De vegades tothom comet errors, però cometre un gran error pot ser realment molest. És possible que us sentiu enfadat, avergonyit, trist o simplement frustrat. No importa com us sentiu, és important calmar-vos i començar a treballar les emocions per superar el vostre error. Hi ha diverses estratègies que us poden ajudar a fer-ho.
Passos
Part 1 de 3: Fer una pausa
Pas 1. Feu una pausa durant unes hores
Després d’adonar-vos que heu desordenat alguna cosa important, no feu cap acció immediata. Les teves emocions s’acabaran. Probablement la vostra ment correrà. Fins i tot el cor pot bategar. Abstenir-se de prendre decisions importants o de prendre accions que pugui lamentar més endavant.
Probablement sentiu que necessiteu començar a treballar en el control de danys immediatament, però resisteu les ganes
Pas 2. Cerqueu un lloc tranquil i solitari
L’últim que necessiteu és soroll, emoció i interacció social no desitjada. Proveu d'entrar a un dormitori, una oficina privada o un soterrani i tancar la porta. Penseu a apagar el telèfon i apagar l’ordinador. Tot això reduirà el risc de prendre accions impulsives i desaconsellades.
Pas 3. Centreu-vos en la respiració
Després de desordenar alguna cosa important, probablement prendreu respiracions curtes, superficials i inconscients del pit. Intenta canviar això. Centreu-vos a fer respiracions llargues, profundes i conscients del diafragma i de l’abdomen. A la pràctica, sembla que respireu de l’estómac en lloc de la gola.
- Concentrar-se en la respiració profunda reduirà el nivell d’estrès, disminuirà la freqüència cardíaca i proporcionarà més oxigen al sistema.
- La gent fa milers d’anys que utilitza aquest tipus de respiració mitjançant el ioga i la meditació, i està demostrat científicament que ajuda a controlar l’estrès i l’ansietat.
Pas 4. Intenteu aconseguir l’atenció plena
No permeteu que els vostres pensaments continuïn tornant al que heu desordenat. Deixeu de pensar en les futures conseqüències del vostre error. Aconseguir l’atenció plena significa concentrar-se en el present, el seu entorn més proper i el seu cos. Preneu consciència dels vostres propis sons, de la temperatura i del que oloreu o sentiu. Si ho feu, us ajudareu a relaxar-vos.
Part 2 de 3: treballar les emocions
Pas 1. Expressa la ira de manera tranquil·la
Permetre’s actuar contra la seva ira cridant, colpejant coses o actuant d’altres maneres agressives, pot fer que se senti encara més enfadat. En lloc d’això, intenteu calmar-vos i expressar la vostra ràbia d’una manera no agressiva.
Proveu d’escriure sobre la vostra ira en un diari o truqueu a un amic i expliqueu què va passar i com us va fer sentir
Pas 2. Plora si en tens ganes
El plor és un procés natural que allibera hormones de l’estrès i toxines del cos. Després de deixar escapar aquestes llàgrimes, és possible que us sentiu molt més equivocat sobre la situació.
Recordeu que el plor no és un signe de debilitat, sinó un procés bioquímic i psicològic comú als humans
Pas 3. Riu-ho
Els errors solen ser vergonyosos i una de les millors maneres d’enfrontar-se a la vergonya és riure’s. Intenta pensar alguna cosa divertida sobre el que ha passat i deixa't riure'n.
Per exemple, si va bombardejar una presentació, proveu de riure’s de l’estrany que deu semblar quan no podíeu decidir si us heu d’asseure o posar-vos dret
Pas 4. Feu una llista del que ha fallat i intenteu desenvolupar solucions
La creació de llistes pot ser una eina poderosa per superar l’ansietat. Si us sentiu ansiós pel que va passar, escriviu tot el que creieu que va sortir malament. Aquesta llista us pot ajudar a processar els vostres sentiments sobre l’error i a desenvolupar solucions en el futur.
Per exemple, si creieu que heu tingut un mal rendiment en una prova, fer una llista de les preguntes que us han provocat problemes us pot ajudar a desenvolupar una nova estratègia d'estudi per a la següent prova. També podeu identificar algunes coses que podeu fer per minimitzar els efectes de la prova sobre la vostra nota, com ara preguntar al vostre professor sobre crèdit addicional
Pas 5. Intenteu no colpejar-vos
Tot i que és important reconèixer que heu comès un error perquè en pugueu aprendre, també és important perdonar-vos per continuar endavant. Treballar les emocions implica reconèixer que només sou humans. Per molt dolent que sigui, haureu d’acceptar que heu comès un error i que tothom comet errors de vegades.
- Molta gent troba que repetir un mantra és una manera útil de silenciar els missatges propis negatius o odiosos.
- Per exemple, provar de repetir la frase "Sóc humà, estic fent el millor que puc i això és tot el que puc fer".
Part 3 de 3: avançar
Pas 1. Posar les coses en perspectiva
Fins i tot si heu comès un error enorme, recordeu que tot és temporal. És possible que se senti terrible ara mateix, però aquesta sensació no durarà per sempre. Intenteu recordar-vos que la vostra manera de sentir és temporal i això us ajudaria a avançar.
Pas 2. Contacteu amb els vostres amics i familiars per obtenir ajuda
Gairebé tothom ha tingut l’experiència de desordenar alguna cosa important. De fet, algú que coneixeu pot haver desordenat alguna cosa encara pitjor, i això podria posar en perspectiva el vostre propi problema. Fins i tot si les seves experiències són diferents de les vostres, només us ajudarà a parlar, a desfer-vos i a treure les coses del pit.
Si teniu problemes per escoltar amics i familiars o no esteu satisfet amb les seves respostes al vostre problema, penseu en parlar amb un assessor o terapeuta
Pas 3. Demaneu disculpes si cal
En algunes situacions, cometre un error pot afectar altres persones, de manera que és possible que hagueu de demanar disculpes i el millor és demanar-vos disculpes de seguida. Penseu si el vostre error va ser quelcom que podria haver fet mal a una altra persona. Si és així, prepareu-vos per demanar disculpes a aquesta persona.
Proveu de dir alguna cosa com: "Em sap greu pel que he fet. M’adono que les meves accions també t’han afectat i em sento molt malament per això. Pots oblidar-me?"
Pas 4. Perdoneu-vos
Mantenir un ressentiment contra tu mateix tampoc no farà que siguis fàcil avançar, de manera que hauràs de perdonar-te el que va passar. És possible que us costi perdonar-vos, però amb el temps hauria de ser més fàcil.
- Proveu d’escriure a vosaltres mateixos una carta que expressi comprensió sobre el que va passar. Imagineu que us escriviu com a amic i sigueu amables amb vosaltres mateixos a la carta.
- Repeteix "Em perdono" a mesura que passa el dia. Com més ho digueu, més fàcil pot ser creure-ho.
Pas 5. Feu un pla nou
És possible que hàgiu desordenat l’opció X, però tingueu en compte que encara teniu altres opcions. Ara podeu explorar aquestes altres opcions i aquest procés pot ser emocionant. Feu una llista de noves possibilitats i línies d’acció. Permeteu-vos somiar amb la gratitud de les entrades de la vostra llista.
