Tot i que l’artritis sempre és un dolor que cal afrontar, pot ser un problema particular si afecta els peus. Això pot dificultar el desplaçament, de manera que és molt important controlar els símptomes. No us preocupeu! Tot i que no el podeu curar, per sort hi ha moltes coses que podeu fer cada dia per alleujar el dolor i moltes d’elles són completament naturals. Fer els passos adequats us permetrà moure’s més fàcilment per tal que l’artritis no us entorpeixi la vida. Si proveu aquests remeis i no noteu cap millora, parleu amb el vostre metge per obtenir més opcions de tractament.
Passos
Mètode 1 de 4: herbes i suplements
Una cerca ràpida a Internet demostra que hi ha molts remeis naturals contra l’artritis. Tot i que la investigació és mixta, algunes d’aquestes mostren èxit en la reducció del dolor. Particularment, moltes herbes poden reduir la inflamació articular, que és una de les principals causes de dolor per l’artritis. Si voleu provar alguns tractaments alternatius, és possible que us funcionin. Recordeu que heu de demanar-li al vostre metge abans de començar a prendre suplements a base d’herbes per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
Pas 1. Preneu suplements de glucosamina i condroitina per a l’artrosi
Aquests 2 ingredients solen incloure's en el mateix suplement, i aquests productes mostren èxit per alleujar el dolor de l'artrosi. Proveu de prendre un suplement diari segons les instruccions de dosificació per veure si això us ajuda.
- Aquests compostos també es poden presentar en suplements separats. També funcionen individualment.
- La glucosamina pot provenir de fonts de peix, de manera que no la preneu si sou al·lèrgic als productes del mar.
Pas 2. Afegiu cúrcuma al menjar
Aquesta saborosa espècia asiàtica conté curcumina, un compost antiinflamatori natural. Com que la inflamació és una part important de l’artrosi, això us pot ajudar. Podeu afegir cúrcuma en pols als vostres aliments per obtenir aquest nutrient i gaudir d’un sabor únic al mateix temps.
- La cúrcuma és segura en dosis elevades, fins i tot fins a 8 g al dia. Tanmateix, això probablement causarà alguns problemes estomacals com la diarrea o la inflor.
- També podeu prendre suplements de curcumina per obtenir una dosi més forta. Un suplement diari de 500 mg va ajudar a alleujar el dolor de l’artritis en un estudi.
Pas 3. Alleuja el dolor amb SAM-e
Aquest suplement pot reduir la inflamació i també té un efecte analgèsic, el que significa que també pot adormir el dolor. Això podria funcionar i analgèsics per reduir els símptomes. SAM-e funciona millor per a l’artrosi, però també pot alleujar el dolor de l’artritis reumatoide.
Per alleujar el dolor de l'artritis, la dosi recomanada de SAM-e és d'1, 200 mg al dia
Pas 4. Proveu Boswellia Serrata per reduir la inflamació
Aquesta herba també mostra cert èxit en la reducció del dolor i la inflamació tant de la reumatoide com de l’artrosi.
Les dosis recomanades per a Boswellia oscil·len entre 150 i 250 mg al dia. Seguiu les instruccions de dosificació del producte que utilitzeu
Pas 5. Apliqueu crema de capsaicina als peus
La capsaicina és un ingredient del pebre de caiena. Posar pebre als peus probablement soni estrany, però aquest ingredient sembla reduir el dolor de les persones amb reumatoide i artrosi. Proveu d’aconseguir una crema amb capsaicina i apliqueu-la diàriament per veure si us funciona.
Mètode 2 de 4: Exercici dels peus
Tot i que tot tipus d’artritis pot dificultar el desplaçament, l’exercici regular és un dels millors tractaments. Enforteix les articulacions i us ajuda a mantenir la flexibilitat, cosa que us pot fer sentir molt millor. Podríeu mantenir la vostra mobilitat molt més temps si us manteniu el més actiu possible. Aquests són alguns exercicis que us han d’ajudar amb l’artritis als peus.
Pas 1. Feu exercicis fàcils i de poc impacte cada dia
És possible que no tingueu ganes de moure’s massa si l’artritis actua, però mantenir-se quiet és pitjor. Un exercici lleuger manté les articulacions soltes i pot disminuir el dolor. Proveu de fer exercici de baix impacte cada dia per relaxar-vos.
- Els exercicis aquàtics i l’aeròbic són especialment bons per a les persones amb artritis perquè tenen un impacte molt baix.
- Comenceu lent quan feu exercici. D’aquesta manera, trobareu els vostres límits i eviteu exagerar fent exercicis massa intensos.
Pas 2. Estireu els peus i els dits dels peus per deixar-ho tot fluix
Això prepara els peus per fer exercici i redueix el dolor. Estireu suaument els dits dels peus cap enrere amb les mans per estirar els arcs dels peus. Mantingueu-los al seu lloc durant 15-30 segons. A continuació, premeu els dits dels peus cap avall per estirar la part superior del peu.
- Recordeu estirar els dos peus per igual.
- Els estiraments de vedells també són útils per mantenir els turmells fluixos. Proveu de posar la bola del peu sobre un llibre gran o un graó i premeu el taló cap avall per estirar el panxell.
Pas 3. Traça les lletres de l’alfabet a terra amb els dits dels peus
Pot semblar estrany, però és una bona manera d’augmentar la flexibilitat dels peus. Seieu en una cadira amb els dos peus a terra. A continuació, aixequeu el taló sobre un peu i comenceu a traçar l’alfabet a terra amb els dits dels peus. Canvieu de peu quan hàgiu acabat.
Pas 4. Enrotlleu una tovallola amb els dits dels peus
Aquest és un altre bon exercici per augmentar la flexibilitat dels peus. Mentre esteu asseguts, poseu una tovallola a terra i poseu-hi un peu a sobre. Arrossegueu els dits dels peus per enrotllar la tovallola i, a continuació, empenyeu-la enrere fent rodar els dits cap a l’altre costat. Repetiu-ho de 8 a 12 vegades i, a continuació, canvieu de peu.
Pas 5. Enfortiu el turmell amb les flexions dels peus
Agafeu una banda d’exercici de goma i aneu-la al voltant d’un peu. Assegureu l’altre extrem a una porta o deixeu que algú l’agafi per vosaltres. A continuació, mantingueu la cama recta i flexioneu el peu cap endavant i cap enrere 8-12 vegades. Canvieu de peu quan hàgiu acabat.
Si necessiteu suggeriments per a una bona banda d’exercici, com el vostre metge o fisioterapeuta
Mètode 3 de 4: consells dietètics
No hi ha una dieta màgica que cura l’artritis, però el que mengeu encara té un gran impacte en la vostra salut. Una dieta generalment sana pot reduir la inflamació del cos i alleujar el dolor amb el pas del temps. Els canvis dietètics següents us poden ajudar a controlar millor els símptomes.
Pas 1. Menja molts àcids grassos sans
Els àcids grassos, especialment els omega-3, són antiinflamatoris naturals i poden reduir el dolor articular derivat de l’artritis. Incloeu a la vostra dieta molts aliments rics en àcids grassos saludables.
- Els omega-3 semblen especialment beneficiosos per a les persones amb artritis reumatoide.
- Les millors fonts d’àcids grassos saludables són els olis de peix, llavors de lli i oliva.
- També podeu obtenir omega-3 amb suplements d’oli de peix. Pregunteu al vostre metge si prendre’ls seria una bona idea per a vosaltres.
Pas 2. Incloeu aliments rics en vitamina C si teniu artritis reumatoide
Sembla que la vitamina C alleuja específicament l’artritis reumatoide, de manera que barregeu molts pebrots, cítrics i verdures de fulla verda cada dia.
Les fruites i verdures també són bones per a l’artritis no reumatoide, ja que tendeixen a reduir la inflamació a tot el cos. Són una part important de qualsevol dieta contra l’artritis
Pas 3. Preneu prou vitamina D cada dia
Una deficiència de vitamina D pot provocar tant la reumatoide com l’artrosi, i també empitjora els símptomes. Els metges recomanen obtenir com a mínim 600-1.000 UI (unitats internacionals) al dia de la vostra dieta o suplements.
- Els aliments amb vitamina D inclouen peix, ous, productes lactis enriquits i suc de taronja.
- Les deficiències de vitamina D són freqüents perquè pocs aliments en contenen una gran quantitat. El vostre metge us pot suggerir que preneu un suplement vitamínic si no en teniu prou amb la vostra dieta.
Pas 4. Eviteu els greixos saturats i trans
Aquests greixos poc saludables tendeixen a augmentar la inflamació del cos. Reduïu la quantitat d'aliments fregits i processats que mengeu per reduir els greixos trans i saturats.
No obstant això, els greixos monoinsaturats semblen reduir la inflamació. Podeu obtenir-los d’olis vegetals saludables
Pas 5. Reduïu el sucre a la vostra dieta
El sucre processat també pot augmentar la inflamació del cos i empitjorar el dolor. Eviteu el màxim possible les postres i begudes ensucrades.
Altres aliments també poden tenir molt de sucre afegit. Consulteu les etiquetes nutricionals abans de comprar res. Us pot sorprendre veure la quantitat de sucre que tenen alguns aliments
Pas 6. Seguiu la dieta mediterrània per obtenir una guia clara
La dieta mediterrània és particularment antiinflamatòria i pot ajudar les persones amb artritis. Aquesta dieta se centra en fruites i verdures fresques, olis saludables, peix i cereals integrals, alhora que retalla els aliments grassos i processats. Si voleu una guia concreta per a una dieta contra l’artritis, aquest és un bon lloc per començar.
Mètode 4 de 4: Canvis en l'estil de vida
Quan es té artritis, ha de prendre mesures cada dia per controlar els símptomes. Això és especialment important amb l’artritis als peus. Per sort, alguns canvis senzills poden alleujar el dolor i mantenir-vos mòbils, independentment del tipus d’artritis que tingueu. Proveu aquests consells per mantenir-vos en moviment cada dia.
Pas 1. Calmar els peus amb un remull calent
Quan els peus estan adolorits, la calor pot alleujar el dolor. Intenta omplir un cubell amb aigua tèbia i remullar-te els peus. També podeu aplicar una tovallola calenta o comprimir si ho preferiu. Apliqueu el foc durant 20 minuts a la vegada per obtenir els millors resultats.
Un tractament tèrmic també és una bona manera d’escalfar-se abans de fer exercici. Això afluixa els músculs i les articulacions, cosa que pot evitar el dolor més endavant
Pas 2. Reduir la inflamació després de l'activitat amb envasos freds
Si acabeu d’exercitar o passeu el dia caminant molt, el fred és el millor tractament. Mantingueu un paquet de gel o fred contra els peus durant 20 minuts a la vegada per reduir la inflamació i el dolor.
Pas 3. Massatge els peus quan estiguin adolorits
Aquest és un tractament fàcil a casa que la majoria de la gent pot fer fàcilment. Fregar lleugerament les taques adolorides dels peus per alleujar el dolor. Un massatge més ferm amb un moviment de pastat també pot ajudar, sobretot si els arcs estan adolorits.
Els massatges professionals dels peus també us poden ajudar, de manera que podeu provar de reservar una sessió per veure si us funciona
Pas 4. Utilitzeu sabates ortèsiques per obtenir més suport
Les ortopèdies són sabates o insercions especials que ofereixen un millor amortiment i suport. El vostre metge us pot escriure una recepta mèdica, per tant, pregunteu-los sobre com obtenir el tipus adequat per a vosaltres.
Pas 5. Mantenir un pes corporal saludable
Com que els peus porten tot el pes corporal, el sobrepès pot fer que se senti molt pitjor. Parleu amb el vostre metge sobre un programa de pèrdua de pes ideal i feu el possible per aconseguir un pes saludable.
Pas 6. Deixar de fumar
Fumar pot degradar l’amortiment de les articulacions i empitjorar l’artritis. Si fumeu, deixar de fumar el més aviat possible és la millor opció. Si no, no comenceu en primer lloc.
El fum de segona mà també pot ser perjudicial, de manera que tampoc deixeu que ningú fumi a casa vostra
Pas 7. Veure si l’acupuntura ajuda
Moltes persones amb artritis experimenten alleujament del dolor durant els tractaments d’acupuntura. Això pot funcionar bé, així que proveu de reservar una sessió i informeu-vos-ho vosaltres mateixos.
Visiteu sempre un acupunturista amb experiència i llicència perquè sàpiga que rebeu el millor tractament possible
Pas 8. Proveu la meditació conscient per reduir el dolor
Això no funciona per a tothom, però la relaxació i la reducció de l’estrès us poden alleujar el dolor de l’artritis. Intenteu passar una estona cada dia asseguts tranquil·lament, aclarint la ment i concentrant-vos en la respiració. Amb el pas del temps, això pot reduir l’estrès i el dolor.
- Això no funciona ràpidament, de manera que heu de ser-hi coherents cada dia per notar els resultats.
- Altres exercicis de mindfulness com el ioga o el tai chi semblen ajudar també. També podeu provar-ho si voleu.
Menjar per emportar mèdic
Malauradament, no hi ha cura per a l’artritis i és molt difícil tractar-lo, sobretot als peus. Per sort, hi ha molts passos naturals que podeu fer per obtenir un alleujament. L’exercici regular, la dieta adequada i alguns tractaments alternatius podrien marcar una gran diferència. Si no us funciona, el vostre metge us pot recomanar tractaments addicionals.
