L'asma és una malaltia crònica que contreta les vies respiratòries, que causa tos, sibilàncies i, de vegades, hiperventilació. Milions de persones experimenten aquesta condició. La medicació és un tractament habitual per controlar l’asma, però és possible que vulgueu evitar aquest pas. Hi ha algunes maneres alternatives de controlar l’asma de forma natural i moltes d’elles són recomanades pel metge. Tingueu en compte, però, que aquests tractaments no solen curar l’asma. Només els heu de fer sota l’orientació d’un metge i seguir-ne qualsevol altra recomanació de tractament.
Passos
Mètode 1 de 3: consells generals sobre salut
Tot i que no es pot curar l’asma amb cap mètode d’estil de vida concret, viure una vida generalment sana és una bona manera de controlar la seva condició i evitar atacs. Seguir un règim d’exercici pot enfortir els pulmons mentre practicar una dieta equilibrada pot reduir la inflamació de les vies respiratòries. Cap d’aquests remeis substitueix el seguiment dels consells de tractament del vostre metge o la sol·licitud d’ajuda mèdica si teniu un atac d’asma. No obstant això, poden complementar el vostre tractament normal i ajudar-vos a superar l'asma.
Pas 1. Feu exercici regularment per enfortir els pulmons
Tot i que mantenir-se actiu pot ser difícil amb l’asma, fer exercici regularment pot enfortir els pulmons i ajudar-lo a superar la malaltia. Intenteu fer exercici aeròbic com caminar o córrer 5-7 dies a la setmana.
- Tingueu en compte la vostra condició mentre feu exercici. Si us falta alè, atureu-vos abans de tenir un atac.
- Si utilitzeu un inhalador, manteniu-lo amb vosaltres mentre feu exercici.
Pas 2. Mantenir un pes corporal saludable
El sobrepès posa més tensió als pulmons i pot empitjorar l’asma. Parleu amb el vostre metge i decidiu quin és el vostre pes ideal. Després, feu exercici i feu dieta per aconseguir i mantenir aquest pes.
Pas 3. Seguiu una dieta antiinflamatòria rica en fruites i verdures
Hi ha cert debat sobre l’eficàcia d’una dieta antiinflamatòria contra l’asma, però podria reduir la inflamació de l’aire. Menja tantes fruites i verdures com puguis, complementades amb proteïnes magres i olis vegetals saludables, per obtenir una bona dieta antiinflamatòria.
Se sap que la dieta mediterrània és particularment antiinflamatòria, de manera que podeu utilitzar-la com a guia per a la vostra pròpia dieta
Pas 4. Menja aliments rics en vitamina D
Hi ha una correlació entre l’asma i les persones amb deficiència de vitamina D. Coma aliments com ous, vedella, productes lactis i peix gras per augmentar la vitamina D.
La llum solar ajuda el cos a produir vitamina D, de manera que passar uns minuts fora també pot ajudar a augmentar els nivells
Pas 5. Eviteu els aliments i begudes amb sulfits
Els sulfits poden desencadenar atacs d'asma, de manera que consumeixen el mínim possible. El vi és particularment ric en sulfits.
Els aliments en conserva, fermentats o en conserva solen tenir sulfits. Consulteu l’embalatge de tot el que compreu per comprovar si hi ha sulfits
Pas 6. Reduir l'estrès per millorar la respiració
La respiració ràpida o fins i tot la hiperventilació són habituals quan s’estressa, cosa que pot provocar un atac d’asma. Feu el possible per reduir l’estrès i l’ansietat perquè pugueu respirar més fàcilment.
Les activitats de relaxació com la meditació, la respiració profunda i el ioga poden ajudar a disminuir l’estrès
Pas 7. Dormiu de 7 a 8 hores cada nit per mantenir el sistema immunitari fort
Això no ajuda directament a l'asma, però emmalaltir pot empitjorar l'asma. Eviteu les malalties dormint tota la nit i mantenint la vostra immunitat elevada.
Si teniu problemes per dormir, proveu de fer activitats relaxants durant una hora abans de dormir, com llegir o escoltar música suau
Mètode 2 de 3: Mantenir el medi ambient adequat
El vostre entorn circumdant té un gran impacte en la manera com podeu controlar l’asma. De fet, el vostre metge probablement us recomanarà la majoria dels passos següents per mantenir un entorn lliure d’irritants que no desencadeni els símptomes d’asma. Eliminar els desencadenants habituals de casa pot ser una gran ajuda per gestionar la seva condició. Combinat amb medicaments i canvis d’estil de vida, això us pot ajudar a superar l’asma.
Pas 1. Eviteu els desencadenants de l'asma
Tothom té diferents desencadenants d’asma, així que identifiqueu els vostres i feu el possible per evitar-los. Alguns comuns són el pol·len, la caspa de les mascotes, els àcars de la pols, el fum, els fums químics i els fums químics.
Algunes persones també són sensibles a medicaments com l’acetaminofè
Pas 2. Netejar o treure qualsevol catifa de casa seva
Les catifes atrauen la pols, els cabells, el pol·len i molts altres desencadenants de l’asma. Això és especialment cert si teniu mascotes. El millor és treure el màxim de catifes possible, però també podeu netejar-lo regularment per evitar l’acumulació d’al·lergògens.
Si mantingueu catifes a la vostra llar, aspireu-la com a mínim un cop per setmana per netejar la pols que s’acumuli
Pas 3. Obriu les finestres mentre netegeu la vostra llar
La neteja provoca molta pols i altres factors desencadenants, cosa que pot dificultar la respiració. Obriu les finestres mentre netegeu i deixeu-les obertes una estona després per deixar filtrar la pols.
Pas 4. Utilitzeu un deshumidificador si viviu en un entorn humit
L’aire humit és més difícil de respirar, de manera que un deshumidificador pot ajudar a que la vostra llar sigui més còmoda si és humida a l’exterior.
Recordeu que l’aire excessivament sec també podria provocar símptomes d’asma, de manera que potser haureu d’experimentar una mica amb la configuració del deshumidificador per trobar el nivell d’humitat ideal
Pas 5. Mantingueu-vos a l'interior si els nivells d'al·lergògens són molt alts
El pol·len i altres al·lèrgens ambientals poden provocar atacs d'asma. Si els nivells d’al·lergògens són alts, és millor limitar el temps fora.
Quan els al·lèrgens són alts a l’exterior, també és una bona idea fer funcionar l’aire condicionat per filtrar l’aire
Pas 6. Tapar-se el nas i la boca si fa fred
L’aire fred restringeix les vies respiratòries i pot dificultar la respiració. Si fa fred fora, feu servir un mocador o una màscara per mantenir el nas i la boca calents.
Pas 7. Mantingueu el fum del tabac fora de casa vostra
No deixeu que ningú fumi a casa vostra, perquè el fum del tabac és un irritant important de l’asma.
Tampoc no hauríeu de fumar-vos si teniu asma. Sens dubte, això provocarà els símptomes
Mètode 3 de 3: suplements i medicina alternativa
Els següents tractaments tenen resultats mixtos per tractar l'asma. Algunes persones experimenten millores, mentre que d’altres no noten cap diferència. Si el tractament convencional contra l’asma no us ha sortit, podeu provar alguns d’aquests suplements o teràpies i veure si us ajuden. Abans de prendre herbes o suplements, pregunteu primer al vostre metge per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres. Recordeu també que aquests tractaments no són un substitut per obtenir atenció mèdica i prendre medicaments si ho necessiteu.
Pas 1. Preneu pastilles de vitamina D si no en teniu prou de la vostra dieta
Les deficiències de vitamina D són freqüents, de manera que és possible que no en tingueu prou amb la vostra dieta. Prengui una tauleta diària per recuperar els nivells.
El vostre metge pot confirmar si teniu o no una deficiència de vitamina D amb una simple anàlisi de sang
Pas 2. Proveu el seleni per a l'asma crònic
Una deficiència de seleni pot contribuir a l’asma crònica, de manera que un comprimit diari pot ajudar a alleujar alguns dels símptomes.
També podeu obtenir seleni de manera natural a partir de fruits secs, peix gras, carn i productes lactis
Pas 3. Utilitzeu el gingebre per reduir la inflamació
El gingebre funciona com a antiinflamatori, de manera que pot netejar l’aire i facilitar la respiració. Hi ha moltes maneres de prendre gingebre, com en el te, esquitxat de menjar o en un suplement, així que trieu el mètode que més us agradi.
Pas 4. Practicar la respiració profunda per controlar els símptomes de l'asma
Com que l'asma pot causar hiperventilació, preneu-vos una estona cada dia i concentreu-vos en respirar profundament. Això no curarà l’asma, però us pot ajudar a controlar la respiració i evitar atacs.
Pas 5. Alleuja la pressió amb un tractament d'acupuntura
L’acupuntura no és un tractament provat per a l’asma, però algunes persones troben que alleuja els seus símptomes. Si voleu, no hi ha cap mal en provar-ho.
Visiteu només un acupuntor autoritzat i certificat perquè sàpiga que rebeu un tractament segur
Menjar per emportar mèdic
Definitivament, hi ha alguns passos sobre l’estil de vida i el medi ambient que podeu fer per pal·liar els símptomes de l’asma. Aquests mètodes poques vegades curen l'asma per si sols, però poden facilitar la gestió de la malaltia. Principalment, heu de recordar que l’asma és una afecció mèdica que requereix la supervisió d’un metge, de manera que no tracteu aquests mètodes com un substitut del consell mèdic. Un cop hagueu consultat un metge, podeu seguir les seves pautes de tractament i controlar amb èxit l’asma.