Després d’un episodi de fibril·lació auricular, també conegut com Afib, assegurar-se que no haureu de tornar a experimentar-lo pot esdevenir la vostra màxima prioritat. El cor accelerat, la debilitat, el dolor al pit, els marejos i la falta d’alè que poden aparèixer amb Afib poden ser força aterridors. Per sort, hi ha diverses coses que podeu fer per reduir les possibilitats de viure un altre episodi. Fer canvis en l’estil de vida, com fer exercici, modificar la dieta i limitar la ingesta d’alcohol i cafeïna, pot marcar una gran diferència. Tot i així, és possible que encara necessiteu medicació, tractament per a una afecció subjacent o una opció de tractament més intensiva si continueu tenint episodis d’Afib. Parleu amb el vostre metge i seguiu atentament les seves instruccions per augmentar les possibilitats de prevenir el retorn d’Afib.
Passos
Mètode 1 de 2: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici durant 30 minuts, 5 dies de cada setmana
Fer una quantitat moderada d’activitat física és una de les millors maneres d’enfortir el cor i ajudar a prevenir Afib. Parleu amb el vostre metge per determinar quins tipus d’exercicis poden ser els millors i assegureu-vos que estigueu prou saludable per fer exercici. Si el vostre metge us dóna llum verda per fer exercici, proveu de començar amb alguna cosa suau, com caminar, nedar o anar amb bicicleta en terrenys plans.
- Està bé si no podeu fer 30 minuts d’exercici alhora. Proveu de fer tres sessions de 10 minuts o dues sessions de 15 minuts per obtenir 30 minuts d’exercici.
- Assegureu-vos que qualsevol forma d’exercici que trieu sigui una cosa que us agradi. Això us ajudarà a augmentar les possibilitats que us en mantingueu.
Pas 2. Feu una dieta saludable per al cor amb poc contingut de sodi, greixos saturats i colesterol
Centreu-vos en menjar moltes fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres, juntament amb greixos saludables i insaturats amb moderació. Redueixi la ingesta d’aliments rics en greixos, en colesterol alt, salats, ensucrats i processats, que poden empitjorar Afib.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de fer canvis en la dieta, especialment si esteu prenent un anticoagulant com la warfarina o el coumadin. Alguns aliments poden afectar l'eficàcia del vostre medicament i el vostre metge us pot aconsellar què heu d'evitar o ajustar.
- Seguir una dieta saludable per al cor pot ajudar a evitar que Afib torni. També pot beneficiar la vostra salut d’altres maneres, com ara ajudar-vos a reduir el pes, el colesterol i la pressió arterial.
Consell:
Menjar una dieta mediterrània us pot ajudar a reduir el risc de patir problemes cardiovasculars, infart i ictus. També pot ajudar a prevenir la recurrència de l'afib. No obstant això, és important discutir la seva dieta amb el seu metge i seguir el seu pla de tractament juntament amb canvis dietètics.
Pas 3. Limiteu la ingesta de cafeïna per evitar un augment del ritme cardíac
Intenteu no beure més de 2 tasses de cafè o obtenir un total de més de 200 mg de cafeïna diàries d’altres fonts per evitar un augment del ritme cardíac. Tanmateix, si trobeu que la cafeïna provoca episodis d’Afib, és possible que vulgueu evitar-la completament.
- Vigileu la cafeïna en altres begudes i aliments, com ara cola, te, begudes energètiques i xocolata.
- Tot i que no s’ha demostrat que la cafeïna es correlaciona directament amb Afib, el consum de begudes amb cafeïna en excés augmentarà la freqüència cardíaca.
Pas 4. Reduïu la ingesta d'alcohol a un nivell moderat o deixeu de beure
El fet de beure excessivament pot provocar un episodi d’Afib, de manera que no prengueu mai 4-5 begudes en un període de 2 hores. Si beveu, limiteu el consum d’alcohol a no més d’una beguda al dia si sou dona i a no més de 2 begudes al dia si sou home. També us recomanem que eviteu beure diàriament, ja que això augmenta el risc d’Afib amb el pas del temps.
- Una beguda es defineix com a 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 44 ml d’aiguardent.
- Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per controlar quant beveu. Hi ha medicaments, teràpies i grups de suport disponibles que us poden ajudar a deixar més fàcilment.
Pas 5. Eviteu els medicaments contra la tos i el refredat que continguin estimulants
Aquests medicaments poden provocar un episodi d’Afib en algunes persones, per la qual cosa és millor evitar-los del tot. Pregunteu al vostre metge quins medicaments podeu prendre quan tingueu tos o refredat i llegiu detingudament les etiquetes per assegurar-vos que no esteu comprant un producte que contingui estimulants.
- Eviteu els medicaments contra la tos i el refredat que s'etiqueten com a "no somnolents" o per al seu ús "diürn", ja que és probable que continguin estimulants.
- Si mai no esteu segur de si una medicació per a la tos o el refredat conté estimulants, pregunteu-ho a un farmacèutic o al vostre metge abans de prendre’l.
Pas 6. Deixeu de fumar si sou fumador
Fumar augmenta dràsticament el risc d’Afib juntament amb moltes altres afeccions de salut, com ara atac de cor, ictus i càncer. Si sou fumador, trieu una data de sortida, informeu els vostres amics i familiars sobre la vostra intenció de deixar de fumar i parleu amb el vostre metge sobre teràpies que us puguin facilitar la sortida.
Per exemple, hi ha medicaments amb recepta, productes de substitució de nicotina i opcions de comportament cognitiu que us poden ajudar a deixar de fumar
Pas 7. Perdeu pes si teniu sobrepès
Tenir sobrepès o obesitat augmenta el risc d’afib, per la qual cosa és important arribar a un pes saludable si teniu sobrepès o és obès. Parleu amb el vostre metge per esbrinar si us podríeu beneficiar de la pèrdua de pes i per determinar quin pot ser un pes saludable per a vosaltres. A continuació, discutiu les opcions de pèrdua de pes, com ara comptar calories o seguir una dieta especial.
Tingueu en compte que l’exercici físic sol no afavoreix la pèrdua de pes. Una combinació de disminuir la ingesta calòrica general i moure’s més és el millor enfocament per a la pèrdua de pes
Ho savies?
Una persona ha de reduir 3 500 calories per perdre 0,45 kg de greix en 1 setmana. Esbrineu la vostra taxa metabòlica basal i després mengeu 500 calories menys que aquesta quantitat si voleu perdre 0,45 kg en 1 setmana.
Pas 8. Gestioneu l'estrès mitjançant una tècnica de relaxació durant 15 minuts al dia
Intenta dedicar 15 minuts a meditar quan et lleves al matí, a fer ioga a la tarda o a respirar profundament mentre escoltes música relaxant abans d’anar a dormir. Totes aquestes activitats poden ajudar-vos a relaxar-vos i reduir l’estrès. Els nivells elevats d’estrès poden augmentar el risc d’afib, de manera que pot ser útil aprendre a relaxar-se.
També us podeu relaxar fent coses que us agraden, com ara dedicar-vos a una afició preferida, passejar per la natura, passar temps amb els amics o banyar-vos amb bombolles. Troba allò que et relaxa i fes-lo part de la teva rutina diària
Pas 9. Feu un seguiment de la pressió arterial i la freqüència cardíaca a casa
La pressió arterial alta és una causa freqüent d’afib, per la qual cosa és important controlar la pressió arterial i la freqüència del pols entre les visites al metge. Consulteu els números almenys un cop per setmana i escriviu les vostres lectures. Parleu amb el vostre metge si rep constantment una pressió arterial alta o un pols.
- Si teniu pressió arterial alta, l’heu de tractar com a part del vostre pla de recuperació de l’afib.
- Podeu comprar un kit de pressió arterial per utilitzar a casa, però la majoria de les farmàcies tenen una màquina que podeu utilitzar.
Mètode 2 de 2: Treballar amb el vostre metge
Pas 1. Cerqueu tractament per Afib o qualsevol afecció subjacent que pugui causar Afib
Si encara no ho heu fet, demaneu una cita amb un metge-cardiòleg, si és possible- per conèixer les opcions de tractament d’Afib. Informeu-los de tots els símptomes, fins i tot si s’han resolt en aquest moment. De vegades, tractar una afecció subjacent pot ajudar a reduir el risc de tornar a desenvolupar fibril·lació auricular, així que consulteu el vostre metge per rebre tractament si teniu o sospiteu que podríeu patir un altre estat de salut. Algunes de les condicions que poden causar Afib inclouen:
- Malaltia de la tiroide
- Diabetis
- Apnea del son
- Malaltia cardíaca
- Pressió arterial alta
- Colesterol alt
- Síndrome metabòlica
- Malaltia renal crònica
- Malaltia pulmonar
Pas 2. Preneu medicaments amb recepta segons les instruccions del vostre metge
La teràpia amb medicaments és sovint la primera línia de tractament d’Afib, de manera que el vostre metge probablement en parlarà després d’un episodi. Si el vostre metge us recepta un medicament, preneu-lo exactament segons les instruccions. Comenteu tots els possibles efectes secundaris del medicament amb el vostre metge abans de començar a prendre-lo. Els medicaments prescrits habitualment per Afib inclouen:
- Antiarítmics
- Bloquejadors beta
- Digoxina
- Bloquejadors de canals de calci
- Medicaments per diluir la sang, com el coumadin
Consell: Tingueu en compte que els medicaments no impediran completament que Afib torni. L’objectiu de la teràpia amb medicaments és minimitzar els símptomes d’Afib i reduir al màxim la freqüència dels episodis d’Afib.
Pas 3. Digueu-li al vostre metge si us sentiu desconcertat o teniu lectures de pressió arterial baixa
Els medicaments que preneu poden causar pressió arterial baixa i bradicàrdia, que és una freqüència cardíaca lenta. Això pot causar marejos, confusió, debilitat, mal de cap, nàusees, visió borrosa i cansament. Parleu amb el vostre metge si experimenta aquests símptomes o si la pressió arterial es mesura constantment. Poden ajustar els medicaments perquè la pressió arterial no baixi.
No deixeu de prendre cap dels vostres medicaments tret que el vostre metge us ho indiqui
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre cardioversió per normalitzar la freqüència cardíaca
Aquest tractament consisteix a administrar una petita descàrrega elèctrica al cor mitjançant paletes o pedaços, que aturaran temporalment l’activitat elèctrica i li donaran l’oportunitat de restablir-se. Això pot ajudar a normalitzar la freqüència cardíaca i aturar Afib. S’utilitza habitualment juntament amb medicaments antiarítmics.
- El vostre metge us administrarà un sedant abans del procediment per tal de no sentir la descàrrega elèctrica.
- És possible que hàgiu de prendre un medicament anticoagulant abans d’aquest procediment per reduir el risc de coàguls de sang.
Pas 5. Comenteu els implants i les opcions quirúrgiques per a Afib que no milloren
Si continueu tenint episodis d’Afib, el vostre metge us pot recomanar una opció de tractament més intensiva, com ara implantar un marcapassos o operar-vos per corregir un defecte anatòmic. Tingueu en compte que aquests tractaments comporten riscos addicionals, així que assegureu-vos de parlar dels riscos i beneficis de cada opció amb el vostre metge abans de decidir-vos. Algunes opcions de tractament habituals que pot tractar el vostre metge són:
- Ablació del catèter
- Procediment de laberint
- Ablació del gangli auriculoventricular
- Marcapassos permanent
- Tancament de l'apèndix auricular esquerre
