L’acupressió és una teràpia tradicional xinesa que s’utilitza per alleujar el dolor aplicant pressió a determinades parts del cos, i s’utilitza sovint juntament amb un tractament mèdic més convencional. La idea darrere de la acupressió és que, aplicant pressió a diversos punts de pressió, podeu equilibrar l’energia del cos per millorar la vostra salut. Tot i que haureu de consultar al vostre metge per problemes greus de salut, podeu provar la acupressió a casa estudiant aquests punts de pressió i les tècniques que s’utilitzen per estimular-los.
Passos
Part 1 de 2: familiaritzar-se amb la tècnica
Pas 1. Estudieu els meridians del cos per entendre el flux d’energia
L’acupressió es basa en la idea que l’energia del vostre cos, coneguda com a chi, flueix al llarg de determinades vies del cos, anomenades meridians, i que estimular els punts de pressió al llarg d’aquests meridians equilibrarà el vostre chi.
- Hi ha 12 meridians principals que corren per tot el cos: 6 als braços i 6 a les cames. Per obtenir més informació sobre aquests aspectes, visiteu
- Tot i que no hi ha proves fisiològiques que existeixen aquests meridians, sembla que segueixen els camins dels nervis per tot el cos. Per exemple, el meridià pulmonar, sovint anomenat L, connecta els pulmons i els intestins amb els nervis del canell (punt d’acupressió L7) i la part posterior de la mà (punt d’acupressió L14).
- La mediana estomacal, coneguda com S, comença al cervell i baixa cap al peu i conté els punts d’acupressió S36 i S37, que es troben just a sota del genoll.
Pas 2. Cerqueu un lloc tranquil i relaxant per seure o estirar-vos
Atès que la acupressió funciona equilibrant l’energia del cos, aquestes tècniques funcionen millor quan estigueu completament relaxat. Si realitzeu una acupressió a algú altre, feu-lo tombar i deixeu-lo relaxar completament abans de començar.
És possible que vulgueu reproduir música suau o aromes difosos com l’espígol per ajudar a crear un ambient relaxant
Pas 3. Trieu el punt d’acupressió relacionat amb el dolor que voleu alleujar
Hi ha centenars de punts d’acupressió diferents, i cadascun està vinculat a una part concreta del cos. Investigueu els diferents punts d’acupressió i trobeu els que més s’adapten als símptomes que esteu experimentant.
- Familiaritzeu-vos amb l’anatomia de la zona en què treballareu si teniu previst fer acupressió.
- Per obtenir més informació sobre els diferents punts d’acupressió, visiteu
- Alguns exemples d’afeccions que es poden alleujar amb la acupressió inclouen mals de cap, nàusees, mal d’esquena i molt més.
Pas 4. Feu servir les puntes dels dits per aplicar pressió al punt escollit durant 30 segons
Premeu fermament cap avall durant uns 30 segons, movent els dits amb un moviment circular o cap amunt i cap avall.
- Els acupressuristes de vegades utilitzen els palmells, els artells, els colzes o fins i tot els peus per aplicar pressió als seus clients.
- Les tècniques d’acupressió poden incloure pressió ferma, pastar, fregar ràpidament o tocar els punts de pressió.
Pas 5. Repetiu la tècnica amb la freqüència que vulgueu
La acupressió es considera extremadament segura i no hi ha límit en el nombre de vegades al dia que es poden practicar aquestes tècniques.
Si trobeu que la acupressió alleuja el mal de cap, per exemple, però que torna al cap d’uns minuts, feu més pressió cada vegada que el mal de cap torni fins que s’acaba completament
Part 2 de 2: Orientació a punts de pressió específics
Pas 1. Pessigueu el múscul de l'espatlla per alleujar l'estrès i el dolor al coll
Aquest punt d’acupressió es coneix com GB21 o Jian Jing. Localitzeu la zona aproximadament a mig camí entre el puny del rotador i la columna vertebral i, a continuació, utilitzeu el dit polze i el dit mig per pessigar fermament aquest múscul durant uns 30 segons.
- Aquest mètode també es creu que alleuja els mals de cap, els mals de dents i el dolor facial.
- Es diu que Jian Jing indueix el part, així que utilitzeu aquesta tècnica amb precaució si esteu embarassada.
Pas 2. Per alleujar els mals de cap, premeu allà on els músculs del coll s'uneixen al crani
Per trobar aquest punt, busqueu l'os que hi ha darrere de l'orella i, a continuació, seguiu la ranura cap enrere fins a on els músculs del coll s'adhereixen al crani. Es tracta del punt d’acupressió GB20, també conegut com a Feng Chi. Feu servir els polzes per prémer suaument però fermament.
- Podeu girar lleugerament els polzes o balancejar-los amb un moviment cap amunt i cap avall per augmentar l’efecte.
- Altres afeccions afectades pel Feng Chi inclouen borrositat ocular, fatiga, migranyes i símptomes de refredat o grip.
Pas 3. Calmar les nàusees prement entre els tendons de l'avantbraç interior
Mantingueu el braç amb el palmell cap amunt i, a continuació, mida aproximadament 3 amplades de dit cap al colze, començant pel canell. Es tracta del punt d’acupressió P6 o Nei Guan. Premeu fermament entre els dos tendons i massatge la zona.
Nei Guan s'utilitza sovint per alleujar el mal de moviment i el malestar estomacal
Pas 4. Alleujar el dolor de les cames i els malucs prement cap endins a la part posterior del genoll
Es creu que el punt tou a la part posterior del genoll ajuda amb la deficiència del maluc, l’atròfia muscular i el dolor abdominal. Premeu fermament cap a dins cap al centre del genoll.
Si no podeu arribar a aquest lloc vosaltres mateixos, podeu demanar a algú que us ajudi amb això
Pas 5. Massatge entre el dit polze i l’índex per alleujar l’estrès
Aquest punt de pressió es troba al punt més alt del múscul on es troben el dit polze i l’índex. Fer massatges a la zona amb una pressió profunda i ferma.
Aquest punt d’acupressió es coneix com He Gu o LI4. És un dels punts d’acupressió més utilitzats i també es pot utilitzar per tractar el dolor facial, el mal de queixal i el coll
Pas 6. Massatge entre el quart i el cinquè dit per alleujar la tensió del coll
Aquest punt d’acupressió es coneix com Zhong Zhu o Triple Energizer 3 (TE3). Cerqueu la ranura entre el quart i el cinquè dit o el dit anular i el dit rosat i, a continuació, feu un massatge amb fermesa fins a 30 segons.
TE3 s'utilitza sovint per tractar els mals de cap temporals, la tensió d'espatlla i coll i el mal d'esquena
Pas 7. Trobeu la depressió entre el primer i el segon dit dels peus per alleujar l'ansietat
Comenceu per la ranura on s’uneixen el dit gros i el segon dit i, a continuació, feu lliscar el dit cap a vosaltres. El punt d’acupressió LV3, o Tai Chong, es troba just abans d’arribar al següent os. Fer massatges amb fermesa.
També es diu que Tai Chong alleuja els rampes menstruals, problemes digestius, hipertensió arterial i insomni
Pas 8. Calmar els rampes menstruals en trobar el punt d’acupressió SP6 a la cama
Aquest punt es troba a la part interior de la cama a uns quatre dits d’amplada del turmell. Amb el polze, apliqueu una pressió profunda just darrere de la tíbia i massatge la zona durant 30 segons.
El SP6, o San Yin Jiao, també s’utilitza per alleujar els trastorns urològics i pèlvics, així com l’insomni
Pas 9. Massatge del múscul de l'os de la canyella exterior per alleujar la fatiga
Aquesta taca, coneguda com a ST36 o Zu San Li, es pot trobar mesurant 4 amplades de dit cap avall des de la part inferior del genoll al llarg de la part exterior de l’os de la canya. Mitjançant una pressió cap avall, massatge la zona.
- Per comprovar si esteu al lloc adequat, moveu el peu cap amunt i cap avall. Hauríeu de sentir com un múscul es mou i entra mentre es mou el peu.
- Zu San Li també s’utilitza per tractar nàusees i vòmits i per afavorir la longevitat.
Consells
No es tracta de tècniques mèdiques provades. No obstant això, s’utilitzen des de fa milers d’anys i poden oferir un cert alleujament del dolor o de les molèsties
Advertiments
- No apliqueu pressió física sobre un punt si es troba sota un talp, berruga, varius, abrasió, contusions, talls o qualsevol altre trencament de la pell.
- La acupressió no hauria de substituir el tractament mèdic autoritzat. Si esteu ferit o malalt, busqueu l’assessorament d’un professional mèdic.
- No feu la acupressió just abans dels 20 minuts posteriors a l’exercici intens, un àpat abundant o el bany.
- Parleu amb el vostre professional mèdic abans de provar la acupressió si esteu embarassada.
