3 maneres de trobar la motivació per meditar

Taula de continguts:

3 maneres de trobar la motivació per meditar
3 maneres de trobar la motivació per meditar

Vídeo: 3 maneres de trobar la motivació per meditar

Vídeo: 3 maneres de trobar la motivació per meditar
Vídeo: MENTE POSITIVA EN 5 MINUTOS | MEDITACIÓN | MEDITACIÓN PARA EL DÍA | ❤ EASY ZEN 2024, Març
Anonim

`La meditació pot ser una bona manera de relaxar-se i desestressar-se. També s’utilitza per crear benestar emocional i espiritual. De vegades, però, la meditació sembla un gran esforç i només una cosa més per encaixar en un dia que ja està ple. Podeu trobar la motivació per meditar si supereu les coses que us impedeixen meditar. A continuació, converteix la meditació en una part del teu estil de vida i selecciona l’estil de meditació més adequat per a tu.

Passos

Mètode 1 de 3: Superar els vostres obstacles per meditar

Trobeu motivació per meditar Pas 1
Trobeu motivació per meditar Pas 1

Pas 1. Enumereu els motius pels quals eviteu la meditació

Saber per què eviteu meditar és la meitat de la batalla per motivar-vos a començar. Enumerant els vostres obstacles, podeu començar a superar-los i superar-los.

  • Sigues honest amb tu mateix a l’hora de fer la llista. No escriviu "No tinc temps" si el veritable motiu és que no sabeu com començar.
  • Crear una llista honesta de motius també us pot ajudar a veure que no teniu tants obstacles com pensàveu.
  • Per exemple, podeu pensar que teniu molts obstacles per meditar, però després d’escriure-les, comproveu que només en teniu dos o tres.
Trobeu motivació per meditar Pas 2
Trobeu motivació per meditar Pas 2

Pas 2. Superar la sensació que no té temps

Una part de trobar la motivació per meditar és adonar-se que no necessita tant de temps com es pot pensar. També podeu superar l’obstacle de sentir que no teniu temps si mediteu quan és menys probable que la interrompen altres persones o tasques.

  • Si no teniu temps per passar una hora meditant o us frustreu fàcilment, proveu mitja hora. O deu minuts.
  • Un moment real de la meditació serà superior a una hora dedicada a trastornar i remugar.
  • Proveu de meditar a primera hora del matí o a l’última de la nit. En aquests moments, probablement estareu menys ocupats i us serà més fàcil motivar-vos a meditar.
  • A més, la meditació a primera hora del matí us pot ajudar a concentrar-vos durant tot el dia i la meditació a la nit us pot ajudar a dormir més profundament.
Trobeu motivació per meditar Pas 3
Trobeu motivació per meditar Pas 3

Pas 3. Gestioneu l'oblit programant la meditació

És possible que vulgueu meditar, però simplement oblideu de fer-ho amb tantes altres coses que teniu al cap. Tot i que simplement programar-lo pot no motivar-vos a meditar, almenys no tindreu res més a fer en aquest moment. I com que no teniu res més a fer, per què no mediteu?

  • Traieu el vostre calendari, planificador o agenda i escriviu l'hora de la meditació cada dia o cada pocs dies.
  • Afegiu-lo a la llista de tasques diàries o configureu una alarma diària al dispositiu electrònic.
  • És possible que vulgueu començar programant aproximadament mitja hora per a la vostra sessió de meditació i després augmentar-la amb el pas del temps.

CONSELL D’EXPERT

James Brown
James Brown

James Brown

Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.

James Brown
James Brown

James Brown Entrenador de meditació

La meditació intencionada us pot fer més atent.

Segons James Brown, professor de meditació:"

per fer-ho, heu de treballar temps dedicats .

Trobeu motivació per meditar Pas 4
Trobeu motivació per meditar Pas 4

Pas 4. No deixeu que els problemes físics us aturin

Tot i que la majoria de la gent imagina la posició completa del lotus quan imagina a algú que medita, no hi ha una posició correcta per meditar. Per tant, no deixeu que els genolls rígids, problemes d’esquena o altres problemes físics us impedeixin meditar. Si us sentiu incòmode físicament en una postura, motiveu-vos a meditar provant una altra posició.

  • Si us sentiu incòmode, difícilment podreu motivar-vos a practicar la meditació regularment.
  • Proveu de seure sobre un coixí, un coixí o una estora si voleu meditar a terra. Podeu recolzar-vos contra una paret mentre us asseieu si ho necessiteu.
  • Medita assegut en una cadira. Assegueu-vos a la cadira i assegureu-vos que us sentiu còmode abans de començar a meditar.
  • També podeu meditar estirat.
Trobeu motivació per meditar Pas 5
Trobeu motivació per meditar Pas 5

Pas 5. Controleu les vostres pors de fracassar

És possible que tingueu por que no sigueu "bons" a meditar ni que pugueu mantenir-lo. Però, podeu motivar-vos a meditar si us recordeu que en la meditació no hi ha un fracàs. O l’èxit, de debò. Amb la meditació estàs vinculat al procés, no als teus resultats.

  • Digueu-vos: "No puc ser bo ni dolent meditant. No puc tenir èxit ni fracassar. Però ho puc fer ".
  • Si heu de pensar les coses en termes d’èxit o fracàs, considereu-ho un èxit sempre que intenteu meditar.
  • Per exemple, si només podeu meditar un o dos minuts a la vegada, doneu-vos crèdit per això.
Trobeu motivació per meditar Pas 6
Trobeu motivació per meditar Pas 6

Pas 6. Mediteu sobre les raons per les quals no mediteu

Si teniu altres motius per evitar la meditació, analitzeu-los i creeu les vostres pròpies solucions. En pensar en les seves raons, abordarà els obstacles per meditar. I només centrant el vostre pensament en aquest tema, realment mediteu.

  • Per exemple, concentreu la vostra ment en el pensament: "Puc trobar una manera de superar els obstacles que mediten".
  • Permet que els vostres pensaments i preocupacions sobre la meditació flueixin lliurement. Redirigeix suaument els teus pensaments si s’allunyen del tema de la meditació.
  • Podríeu dir-vos: “Estic pensant en sopar. Deixeu-me pensar més sobre meditar ".
  • Quan penseu en els obstacles, pregunteu-vos: "Com puc superar aquest obstacle?"

Mètode 2 de 3: fer de la meditació una part del vostre estil de vida

Trobeu motivació per meditar Pas 7
Trobeu motivació per meditar Pas 7

Pas 1. Doneu-vos permís per meditar

Podeu sentir que podríeu o hauríeu de fer una altra cosa amb el vostre temps que no sigui meditar. Però, si tracteu la meditació com si formés part d’un estil de vida saludable, us trobareu més motivats per fer-ho.

  • Mereixeu ser pacífics tant com mereixeu menjar, dormir o respirar. És una part del que ets.
  • A més, el món que us envolta (la vostra família, els vostres amics, els vostres companys, fins i tot els desconeguts) també mereixeu que sigueu pacífics.
  • "Digueu-vos:" Està bé que em prengui el temps per meditar. Això és una part d’estar saludable. M’ajudarà a estar més tranquil i pacífic."
Trobeu motivació per meditar Pas 8
Trobeu motivació per meditar Pas 8

Pas 2. Creeu una "zona de meditació"

Una zona de meditació és un espai de casa dedicat a la meditació. Fins i tot podeu dir a la resta de la llar que aquesta zona està fora de límit durant els moments que l’utilitzeu per meditar. Tenir un espai dedicat que gaudeixi us pot ajudar a trobar la motivació per meditar.

  • Utilitzeu espelmes perfumades, encens o fragàncies per aromateràpia per fer que la vostra zona de meditació sigui atractiva.
  • Afegiu llum com a part del gaudi. Utilitzeu llums de colors escassos o llums penjants bonics per crear una atmosfera que us atregui a aquesta zona per "temps per a mi".
  • En convertir l’espai on mediteu en un lloc especial, amb el temps us adonareu que aquí esteu més tranquils, perquè s’associarà a la pau i la reflexió.
Trobeu motivació per meditar Pas 9
Trobeu motivació per meditar Pas 9

Pas 3. Reprodueix música relaxant

Escoltar música relaxant reproduint-se tranquil·lament al fons us pot ajudar a relaxar-vos i a entrar en l’estat de ‘meditació’. I com més tingueu ganes de meditar, més motivat estareu a meditar.

  • Creeu una llista de reproducció de meditació composta per música que us calmi i us ajudi a ser més pacífics.
  • Cerqueu el terme "música per a meditació" per trobar un canal o una llista de reproducció relaxants a un proveïdor de ràdio o vídeo d'Internet.
  • Si podeu, utilitzeu auriculars, ja que també us permetrà bloquejar qualsevol altre soroll i distracció.
  • No permeteu que la música o els sons es converteixin en una distracció. Voleu centrar-vos en meditar, no en la música.
Trobeu motivació per meditar Pas 10
Trobeu motivació per meditar Pas 10

Pas 4. Recordeu-vos per què voleu meditar

Podeu motivar-vos a meditar i fer que la meditació formi part del vostre estil de vida si us recordeu per què voleu que ho feu. Tingueu en compte, doncs, els efectes positius de la meditació i els motius personals per provar-la com a forma de motivar-vos.

  • Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Un dels avantatges és que em pot ajudar a ser més conscient i centrat. Això farà que totes aquelles tasques que he de realitzar siguin molt més fàcils.
  • O, si us plau, us recordeu: "La meditació em pot ajudar a apreciar el temps i aprendre a gestionar-lo millor. Aleshores em sentiré menys afanyat i ocupat ".
  • Recordeu-vos si voleu utilitzar la meditació com una manera de pensar en profunditat un tema específic o una pregunta específica. Podríeu dir: "La meditació és la manera que vaig a plantejar aquest problema".
  • Penseu en les vostres raons espirituals i religioses per voler meditar. Per exemple, recordeu-vos que voleu contemplar el vostre poder superior i ser perspicaç.
  • Si us sentiu pertorbats emocionalment o físicament, és possible que tingueu alguns problemes mentals o emocionals que haureu d’abordar. La meditació pot ajudar.

Mètode 3 de 3: triar un estil de mediació

Trobeu motivació per meditar Pas 11
Trobeu motivació per meditar Pas 11

Pas 1. Proveu la meditació del mindfulness

Hi ha milers d’estils de meditació, barrejar-la i trobar nous mètodes pot estimular la vostra imaginació. Proveu diferents formes de meditació, com ara l'atenció plena, per trobar l'estil que millor s'adapti al vostre estil de vida i que us motivi a meditar.

  • Centreu-vos en l’aquí i l’ara quan proveu la meditació d’atenció plena. Medita sobre la respiració i com et sents emocionalment i físicament.
  • Per exemple, penseu en cada part del cos i en com se sent. Se sent alguna cosa tensa? Algunes parts del cos se senten relaxades?
  • No intenteu apartar ni suprimir res del que esteu sentint. Només cal que ho reconegueu i observeu els detalls de la sensació.
  • Per exemple, podeu pensar: “Em sento impacient. M’està tensant el cos una mica ".
Trobeu motivació per meditar Pas 12
Trobeu motivació per meditar Pas 12

Pas 2. Exploreu la meditació del ioga

Aquesta forma de meditació s’utilitza generalment abans o després de realitzar postures de ioga. Alguns ioguis mediten mentre sostenen una postura de ioga. El moviment físic implicat abans o després de meditar només us pot proporcionar la motivació que necessiteu.

  • Després o abans de la sessió de ioga, proveu de meditar durant uns minuts.
  • Trobeu una postura de ioga còmoda i mediteu mentre la poseu. Per exemple, és possible que vulgueu meditar mentre us poseu.
Trobar la motivació per meditar Pas 13
Trobar la motivació per meditar Pas 13

Pas 3. Proveu la meditació Zen

També anomenada Zazen, la meditació Zen té la seva base en el budisme i se centra en la concentració. En aquesta pràctica us concentrareu en la vostra respiració i mediteu en una pregunta o idea específica. És possible que trobeu que tenir alguna cosa específic per meditar us motivarà a meditar.

  • Comenceu assegut i concentreu-vos en la respiració.
  • Un cop hàgiu après a concentrar-vos en la respiració, podeu començar a concentrar-vos a comptar. Simplement pensant en els números.
  • Finalment, podeu passar a meditar sobre un koan en particular, o preguntar-vos.
Trobar la motivació per meditar Pas 14
Trobar la motivació per meditar Pas 14

Pas 4. Trobeu una comunitat de meditació

Estar al voltant d’altres persones pot motivar-vos a meditar. És possible que gaudiu més meditant amb els altres que practicant-lo sol. També pot ser una font de motivació sabent que els amics o companys de classe estaran presents.

  • Fins i tot si preferiu la meditació solitària, podeu estar motivat parlant de meditació amb un amic solidari.
  • Podeu utilitzar-ho com a oportunitat per intercanviar idees i preguntes entre vosaltres.

Consells

  • No vegeu la meditació com una tasca.
  • Si us costa meditar, comenceu assegut durant només 10 minuts a la vegada i aneu augmentant el temps a mesura que us sentiu capaç. Deu minuts al dia us beneficiaran a mesura que us acostumeu a la vostra meditació.
  • Com a meditació en si mateixa, observeu quan i per què decidiu meditar. A més, observeu quan i per què decidiu saltar-vos la meditació. No cal jutjar-se a si mateix. Simplement observeu i apreneu.
  • Al final de la sessió de meditació, no només us atureu i afanyeu-vos a la següent cosa, mantingueu la tranquil·litat de la vostra meditació durant un període de temps. Aprecieu-lo i porteu-lo a la resta de la vostra vida.

Advertiments

  • L’estrès prolongat pot provocar greus problemes de salut. Fins i tot si esteu ocupats, preneu-vos temps per relaxar-vos, com per exemple mitjançant la meditació, per al vostre propi benestar.
  • Tingueu en compte que apareixeran circumstàncies (d’importància variable) a la vostra vida. Depèn de vosaltres si decidiu seguir amb el vostre compromís de meditar.

Recomanat: