No és possible netejar completament la seva ment. En el seu lloc, podeu aconseguir un estat mental relaxat i tranquil que us permetrà obtenir més satisfacció a partir de la meditació. Comenceu per reconèixer la connexió mental i corporal. Tracteu el vostre cos de la manera correcta fent un llarg passeig o gaudint d’una tassa de te. Per relaxar la ment, realitzeu alguns exercicis de revistes. Després, quan estigueu a punt, comenceu la vostra sessió de meditació en un entorn tranquil i serè.
Passos
Mètode 1 de 3: relaxar el cos
Pas 1. Passegeu
Feu un ràpid passeig pel parc del vostre barri. Mantingueu allunyat de llocs concorreguts o de trànsit elevat. Si aneu més lent, concentreu-vos en la natura que us envolta i visualitzeu la tensió que deixa el vostre cos. Si aneu més de pressa, obtindreu bombes de sang i provocarà l’alliberament d’endorfines, cosa que us ajudarà a aclarir la vostra ment.
Qualsevol tipus d’exercici us ajudarà a aclarir la vostra ment. Podeu provar d’aixecar peses, anar en bicicleta o fins i tot jugar a una partida de bàsquet. A continuació, utilitzeu el temps de meditació per descomprimir-vos
Pas 2. Feu exercicis de respiració profunda
Cerqueu un recompte que us funcioni i, a continuació, repetiu-ho una vegada i una altra en el temps amb les respiracions. Respira durant quatre comptes i, a continuació, respira durant quatre. Assegureu-vos que els pulmons s’inflen completament i intenteu eliminar-ne l’aire amb cada exhalació. Repetiu aquest procés durant uns minuts fins que us sentiu tranquils i preparats per meditar.
Pas 3. Beure un got de llet tèbia
Aquesta és una eina que molta gent utilitza per dormir; no obstant això, també ajuda a relaxar el cos per a la meditació. Aboqueu una mica de llet en una tassa apta per a microones i escalfeu-la fins que estigui calenta. També podeu escalfar la llet a l’estufa. Preneu lentament la llet.
Pas 4. Fes una migdiada curta
Cerqueu un lloc tranquil i tranquil i estireu-vos 30 minuts. Intenteu no superar aquest límit de temps o la vostra migdiada us pot cansar més que concentrar-vos. Un cop es desperti, trigueu uns minuts a estirar-vos abans de començar a meditar. La migdiada pot servir de reinici durant el dia i pot disminuir els nivells d’estrès.
Prendre migdiades durant el dia comporta mals de cap per a algunes persones. Si aquest és el vostre cas, experimenteu amb les longituds de les vostres migdiades o simplement intenteu tancar els ulls una mica
Pas 5. Beure una tassa de te d'herbes
Trieu un tipus de te que preferiu, ja sigui menta, camamilla o una altra opció. Barregeu una tassa i respireu al vapor. Preneu lentament el te. Alguns tes, com la camamilla, tenen propietats de sedació de baix nivell incorporades que poden provocar una relaxació gairebé immediata.
Per obtenir resultats encara més relaxants, podeu maridar el te amb un bany calent. Assegureu-vos de no relaxar-vos massa o potser us sentireu temptats de saltar-vos els exercicis de meditació
Pas 6. Canvieu-vos amb roba còmoda
Com a mínim 15 minuts abans de començar a meditar, poseu-vos roba que no us distregui. Aneu amb mescles naturals, com el cotó. Els teixits sintètics poden ser ratllats i menys flexibles. Fer ajustaments de roba us pot treure de la meditació.
Algunes persones prefereixen portar alguna cosa similar a la indumentària. Proveu pantalons de cotó ajustats o solts amb una samarreta a joc. També podeu anar sense calçat per obtenir encara més comoditat
Pas 7. Completeu una exploració corporal
Seure quiet i considerar cada part del cos, començant per la part superior del cap i baixant. Preste atenció a com se sent cada àrea. Hi pateix algun dolor? Se sent una zona especialment forta? En acabar amb els dits dels peus, digueu-vos que treballareu tota aquesta informació més endavant. Ara ja esteu a punt per centrar-vos en la vostra ment.
Mètode 2 de 3: relaxar la ment
Pas 1. Feu una llista d’agraïment
Tria una persona en concret de la teva vida. A continuació, concentreu-vos en aquesta persona i escriviu tot allò que agraïu sobre ella. Intenteu escriure almenys deu observacions. Repetiu aquest procés amb una nova "persona de focus" cada dia immediatament abans de meditar. Això us posarà en una mentalitat positiva.
Si voleu ampliar encara més l’energia positiva, podeu enviar la vostra llista a la persona en qüestió i agrair-la per telèfon
Pas 2. Escriviu una llista de tasques
Si sou el tipus de persona que està extraordinàriament ocupada, reserveu cinc minuts abans de cada meditació per seure i escriure una llista de tasques que heu de realitzar aquell dia o setmana. Un cop siguin a la llista, fes el possible per eliminar-los de la teva ment. Ara ja sabeu que es tractaran un cop hàgiu acabat.
- Aquesta també és una bona manera de no sentir-se culpable de dedicar-me una mica de temps a la meditació. La vostra llista mostra que també gestionareu les vostres obligacions envers els altres.
- A diferència d’una llista, també podeu escriure lliurement els vostres pensaments. Escriviu tot el que us vingui al cap. Podeu fer-ho servir com una manera d’eventar qualsevol energia negativa. Per exemple, podeu escriure: "Estic molt cansat de donar-me per fet a la feina".
Pas 3. Apagueu i guardeu el telèfon
Quan comenceu el procés de liquidació, seguiu endavant i col·loqueu el telèfon lluny de vosaltres i silencieu-lo. El vostre telèfon pot distreure-vos i tornar-vos als esdeveniments del dia actual. Si traieu el telèfon, podreu escapar una mica.
Si esteu meditant amb un grup, també és habitual cortesia de silenciar tots els dispositius electrònics, tret que el grup decideixi el contrari
Pas 4. Llegiu un text tranquil·litzant
Porteu amb vosaltres un petit llibre de poemes. O, potser, un llibre amb cites inspiradores. Algunes persones troben que la lectura de biografies també és tranquil·la. Fins i tot hi ha disponibles llibres de meditació especials que us poden ajudar a concentrar els vostres pensaments. Aneu a la vostra llibreria local o en línia i cerqueu alguns textos que us agradin.
Pas 5. Centreu-vos en una cosa
Imagineu a la vostra ment una persona, un lloc, un esdeveniment, una idea o una ubicació. Pot ser qualsevol cosa que trieu. Empenyeu totes les vostres energies mentals cap a aquesta àrea i intenteu centrar-vos-hi tant com sigui possible. Torneu a aquesta zona sempre que la vostra ment intenti vagar quan mediteu.
-
Per exemple, us podeu centrar en l’estimació de la ciutat de París. Intenta pensar en tot allò que t’agrada i torna a dirigir-te cap a una ment en blanc. # Sigues amable amb tu mateix. Està bé dialogar amb un mateix mentre es prepara per mediar. Si comenceu a perdre el focus, digueu-vos: “Evitem les distraccions. Centreu-vos en la respiració ". Si comences a atacar-te per ser "dolent" a meditar, perdràs tot el focus i el control. Per tant, mantingueu els vostres comentaris mentals positius i estimulants.
Aclareix la teva ment per la meditació Pas 13 - En cas de dubte, suposeu que ho feu tot bé. Al cap i a la fi, si obteniu alguna cosa de la meditació, heu tingut èxit.
Mètode 3 de 3: Creació d’un espai calmant per a la meditació
Pas 1. Identifiqueu un refugi de meditació
L’ideal seria intentar meditar cada dia a la mateixa zona general. Localitzeu un lloc que us sembli serè i on us sentiu còmode. El vostre refugi podria ser el vostre dormitori, la cuina o, fins i tot, les golfes. Assegureu-vos que també estigui en algun lloc segur.
Pas 2. Netegeu l’espai que us envolta
Si trobeu que el vostre refugi està una mica desorganitzat en un dia determinat, pot ajudar-vos a passar uns minuts endreçant-ho tot abans de començar a meditar. Pot calmar la vostra ment sabent que el vostre entorn està ordenat.
Pas 3. Estableix la temperatura a suau
Si teniu massa fred, és probable que perdeu el focus i que la vostra ment vagi una mica. També podeu inquietar-vos o experimentar calfreds, que distreuen igualment. Si esteu massa calents, podeu suar o picar. Escolliu una temperatura el més propera a la que es pugui observar. Mou el termòstat cap amunt o cap avall cada dia fins que trobis la millor temperatura per a tu.
Pas 4. Proveu diferents posicions de meditació
Molta gent prefereix seure a terra per meditar, de vegades amb els peus creuats. Tanmateix, també podeu provar de seure amb les cames estirades, assegut dret en una cadira, estirat a l’esquena o a l’estómac, o fins i tot passejant. Gireu per aquestes posicions fins que en trobeu una que funcioni millor per aclarir la vostra ment.
Si decidiu seure a meditar, pot ser útil afegir una tovallola suau o una manta lleugera per seure-hi
Pas 5. Baixeu la il·luminació de l'habitació
Creeu un ambient tranquil·litzant instal·lant bombetes més febles a la vostra zona de refugi per a la meditació. O bé, apagueu els llums de l'habitació i enceneu algunes espelmes petites. Si us distreu, concentrar-vos en la flama us ajudarà a centrar-vos.
Pas 6. Sortiu lentament de la meditació
Quan hàgiu acabat de fer una sessió, no us limiteu a saltar i torneu immediatament a la feina. En lloc d'això, aixeca't i fes un llarg tram relaxant. Potser feu un altre passeig curt. Aneu acumulant gradualment fins al vostre nivell normal d’activitat.
Pas 7. Practiqueu aquest exercici diàriament
Feu que la meditació sigui una part normal de la vostra rutina diària. És més fàcil aclarir la ment al matí, però una sessió diürna o nocturna també són bones opcions. Seguiu el mateix període de temps general, de manera que la vostra ment i el vostre cos s’acostumen al procés.
Consells
- Preneu-vos uns moments per dir-vos "Gràcies" després de cada sessió de meditació.
- També ajuda a algunes persones a mantenir un baix soroll abans i durant la meditació. O bé, podeu plantejar-vos d’utilitzar música relaxant.
- També podeu unir-vos a un grup de meditació o treballar amb un professor de meditació que us pot ajudar a concentrar-vos i aclarir la vostra ment.
