El dolor crònic pot afectar totes les àrees de la vostra vida, especialment les vostres relacions. És possible que us trobeu en una situació en què haureu d’explicar el vostre dolor crònic a algú que no acaba d’entendre el que esteu passant. Podeu explicar el vostre dolor crònic explicant el vostre estat i el vostre tractament, fent saber a la persona que el vostre dolor és molt real i explicant-li com us pot ajudar.
Passos
Mètode 1 de 3: informar la persona sobre el seu estat
Pas 1. Expliqueu el vostre estat
Per començar a explicar a algú el vostre dolor crònic, heu d’explicar-li l’arrel del vostre dolor. És possible que no us sentiu còmode donant detalls específics i no calgui. És possible que vulgueu dir-li a la persona què us fa mal, com l’esquena, el cap o tot el cos. També podeu escollir explicar-los la causa, com el lupus, la fibromiàlgia o el SII.
Si no us ve de gust aprofundir en tots els detalls, podeu suggerir que la persona investigui la malaltia. També podeu escollir imprimir la informació bàsica perquè la pugui llegir
Pas 2. Informeu-los de l’escala del dolor
La majoria de les persones amb dolor crònic avaluen el dolor a escala de dolor. Heu de comunicar-li a aquesta persona aquesta escala perquè pugui entendre la intensitat del vostre dolor quan li doneu un número. L’escala del dolor oscil·la entre un i deu.
- El dolor d'un a tres és dolor menor. Podeu fer les vostres activitats diàries.
- El dolor entre quatre i set és moderat. Aquest dolor interfereix en les vostres activitats diàries.
- El dolor entre vuit i deu és intens. Aquest dolor es debilita i fa que no pugueu fer activitats diàries.
Pas 3. Descriviu el tipus de dolor
També podeu provar de descriure com és el dolor en termes que l’altra persona pugui entendre. Per exemple, podeu utilitzar paraules com punyalades, apagades, esmolades, formiguejants, palpitants, càlides / caloroses / adormides, etc. També pot ser útil comparar-lo amb un dolor menor que l’altra persona hagi pogut sentir (si s’escau). "Sembla una mica com un pessic d'un tret, però mai no se'n va", o bé "Se sent com si fos una goma".
Pas 4. Detalli el tractament
Si us sentiu prou còmode, és possible que vulgueu explicar el vostre tractament a la persona. Això pot incloure medicaments que prengui, fisioteràpia a la qual se sotmeti o qualsevol tractament alternatiu que rebi. Això pot ajudar a la persona a entendre què estàs fent per tractar el teu dolor.
- És possible que no us sentiu còmode parlant de la vostra medicació, però us sentiu còmode parlant de tècniques de relaxació, acupuntura i fisioteràpia.
- Explicar que esteu sotmès a un tractament pot impedir que l’altra persona faci preguntes com: "Per què no feu res pel dolor?" o intentant donar-li consell mèdic.
Pas 5. Utilitzeu la teoria de la cullera
Si intenteu explicar el vostre dolor crònic a algú, podeu provar d’utilitzar la teoria de la cullera per fer-la arribar. La teoria de la cullera assigna una tasca diària comuna a cada cullera que porta una persona. Algú sense dolor crònic té culleres il·limitades, perquè poden fer eleccions il·limitades sense conseqüències. Una persona amb dolor crònic té una quantitat limitada de culleres i, quan les culleres se n'han anat, ja no us queda res per donar.
- Per exemple, podeu donar a algú 15 culleretes per aguantar. Feu-los passar per les seves tasques diàries. La majoria de les tasques s’han de dividir en tasques més petites, com ara el bany. Banyar-se inclou rentar-se els cabells, assecar-se i ficar-se a la banyera, que poden ser molt fàcilment tres cullerades.
- Aquesta idea ajuda a una persona a entendre com importa cada decisió que prengui durant el dia i com té una quantitat limitada d’energia per donar cada dia.
Mètode 2 de 3: Corregir idees errònies
Pas 1. Expliqueu que no només millorareu
” Moltes persones creuen que els que pateixen dolor crònic milloraran o superaran el seu dolor. Com que no ho entenen, poden menystenir o banalitzar el dolor. Expliqueu a la persona que el vostre dolor és real i que de sobte no millorarà ni es curarà.
- Digueu-los que heu de conviure-hi i ho haurien d’entendre.
- Proveu de dir: "El meu dolor és una malaltia crònica. He de conviure amb ell i hi ha poc que es pugui fer per al dolor”.
Pas 2. Feu-los saber que el vostre dolor és real
Algunes persones poden pensar que el dolor crònic és imaginari o que el composen. Expliqueu a la persona que el dolor és un veritable dolor que sentiu tot el dia, cada dia. Assegureu-los que el dolor no és al vostre cap, sinó un problema real.
- Explica que no inventaries res que et pertorbi tant la vida.
- Podeu dir: "Tot i que no ho enteneu, el meu dolor és molt real".
Pas 3. Expliqueu que podeu fer el millor possible
Viure amb dolor crònic vol dir que heu d’adoptar estratègies d’afrontament. Aquestes estratègies us ajuden a passar el dia fins i tot si teniu problemes amb el dolor. A causa dels mecanismes d’afrontament, pot semblar més feliç o saludable del que realment se sent.
- Per això, és possible que la persona pensi que se sent millor del que realment ho fa. És possible que diguin coses com ara: “Estàs molt content! El vostre dolor ha de ser millor!” Expliqueu-los que encara teniu dolor, però esteu afrontant i decidint no ser miserables.
- Podeu dir: “Decideixo riure i centrar-me en el positiu en lloc de ser miserable; no obstant això, encara tinc molt dolor ".
Pas 4. Demaneu a la persona que no doni consells mèdics
Moltes persones que parlen amb persones que pateixen dolor crònic intenten ajudar suggerint cures, tractaments o consells mèdics. La majoria d’això és un consell benintencionat, però per a algú amb dolor crònic és frustrant. Sovint, probablement ja ho heu provat o n’heu sentit parlar. Demaneu a la persona que no intenti ajudar-vos d’aquesta manera.
Podeu dir: “Sé que voleu ajudar i ho agraeixo. Però no oferiu consells mèdics ni suggeriments de tractament. El meu metge i jo hem provat tot el que està disponible per tractar el meu dolor"
Mètode 3 de 3: obtenir l'assistència que necessiteu
Pas 1. Demaneu la inclusió
El fet que tingueu dolor crònic no vol dir que hagueu deixat de viure. És important que els vostres amics i familiars us incloguin en les coses. Digueu-li a la persona que voleu que s’inclogui a la seva vida. Voleu que us truquin, us visiten i us convidin a les coses.
- Digueu-los que voleu que us expliquin les seves vides. Digueu-los que no estiguin nerviosos en parlar de coses que fan i que no podeu.
- Digueu: "Sé que tinc dolor crònic, però vull ser inclòs a la vostra vida. Vull veure't i parlar amb tu ".
Pas 2. Animeu la gent a tractar-vos igual
Tenir dolor crònic no vol dir que s’hagi convertit en una persona diferent. Encara sou la mateixa persona que abans. Encara voleu ser parella / cònjuge, pare, germà o amic. Tot i que és possible que necessiteu comprensió i que modifiqueu parts de la vostra vida, demaneu a la persona que us tracti com la persona que sou.
Podeu dir: “Sé que tinc dolor crònic i no puc fer el que solia fer; tanmateix, segueixo sent la teva parella i vull que em tractis així"
Pas 3. Establir límits
Quan teniu dolor crònic, heu d’ajudar l’altra persona a reconèixer els vostres límits. Expliqueu-los que només podeu fer tantes coses i que hi ha dies que podeu fer més o menys que altres dies. Demaneu-los que respectin els vostres límits i siguin comprensius.
- Per exemple, és possible que pugueu caminar un dia, però no ho pugueu fer un altre dia. És possible que un dia tinguis tant dolor que amb prou feines puguis parlar, però un altre dia el teu dolor pot resultar avorrit i manejable.
- Digueu a la persona: "El meu nivell d'activitat i interacció variaran d'un dia a un altre. Alguns dies puc fer més que altres. Si us plau, tingueu paciència i comprensió amb mi”.
Pas 4. Expliqueu que pot ser que no sempre tingueu ganes de socialitzar
El dolor crònic no només afecta el cos, sinó també el seu estat mental i emocional. Moltes persones amb dolor crònic també pateixen símptomes de depressió. Heu d’explicar a la persona que potser no sempre teniu l’energia per socialitzar. De vegades, el dolor pot ser massa greu per fer res.
- Expliqueu que si cancel·leu o dieu que no, no us enganyareu. No és que no vulgui estar al voltant de la persona.
- Digueu: "Sé que pot ser frustrant si cancel·lo o no puc comprometre'm amb els plans, però els meus brots i el dolor em provoquen dificultats. He de posar la meva salut en primer lloc”.
Pas 5. Demaneu ajuda
Una de les coses que necessiteu més que res quan tingueu dolor crònic és el suport, la paciència i la comprensió. Quan expliqueu el dolor crònic a l’altra persona, pregunteu-li si estan disposats a donar-vos aquestes coses. Expliqueu que encara sou una persona amb necessitats i que voleu connectar-vos amb els amics i la família, només heu de solucionar el vostre estat.
Proveu de dir: “Necessito que entengueu els meus límits i que tingueu paciència amb mi. Sé que potser us frustrareu, però recordeu que també estic frustrat. Estic fent tot el possible i necessito el vostre suport”
Pas 6. Suggeriu que la gent us visiti
A causa del vostre dolor, és possible que no pugueu sortir i anar com altres persones. Només caminar cap al cotxe pot ser massa per a vosaltres i seure al cotxe mentre conduïu pot ser impossible. Pregunteu a la persona si li agradaria visitar-lo.
- Digueu a la persona que us encantaria anar a algun lloc amb ella, però pot ser que no sigui possible; no obstant això, esteu disposat a passar temps junts a casa vostra.
- Podeu suggerir nits de pel·lícules, maratons de programes de televisió, nits de jocs i cuina conjunta.
- Digueu: "Sé que potser no serà l'ideal, però m'ajudaria si em poguéssiu visitar. No puc sortir de casa a causa del meu dolor crònic ".
Pas 7. Incloeu tractaments psicològics com a part del vostre pla d’atenció
És important tractar els efectes emocionals i psicològics del dolor crònic mentre es treballa en els símptomes mèdics. Per obtenir el suport que necessiteu, busqueu un terapeuta especialitzat en afeccions somàtiques i dolor crònic. Us poden ensenyar mecanismes d’afrontament positius i com gestionar i desafiar els pensaments poc útils sobre el dolor.
- Experimentar dolor crònic pot capgirar el vostre món i dificultar-vos les coses que abans gaudíeu. Els vostres objectius i plans de futur es poden veure afectats. Un terapeuta us pot ajudar a acceptar com ha canviat la vostra vida i a lamentar coses (que poden incloure experiències) que potser heu perdut.
- El tractament psicològic pot alterar la manera com el cervell processa el dolor i, en alguns casos, pot ser tan eficaç com la cirurgia per alleujar el dolor.
Consells
- Parlar amb confiança. La gent voldrà saber com ajudar-lo i donar-li suport el millor possible, no tingueu por de compartir la informació, voldrà tanta informació com sigui possible per ajudar-vos a entendre-us millor.
- Com més pràctica feu de compartir informació sobre el vostre dolor, més fàcil serà. Com més fàcil sigui, més natural se sentirà fer-ho diàriament.
- Si no us sentiu còmode compartint alguna cosa, no ho compartiu al principi, espereu fins que creieu que el moment és correcte.
