Tota criatura viva dorm, des de l’animal més gran fins a l’insecte més petit. El son és un estat naturalment recurrent caracteritzat per una alteració de la consciència, una activitat sensorial relativament inhibida i la inhibició de gairebé tots els músculs voluntaris. De vegades, lluitar per dormir pot ser un símptoma d’una altra afecció com la depressió, la medicació, l’estrès i els problemes de salut. Potser sou de les moltes persones que no troben la resta que necessiteu. Aquí teniu algunes idees per ajudar-vos a dormir més ràpidament i amb més facilitat.
Passos
Part 1 de 3: Preparació per al llit
Pas 1. Creeu una rutina habitual per anar a dormir
Si aneu al llit cap a les 9 del vespre, intenteu complir aquest horari fins i tot els caps de setmana, fins que esdevingui un hàbit.
Pas 2. No prengueu licor ni cafeïna aproximadament una hora abans d’anar a dormir
La cafeïna de qualsevol beguda us mantindrà despert i incapaç de dormir. De fet, molta gent té la regla de deixar de consumir cafeïna moltes hores abans d’anar a dormir, com ara no més després de les 6 de la tarda o fins i tot a l’hora de dinar.
Pas 3. Mengeu aliments rics en magnesi, com ara fletans, ametlles, anacards i espinacs
[es necessita una cita]
Obteniu la ingesta regular d’aliments que tinguin un alt contingut en vitamina B, com ara verdures de fulla verda, fruits secs i llegums.[es necessita una cita]
Pas 4. Feu exercici regularment
Millora la qualitat del son. Sortiu i agafeu llum natural. L’exposició del cos a la llum diürna eleva un equilibri saludable de melatonina, que us pot ajudar a dormir a la nit.
Pas 5. Preneu-vos un bany calent abans d’anar a dormir
Relaxa el cos i alenteix l’activitat metabòlica.
Pas 6. Apagueu la televisió i no llegeixis llibres abans d’anar a dormir
Si ho feu, el cervell es manté despert i treballant.
Pas 7. Assegureu-vos que l'entorn del vostre dormitori sigui agradable
Per exemple:
- Apagueu els llums perquè això us ajudi a dormir, ja que només quedarà negre.
- Tanqueu les cortines. La llum exterior us pot mantenir despert.
- Assegureu-vos que l’habitació no sigui ni massa càlida ni massa freda. Afegiu o traieu fundes per millorar la temperatura quan estigueu al llit.
Part 2 de 3: Aclarir-se la ment
Pas 1. Reduir els nivells d’estrès
Si heu passat un mal dia a la feina o a l’escola o teniu moltes coses a pensar, feu el possible per aclarir-vos la ment.
Pas 2. Guardeu un quadern
Si teniu coses que heu de recordar, escriviu-les a la llibreta. Això us alleujarà d’haver-ho de pensar.
Part 3 de 3: Intentar adormir-se
Pas 1. Tanqueu els ulls
Si tanqueu els ulls, almenys descansareu encara que encara no dormiu. Mantingueu-los tancats i imagineu-vos a vosaltres mateixos en un lloc on res no us molesti.
Pas 2. Respira profundament
Cada vegada que respireu, intenteu comptar 3 segons per inspirar i 3 segons per respirar.
Consells
- No fumis, quan la gent fuma una altra cosa que té un impacte és la falta de son que obtindràs.
- Si heu de tenir una llum, manteniu-la el més baixa possible.
- Mantingueu-vos fresc, si deixeu que la temperatura de l'habitació i del llit baixi a uns 10 ° C (50 ° F), podreu mantenir-vos frescos i no passar calor.
- Eviteu la migdiada després de les 4 de la tarda perquè us costarà anar a dormir a la nit.
- Consulteu un metge. Si ho heu provat tot però encara no podeu dormir, és possible que vulgueu que el consulti un professional. Us ajudaran a detectar el problema del vostre sistema i com podeu fer-hi front.
