El shiatsu és un tipus de massatge japonès per acupressió basat en l’antiga medicina xinesa. Utilitza la pressió dels dits per accedir als punts de pressió de tot el cos, cosa que pot alleujar el dolor, l’estrès i molts altres problemes. Algunes dones els resulta útil per alleujar els dolors menstruals i els rampes. Si voleu veure si el shiatsu us funciona, és fàcil provar-ho vosaltres mateixos. Assegureu-vos de relaxar-vos i fer massatges amb els punts de pressió correctes que corresponen al dolor abdominal i d’esquena. També podeu visitar un terapeuta shiatsu per obtenir un tractament professional.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar els punts adequats
La idea principal del shiatsu és accedir als punts de pressió adequats que corresponen al vostre problema. Si teniu el període menstrual, probablement sentireu rampes abdominals, mal d’esquena i mals de cap. També us podeu sentir cansat o estressat. Hi ha uns quants punts de pressió que corresponen a aquests símptomes, així que treballeu per trobar-los i fer-los massatges per alleujar les molèsties.
Pas 1. Premeu el punt Liver 3 (LV3) per trobar rampes i mal d'esquena
Aquest punt es troba a la part superior del peu, al teixit entre els ossos del dit gros del peu i el dit del costat. Premeu el dit cap a aquest punt i feu massatges amunt i avall per accedir al punt.
- El punt LV3 també és eficaç per als dolors generals del cos, però és particularment bo per a còlics i dolors d’esquena derivats del síndrome premenstrual.
- Aquest punt també podria reduir l’estrès i la pressió arterial.
Pas 2. Utilitzeu el punt Spleen 6 (SP6) per al dolor abdominal
Aquest punt es troba a la part interior de la cama a uns quatre dits d’amplada del dit per sobre del turmell. Mantingueu la mà plana i poseu el dit rosat al turmell. El punt ha d’estar just per sobre del dit índex. Premeu cap avall i feu un massatge aquí per obtenir rampes i dolor abdominal.
Aquest punt també s’associa amb l’alleujament de l’insomni, que pot fer que se senti més relaxat durant el període
Pas 3. Combatre els mals de cap amb el punt de l'intestí gros 6 (LI6)
Per sort, el shiatsu també pot ajudar a alleujar els mals de cap durant el període. Aquest punt es troba a la mà, a la zona carnosa entre el dit polze i l’índex. Agafeu aquest punt entre el dit polze i l’índex de la mà oposada i feu un massatge amb un moviment circular per alleujar els mals de cap.
Aquest punt pot alleujar els mals de cap, ja sigui que tingueu o no la regla, així que no dubteu a utilitzar-lo sempre que ho necessiteu. També pot alleujar el dolor i l’estrès de les dents o de la cara
Pas 4. Massatge de la part inferior de l'abdomen per alleujar els còlics
Hi ha diversos punts de pressió a la línia entre l’ombrigo i l’os púbic. Aquests poden alleujar el dolor abdominal i els còlics si els massatge. Proveu de col·locar la mà just a sota del ventre i premeu lleugerament cap avall. A continuació, moveu la mà amb un moviment circular mentre baixeu cap a l’os púbic.
Mètode 2 de 3: utilitzar la tècnica adequada
La relaxació i la pressió adequada són claus per practicar correctament el shiatsu. Si voleu provar-ho vosaltres mateixos, seguiu aquests passos per assegurar-vos que accediu a tots els vostres punts de pressió de la manera correcta. Això us ofereix les millors possibilitats d’èxit.
Pas 1. Seure o estirar-se en una posició còmoda i relaxada
La idea darrere del shiatsu és alliberar tensió, així que intenteu començar relaxant-vos tot el que pugueu. Es pot recolzar en una posició còmoda o seure per preparar una sessió de shiatsu.
- També podeu tancar els ulls i respirar profundament per gaudir d’una experiència més relaxant.
- El shiatsu també es combina bé amb la meditació. Podeu provar de meditar i aclarir la ment mentre massatge suaument els punts de pressió.
Pas 2. Apliqueu una pressió ferma i uniforme sobre tots els punts de pressió
Quan feu shiatsu sobre vosaltres mateixos, premeu amb fermesa però no tant que us feu mal. Mantingueu aquesta pressió fins i tot mentre feu massatges a tots els vostres punts de pressió per obtenir un tractament més reeixit.
Pas 3. Barregeu algunes tècniques diferents quan milloreu el shiatsu
Els professionals utilitzen una gran varietat de massatges, premsats, punxes i pastes per accedir als punts de pressió. Després d’acostumar-vos al simple massatge, proveu d’experimentar amb algunes tècniques diferents. Utilitzeu els que us semblin millor.
- L’amassat és útil per aconseguir punts menys accessibles, com els envoltats de molts músculs.
- Tocar és útil si un punt és una mica sensible. Aplica menys pressió que fer massatges o pastar.
Pas 4. Fregueu cada punt durant 5-10 segons a la vegada
Podeu anar més temps si voleu, però us quedeu amb intervals de 5 a 10 segons quan tot just comenceu. Això us ajudarà a descobrir la pressió correcta a aplicar i a acostumar-vos al moviment.
No hi ha un temps fixat per fer massatges als punts de pressió. Podríeu passar d’uns segons a uns minuts, segons com se senti
Pas 5. Massatge aquests punts tantes vegades al dia com vulgueu
No hi ha un límit establert en el nombre de vegades que es pot fer massatges als punts de pressió, així que jutgeu per com us sentiu. Si fer massatges als punts se sent bé i alleuja el dolor, no dubteu a fer-ho tan sovint com necessiteu durant tot el dia.
Si experimenta algun dolor o molèstia, és possible que estigui pressionant massa fort. Preneu-vos un descans i no feu més massatges durant la resta del dia
Mètode 3 de 3: tenir un tractament professional
A més d’accedir vosaltres mateixos als punts de pressió, també podeu tenir un tractament shiatsu professional. Això és molt similar a un massatge normal, tret que el terapeuta se centri en fer massatges als punts de pressió en lloc dels músculs. Si tot just comenceu amb el shiatsu, és possible que el tractament professional sigui la introducció perfecta per veure com funciona.
Pas 1. Visiteu un terapeuta aprovat per l'Organització Americana de Teràpies de la Carrosseria d'Àsia
Aquesta organització, l'AOBTA, regula els professionals del shiatsu als Estats Units. Visitar un metge autoritzat garanteix que rebeu un tractament segur. Consulteu el lloc web d’AOBTA per trobar terapeutes aprovats a prop vostre.
- Podeu buscar professionals a
- Si no sou als Estats Units, consulteu si hi ha una organització similar al vostre país.
- Alguns professionals del shiatsu han pres i aprovat l'examen de la Comissió Nacional de Certificació d'Acupuntura i Medicina Oriental (NCCAOM). Això significa que són un professional de primera línia.
Pas 2. Eviteu menjar 1-2 hores abans de la sessió
Estar ple pot fer-vos sentir incòmode durant la sessió, ja que probablement el terapeuta us premerà l’abdomen. Us sentireu més còmode si us abstingueu de menjar durant 1-2 hores abans de la sessió programada.
Pas 3. Expliqueu el dolor que sentiu a la consulta inicial
Abans de la vostra primera sessió, el terapeuta probablement voldrà parlar amb vosaltres durant uns minuts per entendre els problemes que teniu. Sigueu específics sobre el dolor i els problemes que sentiu. D’aquesta manera, el terapeuta pot saber a quins punts de pressió s’ha d’accedir.
Recordeu que els dolors específics no són les úniques que el shiatsu pot tractar. Si també us sentiu estressat o cansat, informeu-ho també al terapeuta
Pas 4. Relaxeu-vos mentre el terapeuta fa massatges als vostres punts de pressió
Si us tenseu, els músculs podrien bloquejar els punts de pressió als quals ha d’accedir el terapeuta. Intenta relaxar-se i mantenir els músculs fluixos perquè tots els punts de pressió siguin accessibles.
Digues al terapeuta com et sents. Si pressionen massa fort o alguna cosa és incòmode, digueu-los-ho immediatament perquè puguin ajustar el seu enfocament
Pas 5. Descanseu una hora després de la sessió
És possible que us sentiu una mica cansat després de la sessió, però això és normal. Preneu-vos-ho amb calma i descanseu unes hores després del tractament fins que la vostra energia augmenti.
Alguns altres efectes secundaris comuns inclouen rigidesa lleu i mal de cap. Aquests haurien de passar en poques hores
Menjar per emportar mèdic
Algunes dones definitivament consideren que el massatge shiatsu és útil per a les seves rampes menstruals. Aquest tractament és molt segur i fàcil de realitzar per vosaltres mateixos, de manera que podeu provar-lo per veure si us funciona. Per obtenir més tractament, podeu visitar un terapeuta professional de shiatsu. Si no observeu cap millora, podríeu provar un tractament més convencional per a les rampes, com ara analgèsics sense recepta o compreses calentes.
