La fibril·lació auricular o AFib és un tipus de batec cardíac irregular que sol causar batecs i aleteigs ràpids. Tot i que es pot tractar, pot ser greu i requereix atenció mèdica. Si sent palpitacions del cor, batecs cardíacs irregulars, debilitat, marejos o dificultat per respirar, visiteu el metge tan aviat com sigui possible per fer un examen. Després d’haver visitat el vostre metge, podeu fer algunes mesures naturals per tractar la malaltia i corregir els batecs del cor. A més, el vostre metge pot prescriure medicaments, de manera que seguiu sempre el pla de tractament suggerit per obtenir els millors resultats.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractaments dietètics
L’afib és de vegades el resultat d’una dieta deficient. La pressió arterial alta i el colesterol poden contribuir a la malaltia, de manera que fer alguns canvis en la dieta pot ser de gran ajuda. Seguir una dieta saludable i baixa en greixos, sal i sucre podria millorar la vostra salut en general i tractar el vostre AFib. Tanmateix, és possible que les millores alimentàries no siguin suficients per si mateixes, de manera que també preneu els medicaments que el vostre metge us prescrigui.
Pas 1. Menja moltes fruites i verdures per protegir el teu cor
Una dieta basada en plantes ajuda a reduir el colesterol, el pes i la pressió arterial, protegint el cor de l’afib. No us heu de convertir en vegetarià, però incloeu algunes fruites o verdures a cada menjar per obtenir prou vitamines i nutrients per millorar la vostra salut cardíaca.
Obteniu almenys 4 racions de fruita i 5 verdures cada dia. Això és fàcil si incloeu almenys 2 racions en cada menjar i alguns aperitius durant tot el dia
Pas 2. Obteniu la vostra proteïna a partir de fonts magres o vegetals
Les fonts de proteïnes magres són baixes en greixos saturats, de manera que són millors per a la salut del cor. Canvieu a les aus de carn blanca, ous, peixos o fonts vegetals per obtenir més proteïnes saludables per al cor.
- Les bones fonts de proteïna vegetal inclouen fruits secs, llavors, llegums, soja i mongetes.
- La carn vermella i la carn fosca tenen una gran quantitat de greixos saturats, de manera que limiteu la ingesta d’aquestes fonts. Si mengeu aus de corral, elimineu la pell per obtenir menys greixos saturats.
Pas 3. Incloeu 1-1,6 g d’omega-3 cada dia
Els omega-3 són greixos saludables que disminueixen la inflamació del cos i afavoreixen la salut del cor. En general, tothom ha d’obtenir com a mínim 1-1,6 g al dia de la seva dieta habitual.
Les bones fonts d’omega-3 inclouen peixos (1-1,8 g per oz), olis vegetals (1,3 g per cullerada), nous (2,5 g per oz) i llavors de lli (2,3 g per unça)
Pas 4. Canvieu a productes de blat integral per evitar farines enriquides
Les farines enriquides poden augmentar la freqüència cardíaca i provocar símptomes d’AFib. En canvi, els productes integrals proporcionen un alliberament d’energia més lent que no desbordarà el vostre cos. Substituïu tots els pans blancs o cereals per tipus de blat integral.
En general, els aliments marrons són més saludables que les varietats blanques. L’arròs blanc, per exemple, s’enriqueix, de manera que l’arròs integral és una opció millor
Pas 5. Limiteu la ingesta de sal a 2, 300 mg al dia
La sal augmenta la pressió arterial i podria empitjorar AFib. Els metges recomanen tallar-se a 2, 300 mg al dia per obtenir una salut cardíaca òptima. Això hauria d’ajudar a controlar la pressió arterial.
- Pren el costum de comprovar el contingut de sal de totes les etiquetes nutricionals sobre tot el que compres. També intenteu no afegir més sal a la cuina o al menjar.
- És possible que el vostre metge us vulgui fer una dieta baixa en sal amb menys de 2, 300 mg. Algunes dietes per a persones amb problemes cardíacs es limiten a 1, 500 mg. Seguiu sempre les indicacions del vostre metge.
Pas 6. Eviteu els aliments grassos, processats o fregits
Tots aquests aliments contenen molts greixos saturats, sal, productes químics i calories. El millor és menjar el mínim d’aquests productes possible. Sempre que sigui possible, mengeu menjars frescos.
- 2, 300 mg de sal només són aproximadament 2,5 cullerades, de manera que és fàcil sobrepassar la quantitat recomanada. Fixeu-vos en la quantitat de sal que afegiu.
- Això inclou les carns curades o processades com els embotits, que solen ser rics en sal.
- Si cuineu a casa, proveu de coure o de rostir el menjar. D’aquesta manera, no haurà d’afegir cap oli ni greix addicional.
Pas 7. Retalleu el màxim de sucre afegit que pugueu
El sucre afegit no té cap valor nutricional i pot augmentar el pes i la pressió arterial. El millor és retallar el màxim possible per recolzar el vostre cor. El límit recomanat per als sucres afegits és de 25 a 35 g al dia, així que mantingueu-vos molt per sota d’aquests nivells.
- Es podria pensar que només les postres tenen sucre, però molts aliments envasats estan plens de sucre. Pren el costum de comprovar el contingut de sucre en les etiquetes nutricionals. Us pot sorprendre la quantitat de sucres afegits que tenen alguns aliments.
- Els sucres afegits són diferents dels sucres naturals, com els de la fruita. No cal evitar els sucres naturals.
Pas 8. Seguiu la dieta mediterrània si voleu un pla concret
Alguns metges recomanen que els seus pacients amb AFib segueixin la dieta mediterrània. Aquest pla inclou una gran quantitat de productes, peixos i olis saludables alhora que limita la sal, els greixos i els aliments processats. Si voleu seguir un pla concret, canviar a aquesta dieta és una bona guia.
Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida
Alguns factors de l'estil de vida també poden contribuir a l'AFib. El sobrepès o la inactivitat o l’ús de determinades substàncies poden contribuir a l’afib. A més de canviar la dieta, fer alguns canvis en l’estil de vida també pot ser beneficiós juntament amb tractaments mèdics.
Pas 1. Fer exercici diari per millorar la salut del cor
L’exercici regular és bo per al vostre cor i pot millorar els símptomes de l’AFib. Intenteu fer 30 minuts d’exercici en 5-7 dies a la setmana. Això pot enfortir el cor i regular la pressió arterial.
- Els exercicis aeròbics són els millors per a la salut del cor. Proveu de caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar i altres exercicis cardiovasculars per obtenir els millors resultats.
- Si en algun moment de l’exercici sents que el cor batega massa fort, o si et sents dèbil, marejat o amb falta d’alè, atura’t i descansa. És possible que us estigueu pressionant massa fort.
- Tanmateix, no feu exercici durant hores al dia. L’exercici excessiu pot suposar un risc més elevat d’afib.
Pas 2. Mantenir un pes corporal saludable
Tenir sobrepès suposa un major risc de patir AFib i altres problemes cardíacs. Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge per decidir quin és el vostre pes ideal. A continuació, dissenyeu un programa de dieta i exercici per assolir i mantenir aquest pes.
- Seguir una dieta saludable per al cor i fer exercici amb regularitat per ajudar el vostre AFib també us ajudarà a perdre pes.
- Eviteu una dieta extrema o accidental. Caure massa pes massa ràpidament no és bo per al vostre cor, sobretot si ja teniu AFib.
Pas 3. Reduir l'estrès per reduir la pressió arterial
Un estrès alt pot augmentar la pressió arterial i empitjorar AFib. Si normalment us sentiu estressat, feu algunes mesures per relaxar-vos i reduir la pressió sobre el vostre cor.
- Algunes activitats de relaxació com la respiració profunda o la meditació poden aclarir el cap i ajudar-vos a desestressar-vos. L’exercici regular també pot reduir els nivells d’estrès.
- Fer coses que t’agraden són bones maneres de reduir l’estrès. Intenta incloure uns minuts cada dia per les teves aficions.
Pas 4. Limiteu la ingesta de cafeïna
Tot i que no se sap si la cafeïna empitjora en realitat l’AFib, pot fer que el vostre cor estigui rascat. En general, no beveu més de 400 mg al dia, igual a 3-4 tasses de cafè, per evitar problemes.
- Si sou molt sensible a la cafeïna, l’haureu de tallar completament.
- Recordeu que les begudes energètiques solen contenir molta més cafeïna que una tassa de cafè i, de vegades, fins i tot més cafeïna del que hauríeu de prendre al dia. Eviteu aquestes begudes.
Pas 5. Beure alcohol amb moderació
El fet de beure excessivament o beure específicament per emborratxar-se és un desencadenant conegut de l'AFib. Limiteu la vostra consumició a una mitjana d’1 a 2 begudes al dia per evitar desencadenar els vostres símptomes.
Si observeu que els símptomes s’actuen després de 1 o 2 begudes, és possible que sigueu especialment sensibles a l’alcohol. En aquest cas, és millor evitar-ho completament
Pas 6. Deixar de fumar o consumir drogues il·lícites
El tabaquisme i el consum de drogues són perjudicials per a la salut general del cor i poden empitjorar AFib. El millor és evitar totes dues activitats. Deixeu de fumar tan aviat com sigui possible o eviteu començar en primer lloc.
- El fum de segona mà també pot causar problemes, de manera que tampoc deixeu que ningú fumi a casa vostra.
- Totes les drogues il·lícites són nocives, però els estimulants són especialment dolents si teniu AFib. Aquests inclouen cocaïna, amfetamines, crack i èxtasi.
Mètode 3 de 3: Medicina alternativa i suplementària
Alguns tractaments alternatius poden ajudar amb AFib. Tanmateix, falten investigacions i no està clar si aquests remeis són remeis definitives per a la malaltia. Podeu provar-les si voleu, però sempre parleu sempre amb el vostre metge. Quan es tracta d’una malaltia cardíaca, s’ha d’assegurar que cap suplement ni cap tractament li causin problemes.
Pas 1. Fer tractaments d'acupuntura per reduir l'estrès i la pressió
Hi ha poques evidències que els tractaments d’acupuntura tractin AFib, però algunes persones ho consideren beneficiós. Podria tenir un benefici indirecte en reduir l’estrès i l’ansietat, que poden regular la pressió arterial i el ritme. Proveu l’acupuntura per vosaltres mateixos i vegeu si funciona.
- Visiteu un acupuntor experimentat i amb llicència perquè conegueu que rebeu un tractament segur.
- Expliqueu el vostre problema exacte a l’acupuntor. Ajustaran els punts de pressió als quals accedeixen en funció dels vostres símptomes.
Pas 2. Preneu suplements d'oli de peix per obtenir més omega-3
Dosis més altes d’omega-3 poden ajudar a millorar la salut del cor i prevenir l’arítmia. Proveu de prendre pastilles d’oli de peix per obtenir una dosi addicional d’omega-3 i comproveu si us ajuda.
- La dosi diària varia en funció de la concentració dels comprimits, però 1.000 mg és una dosi habitual. Seguiu les instruccions de l’ampolla.
- Si sou vegetarià, també hi ha algues o suplements vegetals que proporcionen omega-3 sense oli de peix.
Pas 3. Utilitzeu CoQ10 per regular el vostre cor
CoQ10 és un enzim que pot reduir la inflamació i mantenir el cor en ritme. Podeu provar de prendre aquest suplement si no heu tingut sort amb altres tractaments.
- Les dosis habituals de CoQ10 oscil·len entre els 50 i els 200 mg, de manera que seguiu les instruccions del vostre metge.
- El vostre metge pot recomanar-vos que prengueu CoQ10 si esteu prenent medicaments que poden interferir amb la freqüència cardíaca.
- CoQ10 pot interferir amb els anticoagulants, així que eviteu-ho si preneu aquest medicament.
Pas 4. Proveu un suplement de taurina
Tot i que no se sap per què, els suplements de taurina semblen protegir el cor i regular-ne els batecs. Pregunteu al vostre metge si aquest suplement és adequat per veure si funciona.
Una dosi estudiada és de 10-20 g al dia, però seguiu les instruccions que el vostre metge us doni
Menjar per emportar mèdic
Tot i que hi ha alguns tractaments naturals per a AFib, això segueix sent una condició mèdica i necessiteu un tractament professional. Si mostreu símptomes d’AFib, consulteu el vostre metge el més aviat possible per fer un examen. Després d’això, podeu provar alguns tractaments casolans per al vostre estat. Mantingueu informat al vostre metge i torneu a visitar-lo si observeu que els símptomes empitjoren en algun moment.
Advertiments
- Parleu sempre amb el vostre metge de qualsevol canvi o suplement dietètic, sobretot si teniu una malaltia cardíaca com AFib.
- L’excés de vitamines del vostre sistema, especialment la vitamina D, podria provocar AFib, de manera que no preneu mai suplements sense parlar primer amb el vostre metge.
