeccions mèdiques diferents.
  • Prengui només la dosi recomanada de qualsevol tractament.
  • No barregeu més d’un tipus de laxant a la vegada.
  • Si està embarassada o alletant o té cura d’un nadó o un nen restrenyit, parli amb un professional sanitari abans de provar qualsevol dels mètodes descrits aquí.
  • No prengueu cap laxant si teniu mal de panxa intens, vòmits o nàusees.

Recomanat: