La deshidratació és quan el cos perd més líquids del que pren. Sovint relacionat amb la calor, els altres noms són "estrès per calor", "esgotament per calor", "rampes de calor" i "cop de calor", però pot produir-se fins i tot a temperatures fredes. És un problema comú, sobretot entre els nens petits, les persones que fan exercici i les persones malaltes. Afortunadament, normalment es pot evitar bastant.
Passos
Pas 1. Eviteu-ho bevent molta aigua diàriament
Quan tingueu set, ja esteu deshidratat. La set pot indicar una pèrdua d’aigua de l’1% del pes corporal. La sensació d’atordiment pot produir-se amb només un 2% de pèrdua d’aigua.
- L’aigua no conté calories i és ideal per a la vostra salut d’altres maneres. La quantitat d'aigua que necessiteu depèn del pes corporal. Els hospitals fan servir una fórmula per calcular les necessitats d’aportació d’aigua, perquè fins i tot un pacient en coma necessita aigua. Per a un adult que pesa 150 #, 8 oz. d'aigua cada hora durant 8-10 hores és gaire bé, en un clima temperat, amb un estil de vida sedentari. Això fa aproximadament 1/2 galó d’aigua per dia. En un dia calorós, pot augmentar entre 16 i 32 oz. Afegiu exercici intens i les necessitats d’aportació poden augmentar un quart més o més per hora.
- Per esbrinar quanta aigua necessiteu en un dia, seguiu la "meitat regla" i beveu la meitat del vostre pes corporal (encara que, en unces, no lliures). Per exemple, algú que pesa 140 lliures necessita aproximadament 70 unces d'aigua en un dia.
- Es perd aigua de moltes maneres diferents: orina, suor, femta i fins i tot respirant. Fins i tot si dorm, les funcions del cos consumeixen aigua.
Pas 2. Vesteix-te pel temps per assegurar-te que no sues més del que necessites
Si fa un dia humit i calorós, utilitzeu roba més lleugera. Vesteix-te com fan els habitants del desert: roba lleugera i de colors clars que cobreix la teva pell i respira i que t’aïlla del sol.
Pas 3. Càrrega d'aigua quan sigui necessari
Si voleu participar en un esport o una activitat intensa, beureu abans de la mà ("càrrega d'aigua"). Després beure a intervals regulars (aproximadament uns 20 minuts aproximadament) durant l'activitat.
Pas 4. Mantingueu un ull obert pels símptomes
Els signes més habituals de deshidratació són:
- Set
- Llavis esquerdats o dipòsit blanquinós
- Marejos o marejos, sensació de desmai
- Boca seca i enganxosa
- Cefalea
- Nàusees o vòmits
- Produir menys orina o orina més fosca
- Còlics a l’estómac o a les cames
- Hemorràgies nasals no traumàtiques (petites esquerdes al teixit nasal) que es poden fer més greus amb medicaments anticoagulants
- Sensació de calor (temperatura corporal entre 37 i 39 ° C)
Pas 5. Preneu pauses quan mostreu signes de deshidratació
Si teniu algun dels símptomes anteriors, descanseu una estona en una zona fresca i beveu molta aigua. Traieu la roba que restringeix el flux sanguini o la circulació de l'aire. Traieu la roba de color fosc que absorbeixi la calor. Traieu la roba que no respiri, com ara els plàstics, o les peces ben teixides. Si teniu nàusees o ja heu vomitat, comenceu amb glops d’aigua i seguiu prenent, fins i tot si torneu a vomitar. Quan comenceu a tolerar l’aigua, canvieu els glops per bocins. Per substituir els electròlits perduts, afegiu begudes esportives diluïdes sense cafeïna o una poma, taronja i un plàtan. No doneu res per boca a una persona inconscient o amb prou feines conscient.
Pas 6. Utilitzeu tovalloles mullades o boira d'aigua a la pell per ajudar-vos a refredar-vos
La immersió en aigua, com seure a l’aigua, està bé sempre que el nucli del cos no estigui fred, com un breu bany a la piscina.
Recordeu: no és l’aigua que obtingueu sobre vosaltres, sinó l’aigua que obtingueu dins vostre
Pas 7. Eviteu qualsevol deshidratació intencionada
Alguns equips per fer exercici i alguns preparats per baixar de pes aconsegueixen els seus "resultats" per deshidratació. Aquests inclouen les bandes de goma que provoquen sudoració, i les fórmules de "netejador de còlon" i "perdre 10 quilos a la setmana" que causen pèrdua d'aigua i no gaire més. Se sap que els atletes els utilitzen per fer una classe de pes inferior, ja que l'aigua pesa 8,3 lliures per galó. Un cop pesats, beuen per substituir l’aigua perduda. No és una bona idea per a la majoria de nosaltres.
Pas 8. Adonar-se que els rampes de les cames durant l'exercici o després de fer exercici són una excepció
Els còlics són causats per una acumulació d’àcid làctic al múscul, amb sang insuficientment fluida per eliminar-lo. Quedar-se quiet només agrupa aquesta sang a les cames, cosa que afegeix el problema. El millor és un procés de recuperació anomenat "passeig en calent". Mentre beus aigua, camines, fins i tot si és dolorós, i els passos són petits, o fins i tot si necessites el suport d’una altra persona per començar. Probablement necessiteu 16-24 oz. d'aigua i uns 5-10 minuts caminant per veure els resultats, i 5-10 minuts més per a la recuperació completa. Us sorprendrà els resultats! El massatge i l’estirament ofereixen pocs beneficis.
Pas 9. Combat la situació si estàs malalt
La deshidratació sovint es pot produir amb una malaltia estomacal. Un perd molts líquids per vòmits i diarrea. Per tant, si esteu malalt, potser no us ve de gust menjar ni beure res. Però la millor opció és prendre glopets de líquids clars a temperatura ambient. El brou de pollastre és una opció fantàstica i hi ha una ciència que el recolzi. Setze unces d’aigua amb una cullerada de sucre i una culleradeta de sal també substitueixen els electròlits (Pedialyte és una versió comercial). Els gelats també són una bona opció. Com es pot tolerar, un plàtan afegeix potassi necessari.
Pas 10. Vigileu la deshidratació relacionada amb la diabetis
La diabetis és una altra malaltia que us pot deshidratar. Un excés de sucre (un "coma diabètic") augmentarà la micció a mesura que el cos intenti disminuir la glucosa a la sang. Si orina amb freqüència, consulteu el vostre metge, que us pot saber ràpidament si hi ha diabetis. La "diabetis adulta" (diabetis tipus 2), sovint causada per l'obesitat i els hàbits alimentaris deficients, és una de les malalties no diagnosticades més freqüents i, amb l'augment de l'obesitat pediàtrica, s'està veient amb més freqüència en els nens. El tractament s’aconsegueix sovint mitjançant la pèrdua de pes i els canvis en la dieta i l’exercici.
Pas 11. Tracteu el cop de calor com una emergència
És un canvi sever en l’estat mental o la inconsciència, o la temperatura corporal per sobre dels 39 ° C (102 ° F), és una emergència mèdica. Truqueu als serveis d’emergències (ambulància o assistència contra incendis). Refredeu immediatament la persona utilitzant els mètodes disponibles: ombra, tovalloles mullades, un senyor, ventiladors o un bany d'aigua fresca (per sota del coll). Protegiu les vies respiratòries i assegureu-vos la respiració. Si teniu paquets de gel, col·loqueu-los sota el coll, a les aixelles i a la zona de l'engonal. Un cop aconseguit el refredament, traieu-lo de manera que la temperatura del nucli es mantingui per sobre dels 36 ° C (96 ° F). No doneu res per boca fins que la persona sigui conscient. Fins i tot si sembla que la persona s’ha recuperat completament, demaneu atenció mèdica.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Eviteu la roba fosca, restringent o que restringeixi el flux d’aire. Eviteu cobrir-vos la pell amb qualsevol cosa que impedeixi la sudoració. Un pacient vist en una estació de primers auxilis que presentava deshidratació volia evitar els fregaments mentre corria. No només va fer servir una mica de vaselina sobre els mugrons i, a l’engonal, es va cobrir tot el cos. És possible que també s’hagi embolicat amb plàstic! Van utilitzar la millor part d’un quart d’ampolla d’alcohol per eliminar l’oli per poder suar de nou.
- Si us costa beure aquesta quantitat d’aigua normal, podeu provar d’expressar rodanxes de llimona fresca, llima o taronja a l’aigua i fins i tot el brou de sopa compta com un líquid hidratant. Els sucs de fruites i verdures i les tisanes poden comptar per a la ingesta diària de líquids, però eviteu aquells amb sucre i / o cafeïna afegits. Les anomenades "begudes esportives" i "impulsors energètics" s'han d'examinar acuradament: moltes contenen cafeïna, sucre o sal. Gatorade, per exemple, s’ha de diluir amb aigua igual; una ampolla en fa dues.
- Teniu fruites com la síndria, el meló i els tomàquets que s’afegeixen al nivell de l’aigua del cos.
- Eviteu les begudes alcohòliques: cervesa, vi, refredadors i licors. Aquesta cervesa freda pot tenir un bon gust després de fer exercici, però l’alcohol que serveix com a diürètic et treu aigua més ràpidament del que pots substituir.
- Un bon indicador de si esteu prenent o no prou líquids és l’orina. L’orina hauria de ser prou clara com per llegir-la fàcilment. Podeu trobar gràfics de colors d’orina a Internet. Imprimiu-ne un i publiqueu-lo.
- Limiteu la ingesta de sal diàriament. Aquestes patates fregides salades poden quedar bé. Però deshidrataran el cos més ràpidament. Si mengeu alguna cosa salat, assegureu-vos de tenir aigua a mà. O simplement beure més aigua!
Advertiments
- La majoria de la deshidratació desapareix en beure líquids, però si us sentiu desmai o marejat durant diverses hores, probablement hauríeu de consultar un metge. Si comenceu amb un mal de cap comú i la hidratació no el cura, no dubteu a tractar-lo amb medicaments o busqueu atenció mèdica.
- La pèrdua de consciència, o qualsevol alteració severa de l'estat mental, o un augment de la temperatura corporal a 39 ° C (103 ° F) és una "insolació", una emergència mèdica. VEURE el protocol anterior!
-
Fes-ho no beure qualsevol beguda alcohòlica per intentar hidratar-se. No ajuda i us pot deshidratar encara més.
És possible beure massa aigua! Una condició anomenada "hiperhidratació" és quan hi ha tant fluid a la sang que els electròlits, com el sodi i el potassi, estan massa diluïts per permetre el correcte funcionament del cor. És difícil de fer, però se sap que passaria. De vegades es veu en esportistes, però amb més freqüència en adults grans que sobreestimen la seva necessitat d’aigua. La hiperhidratació és una emergència mèdica