Al món caòtic actual, és fàcil sentir-se totalment zapat. I sembla que és quan s’està sentint així que s’acosta una data límit, que el cap fa senyals o algú necessita la seva atenció. Si us falta energia, hi ha diverses coses que podeu fer per sortir-ne. A més, aquests són consells i trucs que podeu utilitzar per durar-vos tota la vida.
Passos
Primera part de 3: Menjar-te cap a l’energia
Pas 1. Menja una mica de menta
Estudis recents han demostrat que tant els treballadors com els esportistes acceleren el seu rendiment quan es troba al voltant de l’olor de la menta. Per tant, si us sentiu escorregut, escriviu una menta o una goma de menta per ajudar-vos a tenir energia.
O podríeu atacar el nas amb algunes olors fortes, inclosa la menta. Si teniu a mà alguns olis essencials, només podreu posar-vos en marxa per posar els vostres sentits en alerta
Pas 2. Beure una beguda amb cafeïna
La cafeïna, que es troba al cafè, al te, a les begudes gasoses i a les begudes energètiques, és ideal per obtenir un breu impuls d’energia. Els metges recomanen que els adults sans limitin la seva ingesta de cafeïna a 400 mil·ligrams al dia, és a dir, al voltant de quatre tasses de cafè, 10 llaunes de refresc o dues begudes “energètiques”.
- Tot i que els adults consumeixen diàriament 400 mil·ligrams, la ingesta excessiva de cafeïna pot provocar hipertensió, insomni, irritabilitat, trastorns estomacals i musculars. Per tant, intenteu limitar la quantitat de cafeïna que beveu cada dia a un mínim absolut.
- La cafeïna sens dubte us proporcionarà una mica d’energia a curt termini, però no us ajudarà a evitar la fatiga durant el dia. Assegureu-vos de menjar sa i beure molta aigua per evitar un xoc energètic més endavant.
- Limitar la ingesta de cafeïna a les hores del matí us pot ajudar a evitar l’insomni al vespre o a la nit. A més, és aconsellable mantenir aquesta primera tassa de cafè o refresc fins després de les nou del matí. El vostre cos produeix cortisol de manera natural a nivells més alts entre les vuit i les nou de la matinada i la cafeïna pot disminuir la pressa natural que d’altra manera sentiríeu.
Pas 3. Escampeu algunes llavors de chia a la vostra dieta
Les llavors de chia no només són de moda, sinó que es rumoreja que també tenen alguns beneficis serios d’augment de l’energia. El Chia és ple de vitamines del grup B, fibra i proteïnes, de manera que us pot ajudar a donar un augment d’energia.
Les llavors de Chia es barregen bé amb iogurt o es poden barrejar amb el vostre sabor preferit de batut. També els podeu posar en pans o magdalenes
Pas 4. Feu els vostres propis aliments i begudes energètiques
Per tant, voleu un maó de gra i proteïnes per mantenir-vos en marxa? Les begudes energètiques i les barres energètiques estan bé, però si les feu vosaltres mateixos, són encara millors. Els productes casolans eviten el processament addicional, de manera que són molt més saludables.
- Els fruits secs i les mantegues de fruita seca són excel·lents per proporcionar-vos un toc extra de proteïnes i alguns greixos saludables.
- Els plàtans són una font saborosa i preparada de potassi i vitamines del grup B.
- L’oli de coco pot proporcionar àcids grassos saludables i proporcionar-li una ràpida energia.
- Les fulles verdes de fulla barrejades amb un batut us poden ajudar a obtenir més vitamina A, C i K. També són una bona font de vitamines del complex B.
- El iogurt grec pot afegir una textura suau i agradable a la vostra beguda alhora que proporciona una font saludable de proteïnes.
Pas 5. Beure molta aigua
L’aigua en si és un bon revitalitzador, de manera que en beveu molta quantitat per mantenir-vos desperts i alerta. També podeu obtenir aigua de fonts d’aliments, com ara sopa i síndria.
La investigació suggereix que els homes adults haurien d’intentar consumir tres litres d’aigua al dia i que les dones adultes haurien d’intentar consumir 2,2 litres d’aigua al dia
Pas 6. Endavant i berenar
Si us sentiu una mica a la baixa pel recompte, potser és hora de berenar. Intenteu evitar els aperitius processats, ja que no seran tan saludables i poden contenir més sucre. Això no només us proporciona la sacsejada que necessiteu, sinó que també us podria evitar menjar en excés més endavant.
- Per fer un favor al vostre cos, emparelleu carbohidrats complexos amb proteïnes. Una peça de fruita amb una mica de mantega de cacauet o d’ametlla és una bona opció. El formatge, una mica de iogurt o un batut de proteïna també són bones opcions.
- Eviteu els aperitius amb molt de sucre. És possible que us donin energia a curt termini, però us provocaran una caiguda més endavant.
Pas 7. Obteniu els nutrients
Per mantenir-vos amb energia durant un dia que s’esgota, el primer és el primer: cal esmorzar. I no parlem del tipus de pasta-amb-el-forat-al-mig. Un bon esmorzar significa proteïna i fibra, no un plat ple d’hidrats de carboni. Trieu cereals integrals, carns magres, ous i fruites per esmorzar.
- Després d’esmorzar, el vostre cos necessita més proteïnes per estar alerta. Les bones fonts de proteïnes inclouen aus de corral, peix, carn vermella magra, fruits secs, llet, iogurt, ous, iogurt, formatge i tofu.
- Investigacions recents han apuntat cap als omega-3 i el magnesi en la lluita contra la somnolència. Tots dos poden millorar l’estat d’ànim i ajudar a transformar els carbohidrats en energia. Mengeu tonyina, nous, ametlles, llavors de lli i fulles de fulla verda per aconseguir aquests nutrients al vostre sistema.
Part 2 de 3: Creació de moments energitzants
Pas 1. Poseu-vos a riure
Riure augmenta la freqüència cardíaca i activa el sistema muscular. Per tant, riure és fantàstic per sentir-se amb energia. Feu un descans de la feina i aneu a veure aquest tonto clip de YouTube. Si el cap t’atrapa, només estaves ocupat motivant-te.
Pensar pensaments positius també ajudarà. Alguna vegada us heu adonat que aquest pensament trist i pessimista us apaga i us fa voler clamar? Concentrar-se en una actitud que pot fer pot ajudar a que tot sembli una mica més factible
Pas 2. No premeu el botó Posposa
La investigació demostra que, en prémer el botó de posposar, en realitat us fatigueu més. Penseu-ho d’aquesta manera: us despertareu, torneu a caure en una mena de mig son, despertareu, torneu a caure en una mena de mig son i repetiu i repeteix fins que finalment us lleveu del llit. Això només et fa més somnolent; és millor que passis mitja hora descansant realment.
Si estàs massa cansat per llevar-te, has d’anar a dormir abans. Apunteu només 15 o 20 minuts abans i us sorprendrà la diferència que fa
Pas 3. Badallar
Pensaves que el badall era just quan estaves cansat o quan el teu cos necessitava oxigen? Pensa de nou. També desperta el cervell, el refreda i li envia una explosió d’energia. Doncs badalleu, perquè en realitat és bo per a vosaltres.
Pas 4. Mireu alguna cosa vermella
Els nostres cossos encara estan programats com els nostres avantpassats. Tenim impulsos que demanen lluita o fugida i encara atribuïm color amb significat. Igual que els animals s’alarmen del color vermell, nosaltres també. Si voleu despertar la vostra ment primitiva, mireu alguna cosa vermella.
Si tenir son és constantment un problema, us recomanem posar-hi taques de vermell al vostre voltant, ja sigui a la feina, a casa o a l’escola. Abandoneu els colors estacionals (l’hivern és tan bla) i busqueu matisos més brillants, inclòs el vermell. Això significa també el vostre armari
Pas 5. Preneu-vos un moment
A vegades estar cansat té menys a veure amb la quantitat de son que teniu i més a veure amb el que heu estat fent tot el dia. El cervell només pot manejar tants estímuls i, de vegades, estar cansat és la manera d’indicar-li que necessita un descans.
O simplement preneu-vos un moment per fer el que vulgueu. Un tros de xocolata negra, un moment amb un llibre, un videojoc: el que vulgueu. Si us fa sentir bé, dediqueu-vos un minut a fer-ho. Seràs més feliç i et sentiràs millor
Part 3 de 3: Fer accions energètiques
Pas 1. Estira
No necessàriament cal fer exercici per sentir-se rejovenit. Només estirar pot fer el truc. Agafa la part superior (o els laterals) d’un marc de la porta i empeny el pit cap endavant. Mantingueu-ho durant 30 segons. Estirar el nucli us aportarà més sang al cervell i us energitzarà.
Si esteu atrapats al vostre escriptori, feu que sigui un punt per aixecar-vos regularment. Aquest és un cas en què el cervell necessita una estimulació diferent per despertar-se. Així que aixequeu-vos de la cadira, passegeu, agafeu una mica d’aigua i és possible que pugueu tornar-hi
Pas 2. Exercici
Fer exercici és una de les maneres més habituals d’aconseguir que l’energia torni a fluir dins teu. Tot i que pugui semblar l’últim que voleu fer ara mateix, un cop hi sortiu, us sentireu millor.
- Si no teniu prou energia per sortir a fer exercici, feu alguna cosa petita, com ara saltadors, aixecadors de genolls, algunes flexions o qualsevol cosa que us convingui.
- O simplement anar a passejar. Sortir, prendre aire fresc i moure’s us farà bé.
- Tot i que pot ser el més difícil de fer, fer exercici al matí us pot cobrar tot el dia.
Pas 3. Comenceu a netejar
Un escriptori, una cuina o una llar desordenats poden ser un problema greu. Potser no us n’adoneu, però només estar en aquest entorn us podria desgastar. Fins i tot si només significa tirar uns quants papers a una carpeta, feu-ho. Un petit pas sovint condueix a d'altres molt més grans.
Imagineu-vos el bé que vindrà a casa o treballar a un espai net. Seràs més feliç d’estar allà on et posaràs en energia només en estar en algun lloc amb un chi tan bo. Fins i tot només un esforç de 15 minuts us pot ajudar a començar a veure millores
Pas 4. Sortiu a prendre una mica de vitamina D
La vitamina D es pot trobar en suplements, però en realitat no es troba a la vostra dieta. Amb una deficiència de vitamina D, se sentirà letàrgic i mandrós. Per obtenir aquest nutrient, haureu d’obtenir una mica de llum solar molt necessària. Obriu les finestres o aneu a passejar el gos.
És per això que les zones hivernals 24-7 tenen taxes més altes de trastorn afectiu estacional. La gent es torna més trista i retirada quan no hi ha llum solar. Si vius en una zona amb molt poc sol o si treballes a l'interior tot el temps, considera la possibilitat d'obtenir un llum solar que pugi els nivells de melatonina del teu cos
Pas 5. Posa la teva música per sentir-te bé
Enceneu el reproductor de música i comenceu a crear una llista de reproducció. Hauria d’estar ple de cançons que us animin i us facin sentir bé, inspirant-vos a moure’s. Si cal, llenceu-vos els auriculars per no molestar els que us envolten. Us traurà del moment avorrit i us en farà un de més inspirador.
De tant en tant, hem de desaccelerar-nos. Si no us sentiu enèrgic perquè la vostra vida és tan agitada, penseu a tirar part de la música clàssica o d’alguns instrumentals més lents. Aleshores el cervell pot ser capaç de desaccelerar-se a la velocitat normal, cosa que permet al cos l’energia que necessita
Consells
- Intenteu no dependre massa de la cafeïna. És altament addictiu i us pot enviar més tard.
- Un truc antic és esquitxar-se la cara amb aigua freda. Tot i que això pot funcionar durant uns minuts, prendre una dutxa fresca i menjar un aperitiu ric en proteïnes, com la mantega de cacauet a les pomes, per exemple, durarà molt més.
Advertiments
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge si experimenta fatiga contínua, ja que pot ser un signe d’afeccions greus.
- Si decidiu prendre cafè o te, beure també aigua, ja que tots dos són diürètics i us faran deshidratar i cansar-vos més.
- Si pateix insomni, parleu amb el vostre metge sobre tractaments a llarg termini.
