La grip és una malaltia respiratòria comuna que pot causar mal de coll, febre, secreció nasal, mal de cap, calfreds, nàusees o dolors musculars. Agafar la grip pot ser incòmode i afecta el cos, però hi ha maneres naturals de controlar els símptomes i sentir-se millor. Tot i que els remeis casolans no escurçaran el temps de recuperació, us proporcionaran alleujament perquè pugueu continuar el dia. No obstant això, si la grip dura més de dues setmanes o els símptomes empitjoren, consulteu un metge per veure si teniu altres afeccions.
Passos
Mètode 1 de 4: tenir cura del seu cos
Pas 1. Descanseu tant com sigui possible perquè el vostre cos tingui temps de curar-se
Probablement us sentireu esgotats per la grip, així que estireu-vos i intenteu dormir almenys 8 hores cada nit. Feu migdiades freqüents al llarg del dia, ja que el vostre cos es cura millor mentre dormiu. Eviteu sortir en públic o reunir-vos amb altres persones per no contagiar-los la grip.
Apunteu el cap amb uns coixins mentre esteu estirats perquè el moc s’escapi del vostre si per no sentir-vos tan congestionats
Pas 2. Utilitzeu un esbandit nasal per ajudar a alleujar la congestió dels sinus
Ompliu un pot neti amb una solució salina o aigua destil·lada. Inclinar-se sobre la pica i inclinar el cap cap als costats. Respireu per la boca mentre introduïu el broc de l’olla al nas. Aboqueu lentament la solució salina o l'aigua al nas perquè surti de l'altra fossa nasal. Inclineu el cap cap a l’altre costat per drenar l’altra fossa nasal.
Assegureu-vos de rentar l’olla neti amb aigua tèbia i sabó després d’utilitzar-la per matar qualsevol bacteri que hi hagi
Advertència:
Eviteu utilitzar aigua de l’aixeta per a una esbandida nasal, ja que pot contenir alguns bacteris. Si heu d’utilitzar aigua de l’aixeta, feu-la bullir durant 3-5 minuts primer per matar els gèrmens.
Pas 3. Inspireu vapor per afluixar la congestió dels vostres sins
Feu un bany o una dutxa calents i deixeu que el vapor s’acumuli. Quedeu-vos al bany durant 10-15 minuts i respireu profundament perquè el vapor neteja el moc dels vostres sins. Bufeu-vos el nas suaument cada pocs minuts per treure la mucositat del vostre sistema.
També podeu bullir una olla d’aigua a l’estufa i deixar que es refredi durant 1-2 minuts. Mantingueu el cap sobre l'olla i respireu-hi el vapor. Eviteu de posar una tovallola sobre el cap per agafar el vapor, ja que la calor pot danyar els passos nasals
Pas 4. Practiqueu tècniques de relaxació per ajudar-vos a sentir-vos menys estressats
L’estrès fa que el vostre cos sigui menys eficaç en la curació i la lluita contra les malalties, així que feu el possible per estar relaxat mentre esteu malalt. Si esteu estressat, feu algunes respiracions profundes i lentes perquè pugueu calmar-vos. Si podeu, proveu de fer postures de ioga lleugeres o mediteu per alleujar la vostra ment.
Pas 5. Feu una activitat física lleugera si és possible
Feu el possible per incorporar uns 30 minuts d’activitat física a la vostra rutina diària per ajudar a mantenir el sistema immunitari fort. Proveu de passejar, aixecar peses lleugeres o practicar estiraments de ioga per no estressar-vos massa el cos.
- Fer exercici millora la sang perquè les cèl·lules obtinguin oxigen i nutrients que ajudin al procés de curació.
- Parleu amb el vostre metge per veure quines activitats us recomanen.
- Eviteu les activitats físiques si us fan sentir massa dèbil o amb nàusees.
Mètode 2 de 4: utilitzar suplements naturals
Pas 1. Afegiu suplements de zinc al vostre règim diari per millorar la vostra recuperació
Cerqueu un suplement de zinc de 50 mg en línia o a la vostra farmàcia local. Prengui 1 comprimit amb un got d’aigua per ajudar el cos a obtenir nutrients que millorin la curació. Seguiu prenent zinc mentre encara teniu símptomes i continueu utilitzant-lo fins que estigueu millor.
També podeu obtenir zinc de manera natural mitjançant la vostra dieta mitjançant aliments com llavors, fruits secs i cereals integrals
Advertència:
És possible que comenceu a perdre el sentit de l’olfacte si continueu prenent zinc a llarg termini. Preneu els suplements només mentre tingueu símptomes i deixeu de prendre’ls si observeu algun canvi en el vostre sentit de l’olfacte.
Pas 2. Utilitzeu saüc si teniu tos o dificultat per respirar
Trieu un suplement que contingui extracte de saüc en línia o des de la vostra farmàcia local. També podeu prendre una tintura de xarop o saüc. Seguiu les instruccions de dosificació a l’envàs i porteu-vos el saüc al matí cada dia que encara tingueu símptomes similars a la grip.
El saüc té propietats antivirals i antioxidants, de manera que pot ajudar el cos a recuperar-se més ràpidament
Pas 3. Teniu equinàcia per augmentar el vostre sistema immunitari
Podeu prendre un suplement comprat a la botiga o beure te d’equinàcia orgànic. Preneu-vos 1 pastilla o un got de te calent cada dia perquè s’absorbeixi al vostre sistema. Seguiu prenent equinàcia després de recuperar-vos de la grip per ajudar a mantenir el vostre sistema immunitari sa.
- Podeu trobar suplements d’equinàcia o te a la vostra farmàcia local.
- L’equinàcia és un antioxidant, de manera que millora la capacitat del cos per lluitar contra virus i infeccions.
Pas 4. Preneu vitamina C per alleujar i prevenir els símptomes
Cerqueu un suplement de vitamina C a la farmàcia local en forma de pols o comprimits. Incorporeu 1 dosi de vitamina C a la vostra rutina diària per ajudar a millorar el vostre sistema immunitari perquè el vostre cos pugui combatre el virus. També podeu prendre vitamina C quan no tingueu símptomes per evitar que es formin.
- També podeu obtenir vitamina C a la vostra dieta a partir de fruites, com ara taronges, pomes, llimones i aranja.
- La vitamina C només s’ha demostrat que millora mínimament els símptomes de la grip, de manera que potser no sigui el tractament més eficaç.
Pas 5. Proveu de prendre extracte de ginseng per reduir la gravetat dels símptomes
Intenteu trobar suplements d’extracte de ginseng en línia o en una farmàcia local. Empassa 1 pastilla al matí mentre encara teniu símptomes per ajudar-los a sentir-se menys greus. Seguiu prenent el ginseng cada dia fins que es recuperi de la grip.
- El ginseng té propietats antiinflamatòries i antioxidants, de manera que pot treballar per alleujar el dolor i ajudar al cos a absorbir nutrients.
- No hi ha hagut molts estudis sobre el ginseng, de manera que pot ser que no us sigui efectiu.
Mètode 3 de 4: ajustar la dieta
Pas 1. Incorporeu més fruites i verdures a la vostra dieta
Gaudeix de fruites riques en vitamina C, com ara taronges, toronja, llimones o pomes, ja que ajuden a augmentar el teu sistema immunitari. Després, tingueu verdures de fulla fosca, com els espinacs o la col arrissada, ja que poden proporcionar els nutrients necessaris perquè el vostre cos funcioni correctament. Intenteu tenir com a mínim 1-2 racions de fruites i verdures amb cada menjar per mantenir una dieta sana.
Les fruites i verdures són alcalines i ajuden a millorar el sistema immunitari
Pas 2. Limiteu la quantitat de carn vermella, ous i lactis que mengeu mentre es recupera
Feu el possible per eliminar aquests aliments de la dieta mentre esteu curant, ja que poden afectar negativament el vostre sistema immunitari. Si els necessiteu, seguiu les mides de porció que apareixen als paquets perquè no mengeu massa. Quan els símptomes desapareguin, els podreu tornar a introduir a la vostra dieta.
La carn, els ous i els lactis es consideren fonts dietètiques àcides, cosa que pot limitar la reacció del cos a virus i bacteris
Pas 3. Proveu sopa de pollastre per ajudar a trencar la congestió
Podeu prendre un simple brou de pollastre o una sopa de fideus de pollastre més gruixuda per a un àpat més important. Assegureu-vos de beure tot el brou mentre mengeu, ja que us ajuda a rehidratar-vos i a descompondre els mocs. Després de menjar, intenteu bufar-vos el nas per eliminar qualsevol moc solt del nas.
El brou de pollastre conté aigua i sal, cosa que crea una solució alcalina que us pot ajudar a millorar el sistema immunitari
Consell:
Intenteu incorporar verdures, com ara pastanagues o api, a la sopa per afegir més nutrients.
Pas 4. Beu aigua per ajudar-vos a mantenir-vos hidratat
Tingueu almenys vuit gots d’aigua de 240 ml cadascun per no deshidratar-vos mentre estigueu malalt. També podeu prendre begudes alcalines esportives per ajudar el cos a absorbir millor els líquids. Eviteu les begudes alcohòliques o amb cafeïna, ja que causaran deshidratació.
El sistema immunitari funciona de manera més eficient quan s’hidrata perquè pugui millorar els símptomes i ajudar-se a la recuperació
Pas 5. Gaudiu del suc de nabiu per millorar la forma en què el cos lluita contra la grip
Busqueu un suc de nabiu 100%, ja que serà més eficaç que aquells amb sucres o conservants addicionals. Prengui almenys un got de suc de nabiu cada dia per ajudar a augmentar el sistema immunitari perquè els símptomes no se sentin tan greus.
Els nabius tenen propietats antivirals que poden ajudar a prevenir o disminuir els símptomes de la grip
Mètode 4 de 4: quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge tan aviat com noteu símptomes si voleu antivirals
Els medicaments antivirals funcionen millor si els preneu en un termini de 48 hores des que comencen els símptomes, així que truqueu al vostre metge tan aviat com noteu els símptomes per preguntar-los. Aneu al consultori del vostre metge perquè puguin comprovar el vostre estat i rebre una recepta mèdica.
Prendre antivirals us pot ajudar a recuperar-vos ràpidament i pot ajudar a que els símptomes siguin menys greus
Pas 2. Visiteu el vostre metge si els símptomes empitjoren o duren més de dues setmanes
Normalment, podeu tractar els símptomes de la grip a casa i haurien de millorar lentament fins que desapareguin en unes 2 setmanes. Si els símptomes continuen després d’això o comença a sentir-se pitjor, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per veure si encara teniu grip o si hi ha alguna altra afecció que els provoqui.
- Si la febre dura més de 3-4 dies, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que realment teniu la grip.
- Per exemple, el vostre metge us pot oferir medicaments per a la tos per alleujar la tos persistent. A més, és possible que hàgiu desenvolupat una infecció secundària que requereixi tractament.
Pas 3. Truqueu al vostre metge si teniu un risc elevat de complicacions
Tot i que no us heu de preocupar, truqueu al vostre metge per fer-los saber que teniu símptomes de grip. És possible que us aconsellin que tracteu la vostra malaltia a casa, però us poden demanar que vingueu a fer un control si teniu símptomes greus o que empitjoren. Consulteu el vostre metge si formeu part d'algun dels grups d'alt risc següents:
- Adults majors de 65 anys
- Nens menors de 5 anys
- Dones embarassades
- Persones amb afeccions cròniques de salut, com ara diabetis, asma o malalties del cor
- Persones amb un sistema immunitari debilitat
- Persones que viuen o treballen en barris estrets
- Persones que porten pes addicional al cos
Pas 4. Obteniu atenció d'emergència per respirar amb dificultat respiratòria o dolor al pit
Tot i que no us preocupeu, aquests símptomes sempre es consideren símptomes d’emergència i poden ser signes d’una afecció més greu. Visiteu el vostre metge per a una cita el mateix dia, visiteu un centre d’atenció urgent o aneu a una sala d’urgències per rebre tractament.
El vostre metge pot assegurar-se que els símptomes estan relacionats amb la grip. A continuació, us donaran tractament per ajudar-vos a sentir i respirar millor, com ara un tractament respiratori o un inhalador
Consells
- Parleu amb el vostre metge abans de començar nous suplements per assegurar-vos que no tinguin interaccions negatives amb les afeccions o medicaments que tingueu.
- Renteu-vos les mans o utilitzeu desinfectant de mans regularment per evitar la propagació de la grip.
Advertiments
- Eviteu tossir o esternudar a les mans, ja que podríeu escampar gèrmens fàcilment. En el seu lloc, tos o esternuda al colze o a un teixit.
- També és possible que tingueu símptomes similars a la grip del nou coronavirus (COVID-19), que pot ser altament infecciós o perillós. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge i feu-los saber els vostres símptomes per veure si podeu fer-vos la prova.
