Tenir malestar estomacal o qualsevol altre problema digestiu pot ser un veritable dolor i fer-te sentir incòmode. Per sort, hi ha algunes coses fàcils de trobar comoditat i calmar el vostre sistema digestiu. Sempre que mireu el que mengeu i feu canvis d’estil de vida senzills, podeu mantenir el vostre sistema digestiu funcionant correctament, però assegureu-vos de contactar amb un metge si els símptomes canvien o es tornen més greus.
Passos
Mètode 1 de 4: ajustar la dieta
Pas 1. Mengeu cereals integrals, fruites i verdures perquè tingueu moviments intestinals regulars
El cos no pot digerir les fibres, però evita el restrenyiment i facilita el pas de les femtes. Opteu per cereals integrals, arròs integral, fruites, verdures, mongetes i civada sense refinar, ja que tenen un alt contingut en fibra. Proveu de tenir entre 20 i 40 grams de fibra diàriament per mantenir el vostre sistema regular.
- Busqueu aperitius i cereals enriquits amb fibra, ja que us resultaran més saludables.
- També podeu utilitzar suplements de fibra, però potser no ofereixen la mateixa varietat de nutrients que els aliments sencers.
Advertència:
Si afegiu fibra massa ràpidament a la vostra dieta, podeu provocar gasos, distensió o rampes, de manera que augmenteu gradualment la quantitat que mengeu durant 2-3 setmanes.
Pas 2. Retireu els aliments grassos, àcids i fregits de la vostra dieta per desfer-vos del malestar estomacal
Els aliments processats solen contenir més greixos o greixos, cosa que fa que el cos treballi més durant la digestió. En lloc de gaudir d’àpats amb un alt contingut de greixos, busqueu opcions magres o sense greixos. Proveu de coure, cuinar o planxar els aliments en lloc de fregir-los per ajudar a alleujar el dolor que sentiu després de menjar.
- Els edulcorants artificials també us poden fer sentir gasosos, així que intenteu eliminar-los tant com pugueu de la vostra dieta.
- Proveu de cuinar els vostres propis menjars a casa, ja que normalment seran més saludables que menjar ràpid o processat.
- Feu un seguiment dels aliments que mengeu amb cada menjar i anoteu el que us sentiu poques hores després. Intenteu eliminar els aliments que us causin problemes digestius durant una setmana per veure si comenceu a sentir-vos millor.
Pas 3. Beu aigua durant tot el dia per no restrenyir
Proveu de tenir almenys vuit gots d’aigua que rendeixin aproximadament 240 oz cada dia. Si no podeu fer-ho, preneu un got d’aigua amb cada menjar com a mínim. A més, limiteu la quantitat de cafeïna que teniu, ja que poden provocar acidesa d'estómac i us farà sentir incòmode.
L’aigua facilita el pas de les femtes i ajuda a rentar el sistema
Pas 4. Eviteu les begudes carbonatades per desfer-vos del gas i la inflor
Feu el possible per evitar refrescos o altres begudes amb carbonatació, ja que afegiran excés de gas a l’estómac. En lloc d'això, tingueu aigua o begudes planes, com sucs o te, de manera que no sentiu cap molèstia.
La carbonatació també pot provocar eructes i flatulències
Pas 5. Incorporeu probiòtics a la vostra dieta per descompondre els aliments més fàcilment
Els probiòtics contenen "bacteris amigables" que milloren la digestió i ajuden el cos a descompondre els aliments. Gaudeix de iogurt sense lactis per obtenir probiòtics de forma natural o pren un suplement diari per introduir els bacteris a l’estómac. Seguiu utilitzant probiòtics fins i tot quan comenceu a sentir-vos millor per mantenir nivells saludables de bacteris a l’intestí.
- Hauríeu de començar a sentir els efectes dels probiòtics al cap d’unes 4 setmanes.
- Altres aliments probiòtics són el kimchi i el xucrut.
Pas 6. Reduïu la quantitat de lactis que mengeu si provoca gasos o femtes soltes
Moltes persones tenen intolerància a la lactosa, que és el principal producte químic que es troba en els productes lactis. Si us infleu o experimenteu dolor després de prendre llet, formatge, crema de llet o altres productes lactis, elimineu al màxim els aliments problemàtics de la vostra dieta. Si comenceu a sentir-vos millor, continueu limitant la freqüència amb què teniu productes lactis, ja que poden causar problemes digestius.
- Cerqueu substituts lactis, com ara productes derivats de la llet de soja, ametlla o civada.
- També podeu comprar varietats de productes lactis sense lactosa per ajudar-vos a controlar el vostre estat més fàcilment.
Mètode 2 de 4: millorar el vostre estil de vida
Pas 1. Feu entre 4 i 5 menjars més petits durant tot el dia perquè no mengeu en excés
Eviteu menjar o menjar fins que us sentiu farcits, ja que el vostre cos tindrà problemes per digerir. En el seu lloc, gaudiu de diversos àpats durant el dia. Només mengeu prou menjar perquè l'estómac es senti satisfet perquè sigui menys probable que tingueu inflor o rampes més endavant.
Consell:
Intenteu beure aigua quan tingueu gana ja que confondreu la deshidratació amb la fam.
Pas 2. No mengeu durant 3 hores abans d’anar a dormir
Eviteu berenar o menjar copiosament abans d’anar a dormir, ja que us resultarà més difícil adormir-vos. En el seu lloc, intenteu relaxar-vos o beure aigua si comenceu a tenir gana. Tingueu cura de no beure massa, o bé podeu despertar-vos a mitja nit per utilitzar el bany.
Pas 3. Gaudiu dels àpats lentament per reduir la quantitat d'aire a l'estómac
L’ingestió d’aire afegeix excés de gas al sistema, cosa que pot provocar eructes o flatulències. Quan preneu un mos, mengeu-lo completament per assegurar-vos que es descomposa a fons. Exhaleu-vos pel nas abans d’empassar perquè hi hagi menys aire barrejat.
Eviteu fer altres coses mentre mengeu, ja que us podeu distreure i menjar més ràpidament
Pas 4. Feu una caminada de 15 o 20 minuts després de menjar perquè els aliments funcionin al vostre sistema
Immediatament després de gaudir del menjar, dediqueu una mica de temps a passejar tranquil·lament per ajudar-vos a assentar el menjar. Camina a un ritme còmode perquè no estressis el cos. La vostra caminada hauria d’ajudar l’excés de gas a sortir de l’estómac i facilitar-vos la digestió dels aliments.
Eviteu estirar-vos després de menjar, ja que és més probable que tingueu reflux àcid
Pas 5. Feu exercici regularment per no restrenyir
Reserveu uns 30 minuts durant 4-5 dies a la setmana perquè pugueu fer exercici i mantenir-vos físicament actius. Podeu fer els exercicis que vulgueu, però intenteu almenys caminar o trotar per ajudar a treballar els aliments a través del cos. Mentre mantingueu una rutina regular, no sentireu tants restrenyiment ni molèsties pels menjars.
Pas 6. Practicar tècniques per alleujar l'estrès perquè el cos processi els aliments més fàcilment
L'estrès i l'ansietat poden alentir o accelerar la digestió, de manera que poden afectar la reacció del cos als àpats. Respireu profundament i feu el possible per mantenir la calma, de manera que és menys probable que experimenteu problemes digestius. Intenteu fer meditació o practicar ioga sempre que comenceu a sentir-vos estressats per combatre els símptomes.
Eviteu menjar si se sent estressat o ansiós, ja que pot menjar en excés
Pas 7. Deixeu o reduïu fumar i beure per limitar el reflux àcid
Quan es fuma, també s’empassa aire i s’afegeix gas a l’estómac. Intenta reduir el consum de fumadors de qualsevol tipus perquè el cos es mantingui més sa. A més, l’alcohol pot limitar el funcionament dels òrgans i provocar l’acumulació d’àcid estomacal, així que assegureu-vos de beure amb moderació. Tingueu un got d’aigua per cada beguda alcohòlica que tingueu per ajudar-la a treure-la del sistema més ràpidament.
Mètode 3 de 4: Provar remeis herbaris
Pas 1. Menja gingebre si pateixes nàusees
Podeu tenir gingebre fresc o podeu utilitzar una pols o suplement si és més fàcil per a vosaltres. Independentment del tipus de gingebre que prengueu, utilitzeu menys d’1, 500 mil·ligrams diaris per mantenir nivells saludables. Seguiu prenent el gingebre sempre que tingueu nàusees per ajudar a alleujar els símptomes.
- Podeu comprar gingebre en pols o suplements a la vostra farmàcia local.
- El gingebre té propietats antiinflamatòries i antioxidants, que calmen els músculs de la gola i de l’estómac perquè no senti tantes molèsties.
Pas 2. Beu te de camamilla per calmar l'estómac incòmode
Introduïu una bossa de te de camamilla en una tassa d’aigua calenta durant el temps que apareix al paquet. Preneu lentament el te mentre encara estigui calent per ajudar-vos a calmar l'estómac perquè no sentiu tant dolor. Preneu fins a 5 tasses de te diàries per millorar la vostra salut digestiva i el vostre sistema immunitari.
- Podeu comprar te de camamilla a la vostra botiga de queviures local.
- La camamilla té antioxidants que afavoreixen la curació i antiinflamatoris que relaxen els músculs de l’estómac. Això us ajuda a sentir menys molèsties per gasos, diarrea, irritació i úlceres.
Variació:
També podeu provar suplements de camamilla per via oral si no us agrada el sabor del te.
Pas 3. Utilitzeu la mel per lluitar contra la diarrea
La mel conté bacteris útils i funciona com a antiinflamatori natural, de manera que pot ajudar a malestar estomacal. Intenteu tenir 2,0 g de mel per cada 1,00 kg del vostre pes corporal. Coma la teva mel just després de tenir diarrea i continua utilitzant-la fins que desapareguin els símptomes.
Optar per la mel ecològica en lloc de les varietats processades o refinades, ja que seran més efectives
Pas 4. Preneu suplements d'alfàbrega per desfer-vos de l'acidesa i del reflux àcid
L'alfàbrega actua com a antiinflamatori, de manera que relaxa els músculs de l'estómac i la gola i evita que surti àcid. Opteu per suplements d’alfàbrega i seguiu les instruccions que apareixen al paquet per prendre la dosi diària adequada. Podeu prendre alfàbrega diàriament amb seguretat durant fins a 6 setmanes.
També podeu provar d’incorporar fulles d’alfàbrega fresca a la vostra dieta per obtenir els seus beneficis
Pas 5. Gestioneu la síndrome de l'intestí irritable amb oli de menta
Trieu càpsules d’oli de menta ja que us seran més fàcils d’empassar i digerir. Preneu fins a 1, 200 mg d’oli de menta cada dia. Sempre que us sentiu inflats, amb nàusees o gasos, proveu de prendre una càpsula per alleujar els símptomes. Continueu prenent les càpsules fins a 2 setmanes.
- L’oli de menta pot provocar acidesa estomacal.
- La menta té un efecte relaxant natural i pot ajudar a calmar els músculs del vostre sistema digestiu perquè no tingueu rampes ni tingueu símptomes del SII.
Pas 6. Preneu extracte de regalèssia per ajudar a alleujar el dolor dels rampes estomacals
L’extracte de regalèssia té compostos antiinflamatoris i analgèsics que milloren la producció de moc al sistema digestiu, cosa que pot ajudar a calmar el dolor de la digestió. Consulteu la vostra farmàcia o farmàcia local per comprovar si porten suplements de regalèssia per via oral. Podeu prendre de 760 mg a 15 g d’extracte de regalèssia diàriament durant almenys 30 dies sense efectes secundaris.
Eviteu arrel de regalèssia si esteu embarassada, ja que pot perjudicar el desenvolupament cerebral del nen
Mètode 4 de 4: quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge si teniu problemes digestius durant 2 setmanes o més
En la majoria dels casos, una bona autocura farà que el vostre sistema digestiu funcioni bé, però és possible que tingueu un estat més greu si experimenteu molèsties freqüents. Visiteu el vostre metge si teniu algun dels símptomes següents durant més de dues setmanes:
- Mal de panxa
- Restrenyiment o diarrea
- Indigestió
- Acidesa estomacal
Pas 2. Obteniu atenció mèdica immediata si apareix símptomes digestius greus
Tot i que no us haureu de preocupar, els símptomes greus poden ser signes d’una afecció subjacent. Expliqueu al vostre metge el que esteu experimentant perquè pugui esbrinar el que causa els vostres problemes i obtenir un tractament adequat. Intenteu concertar una cita el mateix dia o anar a urgències si teniu els símptomes següents:
- Un canvi sobtat en els moviments intestinals
- Sagnat del recte
- Acidesa severa, indigestió o dolor estomacal
- Problemes per empassar
- Pèrdua de pes inesperada
Pas 3. Busqueu atenció d'emergència per al dolor abdominal persistent amb dolor al pit
Tot i que el dolor abdominal i el pit es poden deure a problemes digestius o ardor d’estómac, aquests símptomes també poden ser un signe d’una afecció més greu, com un atac de cor. Intenteu no preocupar-vos, però visiteu la sala d’emergències o truqueu a un proveïdor mèdic per obtenir ajuda per assegurar-vos que esteu bé.
Probablement només estigueu experimentant malestar digestiu. Tot i això, és millor estar segur i assegurar-se que tot està bé
Pas 4. Visiteu el vostre metge si teniu gas que interfereixi en la vostra vida diària
El gas és una funció corporal normal i sana, però l'excés de gas pot fer-vos sentir avergonyit o autoconscient. Consulteu amb el vostre metge si sou regularment gasós i digueu-los quines mesures heu pres per alleujar-lo. Escolteu les recomanacions que tinguin per ajudar-vos a millorar la vostra vida diària.
El vostre metge us pot recomanar canvis de vida addicionals per ajudar-vos a sentir-vos millor. A més, us poden oferir tractaments, si cal
Pas 5. Parleu amb el vostre metge si és possible que tingueu IBS
La síndrome de l'intestí irritable és una malaltia crònica que pot fer sentir rampes, desenvolupar excés de gasos i tenir diarrea. Parleu amb el vostre metge per crear un pla de tractament que us ajudi a controlar la vostra afecció. A continuació, seguiu els canvis d’estil de vida que us recomanin per ajudar-vos a sentir-vos millor. Consulteu el vostre metge si teniu els símptomes següents del SII:
- Rampes abdominals persistents i dolor que no desapareix amb els moviments intestinals
- Excés de gas
- Diarrea o restrenyiment
- Muc a les femtes
Consells
Parleu amb el vostre metge abans de començar un suplement per assegurar-vos que no interaccioni negativament amb altres afeccions o medicaments que tingueu
Advertiments
- Consulteu sempre un metge si teniu dolor abdominal o toràcic persistent, femtes ensangonades o pèrdua de pes inexplicable.
- Un excés de fibra alhora pot causar gasos, inflor i rampes, així que assegureu-vos d'augmentar la fibra a la vostra dieta gradualment durant 2-3 setmanes en lloc de totes alhora.