Estimar el cos pot ser difícil, sobretot amb imatges multimèdia photoshopped que ens barren constantment dia a dia. Les imatges i models de glamour que es veuen a revistes i cartelleres són falses representacions de l’aspecte que tenen aquestes persones, però d’alguna manera pot ser fàcil sentir-se a l’alçada d’aquests estàndards. No hi ha un cos perfecte, i intentar-ne aconseguir és impossible. Tothom té la seva forma única que s’ha d’acollir i no criticar. El vostre cos forma part del que us ha portat a la vida i això és una cosa que cal estimar.
Passos
Mètode 1 de 3: desenvolupar el conjunt mental correcte
Pas 1. No us compareu amb els altres
Els nostres estàndards de bellesa estan influenciats principalment pels mitjans de comunicació, Hollywood i la cultura popular. A través d’aquests punts de venda, desenvolupem judicis negatius sobre el nostre cos comparant-nos amb imatges amb fotoshop i amb estrelles de cinema glamorades. Aquestes imatges són creades i modificades per ordinadors i no són objectius realistes per assolir. Els mitjans de comunicació populars poden ser difícils d’ignorar, però podeu afluixar la regla de la majoria decidint estimar el vostre cos perquè el vostre cos és real.
Sempre que vegeu una imatge en una revista, un anunci comercial o algun altre mitjà de comunicació, recordeu-vos que la imatge és falsa. És probable que la persona que esteu mirant hagi estat filtrada i alterada per semblar així. No us heu de comparar amb les imatges computaritzades
Pas 2. Feu-vos elogis
Tenir amor a la teva vida comença per estimar-te a tu mateix. Hauríeu de veure-vos i tractar-vos amb la mateixa amabilitat i admiració que amb algú que estimeu. Probablement no criticareu el cos d’una altra persona per les mateixes coses que critiqueu a vosaltres mateixos. No dubteu en fer-vos un elogi, aneu fàcilment amb els vostres errors i perdoneu-vos quan enganxeu. Eliminar l’odi propi i substituir-lo per comprensió i agraïment.
- Mireu-vos al mirall i digueu "Sóc atractiu, segur i increïble!" Continua així i, finalment, et veuràs amb una llum més positiva.
- Quan assoleixis un objectiu, fes-te saber el orgullós que ets de tu mateix. Mireu-vos al mirall i digueu: "Gran feina, estic molt orgullós de vosaltres".
Pas 3. Practicar l’agraïment
Valora el que tens i estima el teu interior. No deixeu que el número de la bàscula ni la mida del pantaló defineixin qui sou ni el que sou capaços. Res bo sortirà de ser dolent per a tu mateix quan et miris al mirall. Aquí teniu algunes maneres de practicar l’agraïment en la vostra vida quotidiana:
- Quan es presenta una situació dolenta, no deixeu que us faci caure. En el seu lloc, pregunteu-vos què en podeu aprendre quan hi mireu enrere i què us agrairà.
- Feu un vot per no ser negatiu ni criticar durant deu dies. Si rellisques, perdona’t i continua endavant. Notareu quanta energia malgastàveu en pensaments negatius.
- Mantingueu un diari d’agraïment per escriure les coses que agraeixen cada dia. El vostre cos és un miracle i heu de celebrar tots els regals que el vostre cos us ha fet. Penseu en tots els vostres grans èxits, relacions i activitats que us encanten que el vostre cos us ha permès tenir i registreu-los cada dia.
Pas 4. Feu una llista de totes les coses positives de la vostra vida
Tothom té inseguretats, però la clau és centrar-se en allò que t’agrada de tu mateix i de la teva vida. Pot ser fàcil deixar que els negatius superin els positius, però fer una llista pot ajudar a prevenir-ho.
Comenceu per trobar una cosa que us agradi de vosaltres mateixos, per petita que sigui. Quan tingueu més confiança en aquesta cosa, identifiqueu una segona cosa, etc. Construïu una llista de les coses que us encanten de vosaltres mateixos i, quan sentiu que us apareix un pensament negatiu, torneu a centrar-vos immediatament a la llista. Finalment, veureu més qualitats positives que negatives
Pas 5. Eviteu la negativitat
Mantingueu-vos allunyats de les persones que sovint es disparen els seus cossos. Les seves inseguretats poden afectar-te i fer-te pensar quins problemes pots tenir. La vida és massa preciosa com per perdre el temps en autodestimar-se o trepitjar teixits sobre el seu cos, especialment quan les seves pròpies percepcions solen ser més crítiques del que pensa qualsevol altra persona.
Si algú comença a criticar el seu propi cos o la seva vida, no participi en la negativitat. En canvi, canvieu de tema o feu la sortida
Pas 6. Desprèn confiança
Quan actuïs com si tinguessis confiança, et sentiràs bé amb tu mateix. Fins i tot si no en tens cap, fes-ho. Estireu les espatlles, inclineu el cap cap amunt i somriu. Somriure és una de les coses més importants que podeu fer per millorar tant la vostra imatge de vosaltres com la manera en què els altres us veuen. Si us manteniu amb confiança, seguirà la confiança interior.
Mètode 2 de 3: Practicar hàbits saludables
Pas 1. Practicar una higiene saludable
Per sentir-vos bé amb vosaltres mateixos i mostrar respecte al vostre cos, comenceu cada dia amb una dutxa refrescant. Utilitzeu sabó amb bona olor, renteu-vos la cara i poseu-vos desodorant després de dutxar-vos. Això us mantindrà refrescat, segur amb la gent i us ajudarà a enviar pensaments positius.
Pas 2. Porteu roba còmoda que us ajudi a sentir-vos bé
Tot el que hi ha al vostre armari hauria de complementar la vostra forma corporal actual i atraure-vos. No portis alguna cosa incòmode només per impressionar els altres si et fa sentir conscient de si mateix. Recordeu, sempre es veu millor sent vosaltres mateixos.
- Porteu roba neta sense llàgrimes ni esquinços per vestir el vostre cos com es mereix.
- Compreu roba interior i sostenidors coincidents fins i tot si sou l’únic que els veurà. Això indica al vostre interior que esteu fent això per vosaltres i només per vosaltres.
Pas 3. Aposta per afirmacions diàries
Les afirmacions són afirmacions positives que es volen repetir fins que la ment comença a creure-les com a certes. Verbalitzar allò que t’agrada de tu mateix ajuda el teu cervell a recordar amb més facilitat que no pas pensar en silenci. Podeu personalitzar les vostres afirmacions diàries com vulgueu, assegureu-vos que siguin afirmacions positives. Aquí teniu una gran declaració per començar:
Cada dia, mireu-vos al mirall i digueu: "Sóc bella; sóc estimada; m'estimo a mi mateix com sóc"
Pas 4. Feu una dieta ben equilibrada
Feu un objectiu de menjar fruites i verdures cada dia per nodrir el vostre cos i agrair-li tot el que us ofereix. Això no només us proporcionarà una brillantor i beneficis per a la salut duradors, sinó que us ensenyarà a respectar el vostre cos. Això no vol dir que hagueu de seguir un pla dietètic estricte, però sí que feu un esforç per eliminar el menjar ferralla i menjar més sa per alimentar el vostre cos.
Pas 5. Feu exercici regularment
La millor manera d’estimar el vostre cos és participar en activitats físiques que us són bones i us ajuden a sentir-vos bé. No només faci exercici per aprimar-se, sinó que ho faci per tenir cura del cor i de la salut general.
Per exemple, el ioga és bo per a la relaxació, la força del nucli i el benestar general, mentre que els esports són una forma excel·lent d’alliberar energia de manera productiva i s’ha demostrat que millora l’estat d’ànim. El ioga també ajuda a connectar la ment i el cos, cosa que pot ajudar a l’acceptació del cos
Mètode 3 de 3: trobar suport
Pas 1. Pregunteu als altres què els agrada de vosaltres
Tot i que pot fer por i intimidar, pregunteu als vostres amics i éssers estimats quines creuen que són les vostres millors qualitats. Això us ajudarà a augmentar la vostra confiança i us recordarà que el vostre cos us ha donat tants regals. Probablement us sorprendrà de les coses meravelloses que veuen en vosaltres que sovint trobeu a faltar. Aquí teniu una manera de demanar:
Comenceu donant un gran elogi al vostre amic o ésser estimat i, a continuació, pregunteu: "Quina creieu que és la meva millor qualitat?"
Pas 2. Envolta’t de persones que s’estimen
Les persones desenvolupen l’actitud i els comportaments de les persones que els envolten. Si manteniu influències positives a la vostra vida, adoptarà aquelles actituds que us ajudaran a estimar-vos per dins i per fora. Busqueu persones optimistes, que treballin dur per assolir els seus objectius i que es respectin.
Pas 3. Seguiu els models a seguir
Penseu en totes les persones directament a la vostra vida o en aquelles que han aconseguit coses increïbles que admireu. És probable que aquestes persones siguin reconegudes i respectades pels seus èxits fora del seu cos. Feu-lo servir per recordar que el vostre cos no s’interposa en la vostra vida ni en la vostra felicitat. El vostre cos us pot ajudar a perseguir tots els vostres somnis i desitjos.
- Penseu en els membres de la vostra família, amics propers o algú que mai no heu conegut però que sempre heu admirat i feu una llista de les seves millors qualitats. A continuació, pregunteu-vos si la seva imatge personal o el seu cos han fet la llista o els han impedit assolir els seus èxits.
- Si encara us trobeu amb problemes d'acceptació corporal, proveu de treballar amb un terapeuta. Si teniu un trastorn alimentari, demaneu un especialista en trastorns alimentaris específicament.
Consells
- Mantenir una actitud positiva sobre qui ets és probablement el millor que tothom pot tenir sobre si mateixos.
- Estimar el teu cos també significa estimar qui ets.
- Les autoafirmacions són imprescindibles i hauríeu de recordar-vos que sou boniques tal com sou, fins i tot si no ho creieu.
