Des de pocs dies fins a diverses setmanes, podeu ajudar a rejovenir el vostre cos en dejú, tallant-vos d'una varietat d'aliments sòlids. Podeu beure sucs o aigua ràpidament o evitant el consum complet durant un període de temps determinat. Des de fa centenars d’anys, cultures de tot el món han utilitzat el dejuni com a forma de netejar el cos. Abans de començar, heu d’assegurar-vos que esteu sans i ben educats en mètodes de dejuni segurs.
Passos
Primera part de 3: Preparar-se per al vostre dejuni
Pas 1. Assegureu-vos que esteu prou saludable per a un dejuni
Tot i que l’objectiu d’un dejuni és ajudar a netejar el cos, això no vol dir que tothom pugui fer-ho. Si teniu certes condicions de salut o no esteu prou saludables com per passar diversos dies sense menjar sòlid, el dejuni pot ser perillós per a la vostra salut.
- No dejuni si teniu malaltia renal. La neteja crearà alts nivells de potassi i altres minerals a la sang. Com que els ronyons no funcionen correctament, pot ser perillós per a vosaltres.
- Si sou diabètic, és millor no fer un suc ràpid. Confiar en sucs per a la seva nutrició implica una ingesta important de sucres. Això pot provocar un augment del sucre a la sang, que provoca fatiga, pèrdua de pes inexplicable, visió borrosa, fam i set excessives i un temps de curació més lent per a lesions i infeccions.
- No feu un suc ràpid si esteu sotmès a quimioteràpia. El cos prendrà un augment dels antioxidants dels sucs i nivells més baixos de proteïnes.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge
Abans de patir cap canvi substancial en la vostra dieta, n’haureu de parlar amb el vostre metge per assegurar-vos que no hi hagi altres possibles problemes. Ells us podran comunicar si hi ha alguns aspectes de la vostra salut que us haurien de preocupar.
Si dejuneu per un motiu de salut específic, us heu d’assegurar de fer-ho sota la supervisió d’un metge o dietista. Us ajudaran a fer un seguiment dels vostres objectius físics, així com a vigilar els signes d’alerta d’altres problemes de salut
Pas 3. Decidiu quant de temps voleu dejunar
No hi ha una manera de fer un dejuni de neteja i, depenent de la vostra experiència i interès pel programa, podeu dejunar tan sols al dia o fins a diversos mesos. A l’hora de pensar en la durada del dejuni, tingueu en compte la vostra salut, el cost i la vostra capacitat per mantenir-vos al programa.
- Hi ha molts tipus diferents de programes de neteja, cadascun amb les seves pròpies recomanacions per al temps de dejuni. Sigui quina sigui la que trieu, assegureu-vos que seguiu les seves directrius. Ampliar el dejuni més enllà de les seves recomanacions no farà que funcioni millor.
- Si no coneixeu el dejuni, hauríeu de començar amb un dejuni curt d’un dia o un cap de setmana. Si voleu dejunar durant períodes de temps més llargs, haureu de treballar fins arribar a això.
Pas 4. Esbrineu el que voleu gastar
La neteja, ja sigui mitjançant un programa o mitjançant el seu propi exprimidor, pot ser costosa. Els programes de neteja es poden executar entre els 65 i els 70 dòlars diaris, cosa que se suma als diversos dies o setmanes que esteu al programa. Els espremedors són d'entre 30 i 300 dòlars, més el cost de les fruites i verdures fresques per esprémer. Assegureu-vos que heu estalviat els diners que necessiteu per fer la neteja.
Pas 5. Emmagatzemeu el que necessiteu
Si teniu un dejuni d’aigua o suc, assegureu-vos de calcular la quantitat de líquid que voleu beure durant el dejuni. Això inclou la freqüència amb què voleu beure i la quantitat amb cada ració. També voldreu estar preparat per al que ve.
- Si netegeu mitjançant un programa, us poden subministrar sucs. Assegureu-vos que no necessiteu suplements addicionals per a aquest suc i, si ho feu, obtingueu prou per a la durada de tot el dejuni.
- Assegureu-vos que teniu el menjar amb què trencareu el dejuni. Comprar aliments després de no menjar durant diversos dies o setmanes pot fer que compris massa coses incorrectes. Assegureu-vos de tenir molts aliments fàcilment digeribles, com ara fruites i verdures fresques, així com aliments líquids com la sopa.
Part 2 de 3: Fer dejuni
Pas 1. Mantingueu-vos en horari
Si el dejuni consisteix a consumir tes o líquids en determinats punts del dia, assegureu-vos que ho feu. En la majoria dels casos, utilitzeu els sucs netejadors com a substitut dels menjars habituals. Seguir l’horari mantindrà el vostre sistema digestiu regularment i en bon camí i us ajudarà a mantenir-vos disciplinats amb el programa.
Tret que s’indiqui el contrari, una bona regla general és prendre un got de suc o aigua (segons la neteja) durant cada menjar habitual. Això significa un got quan es desperta (per esmorzar), un al migdia (per dinar) i un al vespre (per sopar). Podeu complementar-los amb gots més petits entre menjars per ajudar-vos a mantenir-vos hidratat
Pas 2. Cerqueu maneres de relaxar-vos
El dejuni és només una part de la neteja del cos de toxines. Aprofiteu aquesta oportunitat per realitzar altres activitats de relaxació per ajudar a desestressar-vos i revitalitzar el vostre cos. La meditació i el ioga són bons mètodes per aclarir la ment.
- Medita. Busqueu un lloc tranquil i poseu-vos en una posició asseguda còmoda. Tanca els ulls per evitar mirar el món i concentra’t en alguna cosa que no sigui l’estrès. Pot ser controlar la respiració, pensar en moure lentament cadascun dels músculs del cos o, fins i tot, centrar-se en un objecte distant, amb l’exclusió de tots els altres. Si us ajuda, també podeu repetir un mantra per ajudar-vos a aclarir la ment.
- Prova el ioga. Assegureu-vos que teniu un espai tranquil i tranquil on us podeu moure sense obstruccions ni interrupcions. Investigueu diversos trams per fer pel vostre compte i proveu-los. Si no us sentiu còmode treballant sol, sempre podeu començar a assistir a una classe. Si sou principiant, comenceu lleugerament i augmenteu lentament la freqüència i la intensitat de l’exercici.
- Feu exercici lleugerament. El dejuni significa que no consumirà calories i nutrients que es troben en els aliments. Si necessiteu fer exercici i moure’s, seguiu els entrenaments de baixa intensitat. Coses com caminar o nedar breument us poden fer exercici sense pressionar el cos massa fort. Eviteu coses com l’entrenament amb peses o les curses llargues.
Pas 3. Dormir regularment
El vostre metabolisme serà menor a mesura que en consumiu menys, de manera que haureu de conservar l’energia. Assegureu-vos que dormiu una bona quantitat, aproximadament de set a vuit hores cada nit, i que dormiu en un horari normal. La neteja ja és un xoc per al vostre sistema; no en voleu afegir un altre canviant la forma de dormir.
Durant els primers dies, fins i tot us podeu plantejar anar a dormir una mica abans de l’habitual. Això ajudarà el cos a adaptar-se als nivells d’energia canviants
Pas 4. Acabeu el dejuni
El dejuni ha de ser temporal i, finalment, haureu de tornar a menjar aliments sòlids. Quan dejuneu, ingereu menys calories i nutrients com les proteïnes. Reduir el recompte de calories disminuirà la vostra energia i reduirà el metabolisme. Si no obteniu prou proteïnes, el vostre cos començarà a trencar el teixit muscular per obtenir energia, cosa que farà que perdeu múscul en lloc de greix.
Pas 5. Torneu a menjar amb facilitat
Quan hàgiu acabat de dejunar, no podeu començar a menjar com abans de la neteja. En lloc d’això, comenceu amb uns quants dies d’aliments baixos en greixos i, a poc a poc, aneu acumulant proteïnes i hidrats de carboni complexos. Poden passar fins a una setmana fins a 10 dies abans de començar a menjar com ho feia abans del dejuni.
- Durant el primer o dos dies, és bo menjar coses similars a les que ja heu estat consumint. Es tracta de fruites i verdures fresques, en estat sòlid aquesta vegada, a més d’aliments naturals com fruits secs i llavors. Els aliments líquids, com la sopa, també són bones maneres de tornar a menjar amb regularitat.
- Com una altra manera de tornar a l'horari habitual, penseu a canviar un dels àpats amb un got de suc. Aquesta és una altra bona manera d’evitar la sobrecàrrega del sistema digestiu un cop finalitzada la neteja.
Part 3 de 3: Provar diferents tipus de dejuni
Pas 1. Seguiu ràpid
Un dels dejuni més senzills que podeu fer és un dejuni d’aigua, en el qual no consomeu res més que aigua com a forma de perdre pes ràpidament. Beure un o dos quarts d’aigua al dia, repartits durant els àpats habituals. El podeu complementar amb una rodanxa de llimona.
- El dejuni no ha de ser molt llarg, preferiblement inferior a 72 hores. Assegureu-vos també d’espai entre els dejuni, com a mínim 3 setmanes, per augmentar la vostra força.
- Voleu evitar fer gaire cosa mentre esteu a l'aigua ràpid, així que assegureu-vos que esteu preparats per descansar sovint. Si podeu, passar l’aigua amb rapidesa en un refugi o clínica supervisada, on els professionals puguin ser vigilats de prop, és l’opció més segura.
- Quan es fa sota supervisió mèdica, el dejuni amb aigua pot ser un mitjà segur i eficaç per normalitzar la pressió arterial. Normalment funciona millor com a porta d’entrada a nous canvis en la dieta i l’estil de vida, sobretot perquè no podreu viure de l’aigua ràpid durant més d’uns dies.
Pas 2. Proveu el dejuni intermitent
Es tracta d’una pràctica de dejuni que no consisteix a no menjar en absolut, sinó a fer pauses més llargues entre els àpats. Hi ha molta flexibilitat en aquest tipus de dejuni, ja que prendreu la decisió conscient de saltar-vos els àpats. Aquesta és una manera popular de pensar en menjar entre les persones que fan dieta Paleo.
- Un bon pla inicial és el mètode 16/8, on restringiu els horaris durant els quals mengeu. Cerqueu una finestra de vuit hores, per exemple, de 10:00 a 18:00 i mengeu només durant aquest temps. Això us donarà 16 hores durant la resta del dia on dejunareu.
- En alguns plans de dejuni, no eviteu menjar en determinats dies, sinó que simplement consumeix menys menjar. A la dieta 5: 2, per exemple, podeu substituir un sopar complet per alguna cosa petita com una tassa de iogurt o un tros de fruita dos dies a la setmana. Una part del truc és mantenir la ingesta de calories constant els altres dies, per assegurar-vos que obteniu el nombre adequat de calories.
- Aquest tipus de dejuni s’ha de relacionar amb una dieta més sana. Assegureu-vos que esteu consumint aliments rics en nutrients, com ara fruites i verdures fresques i carns riques en proteïnes. Eviteu els aliments processats i les coses riques en sal i sucre.
- No és una bona dieta per a les persones que els agrada berenar cada poques hores. A més, els diabètics han d’evitar que els períodes llargs sense menjar puguin fer que el nivell de sucre en sang baixi massa.
Pas 3. Proveu un pla per a principiants
Si mai no heu fet una neteja de sucs abans, no heu de saltar-hi. Proveu un dejuni per a principiants que només durarà poc temps. Això us permetrà veure si el dejuni és adequat per a vosaltres i us ajudarà a començar.
- Voldreu obtenir una gran varietat de fruites i verdures per a la vostra dieta per a principiants. Busqueu aliments durs amb un alt contingut d’aigua. Aquests inclouen pastanagues, pomes, api, remolatxa, gingebre, taronges, llimones i fulles verdes. Obteniu una barreja de colors per obtenir una gran varietat de nutrients. Barregeu i uniu diferents verdures per trobar els sabors que us agradin. Si no us agraden certes verdures, no cal que les mengeu.
- Beure lentament. En lloc de fer el suc i baixar-lo el més ràpidament possible, ajudeu-vos anant lentament. Prengui glopets petits i no s’empassi de seguida. Feu una mica de glop a la boca per barrejar-los amb saliva abans d’empassar.
- Dejunar d’un a tres dies. Si sou principiants, serà difícil anar molt més temps. El dejuni durant un cap de setmana, de divendres a diumenge, us permetrà entrar a la dieta. Com que és el cap de setmana, també tindreu més llibertat a l’hora de fer sucs frescos i planificar el vostre consum.
Pas 4. Proveu Master Cleanse
Una de les dietes netejadores més freqüents i populars, la Master Cleanse és una manera de perdre pes ràpidament. Si consumeix una beguda de llimonada especialment barrejada, podreu aprimar-vos. Assegureu-vos de discutir el vostre pla de dejuni amb el vostre metge abans de provar-lo.
- Comenceu pel procés de facilitat. Uns dies abans del dejuni, voldreu preparar-vos físicament i mentalment per a la neteja. Canvieu la vostra dieta i canvieu els menjars per fruites i verdures orgàniques i després suc.
- Feu la llimonada. Barregeu 2 cullerades de suc de llimona fresc de mitja llimona, 2 cullerades de xarop d’auró, 1/10 culleradeta de pebre de caiena i 1 a 2 tasses d’aigua. Talleu la llimona per la meitat i el suc per meitat per separat. Barregeu la resta d’ingredients amb el suc de llimona en un got. Beu-lo de seguida, no el deixeu reposar ni espereu.
- Dejun durant 10 dies. La majoria dels professionals de Master Cleanse no recomanaran anar menys de 10 dies. Algunes persones estan disposades a fer esforços durant 14 dies, o fins i tot fins a 30 dies. La primera vegada que proveu la neteja principal, no és recomanable més de 10 dies. Després de passar algunes vegades pel dejuni, tindreu una millor idea de com afecta el vostre cos i si podeu avançar més.
- Després d’uns deu dies, voldreu relaxar-vos. Comenceu amb suc de taronja, sopes i brous. Augmenta els aliments crus i orgànics i intenta evitar afegir aliments processats i productes lactis.
Consells
- Tot i que els avantatges per a la salut del dejuni encara es debaten molt, patir un dejuni pot ser un bon començament per prendre canvis més substancials en la seva dieta o vida. El control necessari per a un breu dejuni us pot ajudar a desenvolupar la disciplina necessària per tenir un major control sobre la vostra vida.
- La vostra energia fluctuarà durant el dejuni en funció de la distància que tingueu i de la freqüència amb què ho hàgiu fet. Molts primers temporitzadors es sentiran el millor possible el segon dia, ja que el seu sistema digestiu més lleuger els proporciona més energia.
- Hi pot haver una sèrie d’efectes secundaris que experimentareu durant el dejuni, sobretot si sou principiants. Els efectes més freqüents inclouen mals de cap, fatiga, dificultat per pensar, malhumor, dolor d’estómac i dolors de fam.
