Malauradament, els humans no es poden entrenar per adormir-se amb els ulls oberts tal com poden fer els rèptils. Els únics humans que poden adormir-se amb els ulls oberts pateixen una malaltia coneguda com a Lagophthalmos nocturn o tenen altres trastorns del son i lesions (com ara un ictus o paràlisi facial). Són condicions perilloses i adormir-se amb els ulls oberts és molt dolent per a la vista i per a la salut general. Tanmateix, les raons per les quals moltes persones desitgen dormir amb els ulls oberts (adormir-se en secret i arribar a diferents nivells de consciència) es poden aconseguir d’altres maneres. Per exemple, podeu aconseguir efectes similars fent somnis curts, somiant lúcids o simplement meditant amb els ulls oberts.
Passos
Mètode 1 de 3: migdiada sense que se n’adoni
Pas 1. Reconeix els avantatges de les migdiades curtes
Dormir-se durant només 10 minuts pot ajudar a millorar la seva energia, concentració, memòria i enfocament. De fet, la migdiada s’ha de considerar un actiu per millorar la productivitat. Penseu en la possibilitat d’incorporar explícitament la nit a la vostra agenda perquè pugueu maximitzar el vostre potencial a la feina o a l’escola.
No es recomana fer una migdiada més llarga, ja que augmenta la probabilitat de ser notat sense proporcionar el màxim benefici. Intenteu que les vostres migdiades tinguin uns minuts de durada quan esteu a la feina o a l’escola
Pas 2. Cerqueu un lloc secret per fer la migdiada
En un escenari ideal, podreu fer la migdiada amb total privadesa perquè els vostres col·legues i caps no s’adonin que esteu dormint. Cerqueu una ubicació fora del camí on pugueu estirar i tancar els ulls durant uns minuts. Si podeu, vegeu si és possible que pugueu fer la migdiada als llocs següents:
- La teva oficina
- El teu cotxe
- Un bany
- Un traster poc utilitzat
Pas 3. Seieu al fons de l’habitació
No sempre teniu l'opció de fer migdiada en privat. Si heu d’anar a la feina o a l’escola esgotat, intenteu aconseguir un seient al fons de l’habitació, allunyat de l’orador o del professor. Doneu-vos una mica d’espai per descansar sense deixar-vos atrapar. Mentre es quedi al fons de l’habitació, és poc probable que algú noti que els ulls estan tancats.
Pas 4. Utilitzeu ulleres de sol
Si us sentiu comú a la feina o a l’escola, poseu-vos unes ulleres de sol. No només podreu dormir més eficaçment en un entorn fosc, sinó que serà menys probable que us noteu. Ningú s’adonarà que els ulls estan tancats.
Si no teniu un parell d’ulleres de sol, penseu en portar un barret o gorra que pugueu estirar els ulls en els moments clau
Pas 5. Mantenir una bona postura
Un dels obsequis que estàs dormint no són en absolut els teus ulls: és el teu llenguatge corporal. Una postura caiguda amb una mandíbula fluixa, els palmells oberts i la boca oberta és molt més probable que cridi l'atenció sobre la migdiada que els ulls. Quan us adormiu en públic, recolzeu el colze sobre l’escriptori que teniu davant i doblegueu el braç 90 graus. A continuació, recolzeu el cap sobre el puny tancat. Això us ajudarà a mantenir el cap dret i dissimularà la migdiada.
Pas 6. Trobeu un aliat
Si us obligueu a fer la migdiada entre els vostres col·legues o companys d’estudis, busqueu un amic que us pugui ajudar si correu el perill de ser notat. És possible que el vostre aliat us desperti si es diu el vostre nom o us pugui empènyer quan tothom mogui els seients. Assegureu-vos de tornar el favor si el vostre aliat també vol fer una migdiada secreta de tant en tant.
Pas 7. Reconegueu la potència i el perill de la micro-son
El microadormiment és una afecció quan el cervell s’adorm mentre es troba enmig d’una tasca com ara conduir o treballar. Els vostres ulls podrien romandre oberts durant aquest període tot i que el cervell no funcioni amb normalitat. Aquesta condició pot ser potent, ja que ningú s'adonarà que estàs dormint i els teus ulls poden romandre oberts. Tot i això, també és una condició perillosa, sobretot si conduïu un vehicle o feu servir maquinària. Si us perdeu uns quants minuts de temps, és possible que experimenteu microsomnes.
- És més probable que es produeixin microsolors si experimenta un període prolongat de mal son. També són més freqüents entre els que treballen segons o tercers torns.
- No podeu dormir intencionadament; són causades per insomni crònic i esgotament.
Mètode 2 de 3: meditant amb els ulls oberts
Pas 1. Reconèixer els beneficis de la meditació
La meditació pot millorar el vostre enfocament, concentració, energia i felicitat en general. La meditació també pot reduir significativament els nivells d’estrès. Els estudis també demostren que aquells que practiquen qualsevol tipus de meditació diària en general són més optimistes sobre la vida.
Pas 2. Reconeixeu que la meditació pot imitar el son, però no substituir-lo completament
A més, la meditació pot permetre que el cervell circuli entre ones beta (quan està despert) i ones alfa (l’etapa que precedeix immediatament el son). Meditant, no substituireu el cicle del son. Tot i això, esteu proporcionant al vostre cervell els períodes de descans que necessita per estar completament despert durant els cicles beta. Només 10-15 minuts de meditació poden proporcionar aquest benefici positiu, semblant al son. Els que mediten regularment no necessiten dormir tan sovint com els que no mediten.
- Aquest és un dels motius pels quals a moltes persones els resulta fàcil adormir-se immediatament després de meditar: el cervell està preparat per adormir-se. La meditació no és el mateix que dormir.
- La meditació també es pot utilitzar per corregir trastorns del son per aquest motiu.
Pas 3. Digueu-vos que la meditació es pot fer amb els ulls oberts
Molta gent espera que la meditació requereixi els ulls tancats. No obstant això, hi ha mètodes per meditar que no requereixen que tanqui la seva visió. De fet, algunes persones informen que se senten especialment rejovenides i refrescades després d’una experiència de meditació a ull obert.
Aquest tipus de meditació és particularment útil per a aquells que han d’integrar la meditació en els desplaçaments de transport públic, la jornada laboral o la jornada escolar: podeu meditar sense que us noteu. Tot el que necessiteu és un lloc per seure i uns minuts de temps per meditar
Pas 4. Trobeu un lloc fosc i tranquil per practicar tècniques de meditació
Si és possible, trieu un lloc fosc, tranquil i tranquil per practicar la vostra meditació a ulls oberts. Quan estigueu més avançats, podreu meditar enmig d’una aula ocupada. Però, per començar, proveu un espai poc il·luminat a casa vostra. Tanqueu les persianes i apagueu els dispositius per tal d’eliminar tantes distraccions com sigui possible.
Pas 5. Posa't còmode
Mantingueu l'esquena en posició vertical però solta. Seu còmodament. Molta gent gaudeix asseguda en posició de lotus per meditar. Tanmateix, podeu meditar de qualsevol manera per mantenir el vostre cos relaxat. Assegureu-vos que mantingueu una bona postura sense caure. Podeu seure en una cadira, agenollar-vos o fins i tot estirar-vos si ho preferiu. Mantingueu les mans soltes i obertes, descansant a la falda.
Algunes persones troben que l’encens o les espelmes perfumades els poden ajudar a relaxar-se i concentrar-se. No dubteu a provar-ho quan comenceu a practicar la meditació a ulls oberts
Pas 6. Practicar la concentració en dos conjunts d'objectes alhora
No podreu meditar amb els ulls oberts de seguida. Per desenvolupar les vostres habilitats de meditació a ulls oberts, comenceu per practicar que cadascun dels vostres ulls se centri en un objecte diferent. Trieu un objecte a la vostra esquerra per centrar-vos i un objecte a la vostra dreta on centrar-vos. Intenteu mantenir aquest enfocament dual durant tot el temps que pugueu, encara que sigui només uns segons.
- El vostre cervell estarà tan centrat en la informació visual que totes les altres distraccions i sorolls mentals començaran a desaparèixer, cosa que us permetrà aconseguir un estat de meditació relaxat i relaxat.
- Augmenteu gradualment el temps que passeu centrant-vos en aquests dos conjunts d’objectes. Si voleu desafiar-vos a vosaltres mateixos, també podeu provar de girar el cap mantenint la imatge d’aquests dos objectes a la vostra ment.
- Aviat començareu a notar altres objectes de la sala que teniu al davant. Tingueu en compte aquests objectes, però no deixeu que us distreguin. Per exemple, us pot sorprendre un bon feix de llum a casa vostra. Tot i això, no voleu pensar en el prestatge polsós que heu de netejar que acabeu de veure. Rebutgeu aquestes preocupacions de la vostra ment.
Pas 7. Respira profundament
Un cop us hàgiu acostumat a centrar-vos en dos conjunts d’objectes alhora, comenceu a integrar exercicis de respiració profunda a la vostra meditació. Respireu pel nas durant 5 segons, manteniu-ho premut durant 5 segons i després deixeu-lo anar lentament per la boca. Tot i que és possible que hàgiu de cronometrar-vos de manera explícita com a principiant, el vostre objectiu és que la respiració profunda sigui automàtica per tal que ja no hagueu de "comptar" dins del cap.
Pas 8. Integrar la meditació d’ulls oberts a la vida quotidiana
Un cop hàgiu dominat l’art de la meditació d’ulls oberts en un entorn tranquil i controlat, podreu començar a portar-lo a la vostra vida quotidiana. Serà un repte fer-ho al principi, però cal ser pacient i perdonar amb un mateix. Deixeu que el vostre cos sigui una font de calma i relaxació, fins i tot mentre el món que us envolta és caòtic i distracte. Aviat, podreu aconseguir un estat de descans i concentració amb els ulls oberts quan estigueu a la feina, a l’escola o a l’autobús.
Mètode 3 de 3: practicar somnis lúcids
Pas 1. Penseu en estats alternatius entre la vigília i el son
Molts animals que dormen amb els ulls oberts experimenten un estat entre la vigília i el son. Aquest mètode no funciona per als humans. No obstant això, hi ha altres maneres d’aconseguir una sensació de consciència i consciència mentre dormim: això es coneix com somiar lúcid. Un somni lúcid és quan un somiador es fa conscient de sobte que està somiant. El somiador pot llavors controlar el món dels somnis i ser plenament conscient durant el son.
Pas 2. Llegiu sobre somnis lúcids per "plantar la llavor
"Els científics no saben per què, però simplement llegir sobre el fenomen del somni lúcid pot provocar que la gent experimenti un somni lúcid. Per a algunes persones, n’hi ha prou amb millorar la vostra consciència del fenomen per viure el fenomen. Visiteu la vostra biblioteca local per investigar o llegiu-ne en línia. Exposeu-vos a tants articles i històries com pugueu per "plantar la llavor" del somni lúcid a la vostra ment. Potser tindreu sort i experimentareu un somni lúcid pel vostre compte.
Pas 3. Dormiu una bona nit
El pas més important per controlar els teus somnis és dormir prou cada nit. Això maximitzarà la quantitat de temps que experimenta el son REM, que és quan es produeix la major part dels somnis.
Pas 4. Mantingueu un diari de somnis
Mantingueu un diari de somnis i actualitzeu-lo religiosament. Això entrenarà el vostre cervell per reconèixer temes i emocions comuns dels vostres propis somnis. Això ajudarà al seu cervell a adonar-se quan està somiant enmig d’un estat de somni. Assegureu-vos de tenir un diari a prop del llit perquè pugueu escriure els vostres somnis immediatament després de despertar-vos. Si us distreu després d’un somni, és més probable que oblideu el que va passar durant el vostre somni.
Pas 5. Digueu-vos que voleu somiar lúcidament
Immediatament abans d’anar a dormir, digueu-vos que voleu experimentar un somni lúcid. Prepareu el vostre cervell per ser conscient durant l’estat de somni. Centreu-vos en aquest desig cada nit.
Pas 6. Descarregueu una aplicació de somni lúcid
Hi ha aplicacions per a telèfons dissenyades per ajudar-vos a assenyalar el vostre cervell per adonar-vos quan somieu. Baixeu-vos una d'aquestes aplicacions i feu-la servir mentre dormiu. Us ajudarà a controlar quan somieu i reproduirà una pista d’àudio per intentar fer que reconegueu el vostre propi estat de somni sense despertar-vos completament.
Consells
- No és recomanable (o possible) provar de dormir amb els ulls oberts intencionadament. Això pot danyar l’ull i fer malbé la vostra capacitat per dormir.
- Algunes persones ja dormen amb els ulls oberts. No obstant això, ho van aconseguir mitjançant un cablejat dur biològic i lesions, no mitjançant entrenament i pràctica. Entre les persones que poden dormir amb els ulls oberts s’inclouen: nens i nadons (que en sortiran), somnàmbuls, persones que experimenten terrors nocturns, pacients amb ictus, persones amb lesions facials o del cap, pacients amb Alzheimer i altres persones amb trastorns del son, trastorns neurològics.
Advertiments
- Dormir amb els ulls oberts podria ser un signe d’una condició mèdica greu. Les possibles afeccions inclouen paràlisi de Bell, ictus, infecció, Alzheimer, danys al múscul orbicular de la parpella, trastorns genètics, esclerosi múltiple i traumes a la cara. Si trobeu que vosaltres o algú que coneixeu us podeu adormir fàcilment amb els ulls oberts, haureu de visitar un metge o un neuròleg tan aviat com pugueu.
- No intenteu meditar ni fer migdiada mentre controleu un vehicle o maquinària pesada. Heu de seguir concentrats en la vostra tasca per a la seguretat de tots.
- Tingueu en compte que la migdiada a la feina o a l’escola pot tenir conseqüències negatives, com ara la suspensió. Intenteu no cridar l'atenció cap a vosaltres mateixos si heu de descansar en secret.
- Si no es tracta, dormir amb els ulls oberts pot provocar dolor ocular, infecció i llàgrimes corneals.
