Si us sentiu cansat i teniu tendresa o dolor a tot el cos, és possible que tingueu fibromiàlgia (FM). Tot i que no hi ha cap prova diagnòstica única per a la FM, el vostre metge pot buscar punts tendres al cos que siguin especialment sensibles al tacte i que sovint siguin presents a la FM. El vostre metge també haurà de descartar altres afeccions que puguin tenir símptomes similars. Independentment de si obteniu un diagnòstic mèdic, podeu provar l'acupuntura per alleujar el dolor de la FM. L’acupuntura és una tècnica curativa antiga que utilitza agulles molt fines per estimular diferents punts d’energia del cos.
Passos
Part 1 de 3: Determinar si l'acupuntura és un bon tractament per a vosaltres
Pas 1. Reconèixer els beneficis de l'acupuntura
Els estudis han demostrat que l'acupuntura pot alleujar el dolor de la FM, tot i que és difícil mesurar-ne l'eficàcia. Tant l’acupuntura manual (on s’insereixen agulles a la pell) com l’electroacupuntura (EA) poden alleujar els problemes de dolor, fatiga i son causats per la FM. EA utilitza una càrrega elèctrica molt petita per estimular els punts de pressió.
L’acupuntura és més eficaç quan s’utilitza amb altres tractaments contra la FM. Hi ha molt pocs efectes secundaris
Pas 2. Penseu en si l’acupuntura és adequada per a vosaltres
Tot i que l’acupuntura es practica àmpliament, les persones amb certes afeccions no haurien d’utilitzar l’acupuntura per tractar la fibromiàlgia. Eviteu l'acupuntura si esteu embarassada, ja que podria començar el part. També heu d’evitar l’electroacupuntura si teniu un marcapassos, ja que el pols elèctric pot causar problemes amb el marcapassos. I, no utilitzeu l'acupuntura si teniu un trastorn del sagnat, ja que això podria augmentar el sagnat i els hematomes de les agulles.
Si encara teniu previst utilitzar l’acupuntura si teniu un trastorn hemorràgic, haureu de comunicar al vostre acupuntor si esteu prenent o no anticoagulants com la warfarina
Pas 3. Prepareu-vos per als efectes secundaris
La majoria de l'acupuntura feta per professionals amb llicència té un risc baix. Tanmateix, pot experimentar efectes secundaris lleus com hemorràgies o hematomes a on s'han inserit les agulles. Els efectes secundaris més greus inclouen el dany a l’òrgan per agulles que s’han inserit massa o la infecció.
La infecció és possible si l’acupuntor no utilitza agulles estèrils ni canvia d’agulles entre pacients. Això fa possible la propagació de l’hepatitis
Pas 4. Penseu en utilitzar l'acupuntura juntament amb altres tractaments
Molta gent troba que l’acupuntura alleuja el dolor causat per la fibromiàlgia, però és possible que vulgueu provar-lo mentre utilitzeu altres tractaments. És un tractament complementari segur, el que significa que no interferirà amb cap altre medicament o tractament que utilitzeu.
- Penseu en la possibilitat de veure un acupuntor que adopti un enfocament integral i integrador de l’acupuntura. Per exemple, poden combinar l'acupuntura amb la medicina occidental, la medicina a base d'herbes i els canvis dietètics.
- Haureu de sentir alleujament en unes poques setmanes (2 a 3). Però, si no, l'acupuntura probablement no tractarà la vostra fibromiàlgia i hauríeu de provar un tractament diferent.
Part 2 de 3: Acupuntura per a la fibromiàlgia
Pas 1. Trobeu un acupuntor
Trieu un acupuntor que tingui experiència en FM, ja que és una afecció complicada. L’acupuntor hauria de tenir llicència i tenir una formació extensa en medicina tradicional xinesa (TCM). Podeu fer preguntes sobre l’acupuntor: experiència amb FM, experiència d’entrenament i percentatges d’èxit, així com sobre com us podríeu sentir després de la teràpia.
- Assegureu-vos de triar un acupuntor que tingui llicència al vostre estat, ja que les llicències estatals no es transfereixen.
- La medicina tradicional xinesa és una antiga forma de tractament que inclou herbes i teràpies mentals i corporals per tractar problemes de salut. Els estudis han demostrat que la TCM és eficaç en el tractament de la FM.
- Penseu en la possibilitat d’escollir un acupuntor especialitzat en acupuntura de punt motor, que utilitzi l’estimulació elèctrica per ajudar a restablir els equilibris dels músculs del cos.
Pas 2. Parleu dels vostres símptomes amb l'acupuntor
Comprendre que els punts d’energia o pressió utilitzats en l’acupuntura són diferents d’un pacient a un altre, en funció dels símptomes de l’individu. Per aquest motiu, és important parlar amb l’acupuntor sobre quins símptomes us preocupen abans de fer el tractament. Això pot ajudar al vostre acupuntor a crear-vos un pla de tractament.
Segons TCM i acupuntura, es considera que la FM és una síndrome "humida" i "freda" amb energia de la melsa i / o del fetge debilitada. Aquesta és només una interpretació diferent de la funció dels òrgans. No vol dir necessàriament que el fetge no funcioni bé
Pas 3. Prepareu-vos per a la vostra cita
Intenteu estar tranquils abans del tractament d’acupuntura i portar roba fluixa per facilitar l’acupuntura posicionar les agulles. També s’ha de menjar amb prudència abans del tractament. No estigueu tan ple que us sentiu incòmode, però no hauríeu de tenir tanta gana que us sentiu desmaiat. En lloc d’això, mengeu un aperitiu lleuger unes hores abans de la sessió.
Eviteu beure cafeïna o fumar abans de l’acupuntura. Aquests poden estimular el vostre cos en lloc d’ajudar-lo a descansar
Pas 4. Obteniu acupuntura per a l'estancament del fetge qi
Un patró de tractament comú per a la fibromiàlgia tracta l’estancament del qi (energia) hepàtica. El patró de "quatre portes" pot alleujar l'estrès i el dolor que prové de la fibromiàlgia millorant l'energia i la circulació sanguínia.
El patró de "quatre portes" són els punts d'acupuntura del costat dret i esquerre del fetge 3 (Taichong) i de l'intestí gros 4 (Hegu)
Pas 5. Feu acupuntura per la deficiència renal
Si teniu una síndrome de la part baixa de l'esquena dolorida i una síndrome de cames inquietes, el vostre acupuntor pot utilitzar un patró per tractar la deficiència renal. És possible que el vostre acupuntor també vulgui tractar l'estancament del qi i de la sang i les deficiències que us poden causar dolor.
El vostre acupuntor probablement utilitzarà el punt d’acupuntura Estómac (ST) 29 per tractar aquests dolors. ST 29 és a la part inferior de l’abdomen, a prop del melic
Pas 6. Preneu-vos-ho amb calma després del tractament
Tingueu cura de vosaltres mateixos després del tractament d'acupuntura. Eviteu fer exercici o exagerar-vos a vosaltres mateixos, ja que el vostre cos necessita descansar, encara que se senti millor. Si voleu, podeu aplicar un coixinet calent per alleujar el dolor. També heu de beure molta aigua per eliminar les toxines del cos.
Si obteniu un alleujament del dolor per l'acupuntura, feu tractaments una o dues vegades per setmana
Part 3 de 3: Tractament de la fibromiàlgia
Pas 1. Determineu si teniu fibromiàlgia
Tot i que no hi ha cap prova diagnòstica per determinar si teniu FM, el Col·legi Americà de Reumatologia enumera problemes de fatiga, despertar, refrescants, cognitius (de memòria o de pensament) i antecedents de dolor generalitzat que dura més de 3 mesos com a base per al diagnòstic. Altres símptomes poden incloure:
- Rigidesa matinal
- Mal de cap
- Síndrome de l'intestí irritable
- Períodes menstruals dolorosos
- Adormiment o formigueig de les extremitats
- Síndrome de cames inquietes
- Sensibilitat a la temperatura
- Sensibilitat a sorolls forts o llums brillants
Pas 2. Prendre medicaments
Un cop el vostre metge hagi diagnosticat la FM, és possible que us posin medicaments per alleujar el dolor. Aquests medicaments funcionen bloquejant o canviant els nivells de missatgers químics del cervell que indiquen dolor. El vostre metge també us pot prescriure medicaments per alleujar els problemes de son associats a la FM. Per a algunes persones, els medicaments antidepressius són eficaços per alleujar la insomni i el dolor. Altres medicaments aprovats per al tractament de la FM inclouen:
- Duloxetina
- milnacipran
- pregabalina
- gabapentina
Pas 3. Proveu la fisioteràpia
L’exercici pot ser molt útil per reduir el dolor per a algunes persones. Malauradament, si teniu FM, és possible que tingueu problemes per fer exercici. Però, hauríeu de veure una millora després de 6 setmanes d’exercici. Intenteu fer exercici almenys 2 o 3 vegades a la setmana. Seguiu els exercicis aeròbics de baix impacte com caminar, nedar, anar en bicicleta o fer ioga.
És possible que vulgueu treballar amb un fisioterapeuta abans d’augmentar el vostre nivell d’activitat física. El fisioterapeuta us pot ajudar a millorar el vostre abast de moviment
Pas 4. Proveu la teràpia conductual cognitiva
Treballa amb un terapeuta format en teràpia cognitiu-conductual (TCC) per reduir l’estrès i l’ansietat que envolten la FM. El vostre terapeuta us farà pensar en com reaccioneu davant el dolor, la fatiga i l’estrès. L’objectiu de la TCC és prendre consciència i canviar la vostra mentalitat.
- La distracció positiva és una altra tàctica de la TCC. Per exemple, si teniu dolor, intenteu distreure-vos fent alguna cosa que us agradi com veure una pel·lícula.
- Per exemple, podeu sentir que no esteu manejant bé la FM i que mai no podreu fer-hi front. Amb la TCC, podeu convertir aquest pensament negatiu en una afirmació d’adaptació. Per exemple, podeu recordar-vos que provar nous tractaments i teràpies és fer front a la FM.
Pas 5. Practicar tècniques de relaxació
Com que no se sap mai quan apareixerà la FM, hauria d'estar preparat per afrontar el dolor. Pot ser útil saber relaxar-se, prevenint problemes de salut causats per l’estrès. És possible que vulgueu fer imatges guiades, on algú toqui música i digui paraules o frases per guiar la vostra ment cap a un estat relaxat.
També podeu practicar la respiració controlada. Respireu lentament pel nas i expireu gradualment per la boca oberta. Repetiu-ho fins que us sentiu tranquil
Pas 6. Ritmeu el nivell d'activitat
Pot ser fàcil exagerar els dies que us sentiu bé. Per evitar entrar en el cicle de la sobreactuació, sentir dolor i descansar, comenceu a accelerar les vostres activitats. En lloc d’això, hauríeu de seguir un cicle d’activitat, descans, activitat, descans, etc.
Per exemple, si teniu un projecte que heu de fer, dividiu-lo en diversos dies i alterneu-lo amb dies de descans
Pas 7. Milloreu els hàbits de son
L'estrès i el dolor de la FM poden dificultar el son, però hi ha coses que podeu fer per millorar el vostre son. Creeu una rutina de son saludable anant al llit i llevant-vos a la mateixa hora cada dia. Utilitzeu el llit només per dormir i fer sexe. També heu de crear un ambient de son tranquil (llit i temperatura ambient còmodes).
Eviteu els estimulants (com la cafeïna, la nicotina i l'alcohol) abans d'anar a dormir. Aquests poden dificultar l’adormiment o el son
Pas 8. Proveu d'escriure controlat
Alguns estudis han demostrat que escriure cada dia sobre els vostres sentiments (divulgació emocional per escrit) pot reduir els símptomes de la FM (especialment l’estrès). Preneu-vos el temps per escriure sobre el vostre estat emocional cada dia durant diversos mesos per tal de veure un cert alleujament.
Tot i que s’ha establert el vincle entre l’escriptura controlada i la millora en FM, cal fer més investigacions per entendre-la
Consells
- La FM es produeix principalment en dones (especialment aquelles de mitjana edat i més grans).
- Tot i que no s’entén àmpliament, s’ha demostrat que l’acupuntura és eficaç o parcialment eficaç en el tractament d’una sèrie de malalties, incloses les lumbàlgies, els genolls, els mals de cap i altres afeccions.
