L’artritis pot ser dolorosa, però no cal aguantar-la. Tant si teniu artrosi pel desgast de les articulacions com per la malaltia autoimmune, l’artritis reumatoide, hi ha un alleujament del dolor. La clau és provar diverses estratègies d’alleujament del dolor per trobar les que us funcionin. Hem reunit algunes idees fantàstiques per començar.
Passos
Mètode 1 de 13: Premeu un coixinet tèrmic contra l'articulació dolorosa
0 5 AVIAT
Pas 1. La calor relaxa els músculs i alleuja el dolor articular
Si no disposeu d'un coixinet de calefacció, podeu posar una ampolla d'aigua calenta contra la zona dolorosa. Mantingueu el coixinet o l'ampolla contra el lloc durant uns 20 minuts per obtenir alleujament temporal del dolor.
- No dormiu mai amb un coixí tèrmic encès perquè us podreu cremar.
- Voleu fer un coixinet de calefacció ràpid? Ompliu un mitjó d’arròs sense coure i lligueu-lo. Després, poseu-lo al microones durant 1 o 2 minuts o fins que faci calor. Traieu-lo amb cura i premeu-lo contra l’articulació dolorosa.
Mètode 2 de 13: proveu la teràpia del fred per reduir la inflamació
0 4 AVIAT
Pas 1. Col·loqueu un paquet fred a l’articulació durant 10 a 20 minuts per adormir el dolor
Emboliqueu un paquet de gel amb un drap fi abans de prémer-lo sobre l’articulació dolorosa; d’aquesta manera, no danyareu la pell nua. Mantingueu el paquet al seu lloc perquè adormi la zona i redueixi la inflamació.
- La majoria de les persones amb artritis prefereixen tractaments tèrmics, però val la pena provar teràpies contra el refredat per veure si us ajuda.
- Proveu d’alternar teràpies de fred i calor. Per exemple, premeu un coixinet de calefacció a l’articulació afectada després d’haver-lo gelat. Al cap de 20 minuts, torneu al paquet fred.
Mètode 3 de 13: submergiu-vos en un bany de sal Epsom
0 3 AVIAT
Pas 1. Dissoleu 300 g (1/2 tassa) de sal d'Epsom en una tina d'aigua calenta
Tot i que es necessiten assajos clínics, algunes persones troben que les sals d’Epsom calmen els músculs i alleugen el dolor articular. Les sals tenen magnesi i sulfat que calmen els músculs i poden alleujar el dolor articular. Proveu de remullar durant uns 15 a 20 minuts per obtenir el màxim benefici.
No tens temps per córrer un bany complet? No hi ha cap problema: dissoleu unes quantes cullerades de sal Epsom en un bol gran d’aigua calenta i submergiu-hi la mà, el canell o el colze. Poseu-vos en remull tot el temps que pugueu
Mètode 4 de 13: feu un massatge
0 1 AVIAT
Pas 1. Programa un massatge suec o de teixit profund amb un terapeuta entrenat
La comunicació és la clau d’un gran massatge, de manera que informeu al vostre terapeuta on sentiu dolor d’artritis. La investigació demostra que la teràpia de massatge regular pot reduir el dolor de l’artritis i millorar el seu abast de moviment.
Alguns plans d'assegurança cobreixen la teràpia de massatge, així que consulteu el vostre pla abans de programar una sessió
Mètode 5 de 13: Mantingueu-vos actius per evitar rigidesa a les articulacions
0 3 AVIAT
Pas 1. Intenteu moure’s més durant tot el dia per augmentar la força muscular
Això ajuda a mantenir les articulacions flexibles perquè no tingueu tant dolor ni rigidesa. Intenteu aixecar-vos i moure-vos uns minuts cada hora. També us podeu posar de peu i fer alguns trams senzills, agafar les escales sempre que sigui possible o fer el camí llarg quan camineu per algun lloc.
- Tens temps addicional per al moviment? Bloqueja el temps per fer ioga, pilates o tai-txi per millorar la flexibilitat i enfortir els músculs.
- Si perdeu amplitud de moviment a les articulacions, és possible que hàgiu de treballar amb un fisioterapeuta que us pugui dissenyar un programa de condicionament físic personalitzat.
Mètode 6 de 13: perdre pes per reduir la pressió sobre les articulacions
0 8 AVIAT
Pas 1. Portar un excés de pes també pot empitjorar la inflamació
Tot i que perdre pes pot resultar descoratjador, intenteu fer canvis graduals com menjar millor i estar més actius. Col·laboreu amb el vostre metge per obtenir un pla de pèrdua de pes que pugueu mantenir a llarg termini.
- Intenteu fer exercici més endavant durant el dia, quan és menys probable que us sentiu rígids.
- Feu exercicis més fàcils a les articulacions, com nedar i caminar, en lloc d’activitats d’alt impacte, com córrer, saltar o tennis.
Mètode 7 de 13: Preneu una dieta antiinflamatòria
0 9 AVIAT
Pas 1. Ompliu el plat amb fruites, verdures i cereals integrals nutritius
Tot i que els suplements us poden ajudar a controlar el dolor de l’artritis, una dieta sana pot prevenir una inflamació dolorosa en primer lloc. En lloc de menjar farines refinades, sucre, lactis i greixos saturats, intenteu incorporar:
- Peixos com el salmó, la tonyina, les anxoves i les sardines
- Fruit com nabius, mores, cireres i maduixes
- Verdures com la col arrissada, el bròquil, els espinacs i les cebes
- Nous com les nous, els pinyons, els festucs i les ametlles
- Fesols com el fesol pinto, el ronyó negre, el vermell i el garbanzo
- Greixos saludables, com ara oli d’oliva verge extra, oli d’alvocat i iogurt
- Cereals integrals com el sègol, la civada i la quinoa
Mètode 8 de 13: Prendre medicaments per al dolor sense recepta
0 6 AVIAT
Pas 1. Proveu analgèsics o antiinflamatoris no esteroïdals per alleujar-los ràpidament
Els analgèsics i els AINE són analgèsics. La principal diferència és que els AINE com l’ibuprofè i l’aspirina també redueixen la inflamació, de manera que són millors si teniu dolor muscular juntament amb l’artritis. Si us preocupen els efectes secundaris de l’ús d’AINE a llarg termini, proveu primer analgèsics com l’acetaminofè.
- Llegiu la recomanació de dosificació del fabricant per no superar la dosi diària recomanada.
- Si confieu en AINE per alleujar el dolor diàriament, pregunteu al vostre metge sobre el canvi a un suplement de S-adenosilmetionina (SAM-e). SAM-e és un compost químic que pot reduir la percepció del dolor igual que els AINE, però sense efectes secundaris.
Mètode 9 de 13: Aplicar analgèsics tòpics per distreure el dolor
0 7 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu una crema o gel OTC que tingui mentol, capsaicina o alcanfor
Quan fregueu una fina capa del producte sobre l’articulació dolorosa, aquests ingredients bloquegen els senyals de dolor als nervis o provoquen una sensació de refredament que us distreu del dolor de l’artritis.
- Està bé aplicar analgèsics tòpics i prendre medicaments per al dolor oral alhora.
- La capsaicina pot reduir el dolor articular amb un ús regular. Els estudis van mostrar una reducció del dolor del 50% després de 3 setmanes d’utilitzar una crema o gel de capsaicina.
Mètode 10 de 13: Preneu un suplement diari per reduir la inflamació
0 6 AVIAT
Pas 1. La inflamació provoca pressió, rigidesa i dolor a les articulacions
Afortunadament, podeu reduir la inflamació afegint un suplement nutricional que doni suport a les vostres articulacions. Podeu comprar un suplement d’artritis general o buscar aquests nutrients específics:
- Insaponificables d’alvocat-soja (ASU): redueix el dolor i la rigidesa, evitant al mateix temps l’empitjorament de l’artritis.
- Oli de peix o omega-3: redueixen la inflamació i alleugen el dolor de manera gairebé tan eficaç com els AINE.
- Vitamina D: tractar una deficiència de vitamina D pot evitar que l’artritis inflamatòria primerenca progressi cap a l’artritis reumatoide crònica.
Mètode 11 de 13: deixar de fumar
0 5 AVIAT
Pas 1. Fumar posa èmfasi en els teixits connectius i causa dolor d’artritis
Els estudis també han demostrat que fumar pot augmentar la sensibilitat al dolor, de manera que el dolor per l'artritis se sent pitjor per a vostè. Intenteu deixar de fumar o, com a mínim, reduir la quantitat de fum que feu cada dia.
Uniu-vos a un grup de suport local per ajudar-vos a deixar de fumar. El vostre metge també us pot ajudar a trobar productes per deixar de fumar, com ara taques de nicotina o xiclets
Mètode 12 de 13: utilitzeu dispositius d’ajuda com canyes o eines amb empunyadures amples
0 1 AVIAT
Pas 1. Són excel·lents per reduir la pressió sobre les articulacions
Podeu pensar a l’instant en bastons o caminadors que us ajudin a distribuir la pressió quan camineu, però també hi ha articles per a la llar dissenyats per a persones amb artritis. Utilitzeu bolígrafs ergonòmics amb una base més gran si teniu dolor o rigidesa a les mans, afegiu passamans a les banyeres o dutxes perquè siguin més fàcils d’introduir-hi o utilitzeu eines que tinguin unes empunyadures amples més fàcils d’agafar, per exemple.
També heu d’agafar coses amb juntes més fortes en lloc de petites. Per exemple, porteu una bossa pesada amb l'articulació del colze en lloc de fer-ho amb el canell o els dits més febles
Mètode 13 de 13: parleu amb el vostre metge sobre tractaments més forts per alleujar el dolor
0 1 AVIAT
Pas 1. El vostre metge us farà els raigs X i la vostra història clínica
Això els ajuda a oferir-vos un pla de tractament especialitzat. És possible que se us prescrigui un analgèsic més fort que tingui oxicodona o hidrocodona si teniu dolor artrític extrem o us donaran un tret de corticosteroide per controlar el dolor intens i la inflamació, per exemple.