El ferro és un element fonamental que ajuda les cèl·lules sanguínies a transportar oxigen per tot el cos. La majoria de les persones reben una quantitat suficient de ferro mitjançant les seves dietes habituals, ja que molts aliments són rics en ferro; no obstant això, pot ser necessari fer ferro addicional després d'una hemorràgia o quan el cos no produeix prou glòbuls vermells. Es coneix habitualment com anèmia i pot ser causada per diversos factors, com ara períodes menstruals abundants, embaràs o malalties renals. És segur prendre un ferro multivitamínic habitual diàriament; malgrat això, la planxa addicional només s'ha de prendre segons el consell del seu metge. Hi ha diferents opcions disponibles quan es tracta de tipus de suplements de ferro.
Passos
Part 1 de 3: esbrinar si necessiteu un suplement de ferro
Pas 1. Vigileu si hi ha símptomes d’anèmia
L’anèmia significa un nivell baix de glòbuls vermells al cos i és un signe de deficiència de ferro. Això pot ser força comú i a causa de diversos factors. Els símptomes inclouen:
- Cansament
- Pal·lidesa
- Mareig
- Batecs del cor ràpids
- Calfreds
- Mal de cap
- Picor
- Pèrdua de cabells
- Resposta immune lenta a les infeccions
Pas 2. Feu un examen de sang
El nivell d’hemoglobina indica la quantitat de glòbuls vermells a la sang i s’utilitza per determinar si teniu una deficiència de ferro. Si esteu en una d’aquestes categories, és més probable que tingueu una deficiència de ferro i hauríeu de plantejar-vos fer la prova:
- Dona embarassada
- Dones amb sagnat menstrual intens
- Nadons i nens petits
- Pacients amb càncer
- Persones amb problemes digestius
- Donants de sang
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de prendre suplements de ferro
Us ajudaran a determinar si us aconsellen els suplements de ferro i en quina quantitat, en funció del vostre sexe, edat i condicions existents. Assegureu-vos d’esmentar si teniu alguna d’aquestes afeccions a la vostra història clínica:
- Abús d'alcohol
- Transfusions de sang
- Malaltia renal o hepàtica
- Artritis
- Asma
- Al·lèrgies
- Hemocromatosi
- Hemosiderosi
- Malaltia cardíaca
- Problemes intestinals
- Úlcera d'estómac
- Altres formes d'anèmia
Part 2 de 3: Triar el tipus de suplement de ferro adequat per a vosaltres
Pas 1. Comproveu la quantitat de ferro que necessiteu
La dosi depèn de l'edat, el gènere, les condicions existents i la ingesta dietètica. La quantitat diària necessària sol ser de 8 mg per a homes adults i de 18 mg per a dones.
- Les dones embarassades necessitaran més ferro (uns 27 mg al dia).
- Les dones que donin el pit necessitaran menys de l’habitual (de 9 a 10 mg al dia).
- Els nens necessitaran quantitats diferents en funció de la seva edat i sexe. Consulteu les recomanacions del Food and Nutrition Board per determinar la quantitat de ferro que haurien d'obtenir els vostres fills cada dia:
- No es recomana prendre grans quantitats de ferro durant més de sis mesos, tret que el vostre metge us indiqui el contrari.
Pas 2. Familiaritzeu-vos amb les diferents formes de suplements de ferro
El ferro es pot prendre en formes com comprimits, càpsules o líquids. També podeu escollir una forma de ferro d’alliberament lent: s’adopta un cop al dia i proporciona un alliberament constant de ferro al cos. La majoria dels suplements de ferro es venen sense recepta mèdica, a excepció de les gotes infantils o els suplements especials.
- El vostre metge us ajudarà a determinar la dosi diària que necessiteu i us recomanarà la millor forma de suplement.
- Les tauletes solen ser l’opció més absorbida i menys costosa. Les formes líquides solen ser preferibles per als nens petits. Els suplements d’alliberament lent comporten menys efectes secundaris, però també s’absorbeixen en quantitats menors.
- A l’hora d’escollir un suplement, tingueu en compte altres factors com les preferències personals (és possible que tingueu dificultats per empassar comprimits no mastegables) i els efectes secundaris. Per exemple, els suplements líquids tendeixen a tacar-se les dents.
- Altres formes de suplements de ferro inclouen pols, suspensió, càpsules plenes de líquid, xarop i elixir. Una manera d’evitar-ho és barrejant el suplement amb aigua o suc o bevent-lo a través d’una palla.
Pas 3. Trieu un suplement multivitamínic que contingui ferro
La majoria de nens i adults multivitamínics contenen la dosi diària recomanada de ferro. Si la vostra deficiència no és greu, podeu augmentar la ingesta diària en aquest formulari.
Llegiu l’etiqueta per comprovar la quantitat de ferro que conté el suplement multivitamínic i comproveu si correspon a la dosi recomanada pel vostre metge
Pas 4. Comproveu el nivell de ferro elemental al suplement
Quan llegiu l’etiqueta, tingueu en compte que el contingut de ferro pot aparèixer sota aquests tres noms: sulfat ferrós, fumarat ferrós i gluconat ferrós. Independentment de la quantitat d'algun d'aquests continguts, la quantitat exacta de ferro està assenyalada pel nivell de ferro elemental.
- La quantitat de ferro elemental no està necessàriament lligada a la quantitat de suplement de ferro. 300 mg de sulfat ferrós o fumarat ferrós poden correspondre a diferents nivells de ferro elemental.
- Dels tres, el fumarat ferrós sol tenir el contingut més alt de ferro elemental (al voltant del 33%). El gluconat ferrós és el més baix (al voltant del 12%), mentre que el sulfat ferrós en té una mica més (20%). A l’hora d’escollir quin suplement s’ha d’utilitzar, és possible que vulgueu provar el gluconat si temeu que el fumarat us sigui excessiu, o fumar si el vostre objectiu és treure el màxim de ferro possible de la suplementació.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge si necessiteu injeccions de ferro
Això només es recomana si no es pot prendre ferro en cap altra forma. El ferro només el pot injectar un metge o una infermera.
No prengui altres formes de suplements si s’injecten
Pas 6. Penseu en seguir una dieta rica en ferro
El vostre metge us pot recomanar que canvieu la vostra dieta per incloure més aliments amb un alt contingut de ferro. Si la vostra anèmia es deu simplement a menjar ferro en quantitats pobres, hauríeu de reconsiderar la vostra dieta abans de prendre suplements de ferro sense recepta.
- Tingueu en compte que alguns aliments contindran ferros hem (fàcilment absorbible per la sang), mentre que altres ho proporcionaran no hem ferro (s’absorbeix menys fàcilment).
-
Els aliments rics en ferro inclouen:
- Carn: fetge, vedella magra, porc, pota de gall dindi, pota de xai (grans quantitats de ferro hemo)
- Ous (ferro hemo)
- Peixos: sardines, ostres, tonyina, gambes (menors quantitats de ferro hemo)
- Arròs integral (ferro no hemo)
- Mongetes, pèsols o llenties (ferro no hemo)
- Cereals: cereals enriquits amb ferro, pa integral, farina de civada (ferro no hemo)
- Espinacs (ferro no hemo)
- Tofu (ferro sense hem)
- Melassa (ferro no hemo)
- Mantega de cacauet (ferro no hemo)
- Panses (ferro no hemo)
Part 3 de 3: Prendre el suplement de ferro
Pas 1. Preneu el suplement de ferro
El millor és prendre el suplement de ferro amb l’estómac buit per facilitar l’absorció, ja sigui amb aigua o suc de fruita. Això significa una o dues hores abans dels àpats.
Si prendre ferro amb l’estómac buit et fa sentir malalt, hauries de prendre-ho just després dels àpats, tot i que això dificultarà l’absorció del cos
Pas 2. Augmenteu la ingesta de vitamina C
Menjar aliments amb un alt contingut de vitamina C, com els cítrics, ajudarà el cos a absorbir més ferro. Per tant, això es recomana tant si seguiu una dieta rica en ferro com si preneu suplements. Podeu obtenir més vitamina C mitjançant:
- Taronges i suc de taronja
- Pebrots vermells i verds
- Maduixes i groselles negres
- Bròquil i cols de Brussel·les
- Patates
Pas 3. Temps acuradament menjant aliments que dificultin l'absorció del ferro
La combinació de suplements de ferro amb alguns aliments dificultarà l’absorció del cos. Els següents aliments o suplements s'han de consumir no més de dues hores després de prendre un suplement de ferro si voleu maximitzar la ingesta de ferro:
- Begudes i aliments amb cafeïna (cafè, te negre, xocolata)
- Complements de calci i antiàcids
- Llet de vaca (per a nens i lactants)
Pas 4. Penseu en els efectes secundaris de prendre suplements de ferro
Pregunteu al vostre metge sobre les possibles reaccions incòmodes que pugueu tenir a l’augment de l’absorció de ferro. Podrien aconsellar-vos que reduïu la dosi diària si aquests símptomes són excessius per prendre. Aquests poden incloure:
- Restrenyiment
- Malestar estomacal
- Nàusees
- Dolor muscular
- Rampes
- Batecs del cor ràpids
- Mareig
- Sabor metàl·lic
- Dents tacades (si és així, raspallar-lo amb bicarbonat de sodi o peròxid medicinal)
Pas 5. Preste atenció als símptomes de la intoxicació per ferro
Prendre massa ferro pot causar molts efectes indesitjables. Si els efectes secundaris esdevenen greus, teniu un o més d’aquests símptomes i creieu que podrien ser deguts a una sobredosi de ferro, poseu-vos en contacte amb el vostre metge i considereu reduir la dosi o canviar a altres suplements.
-
Els primers símptomes inclouen:
- Diarrea (potser amb sang)
- Febre
- Nàusees i dolor estomacal agut
- Vòmits greus (potser amb sang)
-
Els símptomes tardans inclouen:
- Llavis blaus, ungles i palmes de mans
- Convulsions
- Pell espessa
- Dificultats per respirar
- Cansament o debilitat
- Batecs del cor ràpids
Pas 6. Superviseu el vostre progrés
Probablement, el vostre metge us aconsellarà que torneu al cap d’unes setmanes per comprovar com el vostre cos respon a la suplementació. Les proves de sang controlaran els nivells d’hemoglobina i determinaran quant de temps haureu de continuar el tractament.
Revisar les femtes és una manera eficaç de veure si el cos absorbeix els suplements de ferro. Aquests haurien de ser negres
Consells
- Prendre el comprimit de ferro amb vitamina C pot ajudar a alleujar els problemes estomacals.
- Els suplements d’alliberament lent poden ajudar a disminuir els efectes secundaris, com ara malestar estomacal.
- Si creieu que el vostre bebè pot ser deficient en ferro, pregunteu al vostre pediatre si seria una bona idea donar-li suplements. La lactància materna sol proporcionar al vostre nadó tot el ferro que necessita. Tanmateix, al cap de sis mesos, assegureu-vos que introduïu aliments a més de la vostra pròpia llet amb un alt contingut de ferro.
Advertiments
- No prengueu ferro addicional a menys que un metge us ho hagi indicat.
- El ferro pot ser tòxic si es pren en dosis elevades. Objectiu de l’aliment dietètic recomanat (RDA) i no superi el nivell d’ingesta superior tolerable (UL).
