L’arrel de Maca creix a les muntanyes dels Andes de l’Amèrica del Sud. La maca ha estat utilitzada pels peruans com a aliment bàsic i medicament durant segles. Com a aliment, la pols de maca conté nivells significatius de calci, potassi, ferro i coure juntament amb vitamina C, riboflavina, niacina i vitamines del grup B. És molt baix en colesterol, greixos saturats i sodi. També és una bona font d’hidrats de carboni complexos, proteïnes i fibra dietètica. La pols de maca es deriva de l’arrel de maca seca picant i triturant l’arrel, que es pot utilitzar tant com a aliment com a medicament.
Passos
Part 1 de 3: Entendre el Maca
Pas 1. Utilitzeu la maca com a medicament
Com a medicament, tant l’arrel de maca com la pols s’utilitzen tradicionalment per tractar l’anèmia, la fatiga crònica i augmentar l’energia. També millora el rendiment físic i sexual, així com la libido masculina i femenina mitjançant l’equilibri hormonal.
També es pot prendre per millorar l'energia
Pas 2. Reconèixer els diferents tipus de maca
La maca es pot comprar en pols, com a farina o com a suplement, generalment en forma de càpsula. Podeu comprar-lo a moltes botigues d'aliments naturals, botigues de nutrició o a proveïdors en línia especialitzats en herbes i remeis naturals.
Cerqueu arrel de maca orgànica del Perú, ja que és l’espècie que més s’ha estudiat
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre els efectes secundaris
El Maca s’utilitza des de fa milers d’anys com a aliment bàsic. No es coneixen problemes de seguretat sempre que utilitzeu la dosificació recomanada. No obstant això, sempre haureu de parlar amb el vostre metge sobre coses noves que introduïu a la vostra dieta i que utilitzeu per tractar certs problemes de salut.
- Maca pot interactuar amb sildenafil i altres medicaments que s’utilitzen per tractar la disfunció erèctil. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans d’utilitzar maca si esteu prenent un medicament amb recepta per a la disfunció erèctil.
- S’han informat de reaccions al·lèrgiques rares, però mínimes i no letals.
- Com que l’arrel de maca regula les hormones, no es recomana prendre-les si està embarassada o alletant.
- Tot i que la maca és molt segura, sempre es recomana que parleu amb el vostre metge per estar segur que la maca us pot beneficiar.
Part 2 de 3: Prendre Maca per a la vostra salut
Pas 1. Augmenteu la libido i el rendiment sexual
S'ha demostrat que el Maca és eficaç en el tractament de la disfunció erèctil. La maca pot augmentar els nivells d’òxid nítric, que se sap que són importants per aconseguir i mantenir una erecció.
- Maca és membre de la família de les verdures crucíferes, que és la família a la qual pertanyen el bròquil, la coliflor i les cols de Brussel·les. És eficaç per reduir els efectes d’una pròstata augmentada, que també pot beneficiar la funció i l’activitat sexual.
- Els estudis amb animals han indicat que la maca també pot millorar el rendiment sexual i la freqüència de les ereccions, tot i que no hi ha estudis clínics en humans.
Pas 2. Utilitzeu maca per controlar la fertilitat i les hormones
La maca s’ha estudiat en relació amb la fertilitat i el control hormonal. El Maca té certa activitat fitoestrogènica. Això significa que els fitoestrògens, que són substàncies vegetals que poden funcionar en diversos graus com els estrògens humans, són actius en maca i poden ajudar a regular les hormones del vostre sistema.
- La maca s’ha estudiat en animals pel que fa a l’augment de la fertilitat. Els resultats d’aquests estudis indiquen que la maca pot augmentar tant el nombre d’espermatozoides masculins com la mida de la ventrada de femelles en animals, proporcionant proves que la maca pot ser útil per augmentar la fertilitat en humans. També va augmentar els nivells de testosterona i estrògens, les hormones masculines i femenines, en estudis amb animals.
- Es pot utilitzar Maca per augmentar la libido en dones postmenopàusiques. La majoria d’estudis han estat relativament a curt termini i els resultats es poden veure en un termini de 6 a 8 setmanes.
Pas 3. Preneu la dosi adequada per a la salut sexual
Si voleu obtenir beneficis hormonals o sexuals de la maca, heu de prendre la dosi adequada. Preneu entre 1500 i 3000 mg en dosis dividides diàriament per augmentar l’interès sexual, el rendiment i la fertilitat. Aquesta quantitat també pot actuar com a afrodisíac. Preneu aquesta dosi fins a 12 setmanes per obtenir aquests beneficis.
No es disposa d’estudis de seguretat a llarg termini, però històricament, la verdura s’ha consumit amb seguretat a llarg termini. Això significa que és probable que trigueu més temps amb efectes secundaris mínims o nuls
Pas 4. Augmenteu la vostra energia
El Maca es denomina sovint "Ginseng peruà" a causa dels seus efectes que afavoreixen l'energia. En termes tradicionals a base d’herbes, la maca es classifica com un adaptogen, el que significa que admet propietats fisiològiques que ajuden a restablir l’equilibri del cos després de períodes d’estrès. Els adaptògens poden funcionar per donar suport a les glàndules endocrines i al sistema nerviós. Els adaptògens també poden ser nutrients i poden augmentar la funció general del cos.
- La dosi per augmentar els nivells d’energia sol ser de 1500 mg / dia en dosis dividides, que solen ser tres càpsules de 500 mg al dia. Els suplements normalment es poden prendre amb o sense menjar.
- El temps abans que es vegin els efectes pot variar, però hauríeu de començar a veure resultats en un termini de 2-3 setmanes.
Part 3 de 3: Incorporació de Maca a la vostra dieta
Pas 1. Posa maca a les begudes
Com que la maca es presenta en pols, una de les maneres més fàcils d’utilitzar la maca és posar-la en coses que ja beveu cada dia. Afegiu dues a tres culleradetes de maca en pols a la llet d’arròs a la vostra tassa de te preferida. No canviarà molt el sabor i afegirà tots els beneficis per a la salut de la maca a la vostra dieta cada dia.
Pas 2. Feu una beguda maca de xocolata
Podeu fer begudes especials amb maca. Proveu una beguda monstre de xocolata maca, que és un aperitiu o una beguda de postres. Barregeu 2 a 3 culleradetes de maca en pols, 8 oz de llet d’ametlla, 8 oz d’aigua purificada, 1 tassa de maduixes o nabius, 2 cullerades de mel i 2 cullerades de xocolata en pols. Barregeu-ho fins que es combini i gaudiu d’un impuls energètic que durarà hores.
Pas 3. Barregeu un batut de maca
Maca funciona molt bé en batuts per afegir més nutrients a les fruites i verdures que ja es troben a la barreja. Per obtenir un batut maca d’aliments verds, prengueu-ne un grapat de qualsevol verd que escolliu, com ara espinacs o col arrissada, i afegiu-lo a 1/2 a 1 tassa d’aigua de coco. Tireu-hi 1 plàtan madur, 1 kiwi madur, 2 a 3 culleradetes de maca en pols, 1 cullerada de mel o nèctar d’atzavara i 1 cullerada de mantega de coco. Barregeu en una batedora fins que quedi homogeni.
- Tirar una mica de gel per fer és un batut fred i refrescant.
- Podeu canviar els ingredients si no us agraden els kiwis ni els plàtans. Proveu d'afegir una mitja tassa de les vostres baies o altres fruites preferides, com ara préssecs, pomes o nectarines. Trieu la combinació de fruites que més us agradi.
Pas 4. Afegiu maca als aliments
La pols de Maca es pot afegir a moltes altres coses. Remeneu-ne unes culleradetes a la farina de civada del matí. Afegiu-lo a la base de qualsevol sopa que feu per afegir nutrients addicionals a la barreja. La maca es pot afegir a gairebé qualsevol plat i també podeu elaborar receptes amb la maca com a ingredient principal.
No utilitzeu més d’unes culleradetes per porció. Pot ser que comenci a dominar altres sabors, però utilitzeu prou per obtenir el vostre impuls diari de potència maca
Pas 5. Feu una barra d'energia maca
Podeu fer delicioses barres energètiques de maca per menjar com a berenar durant el dia. Per fer-les, talleu 1 tassa d’ametlles a un robot de cuina. Afegiu 1/2 tassa de llavors de gira-sol, 1/2 tassa de farina de lli, 1/2 tassa de pepitas, 2 cullerades de llavors de chia, 2 cullerades de pols de maca i 1/2 culleradeta de sal a un bol i aboqueu-hi les ametlles. Foneu 1/4 de tassa de xarop d’auró, 1/4 d’oli de coco i 1/3 de mantega d’ametlla en una cassola a foc baix fins que es combini. Afegiu aquesta barreja al bol d’ingredients secs i barregeu fins que quedi ben combinada.
