El ioga s’ha convertit en un exercici físic popular avui a Amèrica del Nord i al món. Però no és només un entrenament calmant. Tradicionalment, i per a moltes persones encara, també és un estil de vida i una font d’espiritualitat. Però, com hauríeu de començar i obrir-vos camí cap a l’estil de vida iògic? A més d’aprendre postures i respirar, haureu de començar una pràctica regular, comprometre’s i cultivar els aspectes físics, mentals i espirituals del ioga.
Passos
Mètode 1 de 3: iniciar una pràctica de ioga
Pas 1. Inscriviu-vos a una classe
Primer de tot: per viure l’estil de vida, cal començar a fer ioga. Penseu en unir-vos a una classe en un gimnàs, centre comunitari o estudi de ioga, per exemple. Facileu la vostra estada a la pràctica i prepareu-vos per sentir-vos millor i més relaxats.
- Hi ha moltes raons per començar el ioga. Tindràs una millor tonificació i flexibilitat, gaudiràs de més energia i et sentiràs més relaxat. Fins i tot podeu perdre pes.
- No molts ens podem permetre un entrenador de ioga personal. Tanmateix, no trencareu el banc unint-vos a una classe. El cost mitjà de les sessions complementàries és d’uns 12 dòlars. Aquest preu baixa si us dediqueu a un programa setmanal o mensual.
- Per exemple, un pla il·limitat d’un mes a Yoga Tree a Toronto costa 160 dòlars.
- Tot i que és millor passar el temps cara a cara amb un instructor, també podeu conformar-vos amb un bon DVD de ioga per a principiants, com ara Ioga per a principiants, Smart Start Yoga o AM / PM Yoga per a principiants.
Pas 2. Recolliu algunes postures
Hi ha postures de ioga que qualsevol principiant haurà de conèixer. Aquests són bàsics i per a principiants i inclouen la vaca gat, el mig senyor dels peixos i el gos descendent. Són senzills i fàcils de fer.
- Per a la vaca-gat, per exemple, comenceu amb les mans i els genolls amb la columna vertebral plana. A continuació, inspireu i deixeu caure el ventre cap al terra i mireu cap amunt. Estireu la columna vertebral cap amunt, arrodonint l’esquena mentre exhaleu. Repetiu.
- Prova el gos cap avall. Torneu a començar amb les mans i els genolls. Mentre inspireu, empenyeu els malucs cap amunt, estireu les cames i col·loqueu els peus a terra. A continuació, esteneu els dits i deixeu penjar el cap. Continueu respirant aquesta postura.
- Pot trigar una estona a agafar-ho. Intenteu seure a la part posterior de la classe, de manera que pugueu veure fàcilment els vostres companys i seguir-ne els moviments.
- No us en excediu! Assegureu-vos de banda si trobeu una postura massa difícil.
Pas 3. Apreneu a respirar
També haureu d’aprendre a respirar adequadament per fer exercicis de ioga, especialment quan manteniu postures. La maniobra bàsica és una "respiració de tres parts" anomenada Dirga Pranayama. Implica respirar dins i fora del nas al ventre i ha de ser tranquil i relaxant.
- Dirga Pranayama és una respiració contínua. Comenceu inhalant pel nas al ventre inferior i després al pit inferior i superior. L'exhalació hauria de començar a la gola abans de baixar cap al pit i l'abdomen.
- Si us ajuda, proveu de recolzar la mà sobre cada "estació" mentre respireu. O bé, intenteu aïllar els moviments mentre apreneu. La respiració hauria de sentir-se com una ona contínua que es mou cap amunt i cap avall del cos.
Pas 4. Relaxeu-vos
L’objectiu del ioga és calmar la ment i augmentar el discerniment, la consciència i l’autoconsciència. Intenteu no estressar-vos si teniu problemes al principi, si us resulten difícils els exercicis o la meditació. Al cap i a la fi, estressar-se derrota l'objectiu del ioga.
- No se suposa que el ioga és fàcil, sinó que enriqueix la vostra vida i us centra.
- La fi física del ioga (augment de la salut muscular i cardiovascular) també us hauria d’ajudar a sentir-vos relaxats físicament i mentalment.
Mètode 2 de 3: aprofundir en el vostre compromís
Pas 1. Comenceu a practicar a casa
El ioga no ha de ser només per a classe. Si sou seriós de viure l’estil de vida, us ajudarà a practicar tots els dies a casa. Aquestes sessions poden ser de 5 minuts a més d’una hora. Comprometeu el que pugueu, ja que contribuirà al vostre descobriment i creixement.
- Tria un lloc i un moment adequats. Podeu triar el moment en què practiqueu a casa, però intenteu ser coherents o fins i tot dedicar un determinat temps i àrea a casa vostra a la vostra pràctica especial.
- La pràctica casolana també us permet controlar. Aneu al vostre ritme. Trieu les vostres postures preferides mentre exploreu diverses tècniques de ioga.
- Sobretot, sigueu coherents!
Pas 2. Invertiu en un bon equip
Si us preocupeu pel ioga, és hora d’anar a la vostra botiga local i obtenir alguns elements bàsics: estora, roba i altres articles. Intenteu trobar equip que us sigui útil per a l'estudi o per a la vostra pròpia pràctica casolana.
- Vigileu certes coses que hi ha a la catifa. Ha de tenir una bona adherència i encoixinat (però no ser massa espumós) i també ser lleuger i portàtil. Espereu gastar entre 50 i 100 dòlars per obtenir una estora de bona qualitat.
- Vés per roba ajustada en lloc de roba fluixa. Una roba més ajustada evitarà l'exposició accidental quan s'estira. Per a les dones, un sostenidor esportiu de suport mitjà o baix és una altra bona idea. Sobretot, hauríeu de poder moure’s còmodament.
- També podeu considerar la possibilitat d’explotar alguns blocs de ioga. Això us ajudarà amb el suport mentre practiqueu. Tot i que molts estudis els proporcionen in situ, els blocs són útils per a la pràctica a casa. Espereu pagar uns 20 dòlars per bloc.
Pas 3. Menja i beu bé
Fent ioga amb regularitat, trobareu que el vostre cos necessita certs líquids i nutrició per funcionar el millor possible. Netejar la dieta, beure molts líquids i aprendre a menjar per maximitzar la comoditat mentre fa exercici.
- L’aigua et manté hidratat, cosa que definitivament necessitaràs després d’una sessió intensa. Heu d’intentar beure aigua el temps previ a cada classe, però també a les hores posteriors. Objectiu d'aproximadament 64 oz. d’aigua al dia.
- Temps els àpats. Normalment no és bona idea fer ioga amb l’estómac ple. Deixeu com a mínim una hora després de menjar per menjar lleugers; per menjar més pesat, doneu-vos de tres a quatre hores.
- Penseu en la possibilitat d’anar lliure de carn. Hi ha raons pràctiques i espirituals per convertir-se en vegetarià iogui. En primer lloc, el pràctic: la carn pot trigar 4 o més hores a digerir, de manera que moltes persones redueixen la seva ingesta per evitar molèsties.
- Espiritualment, alguns ioguis segueixen el concepte d’ahimsa. Es tracta d’una doctrina ètica que diu que és erroni fer mal a un ésser viu, que algunes persones fan extensiu a menjar carn.
Mètode 3 de 3: Cultivar l’estil de vida
Pas 1. Comprometeu-vos amb el ioga, la ment i el cos
La majoria de les persones que fan ioga l’utilitzen per fer exercici físic. No hi ha res dolent en aquest enfocament, però deixa de banda els costats mentals i espirituals tradicionals del ioga. Si voleu ser un iogui en serio, apreneu més sobre tota l’experiència.
- El ioga total és "un sistema per alleujar el patiment de la ment". Tradicionalment, els ioguis sostenien que les persones pateixen a causa dels seus egos, que lluiten pel control.
- En ensenyar-nos a calmar la ment i calmar l’ego, el ioga ens permet viure tal com som realment i en harmonia amb el món circumdant.
- Si us interessa els secrets interiors del ioga, penseu a llegir textos clàssics com el Yoga Sutra o el Bhagavad Gita o versions modernes com Ioga: la gran tradició.
Pas 2. Centreu-vos en la meditació
Una cosa que podeu fer per connectar-vos amb el vessant espiritual del ioga és meditar. La meditació és una barreja de concentració i respiració que, si es fa bé, us pot ajudar a assolir un estat de consciència diferent, on la ment està alerta, relaxada i dirigida cap a l’interior.
- Com a part del ioga, la meditació pot reduir l’estrès, disminuir el dolor i ajudar-vos a controlar l’ansietat. Però la meditació també us pot obrir la ment.
- Intenta trobar un lloc tranquil i seure còmodament, amb la columna vertebral erecta. Tanqueu els ulls i respireu profundament. Centreu-vos en la respiració, dins i fora, i deixeu que la vostra atenció descansi sobre el ritme. Està bé si la vostra ment vaga, però sempre la torneu a respirar.
- No espereu "treure" res de la meditació ni sentir-vos millor o pitjor. L’objectiu és precisament el contrari: alliberar-vos d’ansietats i preocupacions mundanes.
- A més, no us preocupeu que ho feu malament; no hi ha cap "forma equivocada" de meditar.
Pas 3. Prova de dejuni
Potser heu sentit que el dejuni és bo per a vosaltres físicament. Molta gent creu que permet al cos "desintoxicar-se" i expulsar d'alguna manera toxines nocives. Tot i que l’evidència d’això és escassa, el dejuni es practica al ioga i altres tradicions espirituals per ajudar a desenvolupar la voluntat i centrar la ment. Provar-ho us pot ajudar a assolir un nivell superior en el vostre viatge.
- La idea del dejuni espiritual no és només saltar-se uns quants àpats, sinó superar els vostres mals hàbits i pensaments i controlar-vos a la ment i al cos.
- Alguns professionals creuen que el dejuni durant períodes curts us ajuda a generar força de voluntat, sensibilitat i intuïció.
- Tingueu en compte que el dejuni espiritual s’hauria de dur a terme amb la guia d’un mestre espiritual. El dejuni per al benestar físic s’ha de fer amb consells mèdics. NO heu d’intentar dejuns llargs.
