L’artritis pot ser una malaltia dolorosa i difícil, i no és possible prevenir-la. Tampoc no està clar què pot provocar les primeres formes d’artritis. No obstant això, hi ha algunes coses que podeu fer per reduir els símptomes de l’artritis, cosa que us pot ajudar a fer la vida més fàcil i menys dolorosa.
Passos
Mètode 1 de 3: Cuidar el vostre cos
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Si teniu artritis, haureu de parlar amb el vostre metge. El vostre metge podrà proporcionar-vos opcions de tractament i consells de vida específics. La detecció precoç és la millor manera d’aprendre a controlar la vostra condició i disminuir-ne l’impacte en la vida.
Pas 2. Mantenir un pes saludable
Una manera d’ajudar a alleujar els símptomes de l’artritis és mantenir un pes corporal sa durant tota la vida. Tenir sobrepès o obesitat pot estar relacionat amb el desenvolupament i l’avanç de l’artritis. Intenteu mantenir un pes saludable per a vosaltres per ajudar a reduir els símptomes de l’artritis.
- Parleu amb el vostre metge per obtenir més informació sobre el vostre pes ideal.
- Pregunteu al vostre metge sobre exercici i dieta per ajudar-vos a controlar el pes.
Pas 3. Intenteu evitar lesions
Les zones del cos que han patit lesions tindran més possibilitats de desenvolupar artritis posttraumàtica. Obtenir lesions en zones que ja tenen artritis pot empitjorar els símptomes existents. Per això, és una bona idea tractar bé el cos i evitar qualsevol activitat que pugui provocar lesions greus. Si pateix una lesió, assegureu-vos de fer tot el possible per curar-la correctament.
- Si és possible, intenteu evitar esports o aficions perilloses.
- Si participeu en activitats físicament perilloses, preneu sempre seriosament les precaucions de seguretat.
Pas 4. Eviteu fumar
Fumar pot empitjorar el dolor de l’artritis, per la qual cosa és una bona idea deixar de fumar si és fumador. Acabar amb l’hàbit de fumar també pot proporcionar molts beneficis addicionals per a la salut. Si sou fumador, deixeu de fumar per ajudar a reduir el risc d’empitjorar els símptomes d’artritis.
- Hi ha molts ajuts, com ara pegats de nicotina i genives, que us ajudaran a deixar de fumar.
- Pregunteu al vostre metge sobre altres medicaments que poden ajudar a reduir les ganes de nicotina mentre deixeu de fumar.
Mètode 2 de 3: Fer exercici per facilitar els símptomes de l’artritis
Pas 1. Millorar el rang de moviment
Mantenir el rang de moviment i la flexibilitat és una bona manera de mantenir les articulacions sanes i reduir els símptomes. Assegureu-vos d’incloure entrenaments regulars d’estiraments i flexibilitat a les rutines diàries d’exercici.
- Intenteu concentrar-vos en zones del cos que ja tenen símptomes o artritis.
- Estireu sempre suaument qualsevol zona del cos per evitar lesions.
Pas 2. Construeix un cos fort
Mantenir i augmentar la força muscular pot ser una forma senzilla d’ajudar a reduir el risc d’empitjorar els símptomes d’artritis. Hi ha molts exercicis senzills que podeu fer per millorar i augmentar els nivells de força. Incloeu entrenament regular de força a la rutina d’entrenament per ajudar a mantenir el cos fort i disminuir els símptomes d’artritis.
- Aixecar peses és una manera ideal de guanyar força.
- Podeu utilitzar bandes de resistència estirables per construir la força muscular.
- Fer flexions o posicions a la gatzoneta pot utilitzar el vostre propi pes corporal per augmentar la força.
Pas 3. Feu exercici aeròbic
Fer exercici al cor i al sistema cardiovascular pot ajudar-vos a mantenir-vos sa i també pot ajudar a alleujar els símptomes de l’artritis. Podeu provar de passejar, passejar amb bicicleta, nedar o fer un altre exercici cardiovascular per ajudar-vos a mantenir el cor sa.
- Qualsevol cosa que augmenti lleugerament la freqüència cardíaca o la respiració es pot considerar exercici moderat.
- Proveu de caminar, jugar a tennis o ballar per fer exercici aeròbic.
Pas 4. Seguiu en moviment
Moure les articulacions regularment pot ajudar a alleujar els símptomes. Si us trobeu sense temps per fer un entrenament, proveu de moure’s al llarg del dia. Fins i tot dempeus cada quinze minuts o fer una breu caminada us pot ajudar a mantenir-vos actiu. Assegureu-vos de mantenir-vos en moviment durant tot el dia per mantenir-vos sans.
- Feu tanta activitat física com pugueu.
- Es recomana tenir al voltant de 150 minuts d'activitat física moderadament difícil a la setmana.
Mètode 3 de 3: mantenir segures les vostres articulacions
Pas 1. Eviteu moviments o exercicis d’alt impacte
L’artritis sol ser agitada per qualsevol moviment o exercici que tingui un alt impacte en les articulacions. Per evitar empitjorar els símptomes de l’artritis, sempre haureu d’optar per formes d’exercici de baix impacte. L’ús d’exercicis de baix impacte ajudarà a reduir l’estrès a les articulacions i us mantindrà lliure de dolor causat per l’artritis.
- Proveu de caminar, nedar o anar en bicicleta per realitzar activitats de baix impacte.
- Fins i tot algunes activitats quotidianes com la jardineria o el treball al jardí podrien considerar-se exercici de poc impacte.
Pas 2. Apliqueu calor a les articulacions
Abans d’exercitar o fer qualsevol activitat física pesada, pot ser una bona idea aplicar calor per escalfar les articulacions i els músculs. L’escalfament de les zones afectades per l’artritis ajudarà a evitar que desenvolupin el dolor i la rigidesa habituals que poden acompanyar una gran activitat física. Intenteu aplicar una calor suau a qualsevol zona que tingueu artritis per evitar que empitjori.
- Podeu utilitzar una tovallola calenta per aplicar calor.
- Prendre una dutxa calenta us pot ajudar a preparar les articulacions per a l’activitat.
- No utilitzeu res que faci calor.
- Podeu aplicar calor durant uns 20 minuts.
Pas 3. Desplaceu-vos lentament i suaument
Moure’s ràpidament o amb força durant el dia o fer un entrenament pot empitjorar els efectes de l’artritis. Pot ser útil mantenir qualsevol moviment suau, suau i lent per evitar desencadenar els dolorosos símptomes que pot provocar l’artritis. Tingueu sempre cura del vostre moviment per ajudar a limitar els efectes que l’artritis té a la vostra vida.
- Escalfeu sempre abans d’un entrenament.
- Proveu de moure’s suaument durant almenys 10 minuts abans de fer exercici.
- Utilitzeu tota la gamma de moviments quan escalfeu.
Pas 4. No exagereu amb els exercicis
El sobreesforç pot provocar els símptomes de l’artritis i fins i tot pot fer que es desenvolupi encara més. Si pateix artritis, és una bona idea evitar fer més esforç físic del que se sent capaç. Prendre-ho amb calma i descansar quan se senti cansat o adolorit pot ser una bona idea per intentar limitar la gravetat dels símptomes d’artritis.
- Atureu-vos si sentiu dolor.
- La inflamació i l'envermelliment poden ser signes que necessiteu fer un descans o aturar-vos durant el dia.
Pas 5. Apliqueu gel després de fer exercici
Després d’una activitat física intensa, pot ser una bona idea aplicar gel a qualsevol àrea on noti símptomes d’artritis. L’aplicació de gel pot ajudar a prevenir la inflamació i la rigidesa a les zones on es té artritis, reduint els símptomes que tindria d’una altra manera. Apliqueu sempre gel després d’un treball físic intens o fer exercici per ajudar a controlar els símptomes de l’artritis i evitar que empitjori.
- Proveu d’aplicar gel directament a les zones amb símptomes d’artritis.
- No apliqueu mai gel directament sobre la pell. Emboliqueu sempre el gel amb un drap abans d’utilitzar-lo a les articulacions.
- Proveu de gelar les zones afectades durant uns 20 minuts.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- La detecció precoç és el millor mètode per evitar que l’artritis empitjori.
- Parleu amb el vostre metge per obtenir més informació sobre com podeu prevenir o controlar l’artritis.
Advertiments
- Escalfeu-vos sempre abans de fer un treball físic o fer exercici intens.
- Atureu-vos si sentiu dolor durant l'exercici.
