L’excés d’àcid estomacal pot causar tot tipus de molèsties, com ara reflux àcid, acidesa i ERGE. Si sou propens a aquests problemes, sabreu quin dolor tenen. Afortunadament, hi ha diversos passos que podeu fer a casa per alleujar el vostre malestar. Si administreu la vostra dieta i feu alguns canvis en l’estil de vida, podríeu prevenir o tractar el dolor àcid eficaçment. Si cap d’aquests mètodes no millora la vostra condició, encara hi ha esperança. És possible que només necessiteu algun medicament. Visiteu el vostre metge per parlar de les vostres opcions de tractament i gaudir d’alleujament del dolor àcid.
Passos
Mètode 1 de 4: Aliments per menjar
Canviar la dieta pot ajudar a disminuir l’àcid estomacal i prevenir o alleujar els símptomes d’acidesa estomacal. Tanmateix, això no vol dir que encara no pugueu gaudir d’aliments deliciosos i diferents. Intenteu dissenyar la vostra dieta al voltant d’aquests aliments per evitar desencadenar dolor àcid.
Pas 1. Mengeu carns magres i sense greix
Les carns vermelles, fosques o processades tenen un alt contingut en greixos saturats, cosa que pot empitjorar l’acidesa d’estómac. En lloc d’això, obtingueu proteïna animal de carns magres com pollastre, gall dindi i peix de carn blanca. Són molt més fàcils de digerir i no haurien de desencadenar els símptomes.
- Si mengeu aus de corral, traieu-vos la pell. Això redueix la quantitat de greixos saturats que menjarà.
- Fregir redueix els beneficis per a la salut de les carns magres. El pollastre fregit, per exemple, és molt més probable que provoqui acidesa estomacal que el pollastre a la planxa.
Pas 2. Eviteu menjar en excés amb aliments rics en fibra
Menjar en excés és un desencadenant habitual de l'acidesa estomacal perquè empeny els àcids de l'estómac cap a l'esòfag. La fibra us omple més ràpidament, de manera que és menys probable que mengeu en excés. Les bones fonts de fibra inclouen mongetes, llegums, cereals integrals, verdures de fulla verda, civada i fruits secs.
Obtenir prou fibra també és important per a la vostra salut digestiva en general, així que intenteu consumir 25-30 grams cada dia de la vostra dieta
Pas 3. Incloeu aliments més alcalins com els plàtans per neutralitzar l'àcid
Els aliments alcalins són més alts en l’escala de pH, cosa que significa que poden cancel·lar els àcids de l’estómac. Alguns bons aliments alcalins inclouen plàtans, fruits secs, fonoll, coliflor i meló.
Pas 4. Barregeu aliments aquosos per debilitar els àcids
Els aliments amb un alt contingut d’aigua poden diluir i debilitar els àcids de l’estómac i reduir el dolor o la sensació de cremor. Les bones opcions inclouen meló, api, cogombres, sopa o brou i enciam. Podeu tenir aquests articles com a guarniments o aperitius entre els àpats.
Pas 5. Afegiu herbes i espècies fresques en lloc de tipus secs o en pols
Les espècies en pols i les herbes solen estar més concentrades i aquests sabors més forts poden provocar acidesa. En lloc d’això, opteu per varietats fresques per reduir el risc d’aparició d’estómac.
El julivert fresc, l’alfàbrega i l’orenga tendeixen a calmar l’estómac millor que altres herbes
Pas 6. Torreu el menjar perquè sigui més saborós
Com que és possible que hagueu d'evitar les espècies i els aromes forts, us podeu preguntar com podeu evitar els aliments suaus. El rostit és una bona opció. Això aporta més sabor i caramel·litza els sucres naturals dels aliments. Proveu aquest estil de cuina si voleu menjars més saborosos.
La torrada és similar a la cocció, però normalment es fa a temperatures superiors a 204 ° C (400 ° F) amb els aliments descoberts
Pas 7. Consumeix verdures crues si els tipus cuits molesten l'estómac
Algunes persones troben que les verdures crues calmen l’estómac millor que les cuites. Proveu de mantenir les verdures crues per veure si això us ajuda.
- Assegureu-vos sempre de rentar les verdures amb cura, ja que els bacteris no moriran si no les cuineu primer.
- Si també teniu síndrome d’intestí irritable, les verdures crues poden empitjorar els vostres símptomes. És possible que vulgueu continuar cuinant les verdures en aquest cas.
Pas 8. Beure molta aigua per diluir els àcids de l'estómac
L’aigua normal és el millor per beure amb els àpats, ja que dilueix els àcids de l’estómac de forma natural, cosa que pot prevenir l’acidesa estomacal.
Alguns defensors afirmen que l'aigua alcalina embotellada, que té un pH més alt que l'aigua de l'aixeta, és millor per neutralitzar els àcids de l'estómac. Tot i això, no hi ha massa proves que funcionin millor que l’aigua normal
Mètode 2 de 4: Aliments que cal evitar
Alguns aliments poden provocar símptomes àcids. De vegades, són exclusius de cada persona, però hi ha alguns culpables que solen causar acidesa estomacal o ERGE. Intenteu limitar o eliminar aquests elements de la vostra dieta per evitar desencadenar els vostres símptomes.
Pas 1. Eviteu els menjars grassos, fregits i processats
Aquests aliments es digereixen més lentament i desencadenen una producció més àcida. Reduïu la ingesta d’aliments fregits o processats o d’elements rics en greixos saturats com la carn vermella.
Proveu altres mètodes de cocció en lloc de fregir-los. La planxa, la graella o la cocció redueixen el contingut de greixos saturats dels aliments
Pas 2. Consumeix menys fruites i verdures àcides
En particular, els cítrics com les llimones, les taronges i els tomàquets poden augmentar l’àcid de l’estómac. Intenteu limitar el nombre d’aquests articles a la vostra dieta.
- Els productes que utilitzen aquests ingredients, com la salsa de tomàquet o el suc de taronja, també us poden molestar, així que intenteu evitar-los.
- Algunes persones toleren millor els tomàquets crus que els cuits, així que intenteu menjar tomàquets crus per veure si això us ajuda.
Pas 3. Limiteu la ingesta de xocolata i menta
La xocolata, la menta verda i la menta tendeixen a provocar dolor àcid. Eviteu aquests articles del tot si us molesten.
Pas 4. Afegiu espècies suaus als vostres aliments
Els aliments picants són un desencadenant de l’ardor d’estómac, especialment ingredients com la caiena o el pebrot vermell. Aromatitzeu el vostre menjar amb espècies més suaus, com ara pols de xili dolç o pebre negre.
És possible que pugueu tolerar petites quantitats d’espècies, així que afegiu-ne poc a poc si us agrada el menjar picant. D'aquesta manera, podeu descobrir el vostre límit de tolerància
Pas 5. Utilitzeu menys alls al menjar
L’all és un desencadenant de l’ardor d’estómac comú, incloses les varietats fresques i en pols. Si observeu acidesa d'estómac després de menjar aliments amb all, proveu de reduir la quantitat d'all que utilitzeu o elimineu-la del tot.
Si sou a un restaurant, podríeu dir al servidor que sou sensible a l’all i que necessiteu que el xef en faci servir menys al plat
Pas 6. Beure begudes sense carboni
Fins i tot el seltzer sense sucre podria provocar el reflux àcid empenyent àcids a l’esòfag. El millor és evitar totes les begudes carbonatades mentre mengeu per poder digerir l’àpat sense problemes.
És possible que pugueu beure begudes carbonatades entre els àpats, ja que hi haurà menys àcid a l’estómac quan no mengeu
Pas 7. Reduïu la ingesta de cafeïna i alcohol
Tots dos elements poden provocar reflux àcid, de manera que controleu la quantitat que beveu. Limiteu el vostre consum de cafeïna a 2-3 begudes al dia i no en tingueu més de 1-2 alcohòliques al dia.
Si algun d’aquests elements provoca els vostres símptomes, és possible que vulgueu eliminar-los del tot
Pas 8. Feu un seguiment dels aliments que desencadenen els símptomes
Tot i que alguns aliments solen provocar símptomes de reflux àcid, la condició continua sent personal per a cada persona. Alguns aliments us poden molestar i d’altres no. El millor que cal fer és fer una llista dels aliments que empitjoren els símptomes i evitar-los.
Mètode 3 de 4: Remeis de l’estil de vida
A més de gestionar la dieta, hi ha diversos canvis en l'estil de vida que podeu fer per reduir la quantitat d'àcids a l'estómac. Menjar en excés i moure’s massa després d’haver menjat són motius habituals de l’ardor d’estómac, així que tingueu en compte el grau de plenitud que sentiu mentre mengeu. Amb aquestes tècniques de control addicionals, podríeu evitar que l’acidesa comenci després de menjar.
Pas 1. Menja lentament per evitar menjar en excés
Menjar massa ràpid és una manera habitual de que la gent acabi menjant en excés, de manera que reduïu la velocitat durant els àpats. Preneu un mos i mastegeu-lo completament abans d’empassar. No aixequi un altre mos fins que no hagi empassat l'anterior.
Un truc habitual per fer-te menjar lentament és comptar el nombre de vegades que mastegues cada mos. Proveu-ho si teniu problemes per disminuir la velocitat mentre mengeu
Pas 2. Deixa de menjar quan et sents ple
No us obligueu a continuar menjant quan comenceu a sentir-vos plens. En cas contrari, acabareu menjant en excés i provocant acidesa.
Si sou a un restaurant, demaneu una caixa per emportar-vos el menjar a casa. D’aquesta manera, evitaràs menjar en excés i berenar per més endavant
Pas 3. Feu més menjars petits en lloc de menjars més grans
Els àpats més grans exerceixen més pressió a l’estómac i poden provocar acidesa. En lloc de 3 àpats abundants cada dia, proveu de menjar-ne cinc més petits. Això evita que us ompliu massa durant els àpats.
Una mida ideal per menjar és d’unes 400-500 calories. Això mantindria la ingesta calòrica diària al voltant de 2, 000-2, 500 calories
Pas 4. Mantingueu-vos dret o assegut en posició vertical durant 2 hores després de menjar
Posar-se cap enrere empeny l'àcid a l'esòfag i pot provocar acidesa d'estómac. En lloc de recolzar-se, seure o mantenir-se dret, de manera que la gravetat arrossega els àcids cap avall.
Pas 5. Espereu 2-3 hores per fer exercici després de menjar
Fer exercici massa aviat després de menjar pot molestar l’estómac. Dediqueu unes hores abans de fer exercici per assegurar-vos que hàgiu digerit prou l’àpat.
El temps exacte que heu d’esperar depèn de l’exercici que feu. L’estómac hauria d’estar buit per a exercicis de resistència com córrer. Tot i això, si aixeca peses, no hi haurà tants moviments amunt i avall, de manera que no haureu d’esperar tant
Pas 6. Porteu roba fluixa perquè no comprimeu l'estómac
La roba ajustada pot pressionar l’estómac i forçar l’àcid a l’esòfag. Utilitzeu roba que no us preme l’estómac ni l’abdomen per evitar dolors àcids.
Pas 7. Dormiu en pendent per evitar el reflux nocturn
Dormir pla pot fer que l’àcid flueixi cap enrere. Si pateix regularment acidesa d'estómac durant la nit, intenteu col·locar un coixí addicional sota les espatlles perquè el cos s'inclini cap amunt.
També podeu obtenir un llit regulable que s’inclini cap amunt per facilitar el son en angle
Pas 8. Mantenir un pes corporal saludable
El fet de tenir sobrepès exerceix més pressió sobre l’estómac, així que parleu amb el vostre metge per saber si heu de perdre pes. Si és així, dissenyeu una dieta i un règim d’exercici físic per assolir i mantenir un pes corporal saludable.
Pas 9. Deixar de fumar o evitar començar del tot
Fumar augmenta significativament el risc de desenvolupar reflux àcid o ERGE. El millor és deixar-ho el més aviat possible o evitar començar del tot.
El fum de segona mà també pot causar problemes com aquests, de manera que no deixeu que ningú fumi a casa vostra
Mètode 4 de 4: remeis casolans naturals
S’ha informat de molts remeis casolans contra l’ardor d’estómac, però molts d’ells no són molt efectius. Alguns, però, tenen una ciència darrere. Si intenteu controlar l’acidesa estomacal però encara experimenteu un brot, aquests remeis poden ajudar-vos. Proveu-los vosaltres per veure si funcionen. Si no, podeu prendre una tableta antiàcida.
Pas 1. Preneu el te de gingebre quan sentiu que es produeix una acidesa estomacal
El gingebre calma l'estómac de manera natural, de manera que una mica de te de gingebre pot ajudar a alleujar els símptomes de la GERD. Feu una tassa i begueu-la si sentiu que comencen alguns dolors àcids.
El te de gingebre es presenta en bosses de te o es pot preparar el vostre bullint un tros petit de gingebre fresc i colant-lo
Pas 2. Beure bicarbonat i aigua per neutralitzar l'àcid
El bicarbonat de sodi, també anomenat bicarbonat de sodi, és alcalí i pot neutralitzar els àcids de l’estómac. Per això s’utilitza en molts medicaments antiàcids. Remeneu 1/2 culleradeta en un got d’aigua i beveu-ho tot. Podeu repetir-ho 3-4 vegades al dia si ho necessiteu.
Abans d’utilitzar aquest tractament, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres
Pas 3. Proveu aigua de mel i llimona per calmar l'estómac
Això també podria neutralitzar els àcids de l’estómac. Premeu una cullerada de suc de llimona fresc en un got d’aigua i dissoleu-hi una cullerada de mel. Preneu aquesta barreja per veure si millora els símptomes.
També podeu barrejar mel i llimona amb te de gingebre per a un tractament combinat
Menjar per emportar mèdic
Definitivament, podeu controlar la quantitat d’àcid a l’estómac amb alguns canvis en la dieta i remeis a l’estil de vida. Per a moltes persones, això és tot el que necessiten per controlar la seva acidesa. Tot i això, si heu fet aquests canvis i no heu experimentat alleujament, haureu de visitar el vostre metge per obtenir un examen. És possible que necessiteu medicaments amb recepta per controlar la producció d’àcid a l’estómac. Tant si els tractaments casolans tenen èxit com si necessiteu un tractament mèdic addicional, hauríeu de poder controlar els símptomes d’acidesa estomacal perquè no interfereixin en la vostra vida.