El shiatsu és una forma japonesa d’acupressió que funciona sobre el sistema energètic del cos per ajudar a la curació natural, alleujar les articulacions rígides i la tensió muscular i restaurar l’energia en un estat equilibrat. En millorar la circulació i reduir la tensió muscular, Shiatsu pot ajudar a alleujar alguns mals de cap tensionals. Podeu practicar el Shiatsu vosaltres mateixos o amb un professional. Tot el que heu de fer és fer massatges a certs punts de desencadenament, inclosos el coll, el cuir cabellut i les temples.
Passos
Mètode 1 de 3: Interpretar Shiatsu per tu mateix
Pas 1. Massatge de les temples
Feu servir dos dits i fregueu lleugerament les tempes amb moviments circulars per relaxar els músculs i alleujar l'estrès que es troba en aquesta zona.
Pas 2. Premeu suaument l’espai entre les celles
Alguns han afirmat que una pressió suau en aquest punt pot alleujar el dolor de cap canviant el Ki estancat, que els professionals de Shiatsu afirmen que és una energia vital que flueix a través dels meridians o dels canals d'energia del cos. Mantingueu la pressió durant un minut.
Pas 3. Feu un moviment circular amb els dits 1/2 polzada directament per sobre de les celles
Tanqueu els ulls i feu petits cercles per relaxar-vos. Alguns afirmen que aquest moviment distribuirà els estressors i us ajudarà a eliminar el dolor.
Pas 4. Premeu la tela suau i carnosa entre el dit polze i l’índex
A Shiatsu, això es coneix com a LI 4, o intestí gruixut 4. És un punt d’acupuntura que, si es prem durant uns 30 segons, alivia els dolors de cap.
Pas 5. Massatge del cuir cabellut
Particularment, moveu els dits amb moviments circulars al voltant dels costats del cap, aproximadament una polzada darrere de les orelles. Mou els dits al voltant de l’orella, prement suaument. Això pot calmar els mals de cap que s’originen a la part posterior del cap.
Mètode 2 de 3: veure un metge de Shiatsu
Pas 1. Localitzeu els professionals de Shiatsu a la vostra zona
Alguns professionals només se centraran en la teràpia Shiatsu, en aquest cas probablement hauran completat un programa d'entrenament especialitzat; altres oferiran Shiatsu com a part de la seva gamma de serveis. Podeu fer una cerca ràpida a Google per determinar els massatgistes que hi ha a prop.
També podeu utilitzar l’eina de cerca al lloc web de l’American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA)
Pas 2. Programa una cita amb un professional certificat
Concretament, busqueu algú que estigui certificat per la Comissió Nacional de Certificació d’Acupuntura i Medicina Oriental o per la Junta Nacional de Certificació de Massatges Terapèutics i Carrosseria. Això garantirà un estàndard de qualitat regulat per a la vostra teràpia.
Pas 3. Informeu-vos sobre el tipus de sessió que tindreu
Els estils de massatge Shiatsu varien i poden anar des d’una pressió suau fins a un pastat profund mitjançant colzes, genolls i peus. Conèixer el tipus de massatge que rebrà us permetrà preparar i planificar adequadament la resta del dia.
L'AOBTA reconeix formalment sis formes de Shiatsu, sobre les quals podeu preguntar específicament al vostre metge. Aquests són: Shiatsu eclèctic integratiu, Shiatsu japonès, Shiatsu de cinc elements, Shiatsu macrobiòtic, Shiatsu Anma Therapy i Zen Shiatsu
Pas 4. Porteu roba ajustada o d’entrenament a la vostra cita
Una sessió d’una hora us implicarà estar estirat completament vestit sobre una estora o sobre una taula de massatge o assegut en una cadira mentre el metge pressiona els punts d’acupressió. Com més vestit estigueu còmode, més sortireu de la vostra visita.
Pas 5. Expliqueu al professional el motiu de la vostra visita
Esmenta que voldria alleujar el dolor del mal de cap tensional perquè pugui tractar punts d’acupressió específics.
La sessió de massatge Shiatsu, que normalment durarà aproximadament una hora, probablement serà completa i se centrarà en proporcionar estabilitat corporal completa. Dit això, si esmenta un dolor en particular que pateix, el metge de Shiatsu podrà dirigir una atenció addicional a aquesta zona
Pas 6. Espereu que l'estil del Shiatsu variï segons el professional
La intensitat dependrà del tipus específic de Shiatsu en què s’hagi format el vostre terapeuta.
- És habitual que una sessió comenci amb una discussió sobre la vostra salut general, inclosos els problemes de salut pendents, així com els patrons d’exercici i alimentació.
- La sessió també pot incloure consells sobre tècniques de respiració, dieta i exercici.
Pas 7. Penseu a configurar una altra sessió
El nombre de tractaments necessaris varia d’una persona a una altra, i el Shiatsu pot proporcionar un alleujament immediat del mal de cap. Tanmateix, si el vostre mal de cap tensional és un problema crònic, podeu beneficiar-vos de més sessions de Shiatsu. Intenteu programar les sessions posteriors d'una a dues setmanes de diferència.
Mètode 3 de 3: utilitzar diferents mètodes per tractar un mal de cap tensional
Pas 1. Proveu una dutxa o banyera calenta o freda
Aquests poden alleujar els mals de cap per a alguns. També podeu aplicar una compresa freda sobre els ulls per alleujar l’estrès.
Pas 2. Beure aigua
La deshidratació és una causa freqüent de cefalea tensional. En beure aigua, podeu alleujar el mal de cap immediatament i també prevenir futurs mals de cap.
Pas 3. Preneu medicaments per al dolor sense recepta
L’ibuprofè (Advil), l’aspirina o l’acetaminofè (Tylenol) poden ajudar a alleujar el dolor dels mals de cap.
- Seguiu les instruccions del vostre metge quan preneu medicaments.
- Tingueu en compte que prendre medicaments contra el dolor durant 3 dies a la setmana regularment pot provocar mal de cap de rebot.
Pas 4. Mantingueu un diari de mal de cap
Tot i que això no us alleujarà del dolor, el seguiment de la freqüència i el moment dels vostres mals de cap us pot ajudar a crear un pla de tractament per a vosaltres i per al vostre proveïdor.
Pas 5. Consulteu un metge d’ulls
Un oftalmòleg us pot comprovar els ulls per veure si els vostres mals de cap estan relacionats amb la visió i si potser necessiteu ulleres.
Consells
Consulteu un llibre Shiatsu per obtenir informació general. Familiaritzar-se amb els punts d’acupressió, així com amb els fonaments del shiatsu i entendre les complexitats del sistema meridià, conduirà a una tècnica més informada i, per tant, més útil
Advertiments
- El shiatsu no és una alternativa a la medicina occidental. En canvi, és una pràctica complementària. A més, no s’ha trobat cap evidència clara de l’eficàcia del Shiatsu. Si teniu mals de cap de tensió recurrents, és millor consultar amb el vostre metge per obtenir més diagnòstic i tractament.
- En cas de dubte, consulteu un professional de shiatsu per obtenir més informació sobre com realitzar tècniques de shiatsu amb efectivitat per alleujar el mal de cap tensional.
- El vostre massatge Shiatsu mai no us hauria de fer mal. Si és així, demaneu al vostre metge que disminueixi la pressió.
