De vegades la majoria de la gent se sent trista o desconsolada. La depressió és un trastorn mental molt comú. A nivell mundial, 350 milions de persones pateixen alguna forma de depressió. És la principal malaltia del món, que afecta més dones que homes. Per sort, hi ha molts tractaments per a la depressió prescrits pel metge i naturals. Hi ha moltes maneres de tractar la depressió, inclòs l’ús de suplements.
Passos
Mètode 1 de 4: investigació de suplements
Pas 1. Comprendre la seva pròpia química corporal
Abans de començar a prendre medicaments, heu de saber com pot afectar el vostre cos la presa de medicaments o suplements. Reviseu les al·lèrgies que tingueu abans de prendre res. Si és al·lèrgic als cacauets, per exemple, prendre triptòfan provoca una reacció.
Pas 2. Llegiu les etiquetes d'advertència
Llegiu sempre les etiquetes d'advertència abans de prendre un suplement. Prendre medicaments sense recepta pot afectar les condicions preexistents. La vitamina D, per exemple, pot causar càlculs renals en pacients que no poden absorbir el calci.
Pas 3. No barregeu medicaments
La barreja de medicaments pot ser molt perillosa. Assegureu-vos de parlar amb un farmacèutic o un metge abans de prendre més d’un medicament. No us voleu posar més malalt prenent un còctel perillós. Prendre oli de peix amb medicaments per a la pressió arterial, per exemple, pot ser molt, molt perillós. Investigueu la medicació amb cura.
Pas 4. Eviteu les estafes
Malauradament, el món no és un lloc completament honest. Hi ha productes que promouen resultats sorprenents. Si sembla ser bo ser cert, probablement ho sigui. Assegureu-vos que feu la vostra investigació i que consulteu altres persones abans de prendre res.
Mètode 2 de 4: Escollir el suplement adequat
Pas 1. Aconsegueix les teves vitamines
Abans de provar herbes i aminoàcids, heu d’investigar una possible deficiència de vitamines o minerals. Això es deu al fet que una dieta pobra (desnutrició) pot disminuir l’estat d’ànim privant el cervell dels nutrients importants necessaris per funcionar correctament.
- Vitamines B. Aquests inclouen vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12, així com àcid fòlic i altres noms associats. Les vitamines B sovint es venen per separat o en un complex B, que combinen les vitamines per donar suport al sistema nerviós i alleujar l’estrès, ajudant a una depressió lleu.
- Vitamina C. La vitamina C és integral per a la salut i es coneix amb més freqüència com la reducció de la gravetat dels refredats i la grip. La vitamina C és molt barata en la seva forma masticable i és un complement essencial per a la formació d’una dieta per a depressió.
- Vitamina D. Moltes persones obtenen tota la vitamina D que necessiten de la llum solar, cosa que ajuda el cos a sintetitzar aquesta vitamina. Tanmateix, per a les persones amb una exposició solar limitada, especialment durant els mesos d’hivern, l’estat d’ànim deprimit pot passar factura. S'ha demostrat que el suplement amb vitamina D3 augmenta l'estat d'ànim quan existeix una deficiència i fins i tot per a aquells que ja tenen nivells adequats del sol. A més de trobar-se en aliments en petites quantitats, la vitamina D3 es pot comprar fàcilment en diferents concentracions, com ara 4000 UI.
- Multivitamínics. Preneu un multivitamínic per obtenir una capa general de nutrients importants que potser no obtingueu de la vostra dieta.
Pas 2. Preneu oli de peix diàriament
L’omega-3 de l’oli de peix ajuda a regular no només els cors sans, sinó també els cervells sans. Busqueu marques d’oli de peix amb una proporció més elevada de DHA (salut mental) i EPA (salut del cor): àcids grassos que es troben a l’oli de peix. Per exemple, 1 g de càpsules d'oli de peix amb 300 mg de DHA i 200 mg d'EPA.
Pas 3. Penseu en els suplements a base d'herbes, amb precaució
L’herba de Sant Joan és un remei herbari que pot imitar els efectes dels comparadors d’ISRS. Altres herbes com l'arrel de kava poden ser una opció eficaç, però tingueu cura de preguntar a un auxiliar de botiga quin és el seu suggeriment per a la depressió. Les herbes poden ser una qüestió de guanyar o perdre’s quan es tracta la depressió, ja que, a diferència de les vitamines, minerals i àcids grassos (omega-3), no existeixen deficiències en la dieta humana.
Alguns suplements es poden comprar sense recepta a les farmàcies i botigues d'aliments naturals, però sempre heu de parlar amb el vostre psiquiatre abans de prendre'ls. Per exemple, l'herba de Sant Joan té moltes interaccions farmacològiques que cal tenir en compte
Pas 4. Preneu L-triptòfan per dormir i ansietat
El triptòfan és un important aminoàcid que es troba de forma natural en el cos i en diverses fonts d’aliments, com les aus de corral, les nous i les llavors. El triptòfan ajuda a induir el son i també es transforma en niacina (vitamina B3) i serotonina a l’interior del cos. Aquests productes poden reduir l’ansietat i elevar l’estat d’ànim. Si no voleu prendre el comprimit o la càpsula de triptòfan, una gran font és a partir de grànuls de lecitina que es troben a una botiga d’aliments naturals. Escolteu-ne una mica al batut o al cereal per esmorzar per obtenir un suplement diari d’aquest aminoàcid.
Pas 5. Tracteu la depressió amb SAM-e
Molts estudis han analitzat SAM-e (pronunciat "Sammy") i els resultats han demostrat que té un estat d'ànim ràpid. Aquest important agent biològic augmenta els nivells de serotonina i realitza altres accions similars als antidepressius convencionals. No obstant això, té un preu elevat (aproximadament entre 50 i 70 dòlars per 60 càpsules). Proveu SAM-e per a la depressió si us ho podeu permetre. Es pot trobar a la majoria de botigues d'aliments naturals.
Mètode 3 de 4: suplements de depressió suplementaris
Pas 1. Consulteu la vostra dieta
El que mengeu pot tenir un gran impacte en el vostre sentiment. La depressió pot ser un símptoma de no obtenir suficient dels nutrients essencials. Mireu què mengeu.
- Porteu un diari d’aliments. De vegades la vida es mou i es pot oblidar el que va menjar, o fins i tot menjar. Mantenir un diari d’aliments us permet fer un seguiment de la informació dietètica important, com ara calories, vitamines i nutrients.
- Eviteu els aliments processats. Una bona manera de menjar més sa és evitar menjar processats o falsos. Ompliu el plat amb productes frescos com verdures i fruites.
- S'ha demostrat que els aliments rics en triptòfan ajuden a la depressió. Els aliments rics en triptòfan inclouen proteïnes com mongetes, peixos, ous i fruits secs.
Pas 2. Alliberar bones hormones fent exercici
Els estudis demostren que l'exercici pot ajudar a alleujar els símptomes de la depressió. Fer exercici físic pot ajudar a regular i alliberar les hormones "sentir-se bé" al cervell per ajudar-se a sentir-se millor.
Pas 3. Escriviu les vostres sensacions amb el diari o els blocs
Escriure els seus sentiments en un diari o en un fòrum en línia us pot ajudar a expressar els vostres sentiments. Podeu fer servir aquest mitjà per fer preguntes sobre la malaltia a altres persones, o fins i tot sobre suplements de recerca. Hi ha una gran quantitat de recursos disponibles perquè pugueu arribar a altres persones que pateixen aquesta malaltia.
Mètode 4 de 4: entendre més sobre la depressió
Pas 1. Reflexioneu-vos i diagnostiqueu-vos
Hi ha diversos recursos fantàstics per ajudar-vos a comprendre millor la depressió. Aquests recursos sovint poden ajudar a fer un autodiagnòstic, però és millor consultar un metge perquè fins i tot les persones més intel·ligents poden diagnosticar-se fàcilment i un professional mèdic hauria de buscar altres causes possibles. Podeu utilitzar diverses eines que podeu utilitzar per entendre més sobre aquest trastorn.
- Les enquestes en línia us poden ajudar a identificar si esteu deprimit. Fan preguntes sobre el vostre estil de vida i, sovint, inclouen preguntes d’elecció múltiple per determinar com us sentiu. Algunes enquestes inclouen una enquesta a escala que us permet situar-vos en una escala de sentiments.
- Els fulletons o fulletons poden proporcionar estadístiques, referències i recursos. Molts llocs públics, com ara biblioteques, clíniques i universitats, inclouen fulletons i fulletons sobre malalties comunes. Sovint inclouen material informatiu breu, com ara fulletons, que us poden donar una mirada ràpida sobre la malaltia.
- De vegades, les organitzacions sense ànim de lucre o una altra organització reconeguda s’especialitzen en trastorns de la salut. Els seus llocs web sovint proporcionen preguntes freqüents i útils. Organitzacions com l’Organització Mundial de la Salut (OMS) i el Centre de Control de Malalties (CDC) proporcionen informació als seus llocs web sobre depressió i altres trastorns mentals. Aquests llocs web poden proporcionar investigacions i informació acadèmica.
Pas 2. Consulteu el vostre metge
Si creieu que podeu estar deprimit, potser voldreu visitar el vostre metge. Fins i tot metges especialistes, com ara OBGYN, endocrinòlegs i pediatres, tenen els recursos i el saber fer per diagnosticar trastorns mentals com la depressió.
Parleu amb diferents proveïdors de salut mental de la vostra zona i trobeu-ne un amb qui us sentiu còmode. Tindreu més possibilitats d’efectuar el tractament si teniu una bona relació amb el vostre terapeuta
Pas 3. Investigueu els signes i símptomes
Al final, podeu ser el vostre millor defensor de la investigació. Preneu-vos el temps per investigar la depressió pel vostre compte mitjançant materials fiables. Podeu visitar una biblioteca o una base de dades de recerca en línia per ajudar-vos en la vostra cerca.
- Podeu revisar el Manual estadístic de diagnòstic (DSM), que és el llibre líder sobre salut mental. És la norma per classificar els trastorns mentals i al públic pot accedir-hi.
- JSTOR.org és una base de dades oberta que us permet revisar revistes, diaris i llibres. Aquest és un gran recurs acadèmic que podeu utilitzar per investigar símptomes i tractaments de depressió.
Consells
- Com sempre, si els símptomes persisteixen, consulteu el vostre professional sanitari. La depressió no és una malaltia tolerable i heu de buscar ajuda quan la necessiteu.
- Divulgueu l’ús de suplements al vostre professional sanitari. Alguns suplements poden interactuar amb medicaments o disminuir l’eficàcia dels medicaments.
Advertiments
- Quan compreu oli de peix, eviteu els suplements d’oli de fetge de bacallà. Els suplements d’oli de fetge de bacallà poques vegades contenen nivells efectius d’omega-3 i estan més orientats a subministrar vitamina A al cos.
- No hi ha cura curativa contra la depressió. Les teràpies i els suplements naturals poden alleujar i curar la depressió, però trobar-ne l’adequat pot ser un procés llarg. En cas de dubte, expliqueu les vostres sensacions al metge de capçalera, recordant de prendre una llista de qualsevol suplement i medicament que prengueu actualment.
