Una màquina d’exercici pot ser una manera convenient d’ajustar-se; no obstant això, no totes les màquines per fer exercici són ideals per a persones amb dolor crònic de maluc. Si pateix un dolor crònic de maluc, és important tenir en compte les funcions d’una màquina abans de decidir utilitzar-la o comprar-la. Per triar-ne un que us beneficiï, també us recomanem que examineu diferents tipus de màquines. Si teniu previst comprar una màquina per a la vostra llar, fer algunes altres consideracions us pot ajudar a garantir que estigueu satisfet amb la vostra compra.
Passos
Primera part de 3: inspecció de les funcions de la màquina
Pas 1. Seleccioneu màquines que ofereixen opcions d'exercici de baix impacte
L’exercici pot ser beneficiós per al dolor de maluc, però és important fer exercicis de baix impacte. És menys probable que els exercicis d’impacte agitin els malucs i provoquin més dolor al maluc.
- Per exemple, podeu utilitzar una màquina el·líptica per a un entrenament cardiovascular.
- Si utilitzeu una bicicleta d’exercici, tingueu en compte que anar en bicicleta en posició reclinada és més còmode que estar dret.
- Si esteu pensant en aconseguir una màquina d’escales, seria important assegurar-vos que la màquina tingui un paràmetre de baix impacte, com ara passos més curts i passos suaus.
Pas 2. Trieu una màquina amb paràmetres de baixa resistència
És més probable que l’alta resistència agiti els malucs i intensifiqui el dolor. Assegureu-vos que la màquina que trieu tingui una opció de baixa resistència.
Si la resistència de la màquina no es pot ajustar, pot ser que no sigui una bona opció
Pas 3. Cerqueu màquines amb diverses ubicacions manuals
També és important assegurar-se que la màquina tingui diverses col·locacions de mans estables. Això us ajudarà a facilitar l'estabilització a la màquina, cosa que us pot facilitar l'exercici als malucs.
Comproveu les ubicacions manuals de la màquina per assegurar-vos que siguin estables
Pas 4. Comproveu la ubicació del peu quan us poseu a la màquina
Una altra manera de determinar si una màquina serà bona o dolenta per al mal de maluc és comprovar la ubicació del peu. Les màquines que tinguin males col·locacions als peus posaran una tensió addicional als genolls, cosa que també pot agitar els malucs.
- Per comprovar la col·locació dels peus d’una màquina d’exercici, trepitgeu la màquina i mireu els peus cap avall. Si no podeu veure els dits dels peus, els pedals no estan ben col·locats.
- Per a les bicicletes estacionàries, hauríeu de poder ajustar el seient per garantir una posició còmoda.
Part 2 de 3: Decidir un tipus de màquina
Pas 1. Aconsegueix un entrenador el·líptic
Els entrenadors el·líptics ofereixen un entrenament de baix impacte que és suau en les articulacions, de manera que pot ser una bona opció si pateix dolor crònic al maluc. Assegureu-vos que quan feu servir la màquina, la configureu a una resistència baixa.
- Si la màquina té una opció d'inclinació, configureu-la també a un nivell baix.
- També podeu provar d’utilitzar la màquina amb les mans a les nanses mòbils i a les nanses fixes per veure quina us funciona millor.
Pas 2. Proveu una cinta de córrer
Les cintes de córrer us permeten caminar a un ritme còmode i sobre una superfície plana, que és millor per al dolor de maluc. Fins i tot podeu trobar cintes de córrer que tinguin superfícies adaptades a les articulacions. Algunes altres coses a tenir en compte a l’hora de mirar les cintes de córrer són:
- Funcions de seguretat, com ara rails laterals i un botó d’aturada d’emergència.
- Un motor fort per allargar la vida útil de la màquina.
- Un cinturó prou llarg i ample per al vostre pas.
Pas 3. Penseu en una bicicleta reclinada
Algunes persones consideren que les bicicletes reclinades proporcionen una posició més còmoda que les bicicletes estacionàries estàndard, especialment per a aquells que tenen dolor de maluc. L’esquena d’una bicicleta reclinada us ajuda, de manera que és possible que sigui més fàcil d’utilitzar que una bicicleta estàtica estàndard. Algunes altres coses a tenir en compte a l’hora de mirar les bicicletes reclinades són:
- Un seient còmode i encoixinat que podeu adaptar a les vostres necessitats.
- Configuració de resistència ajustable.
Pas 4. Mira les màquines de rem
Sempre que utilitzeu els músculs bàsics per impulsar el vostre cos, una màquina de rem pot ser un exercici segur i eficaç per a persones amb mal de maluc. Cerqueu una màquina que utilitzi aire o fluid per crear resistència i eviteu les màquines que utilitzin pesos per crear resistència. Les màquines impulsades pel pes poden provocar moviments bruscs i això pot resultar més dur a les articulacions.
A més, assegureu-vos que comenceu amb el nivell de resistència més baix de la màquina i que pugueu augmentant a mesura que augmenteu el vostre estat físic
Part 3 de 3: Prendre altres consideracions abans de comprar
Pas 1. Penseu en el vostre nivell d'activitat actual
Si ja feu exercici, com ara anant a un gimnàs o passejant, és probable que tingueu més probabilitats d’utilitzar una màquina d’exercici a casa; no obstant això, si rarament feu exercici, és possible que no tingueu una màquina d’exercici a casa.
- Feu una ullada honesta al vostre nivell d'activitat actual per determinar si realment utilitzarà la màquina. Si actualment sou sedentari, és possible que vulgueu desenvolupar primer un programa d’exercicis per a vosaltres mateixos.
- Per exemple, podeu començar a caminar 30 minuts després de sopar cada nit o fer aeròbic de baix impacte a casa mitjançant un vídeo.
- Intenteu treballar fins als 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada recomanats cada setmana. Una manera fàcil de trencar-ho és fer 30 minuts d’exercici cinc dies a la setmana.
Pas 2. Desconfieu dels anuncis
Les màquines per fer exercici poden fer algunes afirmacions convincents sobre el producte; no obstant això, és important recordar-vos que aquestes afirmacions tenen per objecte vendre el producte i no s'han de considerar garanties. Alguns dels quals cal desconfiar són:
- Afirma que el producte és fàcil d’utilitzar. Fer exercici és un repte, passi el que passi. No hi ha cap manera fàcil de transpirar sense suar.
- Afirma que el producte s’orientarà a una àrea. No és possible cremar greixos i perdre pes en només una part del cos. Perdre pes requereix cremar més calories i això reduirà el pes corporal en general.
- Fotos i testimonis abans i després. Eviteu confiar en aquestes com a única prova que el producte és eficaç. Llegiu les ressenyes per saber què en diuen les persones que han comprat aquesta màquina. Proveu de buscar ressenyes en llocs que no estan afiliats al producte, com ara llocs de venda en línia de tercers.
Pas 3. Esbrineu si podeu provar la màquina abans de comprar
Provar la màquina abans de comprar-la pot ser una bona idea, sobretot si la màquina és cara. És possible que pugueu provar la màquina en una botiga, en un gimnàs local o en un centre comunitari.
També podeu preguntar-vos sobre les opcions de reembossament de la màquina. Per exemple, podeu tornar la màquina si no esteu satisfet? Si és així, quant de temps haureu de tornar? Rebreu un reembossament total o parcial?
Pas 4. Calculeu el preu
Fins i tot si una màquina té un pla de pagament de baix cost, les màquines per fer exercici poden costar milers de dòlars en el moment en què es paga. És possible que també tingueu una factura d’electricitat augmentada per l’ús de la màquina. Preneu-vos un temps per calcular el cost total de la màquina que esteu pensant a comprar.
