Com triar sabates per a l'artrosi: 14 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com triar sabates per a l'artrosi: 14 passos (amb imatges)
Com triar sabates per a l'artrosi: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com triar sabates per a l'artrosi: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com triar sabates per a l'artrosi: 14 passos (amb imatges)
Vídeo: Суп на Всю Семью из Огромной Рыбьей ГОЛОВЫ! БОРЩ в КАЗАНЕ! 2024, Març
Anonim

Els experts diuen que l’artrosi (OA) és la forma més freqüent d’artritis i que afecta amb més freqüència les mans, els genolls, els malucs i la columna vertebral. L’OA es desenvolupa quan es desgasta el cartílag protector entre les articulacions, cosa que causa dolor, rigidesa i inflor articular. La investigació suggereix que l’exercici pot millorar l’artritis, però és possible que tingueu dificultats per estar actiu perquè teniu dolor. Afortunadament, portar un bon parell de sabates pot ajudar a controlar el dolor articular OA als genolls, als peus i als turmells.

Passos

Part 1 de 3: Directrius generals per triar sabates còmodes

Trieu Sabates per a l’artrosi Pas 1
Trieu Sabates per a l’artrosi Pas 1

Pas 1. Proveu moltes opcions

És una bona idea començar la cerca de sabates en una botiga amb una àmplia selecció de sabates. Més opcions significa millors possibilitats de trobar sabates còmodes i de suport. També serà útil fer compres en una botiga on el personal tingui molt coneixement sobre l’adequació adequada de les sabates.

  • Tingueu en compte que el fet que una sabata es comercialitzi com a "sabata de confort" no vol dir que us vagi bé. No hi ha cap sabata que funcioni per a tothom amb artrosi, així que és millor provar moltes opcions diferents.
  • És possible que trobeu que val la pena que invertiu en un parell de sabates cares si us milloren el dolor, però les opcions menys costoses poden funcionar igual de bé.
Trieu Sabates per a l’artrosi Pas 2
Trieu Sabates per a l’artrosi Pas 2

Pas 2. Preste atenció a la vostra marxa

La manera de caminar és un factor enorme a tenir en compte a l’hora de determinar quin tipus de sabates us convindran. Proveu de fer un cop d'ull a la planta d'un parell de sabates que porteu des de fa temps. Si observeu que estan desgastats de manera desigual, és possible que tingueu una marxa anormal que cal corregir.

  • Si es vesteixen més les vores exteriors, és possible que tingueu els peus plans, en aquest cas us podreu beneficiar de sabates amb molt de suport de l’arc. Si les vores interiors estan més desgastades, probablement tingueu arcs alts, cosa que vol dir que podeu evitar un llit de peu excessivament estructurat.
  • Un podòleg o ortopedista us pot ajudar a identificar problemes amb la vostra marxa que podrien contribuir al dolor de l’artrosi. La majoria de botigues de running especialitzades tenen algú que pot realitzar un anàlisi de la marxa i recomanar les sabates adequades.
Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 3
Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 3

Pas 3. Eviteu els talons alts

Aquests poden causar estrès innecessari als peus, turmells, genolls i malucs. No són bons per a les articulacions de ningú, però són una opció especialment dolenta per a algú que pateix OA.

Els talons alts es defineixen generalment com les sabates amb un taló més alt de dos centímetres. Fins i tot les sabates amb talons més curts poden empitjorar el dolor de l’artrosi, però els talons més alts solen causar més problemes

Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 4
Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 4

Pas 4. Proveu-los

Preneu-vos una estona a la botiga de sabates per passejar amb diversos parells de sabates diferents. Compreu les sabates només si us sentiu completament còmode després de passejar per la botiga.

Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 5
Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 5

Pas 5. Proveu d'afegir plantilles

Si el vostre parell de sabates preferit us causa molèsties, proveu d’afegir-hi plantilles ortèsiques. L’ortètica pot reduir el dolor proporcionant suport addicional, redistribuint el pes i corregint la marxa.

  • El vostre podòleg us pot proporcionar ortesis personalitzades que duren uns cinc anys durant una mitjana de 400 a 800 dòlars.
  • També podeu provar de comprar inserts comprats a la botiga, tot i que és possible que no us proporcionin el mateix nivell d’alleujament perquè no s’adaptaran als vostres peus. Si seguiu aquesta opció, trieu-ne de compatibles. Els que es basen en gel (com el Dr. Scholls) poden, en realitat, fer que els vostres peus siguin més dolorosos i afegir més dolor.

Part 2 de 3: Triar sabates per a l’artrosi als genolls

Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 6
Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 6

Pas 1. Cerqueu sabates que absorbeixin el xoc

Intenteu buscar sabates amb una superfície encoixinada perquè els peus disminueixin l’impacte a les articulacions.

Trieu Sabates per a l’artrosi Pas 7
Trieu Sabates per a l’artrosi Pas 7

Pas 2. Eviteu les soles pesades

Tot i que poden ser una bona opció per a persones amb artritis en altres articulacions, les sabates amb sola molt pesada, com ara esclops i sabates esportives d’estabilitat, poden empitjorar el dolor als genolls. Això pot ser degut a la manera com aquestes sabates alteren la marxa, cosa que pot augmentar la pressió sobre els genolls.

Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 8
Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 8

Pas 3. Proveu sabates per caminar flexibles

Les sabates de passeig planes que tenen una mica de flexió a la sola són ideals per a les persones que pateixen d’artrosi als genolls. A diferència de les sabates amb sola pesada, aquestes no causaran tensions innecessàries a l’articulació del genoll.

Assegureu-vos que la sola no és tan flexible que es contorsiona fàcilment fora de forma. Encara us beneficiarà d'alguns suports d'arc, que proporcionen absorció de xoc

Trieu Sabates per a l’artrosi Pas 9
Trieu Sabates per a l’artrosi Pas 9

Pas 4. Proveu menys sabates de suport

Tot i que pot semblar contraintuitiu, les sabates com les xancletes poden ser més còmodes per a les persones amb dolor al genoll que les sabates massa solidàries com els esclops perquè creen menys tensió a l’articulació del genoll.

Fins i tot podeu caminar còmodament descalços, sempre que passegeu per una superfície segura

Part 3 de 3: triar les sabates per a l’artrosi als peus i als turmells

Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 10
Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 10

Pas 1. Utilitzeu botes de suport

Si teniu dolor als turmells, les botes us poden proporcionar el suport que necessiteu. Cerqueu botes de moda i de muntanya que s’estenguin just per sobre del turmell i us proporcionin suport per evitar que el turmell es balancegi. Si el turmell està fermament recolzat, això limitarà el moviment en aquesta articulació, fent que la marxa sigui menys dolorosa.

Assegureu-vos que les botes no estiguin tan ajustades al voltant dels turmells que us impedeixin caminar amb normalitat

Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 11
Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 11

Pas 2. Eviteu les sabates amb respatller obert

Quan porteu sabates amb l’esquena oberta, els dits dels peus han d’agafar la planta de les sabates, cosa que pot causar dolor i molèsties als peus. Si teniu previst portar esclops o sandàlies, trieu-ne unes que tinguin l’esquena o les corretges completes per mantenir els talons al seu lloc.

Les xancletes són especialment dolentes perquè proporcionen molt poca estabilitat

Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 12
Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 12

Pas 3. Cerqueu sabates amples

L’artrosi pot provocar el desenvolupament d’esperons i juanetes òssies a la base del dit gros. Les sabates més amples solen ser més còmodes per a les persones que tenen OA als peus perquè no freguen aquestes zones tendres.

Les sabates de punta són sovint molt més còmodes que les sabates que tenen un dit puntejat

Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 13
Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 13

Pas 4. Tingueu en compte on s’uneix la sabata

Moltes persones que tenen artrosi desenvolupen esperons ossis a la part superior dels peus. El dolor d’aquests esperons ossis es pot agreujar si la sabata s’uneix fortament a la mateixa zona. Intenteu evitar les sabates que tinguin cordons o sivelles a les zones on tingueu esperons ossis.

Les sabates amb cordons i corretges ajustables són millors que les que tenen sivelles fixes perquè es poden afluixar per alleujar el dolor. Assegureu-vos que estiguin prou tancats perquè el turmell sigui estable

Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 14
Trieu les sabates per a l’artrosi Pas 14

Pas 5. Assegureu-vos que no restringeixen els peus

Les sabates no han de pessigar els peus ni deformar-los en una forma no natural. Assegureu-vos que teniu almenys un centímetre entre el dit més llarg i la part davantera de la sabata. També haurien de ser prou amplis perquè no us pessiguen els peus quan s’inflen lleugerament.

Consells

  • Parleu amb el vostre metge sobre les millors sabates per a vosaltres.
  • No hi ha prou investigació sobre el millor tipus de sabata per a pacients que pateixen d’artrosi als malucs.

Recomanat: